Magnezyum vücutta birçok önemli fonksiyona sahiptir. Tatjana Baibakova / Shutterstock
Son birkaç aydır sosyal medyada bu konuda çok fazla sohbet var. magnezyum takviyelerinin önemi. Pek çoğu, uyku güçlüğü, gergin kaslar ve düşük enerji gibi semptomların, eksikliğinizin belirtileri olduğunu ve magnezyum takviyesi almanız gerektiğini öne sürüyor.
Görünüşe göre, çoğumuz muhtemelen biraz magnezyum eksikliği çekiyoruz. Araştırmalara göre çoğu tüketmiyor önerilen magnezyum miktarı vücudumuzun ihtiyaçlarını desteklemek için. Ayrıca gelişmiş ülkelerde olduğu tahmin edilmektedir, % 10-30 arası popülasyonda hafif bir magnezyum eksikliği vardır.
Magnezyum birçok mikro besinden biri vücut bunu gerektirir sağlıklı kalmak. için gerekli 300'den fazla enzime yardım ediyor protein üreten, güçlü kemikleri destekleyen, kan şekerini ve kan basıncını kontrol eden ve koruyanlar da dahil olmak üzere vücutta çok sayıda kimyasal işlem gerçekleştirir. sağlıklı kaslar ve sinirler. Magnezyum ayrıca bir elektrik iletkeni olarak da işlev görür. kalbin atmasına yardımcı olur ve kasları kasar.
Magnezyumun vücut için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, yeterince almıyorsanız, sonunda bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Ama çoğumuz muhtemelen biraz eksik Magnezyumda bu, yeterince aldığınızdan emin olmak için takviyelere ulaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında doğru bir planlama ile çoğumuz ihtiyacımız olan tüm magnezyumu yediğimiz besinlerden alabiliriz.
Eksiklik belirtileri
Magnezyum eksikliği olan çoğu insan teşhis edilmemiş çünkü kandaki magnezyum seviyeleri, hücrelerimizde gerçekte ne kadar magnezyum depolandığını tam olarak yansıtmaz. Magnezyum seviyelerinizin düşük olduğuna dair işaretlerin ancak bir eksikliğiniz olduğunda belirginleştiğinden bahsetmiyorum bile.
Belirtileri şunlardır halsizlik, iştah kaybı, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma. Ama sahip olduğunuz belirtiler ve ciddiyetleri magnezyum seviyelerinizin ne kadar düşük olduğuna bağlı olacaktır. Kontrol edilmediği takdirde, magnezyum eksikliği artmış risk ile ilişkilidir. bazı kronik hastalıklar, dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, 2 diyabet tip, migren ve Alzheimer hastalığı.
Herkes magnezyum eksikliği geliştirebilirken, belirli gruplar diğerlerinden daha fazla risk altındadır - dahil çocuklar ve ergenler, yaşlı insanlar ve Menopoz sonrası kadınlar.
Vücudun besin maddelerini emmesini zorlaştıran çölyak hastalığı ve inflamatuar barsak sendromu gibi durumlar sizi hasta edebilir. magnezyum eksikliğine daha yatkın - sağlıklı bir diyetle bile. İle insanlar 2 diyabet tip ve alkolikler ayrıca düşük magnezyum seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, gelişmiş ülkelerdeki insanların büyük çoğunluğu, magnezyum eksikliği nedeniyle risk altındadır. kronik hastalıkkesin reçeteli ilaçlar (Örneğin diüretikler ve antibiyotiklerMagnezyum seviyelerini tüketen), mahsullerde azalan magnezyum içeriği ve işlenmiş gıdalarda yüksek diyetler.
Diyetinizde yeterince alabilirsiniz
Düşük magnezyum seviyeleri nedeniyle meydana gelebilecek birçok sorun göz önüne alındığında, diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
Bir kişinin günlük olarak tüketmeyi hedeflemesi gereken önerilen magnezyum miktarı, yaşam koşullarına bağlı olacaktır. yaş ve sağlık. Ancak genel olarak, 19-51 yaş arası erkekler günde 400-420 mg alırken, kadınlar 310-320 mg'ı hedeflemelidir.
Her ne kadar şimdi meyve ve sebzeler daha az magnezyum içerir 50 yıl önce yaptıklarından daha fazla - ve işleme bu mineralin yaklaşık %80'ini gıdalardan uzaklaştırıyor, yine de elde etmek mümkün ihtiyacınız olan tüm magnezyum Dikkatli bir şekilde planlarsanız diyetinizde. Sert kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler (lahana veya brokoli gibi), süt, yoğurt ve güçlendirilmiş yiyecekler gibi yiyeceklerin tümü bol miktarda magnezyum içerir. Sadece bir ons badem içerir Günlük magnezyum ihtiyacının %20'si yetişkinlerin
Çoğumuz ihtiyacımız olan tüm magnezyumu yediğimiz gıdalardan alabilecekken, bazı gruplar (örneğin yaşlı erişkinlerde) ve olanlar belirli sağlık koşulları magnezyum takviyesi alması gerekebilir. Ancak takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Magnezyum takviyeleri önerilen dozlarda güvenli olsa da, yalnızca önerilen miktarı almak önemlidir. Çok fazla almak neden olabilir bazı yan etkilerishal, düşük ruh hali, düşük kan basıncı dahil. olanların olması da hayati önem taşımaktadır. böbrek hastalığı Reçete edilmedikçe bunları almayın.
magnezyum da olabilir etkinliği değiştirmek reçetesiz satılan antasitler ve laksatiflerin yanı sıra bazı yaygın antibiyotikler, diüretikler ve kalp ilaçları dahil olmak üzere çeşitli ilaçların. Bu nedenle magnezyum takviyelerine başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Magnezyum takviyeleri bir değil hızlı düzeltme. Bazen gerekli olabilseler de, düşük seviyelere katkıda bulunabilecek belirli sağlık koşulları gibi eksikliğinizin temel nedenlerini ele almazlar. Bu nedenle egzersiz, iyi uyku ve yemek yemeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye odaklanmak önemlidir. dengeli beslenme. Vitaminlerin ve minerallerin önemli olduğundan bahsetmiyorum bile. vücut tarafından daha iyi emilir geldiklerinde tüm gıdalar.
Yazar hakkında
Hazel Uçuş, Program Lideri Beslenme ve Sağlık, Edge Hill University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Tuz, Yağ, Asit, Isı: İyi Yemek Yapmanın Unsurlarında Ustalaşmak
Samin Nosrat ve Wendy MacNaughton tarafından
Bu kitap, dört element olan tuz, yağ, asit ve ısıya odaklanan ve lezzetli ve dengeli yemekler yaratmak için içgörüler ve teknikler sunan kapsamlı bir yemek pişirme kılavuzu sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
The Skinnytaste Yemek Kitabı: Kaloride Hafif, Lezzette Büyük
kaydeden Gina Homolka
Bu yemek kitabı, taze malzemelere ve cesur tatlara odaklanan sağlıklı ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yiyecek Düzeltme: Sağlığımızı, Ekonomimizi, Topluluklarımızı ve Gezegenimizi Nasıl Kurtarırız - Her Seferde Bir Lokma
Mark Hyman tarafından
Bu kitap, daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir gıda sistemi yaratmak için içgörüler ve stratejiler sunarak gıda, sağlık ve çevre arasındaki bağlantıları araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yalınayak Contessa Yemek Kitabı: East Hampton Özel Gıda Mağazasından Basit Eğlendirmenin Sırları
kaydeden Ina Garten
Bu yemek kitabı, sevilen Barefoot Contessa'dan taze malzemeler ve basit hazırlamaya odaklanan klasik ve zarif tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Her Şey Nasıl Pişirilir: Temel Bilgiler
yazan Mark Bittman
Bu yemek kitabı, bıçak becerilerinden temel tekniklere kadar her şeyi kapsayan ve basit ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunan, pişirme temelleri için kapsamlı bir rehber sunuyor.
