Birçoğumuz hayatımızın bir noktasında sosyal kaygı düzeyi yaşıyoruz. İnsanların bizim hakkımızda ne düşündükleri, dışlanma, yargılanma veya küçük düşürülme konusunda endişe duyuyoruz.

Sosyal anksiyete sosyal veya performans durumları tarafından tetiklenen aşırı olumsuz değerlendirme veya yargı korkusuyla karakterizedir. Sosyal kaygının bir hastalık olarak kabul edilmesi için, kişinin sosyal kaygılarından da rahatsız olması veya yaşamında bir bozulma olduğunu bildirmesi gerekir. İş arkadaşları ile etkileşime girmeyi, arkadaş edinmeyi ve hatta başkalarıyla kısa konuşmalar yapmayı zor bulabilirler.

Aşırı sosyal kaygı bizi yalnız hissettiriyor ve yaşam kalitemizi azaltır. Sosyal anksiyete bozukluğu en çok ortak anksiyete bozukluğu ve 11 yaşları kadar erken başlar.

Maruz kalma terapisi - insanların korktukları sosyal durumlarla karşı karşıya kaldıkları yerde, bir terapistin rehberliğinde - aşırı sosyal kaygı semptomlarını azaltmak için kullanılabilecek bir tedavi şeklidir. Peki nasıl çalışıyor?

Kaçınma ve güvenlik davranışları

Bizi rahatsız eden sosyal durumlardan kaçınmak normal olmakla birlikte, bu durumlardan kaçındığımız zaman sosyal korku her zaman daha da kötüleşir.

Kaçınma, partiye gitmemeye karar verme gibi korkunç bir sosyal durumdan kaçınmak için bilinçli bir karar anlamına gelebilir veya “güvenlik davranışları“Algılanan bir tehditle başa çıkmak ya da önlemek için.

Aşırı güvenlik davranışları, incelemeden uzakta, yüzünüzü kaplayacak bir şapka takmayı içerebilir. Gizli eylemler, konuşmadan önce bir konuşmayı ezberlemek gibi aşırı çaba gibi zihinsel eylemleri içerir.

Aşırı sosyal kaygıya sahip kişiler, genellikle kendilerini güvende hissetme ya da bu güvenlik davranışlarını yerine getirmelerine üzücü bir sosyal durumdan kaçınmalarını sağlar. Örneğin, “kimse bana şapka giydiğim için garip bir şekilde bakmadı” veya “konuşma tamam gitti çünkü hepsini ezberlemeye çalıştım”.

Sorun, güvenlik kuralları belirlendiğinde eylemlerin kendilerine bağlı hale gelmesidir. Örneğin, “incelemeden güvende tutmamın tek yolu yüzümü gizli tutmak”. Güvenlik davranışlarının ele alınması gerekir, aksi takdirde tedavisi baltalamak ve sürdürmek kişinin kaygı düzeyi.

Maruz kalma terapisi nedir?

Maruz kalma terapisi İnsanların kaygıları azalıncaya veya kaygı ile ilgili beklentileri bozuluncaya kadar korkulan bir sosyal durumla karşı karşıya olduğu yerdir.

Bu bir iyi araştırılmış tedavi anksiyete bozuklukları için ve genellikle içinde yapılır bilişsel davranış terapisiAyrıca, altındaki yararsız düşüncelere de hitap eder.

Sosyal kaygı kaynağına maruz kalmak yüzleşmekle birlikte, hedeflerinize profesyonel rehberlikle ulaşmak mümkündür. Eğitimli bir terapist, bu sosyal kaygıların kaynağını, ne kadar şiddetli olduklarını ve bunun sizi yapmak istediğinizi yapmasını engelleyip engellemediğini belirleyebilir.

Daha da önemlisi, eğitimli bir terapist, taşıyabileceğiniz yararsız düşünceleri ve inançları tespit edebilir ve ele alabilir.

Farklı vardır varyasyonlar maruz kalma stratejilerinin ve hangi türün kullanılacağının seçimi duruma bağlıdır. Büyük bir kitlenin önünde konuşma gibi gerçek dünyadaki çatışma bir ihtimaldir, ancak her zaman mümkün olmayabilir.

Korkulan durumu canlı bir şekilde hayal etmek, terapistle rol oynamak ve bunun gibi teknolojiyi kullanmak sanal gerçeklik ayrıca pozlama sağlayabilir. Diğer uygulama şekilleri arasında sel basması (en zor işin hemen üstesinden gelme) veya sistematik duyarsızlaştırma (genellikle gevşeme egzersizleriyle birleştirilir) bulunur.

Terapistler, sürecin güvenli ve tolere edilebilir olmasını sağlamak için, kişiyi rahatsız eden, en kolaydan en zoruna kadar sosyal durumlara maruz kalma seviyesini sıklıkla derecelendirir. Bununla birlikte, terapistlerin bu tedavileri çok hızlı ve çok fazla vermesi riski vardır ve bu durum sıkıntıya ve tekrar denemeye isteksizliğe neden olabilir. Tedaviye ayrıca aşırı temkinli bir şekilde yaklaşılabilir ve bu durum yavaşlatır. etki.

Nasıl Çalışır?

Diyelim ki korktuğunuz sosyal durum bir partiye gidiyor. Kademeli maruz kalma terapisinin nasıl oynayabileceğine bir örnek:

1) Sıralaması farklı tür partilere gitme konusunda ne kadar endişeli olduğunuzu düşünüyorsunuz. Bir 0 - 100 ölçeğini kullanabilir (0 hiç endişe anlamına gelmez veya çok endişeli 100) veya en düşükten çok yüksek bir kaygıya sahip olabilirsiniz.

2) Seç Listede aşağı bir görev. Bu, zor bulduğunuz ancak başarabileceğinizi düşündüğünüz bir görevdir. Bu görevle meşgul kalamıyorsanız, geri dönün ve daha kolay bir görev seçin.

3) Kal Durumunda endişeniz azalıncaya kadar.

4) Tekrarla görev kolaylaşana kadar. Sadece şu anki görevinizde kendinizi rahat hissettiğinizde daha zor bir işe geçin.

5) Yansıt olanlar hakkında ve egzersizden ne çıkarabileceğinizi. Örneğin, sosyal felaketlere ilişkin öngörülerinizden bazıları gerçekleşmemiş olabilir.

Her zaman başarabileceğiniz bir şeyi hedefleyin. Bu örnekte, iki ya da üç seçenek üzerinde çalışmanız çok zor olabilir. Ancak, dördüncü seçeneği yönetebilirsiniz (meslektaşlarınızla öğle yemeği yiyebilirsiniz).

Güvenlik davranışlarınıza güvenmeyin. Örneğin, daha rahat hissetmek için cep telefonunuzla dalga geçerek veya çok fazla alkol içerek çok fazla zaman geçirdiğinizi bulabilirsiniz. Güvenlik davranışlarınızdan herhangi birini kullanmaya ihtiyaç duyuyorsanız, önce kendinizle daha rahat hissedeceğiniz bir görev seçin.

Bütün endişelerinden kurtulmak zorunda olduğunu hissetme. Sosyal olarak endişeli hissetmek normaldir. Sosyal kaygınızın derhal ortadan kalkmasını beklemeyin.

Sonunda, kendinizi daha rahat hissedene kadar tekrar pratik yapın. Daha önceki göreve rahat geldikten sonra daha zorlu bir göreve geçebilirsiniz.

Bireysel bilişsel davranış terapisinin tek olduğunu unutmayınız. en etkili olanlar için tedavi sosyal anksiyete bozukluğu, sadece maruz kalma terapisinden çok daha fazlası. Bu yüzden maruz kalma terapisi yardımcı olabilirken, bireysel bilişsel davranışçı terapi planının bir parçasını oluşturması en iyisidir.

Yazar hakkında

Michelle H Lim, Öğretim Görevlisi ve Klinik Psikolog, Swinburne Teknoloji Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon