Yeni bir araştırmada, belirli bir diyet uygulamadan, ücretsiz bir akıllı telefon uygulamasıyla ne yediklerini takip eden fazla kilolu insanlar önemli miktarda kilo verdiler.
Katılımcılar, sonuçlarına, pahalı kişisel müdahaleler yerine, otomatik ve ücretsiz araçlar kullanarak ulaşmışlardır. Bu, etkili kilo vermeye olası düşük maliyetli bir rota önerir.
Duke Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve gazetenin yazar yardımcısı Gary Bennett, “Ücretsiz ve düşük maliyetli kilo kaybı uygulamaları, Amerikalıların kilolarını yönetme yöntemlerini değiştirdi” diyor. JMIR mHealth ve uHealth.
“Ancak, bu araçların kendi başlarına iyi çalışıp çalışmadıklarını bilmiyorduk. Ticari akıllı telefon uygulamalarının kilo vermeye başlamanın yararlı bir yolu olabileceğini gösterdik. ”
Küçük etki, büyük sonuçlar
Sonuçlar, Stanford Üniversitesi'nde doktora sonrası bir araştırma yapan ve Bennett ile araştırma yapan psikoloji doktora derecesini tamamlayan Michele Lanpher Patel'i şaşırttı.
Patel, “İnsanların evlerinin rahatından katılabileceği kilo kaybı için daha düşük yoğunlukta bir tedaviyi incelemek istedik” diyor. “Ancak bu tür bir uzaktan tedavi ile insanların ne kadar kilo vereceğinden emin değildik. Davranış bilimi ilkelerini teknolojiyle birleştirmenin başarılı olduğu ortaya çıktı.
Patel, “Herkes yüksek yoğunluklu bir kilo verme tedavisi için zaman istemez veya vakti yoktur” diyor. “Dolayısıyla, bu insanları barındırabilecek alternatif stratejiler oluşturmak önemlidir. Dijital sağlık yaklaşımları bu ihtiyacı karşılama potansiyeline sahip ”dedi.
Peki ne oldu?
Araştırmacılar, diyetisyenlerin yiyecek alımlarını ve ağırlıklarını kaydedebilecekleri ücretsiz bir uygulamayı kullandılar. Daha sonra, 105 ile 21 arasındaki 65 çalışması katılımcılarını randomize kontrollü bir denemede üç gruba ayırdılar.
Araştırmacılar katılımcılara belirli bir diyeti izlemelerini söylemedi, ancak katılımcılara sağlıklı beslenme konusunda geniş tavsiyeler verdi ve sadece ne yediklerini izlemelerini istedi.
İlk grup, üç ay boyunca her gün ne yediklerini takip etti. İkinci bir grup kilolarını bir ay boyunca takip etti ve ardından gıda alımını da kaydetmeye başladı. Bu gruba özel geri bildirimler, beslenme ve davranış değişikliği ile ilgili haftalık dersler ve haftalık dersin nasıl uygulanacağını anlatan eylem planları olan e-postalar da verildi.
Üçüncü grup, ilk iki grupla aynı uygulamayı kullanarak, üç ay boyunca hem ağırlıklarını hem de yiyecek alımlarını kaydetti. Ayrıca haftalık dersler, eylem planları ve geri bildirim aldılar. Örneğin, haftalık beslenme dersleri, şekerli yiyecekleri azaltma ve porsiyon kontrolü gibi konularda ipuçları içerir.
Çalışmanın başlamasından üç ay sonra, her üç gruptaki katılımcılar klinik olarak anlamlı miktarda kilo vermişlerdir. Sadece yediklerini izleyenler ortalama olarak 5 pound hakkında kaybetti. İkinci gruptaki insanlar ortalama olarak 6 pound kaybetti.
Son 12 hafta boyunca kilolarını ve yiyecek alımlarını kaydeden ve haftalık dersleri, eylem planlarını ve geri bildirimlerini alan son grup, 3 aylarında sadece biraz daha iyi bir performans sergiledi ve ortalama olarak 6 kilogramın üzerinde bir değer kaybetti.
Ancak, bu gruptaki katılımcılar ağırlığı daha uzun süre kapalı tuttu. Altı ayda, üçüncü gruptaki insanlar ortalama olarak yaklaşık 7 pound kaybetti.
Yapışmak
Uyum anahtarıydı. Başarılı katılımcılar sadece yiyecek kayıtlarını tutacaklarını söylemedi; Aslında yaptılar. Her üç grupta da, her gün izlemede en titiz çalışanlar en fazla kilo verdiler. Buna karşılık, geçmiş araştırmalar insanların genellikle yiyecek alımlarını kaydetme hedefiyle başladığını, ancak zamanla devam edemediklerini göstermiştir.
Araştırmacılar, iki faktörün katılımcıların kilo verme hedeflerini izlemelerine yardımcı olduklarından şüpheleniyor. İlk olarak, araştırmacılar, katılımcılara özel kalori hedefleri dahil olmak üzere belirli hedefler koymalarına ve başlangıç vücut ağırlıklarının yüzde 5'lerini kaybetmelerine yardımcı oldular. İkincisi, diyet uzmanları yemeklerini her gün kaydetmeleri için otomatik uygulama içi hatırlatıcılar aldı.
Bennett, “Tutarlı izlemenin - özellikle de diyetin, aynı zamanda birinin kilosunun - başarılı bir kilo kaybının vazgeçilmez bir unsuru olduğunu çok güçlü kanıtlarımız var” diyor. “Tüketiciler tutarlı bir şekilde takip etmelerini kolaylaştıran uygulamalar aramalı.”
Çalışma MyFitnessPal denilen ücretsiz, ticari olarak kullanılabilir bir uygulama kullandı. Ancak araştırmacılar, diyetisyenlerin başka bir diyet takipçisi kullanarak benzer sonuçlar elde edebileceğini düşünüyor.
Anahtar uygunluktur. Her üç grupta da izlemede en çalışkan olanlar - ölçeğe basan veya daha fazla günlerde ne yediklerini kaydedenler - en çok kilo verdiler.
Yazarlar Hakkında
Araştırmaya destek Amerikan Psikologlar Birliği ve Duke Disiplinlerarası Davranışsal Araştırma Merkezi ile Duke'deki Mezunlar Okulu'ndan Aleane Webb Tezi Araştırma Araştırma Ödülü'nden geldi.
Kaynak: Duke Üniversitesi
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
