İşte Uyumanın Doğru Yolları

doğru uyku pozisyonu 9 28 
Fotoğraf Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

50 yıllık araştırmadan sonra, ünlü Stanford Üniversitesi uyku araştırmacısı William Dement'in bildirildiğine göre şuraya neden uyuduğumuza dair bildiği tek sağlam açıklama “uykulu olduğumuz için”dir.

Bir araştırmacının dediğine göre uyku koymak o, “bir işlev arayışındaki tek büyük davranış”, açıkça yapar önem sağlığımız ve iyiliğimiz için.

Ama doğru mu yapıyoruz? Araştırma uyku pozisyonu hakkında ne söylüyor?

Uyumak için doğru bir pozisyon var mı?

Çoğu insan tercih onların üzerinde uyumak yan. Bunu duymak güzel, çünkü sırt üstü yatanların zavallı uyuyanlar ya da var solunum güçlüğü gece boyunca.

Çoğu durumda, gece boyunca oldukça fazla hareket etme eğilimindeyiz. Bir çalışma 664 uyuyandan ortalama olarak, katılımcıların yatakta zamanlarının yaklaşık %54'ünü yan yatarak, yaklaşık %37'sini sırtlarında ve yaklaşık %7'sini önlerinde yatarak geçirdiklerini buldu.

Erkekler (özellikle 35 yaşın altındakiler) en çok huzursuz olma eğilimindedir. Daha gece boyunca pozisyon değişiklikleri ve kol, uyluk ve sırt üstü hareketler.

Bu kötü bir şey olmayabilir, çünkü vücudunuzun gece boyunca hareket etmesine izin vermek genellikle iyi bir fikirdir.

Uyku sırasında vücudunuz herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı takip edecek ve pozisyonunu buna göre ayarlayacaktır. Bu yüzden genellikle geliştirmekten kaçınırız. yatak yaraları (veya basınç ülserleri) günlük yaşamda.

Partneriniz (veya köpeğiniz) yatakta çok fazla yer kapladığı için hareket edemiyorsanız, taraf değiştirmeyi veya daha büyük bir yatak almayı düşünün.

Ve kendinizi çok sıkı tutmayın; Kendinize her iki tarafta da hareket etmek için biraz yer açın.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Rahat olmak anahtardır. Var kaliteli araştırma yok “optimum uyku pozisyonu” için açık kanıt sağlar. Yaşınız, kilonuz, çevreniz, aktiviteleriniz ve hamile olup olmadığınız, hepsi bir rol oyna Hangi uyku pozisyonu vücudunuz için en iyisidir.

İdeal olarak, iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olan ve herhangi bir acıyla uyanmamızı engelleyen bir pozisyon bulabiliriz.

Seçtiğimiz pozisyonda bile, bazı düzenler diğerlerinden daha iyidir. Birinde ders çalışmaOmurga rotasyonunun olduğu bir pozisyonda (desteksiz yan pozisyon gibi) dinlenen kişiler, sabahları daha fazla ağrı ile uyanırlar.

doğru uyku pozisyonu2 9 28 
Hepimizin belirli bir uyku pozisyonu tercihi vardır. Christian Moro, Yazar sağladı

Bununla birlikte, yan yatmanın bazı biçimleri omurga üzerinde biraz yüke neden olsa da, genel olarak yan pozisyonlar hala daha iyi görünmektedir. diğer seçenekler.

Hangi yastığı seçmeliyim?

İyi bir gece uykusu için doğru yastık seçimi çok önemlidir.

Uyku sırasında baş ve boyun için destek eksikliğinin ciddi şekilde etkilediği bulunmuştur. omurga hizalama ve neden kas problemleri boyun ağrısı, omuz ağrısı gibi kas sertliği.

Umut verici bir şekilde, yastık malzeme omurgayı etkilemiyor gibi görünüyor. Bunun yerine, önemli olan şekil ve yüksekliktir. U şeklinde bir yastık, bir daha uzun gece uykusuve rulo şeklindeki bir yastık, aşağıdakilerden muzdarip olanlarda sabah ağrısını ve yatmadan önce ağrıyı azaltabilir. Kronik ağrı.

Ne yazık ki, bilim bize neyin ne olduğu konusunda bir cevap vermedi. optimal yatak. Herkes farklı uyurken, uzun vadede bunu karşılaştırmak zor olurdu.

Ancak, kötü yataklar var. Yatağınız sarkıyorsa, sertliğini yitirdiyse, yaylardan ses geliyorsa veya belirgin aşınma ve yıpranma belirtileri gösteriyorsa, yatağınızı değiştirmeyi düşünün.

Yatağı döndürmek, uzun ömürlü olmasına yardımcı olabilir ve konforu artırabilir. Bu yapılmalı en azından yılda bir ila iki kez.

Dinlendirici bir gece uykusu için diğer ipuçları

Daha soğuk bir oda sıcaklığı ayarlayın. Uyku için ideal sıcaklık 18.3 ℃ (15-19℃ arasında değişen); daha yüksek sıcaklıklar uykuyu etkileyebilir.

Odada biraz hava akışına izin verin. Güzel, temiz hava getirmenin yanı sıra, birikmiş ısıyı da temizleyerek bizi hoş ve temiz tutar. güzel gece boyunca.

Bazı ilaçlar gibi bazı ilaçlar antihistaminikler, uyumayı kolaylaştırabilir. Öte yandan, kafein gibi uyarıcılar ciddi şekilde etkileyebilir. kalite senin uykunun.

Son olarak, gece kalkmak zorunda kalacağınız için mesane doluyken yatmamaya dikkat edin. çiş uykuyu etkileyebilir.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Christian Moro, Bilim ve Tıp Doçenti, Bond Üniversitesi ve Charlotte Phelps, Doktora öğrencisi, Bond Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

stres ve üzüntü yaşayan bir kadının yüzünün renkli görüntüsü
Anksiyete, Stres ve Kardiyovasküler Sağlık Sorunlarının Erken Başlangıcından Kaçınma
by Bryant Lusk
Anksiyete bozuklukları uzun süredir kardiyovasküler hastalıkların erken başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir…
Çin azalan nüfus 1 21
Çin'in ve Dünyanın Nüfusu Artık Geriliyor
by Xiujian Peng
Çin Ulusal İstatistik Bürosu, benim gibi araştırmacıların uzun süredir sahip oldukları şeyi doğruladı…
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek2 1 19
Bitki Bazlı Diyetler Neden Doğru Planlamaya İhtiyaç Duyar?
by Hazel Uçuş
Vejetaryenlik MÖ 5. yüzyılda Hindistan'da uygulanıyordu ve vejetaryenlik ile güçlü bir şekilde bağlantılı…
iki kişi oturmuş sohbet ediyor
Beş Basit Adımda Biriyle Komplo Teorileri Hakkında Nasıl Konuşulur?
by Daniel Jolley, Karen Douglas ve Mathew Marques
İnsanların komploya inananlarla ilişki kurarken ilk içgüdüsü, genellikle onların yanlışını çürütmeye çalışmaktır...
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek 1 19
Kilonuzu İzliyor musunuz? Sadece Küçük Değişiklikler Yapmanız Gerekebilir
by Henrietta Graham
Kilo vermek en popüler yeni yıl kararlarından biridir, ancak çoğumuzun ...
detoks diyetleri 1 18
Detoks Diyetleri Etkili ve Değerli mi, Yoksa Sadece Bir Heves mi?
by Taylor Grasso
Bu diyetler hızlı sonuçlar vaat ediyor ve özellikle yeni yılda insanları cezbedebilir, ne zaman…
nezaket politikası 1 20
Jacinda Ardern ve İyilik Politikası Kalıcı Bir Miras
by Hilde Kahve
Jacinda Ardern'in insancıl ve empatik yaklaşımı uzlaşmacı bir ton yaratmaya çalıştı. Hiçbir yerde…
balıklar mutlu mu 1 18
Akvaryumunuzdaki Balıklar Mutlu mu? İşte Nasıl Anlayabilirsiniz?
by Matt Parker
Sudaki türler aynı duygusal tepkiyi uyandırmıyor gibi görünüyor. Ve bu eşitsizlik bulutlanıyor…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.