Sezgisel ve Bilinçli Yemek: Vücudunuzun Bilgeliğini Dinlemek

Yiyeceklerimle inanılmaz derecede kısıtlayıcı olduktan sonra, bir şeyi özlemenin ve özlem görmezden gelmenin nasıl bir his olduğunu çok iyi biliyorum. Sonuç: Sonunda havamda olmadığım (ama yemem gerektiğini düşünüyorum) havasında olmadığım bir şeyi yemeye başladım. Sanırım yoksayırsam gider.

Yanlış! Aşırı derecede can attığınız bir şeyi yemek, daha sonra üzerine atmaktan veya gerçekten istemediğiniz bir şeyi yemekten çok daha iyidir.

Eğer bunu okuduktan sonra sezgisel bilgeliğe (veya bununla nasıl başa çıkacağına şaşkınlık vermekten) hala korkuyorsanız, çünkü vücudunuzun size ihanet edeceğini veya bu tür bir işlemin sizi daha önce başını belaya soktuğunu hissedersiniz, Don. Endişelenme Kendinize armağan kalmak ve bu yolculuk sırasında kendinizi yeniden keşfetmeye açık olmak sizi vücudunuzun bilgeliğine güvenebileceğiniz, saygı gösterdiğiniz ve dinleyeceğiniz bir yere götürecektir.

Sezgisel ve Bilinçli Nasıl Yenir?

Sezgisel yemeğe dokunmanın hayati bir yolu, yemek yediğinizde yavaşlamaktır. Acele saat trafiği sırasında arabada bir börek yıkamak ya da bir snack bar atmakla ilgili olabiliriz. Günümüzde, yiyeceğimizin kutsallığını ihmal etmek kolaydır. Ancak yediğiniz yiyeceklerin kalitesi ve yeme eylemine verdiğiniz dikkat, sağlığınızı ve bilincinizi derinden etkiler.

Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırdığınızda, vücudunuzun istediği şeylere ve yeterli zamana sahip olursunuz. Ayrıca, yemek yediğinizi fark edeceksiniz. az ve ne yediğini zevk Daha Yavaşladığınızda ve farkettiğinizde.

Sağlıklı sindirimi ve optimum keyfi desteklemek için, ideal bir şekilde TV, kitap, dergi veya diğer dikkat dağıtıcıların olmadığı rahat ve konforlu bir yemek mekanı seçin. Bir restoranı ziyaret ettiğimde, bazen bu, ağır insan ticareti girişinden uzakta bir masa istemek anlamına geliyor. Evde, masada bir yer ayarlamak, bilgisayardan uzaklaşmak ya da dergi okumaya direnmek demektir.


kendi kendine abone olma grafiği


Optimumdan az yemek senaryoları yaşamın kaçınılmaz gerçekleridir ve çoğumuz için her öğünde bilinçli bir yemek yeme uygulaması için zaman ayırmak çok zordur! Tamamen pratik yapıp yiyeceğinizle birlikte olabileceğiniz günde en az bir öğün seçerek başarı şansınızı artırın. Daha sonra diğer öğünler için aşağıdaki listeden neler yapabileceğinizi ekleyin.

Bilinçli Yeme için On Adım

1. Hidrat. Çalıştığınız yerde daima yanınızda bir bardak su bulundurun veya nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi bulundurun. Yemekten önce yirmi dakika ile bir saat arasında sıvı içmeyi hedefleyin. Yemek sırasında sıvı içmek, sindirim enzimlerini ve midenin hidroklorik asidini sulandırır, böylece sindirimi bozar. Yemekli bir içeceğiniz varsa, az miktarda ılık su (limonlu güzel) veya zencefil veya nane gibi bir bitki çayı (sindirime yardımcı olan otlar) içiniz. Dışarısı çok sıcak olmadıkça soğuk içeceklerden kaçının, çünkü bunlar sindirim ateşinizi azaltabilir.

2. Derin nefes al. Yemek yemeden önce, birkaç tur diyaframatik solunum yapın (özellikle duygusal veya stresli hissediyorsanız). Bu sinir sistemini rahatlatır ve sindirim organlarına kan akışını arttırır. Aynı zamanda vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olur, böylece yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri yersiniz.

3. Şükran uzatmak. Yiyecekleri, toprağı ve size yiyecek yetiştirme, hazırlama ve getirme ile ilgili herkes için şükranları kutsayın. Sadece şükran duyguları bağışıklık sistemini artırabilir!

4. Duyuları harekete geçir. Yiyeceklere bakmak için zaman ayırın ve şekillerini, renklerini ve dokularını takdir edin. Yemeğinizi koklayın ve aromalarının tadını çıkarın.

5. İlk ısırığın tadını çıkarın. İlk ısırmanızın ağzınızda dinlenmesini sağlayın ve hangi lezzetlerin mevcut olduğunu tespit edip edemediğinizi görün.

6. İyi çiğneyin. Yavaşça ve iyice çiğneyin. Erken yutkunma dürtüsünü fark et ve ona diren. Yemeğinizi otuz kez, sıvılaştığı noktaya kadar çiğnemeyi deneyin. Ne kadar iyice çiğnersin, sindirimin o kadar iyi olur.

Sara Avant Stover tarafından Sezgisel ve Bilinçli Yeme7. Yavaşlatmak. Çiğnemek ve nefes almak için mola verin. Bu, sinir sisteminizi yatıştırır ve optimal sindirimi teşvik eder. Ek olarak, yavaşladığınızda, doyduğunuz zamanları ayarlayabilir ve bu sayede sindirim sisteminizin aşırı ısınmasını ve fazla sarsılmasını önleyebilirsiniz. Hala biraz aç hissettiğinizde veya mideniz dörtte üçü tam hissettiğinde yemek bitirmek en iyisidir. Acıkırsan, her zaman tekrar yiyebilirsin!

8. Gözlemek. Farkındalığınızı vücudunuzun içinde - ağzınıza ve karnınıza - mümkün olduğu kadar yeme hissine hazır olmak için çevirin. Yemek yerken sizin için hangi görüntülerin, duyguların ve ilhamların ortaya çıktığına dikkat edin. Ne zaman zihninizi dolaşırken bulursanız, yaptığınız işe geri getirin: çatalı kaldırma, çiğneme, yutma ve çatalı yere koyma.

9. Uygulamayı tamamla. Yemekten kalkmadan önce biraz zaman ayırın. Birkaç derin nefes alın ve / veya bir kez daha yiyeceğe, dünyaya ve onu sağlayan varlıklara şükran verin.

10 Etkilere dikkat edin. Yemeklerinizi nasıl sindirdiğinize ve bu uygulamanın vücudunuzda, zihninizde veya genel olarak yaşamınızda herhangi bir olumlu etkisi olup olmadığına dikkat edin.

Bu temel bilgilerin bir kısmını eyleme geçirmeye başlayın.

Bu bilinçli beslenme ipuçlarını hatırla

• Yemeğinize dahil olun! Alışverişini yap, doğray, kokla, pişir, sevinçle ve zevkle ye.

• Sevgiyle kendiniz için pişirin. O zaman sevgiyle başkaları için pişirin.

• Mevsimsel ve yerel olarak yiyin. Birçok meyve, sebze ve kepekli tahılları vurgulayın.

• Vücudunuzun yemek istediğini dinleme alıştırması yapın. Durup ne istediğini sorduğunuzda, dinlemek ister misiniz?

• Yemek yerken, yavaşlayın, çiğneyin ve deneyimin tadını çıkarın.

• Mutfağınızı, yolculuğunuzu desteklemek için ihtiyacınız olan sağlıklı malzemeler ve malzemelerle stoklayın.

• Dinlendirici ve rahat bir yemek mekanı seçin.

Bu makale yayıncının izniyle yayımlanmıştır,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2011. www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Bu makale, Sara Avant Stover'ın Mutlu Kadının Yolu adlı kitabından alınmıştır.MUTLU KADININ YOLU: Yaşamınızın En İyi Yılı
Sara Avant Stover tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Sara Avant Stover, makalenin yazarı: Sezgisel ve Bilinçli YemeSara Avant Stover motivasyonel bir konuşmacı, öğretmen, danışman ve kurucusu ve yöneticisidir. Mutlu Kadın'ın Yolu®. Yirmili yaşlarının başlarında bir sağlık korkusundan sonra, dokuz yıl yaşadığı Tayland'daki Chiang Mai'ye taşındı ve Asya'da kapsamlı şifa ve ruhsal bir başarıya başladı ve çok sertifikalı bir yoga öğretmeni olarak öncü yogalardan biri olarak hizmet etti. dünyanın bu bölümünde öğretmenler. O zamandan beri birçok manevi ustayla çalıştı ve bir düzineden fazla ülkede üç bin öğrenciye ders verdi. Adresinde Sara'yı çevrimiçi ziyaret edin www.thewayofthehappywoman.com; senden duymayı çok isterdi!

Sara ile bir video izleyin: Gerçek Koşulsuz Mutluluğu Almak