Bu modern çağda, anlaşılabilir olduğuma inandığım, ancak cilt kanseri hakkındaki abartılı endişelerim nedeniyle güneşten kaçma eğilimindeyiz. Yunanlılar zamanından beri, helioterapi (güneş terapisi) vücudu iyileştirmek ve zihni dengelemek için değerli bir yol olmuştur. Tıbbın babası Hipokrat, duygudurum sorunları olan insanların bol miktarda güneş ışığına ihtiyaç duyduğunu kabul etti.
Güneş ışığına sağlıklı bir şekilde maruz kalmanın üç yolu sakinleşebilir ve ruh halini dengeleyebilir, sağlıklı serotonin seviyelerini koruyarak, sirkadiyen ritminizi dengeleyerek ve D vitamini depolarınızı oluşturarak. John Denver, “Omzumdaki Sunshine beni mutlu ediyor” dedi. Bu konuda tam bir insan araştırma denemesi yaptığından emin olmasam da, güneş ışığının ruh hali üzerindeki yararını açık bir şekilde anladığı görülüyordu.
Göz güneş ışığına maruz kaldığında, hipotalamus aktive edilir. Hipotalamus vücut saatinizi barındırır ve ayrıca sinir sisteminiz, bağışıklık sisteminiz ve hormonal sisteminizin buluşma noktasıdır. Gün boyunca ritmik dengeniz, güneş ışığına maruz kalmanın zamanlamasına ve uzunluğuna büyük ölçüde bağlıdır. Bu nedenle, hem aydınlığın hem de karanlığın doğru miktarını almak, sağlıklı bir beden ve iyi bir ruh hali ile tutarlı sirkadiyen ritimler yaratmanın anahtarıdır.
Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) yin ve yang - yin dengeleme nosyonunu temel alırken, yang ışığı ve gündüzleri temsil eder. TCM'de yin ve yang arasında denge olmadan gerçek sağlığa sahip olamazsınız. Karanlık, sirkadiyen sağlığımız için önemli bir rol oynar. Şimdi ışığın yararlarını tartışacağız.
Işığa Maruz Kalma ve Serotonin Bağlantısı
Serotonin, aynı zamanda ruh halini sakinleştiren ve iyileştiren iyi hissettiren bir nörotransmiterdir. Etrafta daha fazla ışık olduğunda serotonin seviyeleri artar. Bu muhtemelen insanların yaz aylarında genellikle daha mutlu olmalarının nedenidir. Nitekim, 2002 erkeklerinin kanına bakan bir 101 çalışması, serotonin seviyelerinin kışın en düşük seviyede olduğunu göstermiştir.
Beyindeki ve vücuttaki serotonin üretim hızı, bir kişinin ışığa ne kadar süre maruz kaldığına ve ışığın ne kadar güçlü olduğuna (ışığın gücü yoğunluğu olarak bilinir) bağlıdır. Bu nedenle, yaz aylarında güneş ışığına maruz kalma genellikle kış aylarında olduğundan daha etkilidir. Diğer çalışmalar ayrıca, serotonin taşıyıcılarının (serotonini bağlayan ve etkisiz hale getiren küçük proteinler) karanlık dönemlerde beyinde daha bol olduğunu göstermiştir.
Karanlık, vücudumuza işleri “düşük” tutmak için bir sinyal gönderir. Endişeye yatkınsanız ve serotonininiz genellikle düşükse, endişe ve panikten muzdarip olma ihtimaliniz çok yüksektir.
Güneş Işığı ve Sirkadiyen Ritim
Modern yaşam bize güneşi cildimizden uzak tutmanın sonsuz yolunu verdi. Gün boyunca, çoğumuz çalışmak için içeride kalırız. Yukarıdan aşağıya giyiniyoruz. Dışarıda seyahat ederken bile güneşi engelleyen araçlarda kalırız.
Çevremiz aynı zamanda büyük bir güneş engelleyici haline geliyor - hava kirliliği, güneşte sağlıklı olmanın ne olduğunu engelliyor. Dahası, modern tıp hepimizi güneş kremi kullanmamızı söyleyerek kazara alabileceğimiz son güneş ışığını engellemekten korktu.
Vücudunuzun ışığa maruz kalması gerekir - özellikle sabah saatlerinde. Ama kabul edelim: sabahları dışarıda ne sıklıkta alıyorsunuz? Muhtemelen işe ya da okula koşarken acele etmiyorsun. Sabahları dışarıda koşmaya gittiğimde bile, yazın olmadığı sürece, yine de karanlıkta koştuğumu biliyorum! Bir erkek için güneş kırması yakalamak zor.
Bu minimum güneş ışığına maruz kalma, yüksek seviyede sabah kortizolüne (adrenal stres hormonu) ihtiyaç duyan sirkadiyen ritmemize zarar verir. Vücut genellikle gün geçtikçe kortizol üretimini azaltır, akşamları en düşük seviyelerle. Güneş battığında ve kortizol azaldığında, melatonin vücuda uygun şekilde salgılanır. Bu, sinir sistemine sakinleşmek, gevşemek, rahatlamak için yumuşak ama sert bir sinyal gönderir - uyku zamanı.
Yeterli güneş alamadığınızda, sirkadiyen ritminiz saçmadan çıkar ve kortizol seviyeleri gün boyunca uygun olmayan şekilde dalgalanır. Bu stres hormonları yanlış zamanda ortaya çıktığında ve aşağı indiğinde, vücut hipotalamustaki saatin ve tüm stres sisteminin öldürücü olduğunu bilir. Kaygı ve ruh hali problemlerini yaşama olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Duygudurum bozukluğu, geceleri kortizol çok yüksek olduğunda ve / veya çok geç yatmaya başladığınızda ortaya çıkacak olan melatoninin gecikmeli salınımı ile açıkça ilişkilendirilmiştir. “Sabah tipi” iseniz, sizin için iyi bir şey; saatleriniz sağlıklı bir sirkadiyen ritmini destekliyor. Sabah insanlar gece dokuz ile on arasında uykuya dalmak ve beş ya da altıya kadar uyanmak istediklerini bulurlar. “Sabah insanları” olarak adlandırılanlar sabahın erken saatlerinde parlak ışığa maruz kalmanın, sabah melatonin salgılanmasının azalmasına, daha sağlıklı sirkadiyen ritimlerinin ve daha az kaygının tadını çıkarmak için daha muhtemeldir.
Güneş Işığı ve D Vitamini
Güneş ışığı, birçok vücut işlemimiz için çok önemli olan D vitamininin önemli bir kaynağıdır. Düşük D vitamini düzeyleri, kanser, kalp hastalığı ve akciğer problemlerinden kaynaklanan ölüm riskindeki artışlarla ilişkilidir. Doktorlar, hastalarına cilt kanseri ölümlerini azaltmak için güneşten uzak durmalarını önerir, ancak güneş korkusu muhtemelen diğer tüm hastalıklardan daha fazla ölüme neden oluyor - ve ruh hali sorunlarına katkıda bulunuyor.
Doğal güneş ışığı aslında üç ışık ışınından oluşur: görünür ışık, ultraviyole ışık (UV ışığı) ve kızılötesi radyasyon (IR). UV ışığının bir bileşeni olan UVB ışığı, cildinizde D vitamini kuran dönüşüm sürecini, kutanöz 7-dehidrokolesterol denilen D3 vitaminine dönüştürerek katalize etmekten sorumludur.
UVB'nin D vitamini üretme kabiliyeti önemli olsa da, güneş ışığının kızılötesi dalga boyları da ruh halinde önemli bir rol oynamaktadır. Araştırmalar, hayvanlar kızılötesi ışığa maruz kaldıklarında ve stresli testlere maruz kaldıklarında, endişe ile üstesinden gelme hissinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Ofisimde genellikle akupunktur tedavilerini Teding Diancibo Pu lambası (genellikle TDP lambası olarak adlandırılır) adı verilen kızılötesi bir cihazla birleştiririm. Hastalarım karın gibi vücut kısımlarını açığa çıkardı ya da ısı ve uzak kızılötesi ışık yayan bu lambayı geri aldım. Hastalar, TDP tedavisinin sakin, güvenli ve beslendiklerini hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor - ve akupunktur seanslarında onları ısıtıyor.
Bu bölümden eve gönderilen mesaj güneş ışığına mı? Mümkün olduğunda güneşte çık. Elbette, aşırıya kaçmayın ve güneş yanığı alın - çok fazla güneş ışığının cilt kanseri riskinizi artıracağı doğrudur. Baştan çıkarmanın iyi bir kuralı güneşe çıkıp cildinizi biraz pembeleşinceye kadar açığa çıkarmaktır.
Güneş ışığınızın güneş ışığından maruz kalmasını sağlamak için ideal olsa da, herkes bunu güvenle yapamaz. Çok tenli bir cildiniz veya kişisel veya aile cilt kanseri öykünüz varsa, doktorunuza danışın. D vitamini takviyesi veya bir fototerapi ışık kutusu seçmeniz gerekebilir.
Nature Medicine
Bir naturopatik tıbbın öncülü “doğanın iyileştiği” ilkesidir. Bir uygulayıcı olarak, bu prensip beni her hastaya vücutta iyileşme ve dengeye ulaşmak için en doğal yöntemleri getirme konusunda zorlar. Bunu yapmanın güçlü bir yolu, her hastadan doğada zaman geçirmelerini istemek - ve sizden şu anda aynı şeyi yapmanızı istiyorum.
Doğa terapisi gerçekten yardımcı oluyor mu? Milyonlarca insan şehirlerde yaşıyor ve iyi görünüyorlar, değil mi? Geleneksel Çin Tıbbında, iyileşme vücudunuzun enerjisini etrafınızdaki çevrenin enerjisiyle yeniden dengelemeniz durumunda gerçekleşir.
Buradaki düşünce, doğanın nasıl dengede kalacağını bilmesi ve vücudunuzun doğanın bir yansıması olduğudur - yani vücudunuz çarpışmadan çıkarsa, doğa onu geri getirmeye yardımcı olabilir. Aslında, feng shui kavramı, evinizdeki enerjinin dengesiz olması durumunda sağlığınızı olumsuz yönde etkileyeceğini göstermektedir. İçinde bulunduğum oda temiz olduğunda daha iyi olduğumu biliyorum.
Sağlığımızın çevremizdeki doğadan etkilendiği doğruysa, kendimize şunu sormalıyız: çevre sağlıklı olmadığında ne olur ve vücuda ne yapar? Çevre tıbbı konusunda tüm kitaplar vardır (çevrede toksinlerin insan sağlığını nasıl etkilediği üzerine çalışma). Sağlığımızın çevremizle yakından bağlantılı olması, günümüzde pek çok sağlık hizmeti sağlayıcısının ağaçların kurtarılması konusunda tutkulu olmalarıdır. Doğayı ayakta tutmazsak, sağlığımızın hiç şansı olmadığını biliyorlar.
Büyüleyici bir çalışmada safra kesesi ameliyatı olan hastaların geri kazanımları karşılaştırıldı. Bir grubun üyeleri ağaçların başucu penceresini görürlerdi; diğer grubun üyeleri bir tuğla duvara baktılar. Sonuçlar, doğa manzaralı olanların hastanede daha kısa kaldığını ve sürekli baş ağrısı veya mide bulantısı gibi cerrahi sonrası daha az sorun yaşadığını göstermiştir. Ayrıca, doğa grubunun üyelerinin, hastane personeli tarafından bildirildiği gibi iyi ruhlara sahip olma olasılıkları daha yüksekti.
Tuğla duvar grubu çok daha fazla şikayette bulundu - personel “hasta üzgün” ve “hasta çok fazla cesaretlendirmeye ihtiyaç duyuyor” dedi. Daha etkileyici: ağaç görünümünde hastalar için daha az dozda güçlü narkotik ağrıya ihtiyaç vardı. ilaçlar.
Orman Banyosu
Japonların doğa için çok büyük bir saygı ve takdirleri var. Doğada zaman geçirme uygulamalarına orman banyosu (veya Shinrin-yoku). Bu orman daldırma, özellikle zihinsel sağlık ve bağışıklık sistemi için, sağlık yararları için bilinir. Bu tedavi basittir - hastalar bir ormanı ziyaret eder ve ağaçların verdiği molekülleri olan havada nefes alır.
Nippon Tıp Okulu tarafından 2009'ta yapılan bir çalışma, otuz yedi ila elli beş yaşları arasındaki on iki sağlıklı erkeğe baktı. Bu adamlar, üç günlük, iki gecelik bir seyahat yaptılar. Yolculuk sırasında denekler çeşitli aralıklarla kan ve idrar örnekleri verdiler.
İlk gün, denekler öğleden sonra iki saat boyunca bir ormanlık alanda yürüdüler. İkinci gün sabah ve öğleden sonra iki saat boyunca iki farklı ormanlık alanda yürüdüler. İkinci ve üçüncü günlerden alınan kan örnekleri, “doğal öldürücü hücreler” olarak bilinen bağışıklık hücrelerinin ve diğer antikanser faktörlerinin büyük ölçüde arttığını göstermiştir. Dahası, doğal öldürücü hücre seviyeleri, seyahatten sonraki otuz gün boyunca yüksek kalmıştır - oldukça güçlü ilaç.
Ek olarak ve sizin için muhtemelen daha önemli olan bu çalışma, vücudun kaygıya cevap olarak salgıladığı stres hormonu adrenalin seviyelerinin, orman banyo gezileri sonrasında düştüğünü ortaya çıkardı. Ormanda yürürken ya da koşarken, günün geri kalanında genellikle kendimi sakin hissettiğimi biliyorum.
Ağaçlar ve bitkiler, vücut üzerindeki bu olumlu etkilerden muhtemelen sorumlu olan çeşitli kimyasallar verir. Bitkiler, ormanın hem sakinleştirici hem de bağışıklık destekleyici etkilerinden sorumlu olabilecek organik antimikrobiyal moleküller olan fitoksit adı verilen kimyasal aromalar yayar.
Yaşlılar ile yapılan diğer araştırmalar, ormanda geçirilen zamanın kortizol, tansiyon, kalp atışı ve vücuttaki iltihaplanmayı nasıl azaltacağını göstermiştir. Aynı zamanda, ormana maruz kalma, vücuttaki rahatlama ve sindirici bir cevap olan parasempatik aktivitenizi başlatır; bu, endişeli olduğunuzda dengeyi sağlamanız için gereken cevaptır.
© Peter Bongiorno'nun tarafından 2015. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Makale Kaynağı
Endişenizi Arkanıza Atın: Uyuşturucusuz Tam Program
Peter Bongiorno, ND, LAc.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Dr. Peter Bongiorno lisanslı naturopathic doktor ve NYC ve Long Island ofisleri ile akupunkturcu ve New York Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi. O Bastyr Üniversitesi bilime dayalı doğal tıp için önde gelen akredite üniversite mezunudur. Dr. Bongiorno Naturopathic Hekimleri New York Derneği, Sosyal Sorumluluk Naturopatik Hekimler, Hekimler için Amerikan Derneği üyesi başkan yardımcısı ve Akupunktur bir Diplomat olduğunu. O katkıda bulunmuştur Doğal Tıp Ders Kitabı, ve Depresyon Biyoloji ve Michael Murray'in Şifa Veren Yiyecekler Ansiklopedisi Dr.. Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Yale Üniversitesi'nde araştırmacı olarak çalıştı ve nöroendokrinoloji alanında çok sayıda tıbbi dergi makalesi yazdı. Ziyaret edin www.innersourcehealth.com.
Bir video izle Peter Bongiorno ve Pina LoGiudice ile: Gıda Seçeneklerinden Tıbbi Gücümüz Var
