Yaşlandıkça Beyninizin İyi Çalışmasını Nasıl Sağlarsınız?

bir buket çiçek arkasında beyaz saçlı yaşlı bir kadının fotoğrafı
Image silviarita
 

Birçok insan için orta yaş, bazı küçük zihinsel hatalarla gelir. Bu "kıdemli anlar", yaşlanmayla birlikte gelen evrensel deneyimlerdir ve genellikle zararsızdır. Hastalık Kontrol Merkezleri, 45 yaş ve üzerindeki dokuz yetişkinden birinin en azından ara sıra kafa karışıklığı veya hafıza kaybı.

Ancak bu olayların normal olduğunu nasıl anlarsınız? Ve sizin gibi daha ciddi bilişsel sorunlara karşı nasıl korunabilirsiniz? Yaşlandıkça?

“Yaşlanma süreci farklı insanlar için farklı görünüyor. Ama genel olarak beyninizi bir ev gibi düşünebilirsiniz. Onunla ilgilenirseniz, bir evin onlarca yıl bakımını yapabilirsiniz” diyor. Vonetta Dotson, Georgia State Üniversitesi'nde psikoloji ve gerontoloji doçenti ve yeni bir kitabın yazarı Fikrinizi Kendinizle İlgili Tutun: Yaşlandıkça Beyin Bakımı Bilimi (APA, 2022). “Ama ihmal ederseniz, zamanla problem yaşamanız daha olasıdır.”

Dotson, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) gibi bilimsel ilerlemelerin, araştırmacıların insan vücudundaki en karmaşık organ hakkında yeni bilgiler edinmesine ve onu korumanın yollarını belirlemesine olanak tanıdığını söylüyor.

Burada, bu büyüyen alandaki en son araştırmalardan bazılarını tartışıyor:

Q

Sağlıklı bir beyne sahip olmak ne demektir?

A

Fiziksel görevleri ve zihinsel görevleri yerine getirebilmek, duygularımızı düzenleyebilmek, hafızamızı ve bilişsel yeteneklerimizi koruyabilmekle ilgilidir. Tüm bunlar, iyi kan akışına sahip sağlıklı beyin yapısına sahip olmayı, beyin hücrelerinin sağlam olmasını ve birbirleriyle verimli bir şekilde iletişim kurmasını gerektirir. Biyolojik, çevresel ve diğer faktörlerin bir kombinasyonu beyin sağlığımızı etkiler, ancak genel olarak beynimize doğru bakımı verirsek, yaşlandıkça önemli sorunlarımız olma olasılığı daha düşüktür. “Doğru bakım” fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak aktif kalmak anlamına gelir; sağlıklı bir diyet yemek; iyi uyumak; ve tıbbi ve zihinsel sağlık koşullarını yönetmek.

Q

Beyninizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız? Demans riskiniz konusunda endişeleriniz varsa veya çok fazla kıdemli anınız varsa test yaptırmalı mısınız?

A

Genel olarak, endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Bir profesyonel görmeniz gerekebilecek bazı uyarı işaretleri şunlardır:

  • Hafızanız veya diğer bilişsel sorunlarınız, araba kullanmak, yemek pişirmek veya hayatınızı yönetmek gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerinize müdahale eder. maliyesinin.
  • Değişiklikler aniden gerçekleşir.
  • Değişiklikler, beyninizi etkileyen bir yaralanma veya hastalıktan sonra gerçekleşir.

Bu belirtilerle karşılaşırsanız, beyin ve davranış arasındaki ilişkide uzman olan bir nöropsikoloğa havale edilmesini istemek en iyisidir.

Q

İyi beyin sağlığı stratejileri gerçekten demans veya Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatma, hatta önleme olasılığını sunabilir mi?


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

A

Henüz bir tedavimiz olmadığı için Alzheimer hastalığı veya diğer bunama türleri, önleme bizim en iyi seçeneğimizdir. Bir kişinin bu koşullara yakalanma riskini sağlıklı bir yaşam tarzıyla azaltmak mümkündür, ki bu kitabın konusu da budur. Sağlıklı alışkanlıklar, beynimizin yaşlanmayla meydana gelen bazı normal değişikliklere ve genetik olarak geliştirmeye yatkın olduğumuz bazı sorunlara dayanmasına izin verebilir.

Hayatımız boyunca davranışlarımız beynimizin nasıl yaşlandığını etkiler, aynı şekilde yaşam boyu davranışlarımızın biz yaşlandıkça fiziksel sağlığımızı etkilediği gibi. Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, orta yaş ve hatta çocukluktaki sağlık koşullarının, ileri yetişkinlikteki beyin sağlığını öngördüğünü göstermektedir. Bu özellikle kalp hastalığı ve yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi kalp hastalığı riskini artıran durumlar için geçerlidir. Bu, yaşlandıkça Alzheimer hastalığı ve diğer beyin dejenerasyonu riskimizi azaltmak için yaşamımız boyunca sağlıklı davranışları sürdürmemiz gerektiği anlamına gelir.

Bu bilgiyi güçlendirici buluyorum çünkü bu, kontrolümüz altında çok şey olduğu anlamına geliyor. Sağlık hizmetlerine erişimde zorluk yaşasanız bile (örneğin, kırsal bir bölgedeyseniz veya düşük sosyoekonomik statüye sahipseniz) herkesin beyin sağlığını kontrol etme gücü vardır.

Q

Sağlıklı bir beyni korumak için yapabileceğiniz en önemli şey nedir?

A

Bir gençlik pınarı varsa, o da egzersiz. Bunun nedeni, gördüğümüz fiziksel değişikliklere ek olarak, egzersiz yapmanın beyindeki yaşlanmanın bazı olumsuz etkilerini doğrudan ortadan kaldırmasıdır. Bunlar, fMRI taramaları gibi nörogörüntülemeyi kullanarak görebildiğimiz değişikliklerdir. Örneğin, egzersiz beynin farklı bölümlerinin boyutunu artırabilir. Beyindeki kan akışını ve beyin hücrelerinin iyi çalışması için gerekli olan beynin farklı bölümleri arasındaki iletişimi iyileştirir. Heyecan verici olan şey, fiziksel olarak aktif hale geldikçe büyüme eğilimi gösteren beyin bölümlerinin, biz yaşlandıkça küçülme eğilimi gösteren bölgelerle aynı olmasıdır. Bu, egzersizin bir şekilde beyindeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceği anlamına gelir.

Egzersiz ayrıca beyin hücrelerinin sağlığı ve hayatta kalması için önemli olan bir kimyasal olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üretimini de artırır. Nöroinflamasyonu azaltır ve kronik inflamasyonun beyin sağlığı için sorunlara neden olabileceğini biliyoruz.

Q

Peki ya uyku?

A

uyku beyin sağlığı söz konusu olduğunda gerçekten oyunun kurallarını değiştiriyor. Birçok insan için zor bir gün çünkü güne çok şey sığdırmak istiyoruz, ancak uyku sağlığımızın tüm yönleri için hayati önem taşıyor. Bu sadece belirli bir saat uyumakla ilgili değil, derin ve dinlendirici, yeterli ve kaliteli bir uykuya sahip olmakla ilgilidir.

Biliyoruz ki uyku beyin de dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen her sistemi etkiler. Uyku, beyin hücrelerinin birbirleriyle nasıl iletişim kurduğunu etkiler, bu nedenle beyin yollarını oluşturma ve sürdürme yeteneğimiz için gereklidir. Yetersiz uyku veya uykunun bölünmesi, daha küçük bir hipokampus, serebral korteksin incelmesi ve yeni beyin hücreleri oluşturma yeteneğinin azalması ile bağlantılıdır.

Bazı heyecan verici yeni araştırmalar, uykunun bir durulama döngüsü gibi çalıştığını gösteriyor. Uyku sırasında, beyin omurilik sıvısı (beyni ve omuriliği çevreleyen berrak sıvı), Alzheimer hastalığına bağlı toksinler de dahil olmak üzere beyni toksik atıklardan temizler. Çalışmaların, kronik olarak zayıf uykuya sahip kişilerin Alzheimer hastalığı için daha büyük risk altında olduğunu göstermesinin nedeni muhtemelen budur.

Q

Beyin sağlığını etkileyebilecek diğer bazı yaşam tarzı faktörleri nelerdir?

A

Beslenme de kritiktir. Vücudumuzu sağlıklı tutan şey, aynı zamanda zihnimizi keskin tutan şeydir. Beyin-sağlıklı bir diyet, kalp-sağlıklı bir diyete çok benzer. Örneğin, araştırmalar trans yağların sadece kalbinizi etkilemediğini, aynı zamanda beyin hücrelerine nüfuz ederek iletişim yeteneklerini değiştirdiklerini gösteriyor. Zamanla, bu bilişsel bozulma ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir.

Beyninizi sağlıklı tutmanın bir başka anahtarı da ona çeşitli şekillerde meydan okumaktır. Aynı aktiviteden daha fazlasını yapıp yine de bir fayda elde etmeyi bekleyemezsiniz. Fiziksel uygunluk için çapraz eğitimde olduğu gibi, beyin sağlığına yönelik çeşitli davranışlarda bulunduğumuzda en fazla faydayı elde ederiz ve bunu taze tutmamız gerekir. Bir süredir Sudoku oynuyorsanız, beyninizi zorlayan diğer hobilerle karıştırın.

Q

Son araştırmanız beyin sağlığındaki eşitsizliklere odaklanıyor. Bunu anlamak neden bu kadar kritik?

A

Farklı kültürel ve sosyal ortamların yaşam boyunca beyin değişikliklerine nasıl katkıda bulunabileceği hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacımız var. Örneğin, vasküler depresyon, kan dolaşımını etkileyen hastalıklar olan vasküler hastalıklar nedeniyle beyindeki duygudurum devrelerinin hasar görmesinden kaynaklanır. Daha yaşlı, Siyah yetişkinlerde daha yaygındır, çünkü muhtemelen vasküler hastalıkta bir sağlık eşitsizliği vardır.

Deneklerin beyin sağlığını değiştirip değiştiremeyeceğini görmek için bu popülasyonda bir egzersiz müdahalesini test eden devam eden bir projemiz var. Müdahaleden önce ve sonra beyin görüntüleme, bilişsel testler ve ruh hali değerlendirmeleri yapacağız. Kronik inflamasyonun da vasküler hastalıkla bağlantılı olduğunu bildiğimiz için kandaki değişen inflamasyon belirteçlerini de arayacağız. Bu tür depresyonun egzersize çok duyarlı olmasını bekliyoruz.

Q

Yaşlanma ve depresyon arasında güçlü bağlantılar var gibi görünüyor. Bilim adamları bağlantı hakkında ne öğrendiler?

A

Yaşlanan beyinde meydana gelen bazı değişikliklerin, depresyon hastalarının beyinlerinde gördüğümüz bazı değişikliklerle örtüşmesi büyüleyici. Yaşlanmadan en çok etkilenen beyin bölgesi, özellikle prefrontal korteks adı verilen bir bölge olan ön loblardır. Yaşlandıkça, bu bölge küçülme eğilimi gösterir ve prefrontal korteks ile beynin diğer bölümleri arasındaki bağlantılar zayıflar.

Aynı şeyi depresyonda olan insanlarda da görüyoruz. Onlarca yıl süren araştırmalar, depresyonun, yaşlanma sürecinden de etkilenen beyin bölgeleri ağındaki yapısal ve işlevsel değişikliklerle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Hem yaşlanma hem de depresyon aynı zamanda beyindeki iltihaplanma, BDNF'deki azalma ve beyin hücrelerinin sinir uyarılarını hızlandıran ve bölgeleri birbirine bağlayan miyelin tarafından kapsanan kısmı olan beyaz cevherde hasar ile ilişkilidir.

Q

Depresyon bilişsel problemler geliştirme riskinizi artırır mı?

A

Laboratuvarımdan ve diğerlerinden yapılan araştırmalar, gerçekten de depresyondaki yaşlı yetişkinlerin, depresyondaki genç insanlara veya depresyonda olmayan yaşlı insanlara kıyasla hacim kaybı gibi daha fazla beyin değişikliğine sahip olduğunu gösteriyor. Depresyon ve bunama arasında da bir bağlantı vardır. Doktora sonrası bursum sırasında, depresyon geçmişine sahip olmanın, özellikle birden fazla depresyon epizoduna sahip olmanın demans riskini artırdığını gösteren araştırmalar yaptım.

Nöropsikoloji ve beyin görüntüleme kullanarak, depresyonun genç insanlarda yaşlılara göre nasıl farklı şekilde ortaya çıkabileceğini anlamaya çalışıyoruz. Yaşlı erişkinlerdeki depresyon, genç erişkinlerdeki depresyondan daha fazla bilişsel problemlerle ilişkilidir. Bellek, çoklu görev, dikkat ve zihinsel hız ile ilgili daha fazla sorun olabilir. Depresyonu olan yaşlı yetişkinler, yemek pişirme, randevuları yönetme ve finans gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmede daha fazla zorluk çekebilir.

Ayrıca beyindeki değişikliklerin depresyondaki farklı semptom kalıplarıyla nasıl bağlantılı olduğunu keşfediyoruz. Örneğin, üzüntü, motivasyon eksikliği veya uyku sorunları gibi belirtiler beynin beyaz maddesindeki değişikliklerden kaynaklanabilir. Ayrıca azalmış kan akışı veya iltihaplanma ile bağlantılı olabilirler. Farklı biyolojik değişiklikleri farklı semptom türleriyle eşleştirmek ve ilişkilendirmek, tedaviyi iyileştirmemizi sağlıyor.

Q

Nasıl yani?

A

Mevcut tıbbi modele dayanarak, doktorlar, kişinin semptom profilinden bağımsız olarak, genellikle ilaç olmak üzere aynı depresyon tedavisini reçete etme eğilimindedir. Ancak farklı tedavilerin farklı nörobiyolojik mekanizmaları nasıl etkilediğini ve bu mekanizmaların belirli depresif belirtilerle nasıl ilişkili olduğunu anlamaya başlarsak, her kişinin semptom profilini hedefleyen tedavileri seçebiliriz.

Bu makalede adı geçen kitap:

Aklını Kendine Tut

Fikrinizi Kendinizle İlgili Tutun: Yaşlandıkça Beyin Bakımı Bilimi 
Vonetta M. Dotson Doktora tarafından

Vonetta M. Dotson tarafından yazılan Fikirlerini Kendin Hakkında Tut: Yaşlandıkça Beyin Bakımının Bilimi kitabının kapağıHer yaştan okuyucu için, özellikle orta yaş ve üzerindekiler için sağlıklı bir beyni korumaya yönelik pratik bir rehber. Bu yeni kitap, beyninizin yaşamınız boyunca savaşan formda kalmasına nasıl yardımcı olacağınızı açıklıyor.

Bu kitap, beyin açısından sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda bilimsel temelli bilgiler sunmaktadır. Araştırmalar, belirli sağlıklı davranışları benimseyerek bunama riskinizi azaltabileceğinizi ve hafızanızı ve diğer bilişsel yeteneklerinizi geliştirebileceğinizi gösteriyor.

Nöropsikolog ve gerontolog Voneta M. Dotson, beyin sağlığının ardındaki bilimi özetliyor ve onu geliştirmek için hedefe yönelik egzersiz, sosyal katılım ve bilişsel eğitim gibi davranışsal stratejiler sunuyor. Her bölüm, belirli bir stratejinin arkasındaki araştırmayı ve sağlıklı davranışların günlük hayata nasıl dahil edileceğine dair pratik rehberliği sunar.

Buradan kitap sipariş edin. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Madde Kaynak: Georgia State University


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.