Stres Azaltma Yöntemleri: Parmak Uçları Zihni Sakinleştirir

Stres Azaltma Yöntemleri: Parmak Uçları Zihni Sakinleştirir
Image congerdesign 

Gevşeme Tepkisi terimine aşina olabilirsiniz. Bu, aynı başlıkta bir kitap yazan Dr. Herbert Benson tarafından icat edildi. Tüm stres azaltma teknikleri, sağlığa katkıda bulunan fiziksel ve zihinsel özelliklerle işaretlenen bu yanıtı üretir. Bunlar oksijen tüketiminde, kan basıncında, kas gerginliğinde, solunumda ve kalp atışlarında azalma içerir.

Beyin dalgası kalıpları da sık sık "gönül rahatlığı" olarak düşündüğümüz bir durumu ortaya çıkarmak için değiştirilir, bu sırada endişeleri ve dikkat dağıtıcı düşünceleri bırakabiliriz: "alfa" olarak bilinen beyin dalgaları baskın hale gelir.

Zihinsel Bir Aygıt Yerine Dokunma Kullanımı

Dr. Benson, tüm stres azaltma tekniklerinde ortak olan dört bileşeni distile ediyor: sessiz bir ortam; rahat bir pozisyon; pasif bir tutum (gerçekleştirmeye çalışmak yerine bunun olmasına izin vermek); ve zihinsel bir cihaz. Zihinsel aygıtı "sessizce veya yüksek sesle tekrarlanan bir ses, kelime veya cümle veya bir nesneye sabit bakış" olarak tanımlar.

Çalışması zor veya zaman alıcı olabilecek zihinsel teknikler, birçok insanı stresi azaltma yöntemini öğrenmekten caydırabilir. Zihin zaman zaman kontrol etmek zor görünebilir, ancak istenmeyen dokunuşları gidermesine izin vererek dokunmanın otomatik ve zahmetsizce odaklandığını buldum. Meditasyon deneyimi gerekmez.

Neden Dokunma İşleri?

Dokunma hissini kullanmanın özellikle odaklanma ve rahatlama için bir yöntem ve yapı olarak işe yaramasının birçok nedeni vardır. Muhtemelen, hayvanlar alemi ve dokunmanın gücü hakkında birçok anekdotun farkındasınızdır. Okşandıklarında meditasyon durumuna geçen kertenkeleler, kurbağalar, köpekler, kediler ve atların hikayeleri vardır. Göbekli bir domuzla tanışmanın zevkini yaşadım, Dolly Bacon adında, karnını ovuşturduğumda yere yığıldı!

Peki ya masaj alan kişi? Birçoğumuz için, sadece okşanmak veya basit bir kucaklanmak, zihnimizden rahatsız edici düşünceler ve vücudumuzdaki gerginliği göndermek için yeterlidir.

Dokunma konusunda aktif olduğumuzda, dokunuşun pasif alıcısı olmak yerine, dokunma alıcılarımızı hala uyarıyoruz; gerçekten hala dokunuluyoruz. Bu, bir köpeği veya kediyi okşarken bir kişinin kan basıncını düşürmesinin nedeni olabilir ve birçok masaj terapistinin bir masaj yaptıktan sonra, söz konusu fiziksel çalışmadan bağımsız olarak daha rahat hissettiğini bildirmesi olabilir.

Dokunmadan bahsetmek gerekirse, cildin özelliklerine bakmak ilginçtir. En büyük organımız, koruyucumuz ve çevre ile en yaygın temasımızdır. Bir bütün olarak cilt üzerinde 600,000 dokunma reseptörleri bulunur. 2 Hem cilt hem de beyin aynı hücrelerden kaynaklanır ve dokunma duyumuz duymadan ve görmeden önce gelişir. Aslında, bilim adamları sekiz yaşından küçük embriyoların zaten dokunma hissine sahip olduğunu buldu. Dokunma en ayırt edici anlayışımızdır. Örneğin ahşap işçileri, çalışmalarında göremedikleri kusurları düzeltmek için hissetmeleri gerektiğini bilirler.

Dokunmanın - özellikle vuruş hareketi - konsantrasyon için güçlü bir araç olması şaşırtıcı değildir. Dikkatimizin otomatik olarak okşadığı cisme sabit kalması ve böylece zihinlerimizi uyaranla doldurması beklenir. Tekrarlanan cümle gibi zihinsel bir aygıttan uzaklaşmayı önlemek için zihni kontrol etmeye gerek yoktur. Ayrıca, görsel bir nesneye odaklanırken sıklıkla gerekli olan bir süreç olan zihni rahatsız edici düşüncelerden uzak tutmaya çalışmak gerekmez.

Eskiler bu dokunma gücünü çok iyi anladılar. Palms Dokunmatik Form Senfonisi'ni oluşturduktan sonra, 9. Yüzyılda inşa edilmiş bir İtalyan katedralini öğrendim. Kiliseye girmeden önce insanların rahat bir zihin durumuna ulaşmalarını sağlamak için dış duvara bir parmak yolu yerleştirildi.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Çocuklar ve Dokunuş

Pek çok kişi, çocukların rahatlama ve konsantrasyon becerilerini olabildiğince erken geliştirmeleri gerektiği konusunda hemfikir. Bu, özellikle Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD / DEHB) ile yaşayanlar için önemlidir.

Çocuklar dokunmayı sevdikleri için bu becerileri öğrenmeleri doğal olarak çekici bir yoldur. Kavramları açıklamaya veya zihinsel bir disiplini öğretmeye gerek olmadığından, farklı yaş ve koşullardaki çocuklar bu yöntemle kolayca ilişki kurabilirler.

Odaklanma ve Güveni Artırma

Zamanla, düzenli olarak rahat odaklanma pratiği, otomatik olarak gelişmiş bir konsantre olma becerisine yol açar. Zorlu etkinlikler öncesinde ve sırasında bu odaklanma ve rahatlama kombinasyonunu kullanarak, kişi daha büyük bir ustalık duygusu hissedebilir. Hoş bir zincirleme reaksiyon yaşayabiliriz: Nazik Odak => Rahatlama => Güven

Aslında, tek başına bilinçli gevşeme tekniklerinin daha büyük bir güven duygusuna yol açtığı gösterilmiştir. Baskı altında performans göstermesi gereken müzisyenler ve sporcular bu fenomeni gözlemlemişlerdir.

Dokunma, stresli olaylardan önce veya sonra özel bir çekiciliğe ve kullanışlılığa sahiptir. Sahtekarlığı sinirlilik ile ilişkilendirmiyor muyuz? Dokunma, bu fiziksel enerjiyi sakinleştirici bir harekete yönlendirmemizi sağlar.

Bir Gösteri

Oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun. Bacakların çapraz mı? Eğer öyleyse, çaprazlarını çözün. İlk başta değillerse, şimdi geçin. Bu, zihninizi yeni bir şeye hazırlamanıza yardımcı olur. Her iki elinizin de herhangi bir uygun ve rahat yüzey üzerinde dinlenmesine izin verin. Derin bir nefes alın, nazikçe birkaç saniye tutun, sonra nefes verin ve gözlerinizi kapayın.

Şimdi, herhangi bir parmağın veya parmak kombinasyonunun yüzeye vurmaya başlamasına izin verin. Sanki onların içinde yaşıyormuşsunuz gibi zihninizin parmak uçlarınıza girmesine izin verin. Şimdi parmak uçlarınızın hissettiği her şeye dikkat edin. Parmak uçlarınızın farklı kısımlarını kullanın, kendi kendilerine hareket etmelerine izin verin, hayali desenlerin izini sürün. Herhangi bir dokuya ve elinizin ve parmaklarınızın farklı kıvrım hareketlerine dikkat edin.

Derin, yavaş ve rahat nefes almanıza izin verirken, her ince farklılığı fark edin ve istediğiniz kadar devam edin. Uygunsa, uykuya dalmanıza izin verebilirsiniz. Aksi takdirde, bitirmeye hazır olduğunuzda derin bir nefes alın, nefes verin, gözlerinizi açın ve çevrenizle bağlantı kurun. Kollarınızı ve ellerinizi sallayın ve vücudunuzu hareket ettirin, böylece tamamen uyanık ve uyanık hissedersiniz.

Evde pratik yapın, ardından bu yöntemi seyahat sırasında, topluluk önünde konuşmadan, testlerden veya zor toplantılardan önce kullanın. İş molalarında ve yatmadan önce kullanın.

Bunu çocuklarınızla paylaşın. Dokunmak güçlüdür. En iyi avantajınız için kullanın!

  © 1999 Eliott Cherry, Tüm hakları saklıdır.

İlgili kitap: 

Gevşeme Tepki Ötesinde: Milyonlarca Amerikalıya Yardım Eden Stres Azaltma Programı
Herbert Benson tarafından

kitap kapağı: Gevşeme Tepkisinin Ötesinde: Milyonlarca Amerikalıya Yardım Eden Stres Azaltma Programı, Dr. Herbert BensonEn çok satan yazarından Gevşeme Tepkisi, size yardımcı olabilecek pratik bir program:
• Baş ağrılarını, sırt ağrılarını ve göğüs ağrılarını hafifletin
• Daha düşük kan basıncı ve kolesterol
• Uykusuzluğu azaltın ve kaygıyı azaltın

Günde sadece birkaç dakika içinde, milyonlarca insanın günümüzün en ciddi ve yaygın sağlık sorunlarından birini ele geçirmesine veya hafifletmesine yardımcı olan stres azaltma tekniklerinde kolayca ustalaşabilirsiniz. Ne ilaç ne de doktor çalıştıran Dr. Benson'ın programı, çoğu kişi tarafından günümüzde kişisel sağlık ve esenlik için atılan en faydalı adım olarak kabul edilmektedir.

Bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın

Yazar hakkında

Eliot KirazEliott Cherry, masaj terapisti ve senfoni müzisyenidir. Sensate Journey'in rahatlama, odaklanma ve güven için yeni bir uygulamalı araç olan Palms ™ Touch Form ™ patentli patentinin mucididir.sm Sağlık profesyonelleri için atölye çalışmaları. Palms Senfonisi, rahatlamayı ve dokunmanın iyileştirici gücünü geliştirmek için kuruldu.
  

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Şifa Yolculuğumuzda Hücreleri Deneyimlemek
Hücrelerimizi Yaşamın İyileştirme Yolculuğunda Deneyimlemek
by Barry Grundland, MD ve Patricia Kay, MA
Hayat, doğası gereği… canlıdır! Canlı olduğu için, sadece bir sette yanıt vermekle kalmıyor,…
değişme gücü
Değişim Gücü: Medya Diyetimizi Daha Bilgili, Katılımlı ve Güçlendirmek İçin Değiştirmek
by Jodie Jackson
Yıllar geçtikçe, birçok insan, bireylerin ve kuruluşların ...
Meditasyon Yapmak Motive Olun: Uyanmak İçin Gözlerinizi Kapatmak
Meditasyon Yapmak Motive Olun: Uyanmak İçin Gözlerinizi Kapatmak
by Sandy C. Newbigging
Zihin ustalığı, istediğiniz zaman düşünmeyi bırakma yeteneğidir. Aklını inanılmaz olarak kullanıyorsun ...

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
hızlı covid testleri hakkında 5 16
Hızlı Antijen Testleri Ne Kadar Doğru?
by Nathaniel Hafer ve Apurv Soni, UMass Chan Tıp Okulu
Bu çalışmalar, bizim gibi araştırmacılara bu testlerin nasıl yapıldığına dair kanıtlar sunmaya başlıyor…
inanmak onu gerçekleştirir 4 11
Yeni Çalışma, Bir Şeyi Yapabileceğinize İnanmanın Daha Yüksek Sağlıkla Bağlantılı Olduğunu Buluyor
by Ziggi Ivan Santini, Güney Danimarka Üniversitesi ve diğerleri
Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, yanıtlayanlarımızın gerçekten harekete geçip geçmediklerini gördük…
güvenen toplumlar mutludur 4 14
Neden Güvenen Toplumlar Genel Olarak Daha Mutlu?
by enjamin Radcliff, Notre Dame Üniversitesi
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu, neredeyse mantıksal bir zorunluluk olarak, insanların...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.