kırda yürümek 2 26
 Kuzey İspanya'da El Cares yürüyüş parkuru. Shutterstock / SergioNF

"Bağlantıyı kesmek için hafta sonu kırlara gideceğim."

Bu, büyük şehirden bunalan, bir kaçış yolu olarak doğada birkaç gün geçirmek isteyenler arasında yaygın bir nakarattır. Hepimiz bunun işe yaradığını biliyoruz - kırsal kesimde birkaç gün geçirdikten sonra pillerimizi şarj etmiş olarak geri dönüyoruz.

Kentsel alanlardaki yoğun insan yoğunluğu arzu edilenden daha hızlı artıyor. Şu anda, yarısından fazlası dünyanın nüfusu şehirlerde yaşıyor ve oranın artmaya devam etmesi bekleniyor. 2050 yılına kadar dünyadaki on kişiden yedisinin büyük belediyelerde yaşayacağı tahmin ediliyor. çoğumuz harcayacağız yaşamımızın %90'ına kadar binalarda.

Şehirde yaşamın avantajları var ama aynı zamanda önemli bir yer teşkil ediyor. akıl sağlığı riski. Aslında duygudurum bozuklukları, anksiyete ve depresyon %56 daha yaygın kentsel ortamlarda kırsal olanlardan daha

Amigdalayı yatıştırmak için kaçamaklar

Beyinde, doğanın şeylere ilişkin algımızı değiştirmesine izin veren bir mekanizma vardır. buna denir amigdala.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu şurada önerilmiştir: birkaç yıl öncesinden bir çalışma. Stres durumlarında, amigdala şehir sakinlerinde kırsal kesimde yaşayan insanlara göre daha fazla aktive olur.

Amigdala, sinir sisteminin duygu ve hislerin kontrolünden sorumlu bölgesidir. Bu mantıklı çünkü beynin birçok farklı bölgesiyle bağlantı kurmasını sağlayan ayrıcalıklı bir konumda. Bu bölgelerden biri, amigdalanın neden davranış ketlemesine katıldığını açıklayan ön lobdur. karar verme.

Amigdala ayrıca yememizi kontrol etme (tokluk hissinden sorumludur), korku ve stresi yönetme, anıları yapılandırma, cinsel davranışı düzenleme ve saldırganlığı kontrol etme gibi başka faaliyetlerde de yer alır.

Korkunun özü hayatta kalmaktır ve beynin bu kısmı tehlikeli durumlardan kaçınarak hayatta kalmamıza yardımcı olur, çünkü sürekli olarak duyularımız tarafından sağlanan bilgileri gözden geçirir ve hayatta kalmamızı neyin etkileyebileceğini (bu gerçek olsun ya da olmasın) anında tespit eder. Tehdit tanımlandıktan sonra, bizi riskten uzaklaştıran bir tepki geliştirir ve hayatta kalma olasılığımız artar.

Rahatlatıcı bir orman 'banyosuna' dalmanın avantajları

Endişe ve stresten uzak durmasına yardımcı olmak için amigdalaya müdahale edebiliriz.

Bunu ilaçla yapmak mümkündür - ancak bilim bize daha ucuz ve daha basit bir seçenek daha sunar: sadece doğa ile temasa geçin.

A yeni bir çalışma doğal ortamlara tekrar tekrar maruz kalmanın amigdala aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Doğa ile sık temas halinde olan insanlar, stresli durumlarda amigdalalarında daha az aktivite gösterirler.

Bu nedenle, çevre ile etkileşim, iyileştirmenin bir yoludur. ruh sağlığı. Japonların bunun için bir sözü var: shinrin-yoku veya "orman banyosu".

Diğer birçok çalışmalar ulaştı aynı sonuç. Doğayla temasın mutluluk duygumuzu artırdığını ve zihinsel ıstırabı azalttığını gösteriyorlar, çünkü bu temas azaltır. olumsuz duygular ve stres.

Aynı zamanda, günlük görevleri yönetme konusunda bize daha fazla kapasite vererek sözde ""çalışan bellek”, beyinde geçici olarak bilgi depolamamızı sağlar. Buna hem yetişkinlerde hem de çocuklarda bilişsel işlevde - dikkat, hafıza, yönelim - hayal gücü, yaratıcılık ve okul performansı açısından fayda sağlayan bir gelişme eklemeliyiz.

Başka avantaj kırsala çıkmanın tek başına yapılabilecek bir aktivite olmasıdır. Doğada yalnız yürüyen insanlar depresyona ve strese daha az yatkındır.

Herhangi bir iyi tedavi gibi, doğa ile temas da doğru dozu gerektirir. harcamamız gerekiyor haftada en az yarım saat doğada zihinsel sağlık faydalarını hissetmek için.

Sonuç olarak, doğaya maruz kalmak amigdala aktivitesini azaltır ve stresle ilişkili beyin bölgeleri üzerinde faydalı etkilere sahiptir. Bu, kırsalda yürümenin şehir yaşamının zararlı etkilerini tamponladığını gösteriyor. Ve buna karşılık, potansiyel olarak bazı zihinsel bozuklukların gelişimine karşı önleyici bir önlem görevi görür.

Yeşil vahalara duyulan ihtiyaç

Ağaç ve temiz hava arayışıyla şehri terk etmek her zaman herkesin ulaşabileceği bir yerde değildir. Bu anlamda bir düşmanımız var: özellikle şehir planlaması geniş yeşil alanları içermediğinde, şehirlerin devasa ve kontrolsüz büyümesi. Bu tür alanlar dahil edilse bile, dekoratif amaçlı olmaları pek işe yaramaz - bu alanların şehir sakinlerinin ruh haline sağlayabileceği faydalar dikkate alınmaz.

Kentsel yeşil alanların ruh sağlığı üzerindeki etkisi yıllardır araştırma konusu olmuştur. Birçok bilim adamları göz önünde bulundurarak, kent projelerimizde doğal unsurlara yer verilmesi gerektiğine işaret etmektedir. faydaları ruhumuza getiriyorlar.

Şehirlerimizin yeşillenmesini beklerken, doğal çevremize çok iyi bakmaktan başka çaremiz yok. Bu bizim iyiliğimiz için: Amigdalayı kızdırmak istemiyoruz.Konuşma

Yazar hakkında

José A. Morales García, Profesör ve Neurociencia'da Bilimsel Araştırmacı, Universidad Complutense de Madrid

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Çevre Üzerine Kitaplar

"Sessiz Bahar"

kaydeden Rachel Carson

Bu klasik kitap, pestisitlerin zararlı etkilerine ve doğal dünya üzerindeki etkilerine dikkat çekerek çevrecilik tarihinde bir dönüm noktasıdır. Carson'ın çalışması, modern çevre hareketine ilham vermeye yardımcı oldu ve çevre sağlığının zorluklarıyla boğuşmaya devam ettiğimiz günümüzde geçerliliğini koruyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Yaşanmaz Dünya: Isındıktan Sonra Yaşam"

David Wallace-Wells tarafından

Bu kitapta David Wallace-Wells, iklim değişikliğinin yıkıcı etkileri ve bu küresel krizin acilen ele alınması gerektiği konusunda kesin bir uyarı sunuyor. Kitap, harekete geçmezsek karşı karşıya kalacağımız geleceğe iç karartıcı bir bakış sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünyadan örneklere dayanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Ağaçların Gizli Hayatı: Ne Hissediyorlar, Nasıl İletişim Kuruyorlar? Gizli Bir Dünyanın Keşifleri"

kaydeden Peter Wohlleben

Bu kitapta Peter Wohlleben, ağaçların büyüleyici dünyasını ve ekosistemdeki rollerini araştırıyor. Kitap, bilimsel araştırmalardan ve Wohlleben'in bir ormancı olarak kendi deneyimlerinden yola çıkarak ağaçların birbirleriyle ve doğal dünyayla etkileşiminin karmaşık yollarına dair içgörüler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Evimiz Yanıyor: Bir Ailenin ve Krizdeki Bir Gezegenin Sahneleri"

Greta Thunberg, Svante Thunberg ve Malena Ernman tarafından

Bu kitapta, iklim aktivisti Greta Thunberg ve ailesi, iklim değişikliğini ele almanın acil ihtiyacı konusunda farkındalık yaratma yolculuklarının kişisel bir anlatımını sunuyor. Kitap, karşılaştığımız zorlukların ve harekete geçme ihtiyacımızın güçlü ve dokunaklı bir anlatımını sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Altıncı Yok Oluş: Doğal Olmayan Bir Tarih"

Elizabeth Kolbert tarafından

Bu kitapta Elizabeth Kolbert, insan faaliyetinin neden olduğu türlerin devam eden kitlesel yok oluşunu araştırıyor, insan faaliyetinin doğal dünya üzerindeki etkisine ciddi bir bakış sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor. Kitap, Dünya'daki yaşam çeşitliliğini korumak için zorlayıcı bir eylem çağrısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın