Image congerdesign
Gevşeme Tepkisi terimine aşina olabilirsiniz. Bu, aynı başlıkta bir kitap yazan Dr. Herbert Benson tarafından icat edildi. Tüm stres azaltma teknikleri, sağlığa katkıda bulunan fiziksel ve zihinsel özelliklerle işaretlenen bu yanıtı üretir. Bunlar oksijen tüketiminde, kan basıncında, kas gerginliğinde, solunumda ve kalp atışlarında azalma içerir.
Beyin dalgası kalıpları da sık sık "gönül rahatlığı" olarak düşündüğümüz bir durumu ortaya çıkarmak için değiştirilir, bu sırada endişeleri ve dikkat dağıtıcı düşünceleri bırakabiliriz: "alfa" olarak bilinen beyin dalgaları baskın hale gelir.
Zihinsel Bir Aygıt Yerine Dokunma Kullanımı
Dr. Benson, tüm stres azaltma tekniklerinde ortak olan dört bileşeni distile ediyor: sessiz bir ortam; rahat bir pozisyon; pasif bir tutum (gerçekleştirmeye çalışmak yerine bunun olmasına izin vermek); ve zihinsel bir cihaz. Zihinsel aygıtı "sessizce veya yüksek sesle tekrarlanan bir ses, kelime veya cümle veya bir nesneye sabit bakış" olarak tanımlar.
Çalışması zor veya zaman alıcı olabilecek zihinsel teknikler, birçok insanı stresi azaltma yöntemini öğrenmekten caydırabilir. Zihin zaman zaman kontrol etmek zor görünebilir, ancak istenmeyen dokunuşları gidermesine izin vererek dokunmanın otomatik ve zahmetsizce odaklandığını buldum. Meditasyon deneyimi gerekmez.
Neden Dokunma İşleri?
Dokunma hissini kullanmanın özellikle odaklanma ve rahatlama için bir yöntem ve yapı olarak işe yaramasının birçok nedeni vardır. Muhtemelen, hayvanlar alemi ve dokunmanın gücü hakkında birçok anekdotun farkındasınızdır. Okşandıklarında meditasyon durumuna geçen kertenkeleler, kurbağalar, köpekler, kediler ve atların hikayeleri vardır. Göbekli bir domuzla tanışmanın zevkini yaşadım, Dolly Bacon adında, karnını ovuşturduğumda yere yığıldı!
Peki ya masaj alan kişi? Birçoğumuz için, sadece okşanmak veya basit bir kucaklanmak, zihnimizden rahatsız edici düşünceler ve vücudumuzdaki gerginliği göndermek için yeterlidir.
Dokunma konusunda aktif olduğumuzda, dokunuşun pasif alıcısı olmak yerine, dokunma alıcılarımızı hala uyarıyoruz; gerçekten hala dokunuluyoruz. Bu, bir köpeği veya kediyi okşarken bir kişinin kan basıncını düşürmesinin nedeni olabilir ve birçok masaj terapistinin bir masaj yaptıktan sonra, söz konusu fiziksel çalışmadan bağımsız olarak daha rahat hissettiğini bildirmesi olabilir.
Dokunmadan bahsetmek gerekirse, cildin özelliklerine bakmak ilginçtir. En büyük organımız, koruyucumuz ve çevre ile en yaygın temasımızdır. Bir bütün olarak cilt üzerinde 600,000 dokunma reseptörleri bulunur. 2 Hem cilt hem de beyin aynı hücrelerden kaynaklanır ve dokunma duyumuz duymadan ve görmeden önce gelişir. Aslında, bilim adamları sekiz yaşından küçük embriyoların zaten dokunma hissine sahip olduğunu buldu. Dokunma en ayırt edici anlayışımızdır. Örneğin ahşap işçileri, çalışmalarında göremedikleri kusurları düzeltmek için hissetmeleri gerektiğini bilirler.
Dokunmanın - özellikle vuruş hareketi - konsantrasyon için güçlü bir araç olması şaşırtıcı değildir. Dikkatimizin otomatik olarak okşadığı cisme sabit kalması ve böylece zihinlerimizi uyaranla doldurması beklenir. Tekrarlanan cümle gibi zihinsel bir aygıttan uzaklaşmayı önlemek için zihni kontrol etmeye gerek yoktur. Ayrıca, görsel bir nesneye odaklanırken sıklıkla gerekli olan bir süreç olan zihni rahatsız edici düşüncelerden uzak tutmaya çalışmak gerekmez.
Eskiler bu dokunma gücünü çok iyi anladılar. Palms Dokunmatik Form Senfonisi'ni oluşturduktan sonra, 9. Yüzyılda inşa edilmiş bir İtalyan katedralini öğrendim. Kiliseye girmeden önce insanların rahat bir zihin durumuna ulaşmalarını sağlamak için dış duvara bir parmak yolu yerleştirildi.
Çocuklar ve Dokunuş
Pek çok kişi, çocukların rahatlama ve konsantrasyon becerilerini olabildiğince erken geliştirmeleri gerektiği konusunda hemfikir. Bu, özellikle Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD / DEHB) ile yaşayanlar için önemlidir.
Çocuklar dokunmayı sevdikleri için bu becerileri öğrenmeleri doğal olarak çekici bir yoldur. Kavramları açıklamaya veya zihinsel bir disiplini öğretmeye gerek olmadığından, farklı yaş ve koşullardaki çocuklar bu yöntemle kolayca ilişki kurabilirler.
Odaklanma ve Güveni Artırma
Zamanla, düzenli olarak rahat odaklanma pratiği, otomatik olarak gelişmiş bir konsantre olma becerisine yol açar. Zorlu etkinlikler öncesinde ve sırasında bu odaklanma ve rahatlama kombinasyonunu kullanarak, kişi daha büyük bir ustalık duygusu hissedebilir. Hoş bir zincirleme reaksiyon yaşayabiliriz: Nazik Odak => Rahatlama => Güven
Aslında, tek başına bilinçli gevşeme tekniklerinin daha büyük bir güven duygusuna yol açtığı gösterilmiştir. Baskı altında performans göstermesi gereken müzisyenler ve sporcular bu fenomeni gözlemlemişlerdir.
Dokunma, stresli olaylardan önce veya sonra özel bir çekiciliğe ve kullanışlılığa sahiptir. Sahtekarlığı sinirlilik ile ilişkilendirmiyor muyuz? Dokunma, bu fiziksel enerjiyi sakinleştirici bir harekete yönlendirmemizi sağlar.
Bir Gösteri
Oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun. Bacakların çapraz mı? Eğer öyleyse, çaprazlarını çözün. İlk başta değillerse, şimdi geçin. Bu, zihninizi yeni bir şeye hazırlamanıza yardımcı olur. Her iki elinizin de herhangi bir uygun ve rahat yüzey üzerinde dinlenmesine izin verin. Derin bir nefes alın, nazikçe birkaç saniye tutun, sonra nefes verin ve gözlerinizi kapayın.
Şimdi, herhangi bir parmağın veya parmak kombinasyonunun yüzeye vurmaya başlamasına izin verin. Sanki onların içinde yaşıyormuşsunuz gibi zihninizin parmak uçlarınıza girmesine izin verin. Şimdi parmak uçlarınızın hissettiği her şeye dikkat edin. Parmak uçlarınızın farklı kısımlarını kullanın, kendi kendilerine hareket etmelerine izin verin, hayali desenlerin izini sürün. Herhangi bir dokuya ve elinizin ve parmaklarınızın farklı kıvrım hareketlerine dikkat edin.
Derin, yavaş ve rahat nefes almanıza izin verirken, her ince farklılığı fark edin ve istediğiniz kadar devam edin. Uygunsa, uykuya dalmanıza izin verebilirsiniz. Aksi takdirde, bitirmeye hazır olduğunuzda derin bir nefes alın, nefes verin, gözlerinizi açın ve çevrenizle bağlantı kurun. Kollarınızı ve ellerinizi sallayın ve vücudunuzu hareket ettirin, böylece tamamen uyanık ve uyanık hissedersiniz.
Evde pratik yapın, ardından bu yöntemi seyahat sırasında, topluluk önünde konuşmadan, testlerden veya zor toplantılardan önce kullanın. İş molalarında ve yatmadan önce kullanın.
Bunu çocuklarınızla paylaşın. Dokunmak güçlüdür. En iyi avantajınız için kullanın!
© 1999 Eliott Cherry, Tüm hakları saklıdır.
İlgili kitap:
Gevşeme Tepki Ötesinde: Milyonlarca Amerikalıya Yardım Eden Stres Azaltma Programı
Herbert Benson tarafından
En çok satan yazarından Gevşeme Tepkisi, size yardımcı olabilecek pratik bir program:
• Baş ağrılarını, sırt ağrılarını ve göğüs ağrılarını hafifletin
• Daha düşük kan basıncı ve kolesterol
• Uykusuzluğu azaltın ve kaygıyı azaltın
Günde sadece birkaç dakika içinde, milyonlarca insanın günümüzün en ciddi ve yaygın sağlık sorunlarından birini ele geçirmesine veya hafifletmesine yardımcı olan stres azaltma tekniklerinde kolayca ustalaşabilirsiniz. Ne ilaç ne de doktor çalıştıran Dr. Benson'ın programı, çoğu kişi tarafından günümüzde kişisel sağlık ve esenlik için atılan en faydalı adım olarak kabul edilmektedir.
Bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın
Yazar hakkında
Eliott Cherry, masaj terapisti ve senfoni müzisyenidir. Sensate Journey'in rahatlama, odaklanma ve güven için yeni bir uygulamalı araç olan Palms ™ Touch Form ™ patentli patentinin mucididir.sm Sağlık profesyonelleri için atölye çalışmaları. Palms Senfonisi, rahatlamayı ve dokunmanın iyileştirici gücünü geliştirmek için kuruldu.
