Arada bir uyanıklık dönemi olan iki uyuma yaptığımızı söyleyen kanıtlar var. Vikipedi, CC BY-SA

Etrafında bir nüfusun üçte biri gece boyunca uykuyu sürdürme güçlüğü dahil, uyumakta zorluk çekiyorsunuz. Gece uyanmalarının çoğu acı çeken için üzücü olmasına rağmen, yakın geçmişimizden, iki ayrı uyku dönemi arasında meydana gelen bu uyanıklık döneminin norm olduğunu gösteren bazı kanıtlar var.

Tarih boyunca, tıbbi metinlerden mahkeme kayıtlarına ve günlüklerine, hatta Afrika ve Güney Amerika kabilelerinde, “ilk” ve “ikinci” uyuma ortak bir referans ile çok sayıda bölümlenmiş uyku hesabı vardı. Charles Dickens'ın Barnaby Rudge'sinde (1840) yazıyor

Bunu, ilk uykusundan başladığı dehşete rağmen bile, rüyasına tanıklık etmeyen odanın ötesinde, bir nesnenin varlığıyla onu uzaklaştırmak için pencereyi fırlattı. .

Antropologlar, endüstri öncesi Avrupa'da, iki modlu uyumanın norm olarak kabul edildiğine dair kanıtlar buldular. Uyku başlangıcı belirlenmiş bir yatmadan önce değil, yapılacak işler olup olmadığına göre belirlendi. Tarihçi A. Roger Ekirch'in kitabı Günün Gecesi: Zaman İçinde Gece Günümüzde hane halkının gece karanlığından birkaç saat sonra nasıl emekli olduklarını, birkaç saat sonra bir ila iki saat boyunca nasıl uyandıklarını ve sonra sabaha kadar ikinci bir uyku içtiklerini anlatıyor.

Bu uyanma döneminde insanlar rahatlar, hayallerini düşünür veya seks yaparlardı. Bazıları ay ışığı veya kandil ışığına dayanarak dikmek, odun kesmek veya okumak gibi etkinliklere katılabilir.

Ekirch, 17. Yüzyılın sonlarında ilk ve ikinci uykuya atıfta bulunduğunu buldu. Bunun, Kuzey Avrupa'daki üst sınıflarda başladığı ve gelecek 200 yıllarında Batı toplumunun geri kalanına filtre uygulandığı düşünülüyor.

İlginç şekilde, uyku bakımında uykusuzluk ortaya çıkması Edebiyat 19. yüzyılın sonlarında bölünmüş uyku hesaplarının kaybolmaya başladığı döneme denk gelir. Bu nedenle, modern toplum, her gece sürekli bir konsolide uyku alması gereken bireyler üzerinde gereksiz baskılar bırakarak, uyku konusundaki endişeye ek olarak sorunu devam ettiriyor.

Biyolojik temel

Bifazik uykunun daha az dramatik biçimleri günümüz toplumunda, örneğin öğleden sonra siesta alan kültürlerde belirgindir. Vücut saatimiz öğleden sonra erken saatlerde (sözde “öğle yemeğinden sonra daldırma” olarak adlandırılır) uyanıklığı azaltan bir programa sahiptir.

1990'lerin başında psikiyatrist Thomas Wehr bir grup insanı kısa bir fotoperiyete maruz bıraktığı bir laboratuvar deneyi yaptı - yani, bir ay boyunca, tipik sekiz saat yerine her gün 14 saat karanlıkta kaldılar.

Uykularının düzenlenmesi biraz zaman aldı ancak dördüncü haftada belirgin bir iki fazlı uyku düzeni ortaya çıktı. İlk önce dört saat uyudular, sonra ikinci bir dört saatlik uykuya dalmadan önce bir ila üç saat uyandılar. Bu bulgu bifazik uykunun biyolojik temelli doğal bir süreç olduğunu göstermektedir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bugünün toplumu genellikle bu tür bir esnekliğe izin vermiyor, bu nedenle bugünün uyku / uyanıklık programlarına uymak zorundayız. Genellikle sürekli yedi ila dokuz saatlik kesintisiz uyku uyku tazelenmiş hissetmek için muhtemelen en iyi olduğu düşünülmektedir. Ancak böyle bir program, dış 24 saatlik ışık / karanlık döngüsüyle senkronize olduğumuz için sirkadiyen ritimlerimize uygun olmayabilir.

Bölünmüş bir uyku programını başarılı bir şekilde sürdürmek için zamanlamayı doğru yapmanız gerekir; bu, hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uykuyu korumak için uyku için güçlü bir sürüş olduğunda ve düşük bir sirkadiyen nokta sırasında başlar.

Bölünmüş bir uyku programının önemli avantajlarından bazıları, iş ve aile zamanlarında sağladığı esnekliği (bu esnekliğin sağlandığı yerlerde) içerir. Modern toplumdaki bazı bireyler bu tür bir programı benimsemişlerdir, çünkü gün boyunca uykululuk oluşturan ve verimliliğin azaldığı uzun bir uyanıklık dönemi yerine, iki gün boyunca artan etkinlik, yaratıcılık ve uyanıklık sağlarlar.

Bunu desteklemek için var büyüyen kanıt bebek uykularını hatırlamak hafıza ve öğrenme için önemli faydalar sağlayabilir, uyanıklığımızı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Bazıları uyku bakım uykusuzluğu gibi uyku bozukluklarının, vücudun doğal uyku tercihine dayandığına inanıyor. Bu nedenle, bölünmüş uyku programları bazı insanlar için daha doğal bir ritim olabilir.

Vardiyalı çalışma için çıkarımlar

Bölünmüş uyku programları son zamanlarda sürekli gece vardiyasında çalışmaya potansiyel bir alternatif olarak ortaya çıkmaya başladı. Geceleri çalışmak, uzun süreli uyanıklık (genellikle sekiz ila 12 saat vardiyası çalışması) ve sirkadiyen yanlış hizalama (geceleri normalde uyuyacağınız zamanlarda çalışma) sorunlarına sahiptir. Vardiyalı çalışanlar sık ​​sık yorgunluktan ve işteki üretkenlikten şikâyet ederler ve obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riski artar.

Bazı endüstriler, daha kısa ama daha sık uyku fırsatlarına dayanarak, daha az zaman harcayacakları için uyku sürüsünün daha az olacağı fikrine dayanıyor. Örneğin, altı saat açık / altı saat kapalı, dört saat açık / sekiz saat kapalı ve sekiz saat açık / sekiz saat kapalı, vardiya süresini sınırlar ve uzun süreli uyanıklık sürelerini azaltır. Bölünmüş uyku / iş programları, günü her bir iş / dinlenme döngüsüne ayırır, böylece çalışanlar, her 24 saatte bir kısa çalışma süresiyle ayrılan birçok kısa vardiya çalışabilir.

24 saat başına yeterli uyku süresini koruyan bölünmüş vardiya programları, uyku, performans ve güvenlik için faydalı olabilir. Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, bölünmüş uykunun, performans için tek bir büyük uykuyla karşılaştırılabilir faydalar sağladığını bulmuş toplam uyku zamanı 24 saat başına devam (24 saat başına yaklaşık yedi ila sekiz saat arası toplam uyku süresi).

Bununla birlikte, beklenebileceği gibi, uyanma ve çalışma saatlerinin başlangıçta olması durumunda performans ve güvenlik yine de zarar görebilir. erken saatler arasında sabah. Ve bu programların sağlığa herhangi bir yarar sağlayıp sağlamadığını ve kronik hastalık riskini azaltıp azaltmadığını bilmiyoruz.

Gece vardiyasında çalışmanın zorlukları ortadan kaldırılamazken, bazı bölünmüş vardiya programlarının avantajı, tüm çalışanların en azından geceleri uyumak için bir fırsat bulması ve altı ila sekiz saatten daha uzun süre uyanık kalması gerekmemesidir.

Konsolide uyumayı arzulamamıza rağmen, bu herkesin vücut saatine veya çalışma programına uygun olmayabilir. Aslında, endüstri öncesi atalarımızdan iki modlu bir uyku düzeninin gerilemesi olabilir ve belki de modern bir endüstriyel ortamda iyi çalışır.

Yazarlar Hakkında

Melinda Jackson, Sağlık ve Biyomedikal Bilimler Yüksekokulu Araştırma Üyesi, RMIT Üniversitesi ve Siobhan Banks, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Uyku Araştırma Merkezi, Güney Avustralya Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon