Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?

Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?
Yüzme, beyin üzerinde bir dizi faydalı etki sunar. Getty Images aracılığıyla Stanislaw Pytel/Taş

Bu bir sır değil ki aerobik egzersiz yardımcı olabilir çırpmak bazı yıkımlar of yaşlanma. Ancak araştırma grubunun büyümesi Yüzmenin beyin sağlığına benzersiz bir destek sağlayabileceğini öne sürüyor.

Düzenli yüzmenin iyileştirdiği gösterilmiştir bellek, bilişsel işlev, bağışıklık tepkisi ve ruh hali. Yüzme ayrıca stresten kaynaklanan hasarı onarmaya yardımcı olabilir ve yeni sinirsel bağlantılar kurmak beyinde.

Ancak bilim adamları hala, özellikle yüzmenin bu beyin geliştirici etkileri nasıl ve neden ürettiğini çözmeye çalışıyorlar.

Olarak beyin fizyolojisi eğitimi almış nörobiyolog, bir fitness tutkunu ve bir anne, yaz aylarında yerel havuzda saatler geçiriyorum. Ebeveynleri uzaktan güneşlenirken çocukların neşeyle su sıçratıp yüzdüklerini görmek alışılmadık bir şey değil – ve ben de havuz kenarından birçok kez gözlem yapan ebeveynlerden biriyim. Ancak daha fazla yetişkin yüzmenin bilişsel ve zihinsel sağlık yararlarını fark ederse, çocuklarıyla birlikte havuza atlamaya daha meyilli olabilirler.

Yeni ve geliştirilmiş beyin hücreleri ve bağlantıları

1960'lara kadar bilim adamları, insan beynindeki nöronların ve sinaptik bağlantıların sayısının sonlu idi ve bir kez hasar gördüğünde bu beyin hücreleri değiştirilemezdi. Ancak araştırmacılar nöronların doğumu için bol miktarda kanıt görmeye başlayınca bu fikir çürütüldü. nöron, yetişkin beyinlerinde insanlar ve diğer hayvanlar.

Şimdi, bunun açık bir kanıtı var. aerobik egzersiz nörogeneze katkıda bulunabilir ve tersine çevirmeye veya onarmaya yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir nöronlara ve bağlantılarına zarar hem memelilerde hem de balıklarda.

Araştırmalar, egzersize yanıt olarak bu değişikliklerin meydana gelmesinin kilit yollarından birinin, protein adı verilen bir proteinin artan seviyeleri aracılığıyla olduğunu gösteriyor. beyinden türetilen nörotropik faktör. Bu proteinin uyardığı nöral plastisite veya beynin değişme yeteneğinin arttığı gösterilmiştir. bilişsel işlev, dahil olmak üzere öğrenme ve hafıza.

Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?
Çocukların havuz kenarından su sıçratmasını izlemek yetişkinler için cezbedicidir, ancak araştırmalar onların yanına atlamaya değer olduğunu gösteriyor. Getty Images Plus aracılığıyla Povozniuk/iStock

İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar arasında güçlü bir ilişki bulmuştur. beyin kaynaklı nörotrofik faktör konsantrasyonları beyinde dolaşan ve hipokampusun boyutunda bir artış, öğrenme ve hafızadan sorumlu beyin bölgesi. Beyin kaynaklı nörotrofik faktör düzeylerinin artması da gösterilmiştir. bilişsel performansı keskinleştirmek ve yardım etmek kaygıyı azaltmak ve Depresyon. Buna karşılık, araştırmacılar, hastalarda duygudurum bozuklukları gözlemlediler. beyin kaynaklı nörotrofik faktörün daha düşük konsantrasyonları.

Aerobik egzersiz ayrıca salınımını da teşvik eder. nörotransmiterler adı verilen özel kimyasal haberciler. Bunlardan biri - artan seviyelerde mevcut olduğunda - olan serotonindir. azaltmak için bilinen depresyon ve anksiyete ve ruh geliştirmek.

In balık çalışmaları, bilim adamları, kontrollere kıyasla sekiz haftalık egzersizden sonra, beyin kaynaklı nörotrofik faktör seviyelerinin artmasından sorumlu genlerin yanı sıra dendritik dikenlerin (dendritlerdeki çıkıntılar veya uzun sinir hücrelerinin uzun bölümleri) gelişmiş gelişiminden sorumlu olan değişiklikleri gözlemlediler. Bu, memelilerdeki çalışmaları tamamlar beyin kaynaklı nörotrofik faktör nerede nöronal omurga yoğunluğunu arttırdığı bilinmektedir. Bu değişikliklerin katkıda bulunduğu gösterilmiştir. gelişmiş bellek, ruh hali ve gelişmiş biliş memelilerde. Daha büyük omurga yoğunluğu, nöronların yeni bağlantılar kurmasına ve diğer sinir hücrelerine daha fazla sinyal göndermesine yardımcı olur. Sinyallerin tekrarı ile bağlantılar daha güçlü hale gelebilir.

Ama yüzme hakkında özel olan ne?

Araştırmacılar henüz yüzmenin gizli sosunun ne olabileceğini bilmiyorlar. Ama anlamaya daha da yaklaşıyorlar.

Yüzme, uzun zamandır tanınmaktadır. kardiyovasküler faydalar. Yüzme tüm büyük kas gruplarını içerdiğinden, kalp çok çalışmak zorunda, Hangi kan akışını arttırır vücut boyunca. Bu yol açar yeni kan damarlarının oluşturulması, anjiyogenez adı verilen bir süreç. Daha fazla kan akışı aynı zamanda bir büyük endorfin salınımı - vücutta doğal bir ağrı azaltıcı görevi gören hormonlar. Bu dalgalanma, genellikle egzersizi izleyen öfori duygusunu beraberinde getirir.

Yüzmenin beyni nasıl etkilediğini anlamak için yapılan araştırmaların çoğu farelerde yapıldı. Sıçanlar, sahip oldukları özellikler nedeniyle iyi bir laboratuvar modelidir. insanlara genetik ve anatomik benzerlik.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, yüzmenin beyin yollarını uyarmak hipokampustaki iltihabı bastırır ve apoptozu veya hücre ölümünü engeller. Çalışma ayrıca yüzmenin nöronların hayatta kalmasını desteklemeye ve yaşlanmanın bilişsel etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Araştırmacılar henüz insanlarda apoptozu ve nöronal hayatta kalmayı görselleştirmenin bir yoluna sahip olmasalar da, benzer bilişsel sonuçları gözlemliyorlar.

Daha cazip sorulardan biri, özellikle yüzmenin kısa ve uzun süreli belleği nasıl geliştirdiğidir. Yararlı etkilerin ne kadar sürebileceğini belirlemek için, araştırmacılar fareleri eğitti haftada beş gün, günde 60 dakika yüzmek. Ekip daha sonra, biri gizli platformlu olmak üzere altı kol içeren bir radyal kollu su labirentinde yüzerek farelerin hafızasını test etti.

Sıçanlar özgürce yüzmek ve gizli platformu bulmak için altı deneme yaptı. Sadece yedi günlük yüzme eğitiminden sonra araştırmacılar, farelerin her gün yaptığı hataların azalmasına bağlı olarak hem kısa hem de uzun vadeli hafızalarda iyileşmeler gördüler. Araştırmacılar, bilişsel işlevdeki bu artışın, insanlarda nöropsikiyatrik hastalıkların neden olduğu öğrenme ve hafıza hasarını onarmanın bir yolu olarak yüzmeyi kullanmak için bir temel sağlayabileceğini öne sürdüler.

Sıçanlarda yapılan çalışmalardan insanlara geçiş önemli olsa da, insanlarda yapılan araştırmalar benzer sonuçlar öneren bir açık bilişsel fayda her yaştan yüzmekten. Örneğin, yüzmenin yaşlılarda zihinsel keskinlik üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar yüzücülerin gelişmiş zihinsel hız ve dikkat yüzücüler ile karşılaştırıldığında. Bununla birlikte, bu çalışma araştırma tasarımında sınırlıdır, çünkü katılımcılar rastgele seçilmemiştir ve bu nedenle çalışmadan önce yüzücü olanlar haksız bir avantaja sahip olmuş olabilir.

Başka bir çalışma, genç yetişkin yaş aralığındaki karasal sporcular ve yüzücüler arasındaki bilişi karşılaştırdı. Suya daldırmanın kendisi bir fark yaratmazken, araştırmacılar 20 dakikalık orta yoğunlukta kurbağalama yüzmenin olduğunu buldular. gelişmiş bilişsel işlev Her iki grupta da

Çocuklar da yüzmekten güç alıyor

Yüzmenin beyin geliştirici faydaları, çocuklarda öğrenmeyi de artırıyor gibi görünüyor.

Yakın zamanda başka bir araştırma grubu, fiziksel aktivite ile fiziksel aktivite arasındaki bağlantıya baktı. çocuklar yeni kelimeleri nasıl öğrenir. Araştırmacılar 6-12 yaş arası çocuklara tanıdık olmayan nesnelerin isimlerini öğretti. Daha sonra, üç dakika boyunca boyama (dinlenme aktivitesi), yüzme (aerobik aktivite) ve CrossFit benzeri egzersiz (anaerobik aktivite) olmak üzere üç aktivite yaptıktan sonra bu kelimeleri tanımadaki doğruluklarını test ettiler.

Çocukların yüzmeden sonra öğrendikleri kelimelerdeki doğruluğunun boyama ve CrossFit'e kıyasla çok daha yüksek olduğunu buldular ve bu da aynı seviyede hatırlama ile sonuçlandı. Bu, çalışma yüzmeyi diğer aerobik egzersizlerle karşılaştırmasa da, anaerobik egzersize karşı yüzmenin açık bir bilişsel faydasını göstermektedir. Bu bulgular, kısa süreler için bile yüzmenin genç, gelişmekte olan beyinler için oldukça faydalı olduğunu ima ediyor.

Gerekli zaman veya turların ayrıntıları, yüzme stili ve yüzme ile hangi bilişsel adaptasyonların ve yolların etkinleştirildiği hala çalışılmaktadır. Ancak sinirbilimciler, tüm ipuçlarını bir araya getirmeye çok yaklaşıyor.

Yüzyıllardır insanlar bir arayış içindeler. gençlik çeşmesi. Yüzme, bulabileceğimiz en yakın şey olabilir.

Yazar hakkında

Seena Mathew, Biyoloji Yardımcı Doçent, Mary Hardin-Baylor Üniversitesi

books_fitness

Bu makale, ilk sohbet göründü

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

Stonehenge üzerinde dolunay
Burç Güncel Haftası: 20-26 Eylül 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
geniş sularda yüzücü
Sevinç ve Dayanıklılık: Strese Karşı Bilinçli Bir Panzehir
by Nancy Windheart
Harika bir geçiş döneminde olduğumuzu biliyoruz, yeni bir var olma, yaşama ve…
beş kapalı kapı, biri acılı sarı, diğerleri beyaz
Buradan nereye gidiyoruz?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat kafa karıştırıcı olabilir. O kadar çok şey oluyor ki, bize sunulan pek çok seçenek var. Hatta bir…
İlham veya Motivasyon: Hangisi En İyi İşe Yarar?
İlham mı Motivasyon mu: Hangisi Önce Gelir?
by Alan Cohen
Bir hedefe hevesli olan insanlar, onu başarmanın yollarını bulurlar ve tahrik edilmeleri gerekmez…
Kendini güvenceye almak için bir kazma kullanan dağcının fotoğraf silüeti
Korkuya İzin Ver, Dönüştür, İçinden Geç ve Anla
by Lawrence Doochin
Korku berbat hissettiriyor. Bunun baska yolu yok. Ama çoğumuz korkumuza bir anda cevap veremiyoruz.
endişeli görünen masasında oturan kadın
Kaygı ve Endişe Reçetem
by Jude Bijou
Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor.…
Yeni Zelanda'da virajlı yol
Kendinize Bu Kadar Zorlamayın
by Marie T. Russell, İçsel
Hayat seçimlerden oluşur... bazıları "iyi" seçimlerdir ve diğerleri o kadar iyi değildir. Ancak her seçim…
gökyüzüne bir el feneri parlayan bir iskelede duran adam
Manevi Arayanlar ve Depresyondan Acı Çeken İnsanlar için Nimet
by Pierre Pradervand
Bugün dünyada böylesine bir ihtiyaç var, en hassas ve en engin şefkate ve daha derine, daha fazlasına…
Bağımsız Dolaşık: Venüs Retrograd 25. Temmuz - 6. Eylül 2015
Bağımsız Dolaşık: Venüs Retrograd 25. Temmuz - 6. Eylül 2015
by Sarah Varcas
Aslan'daki Venüs gösterişli ve gösterişli, tutkulu ve ışıltılıdır, ancak ince şekillendirmede…
Basit İyilik Davranışları Nasıl Uygulanır?
Basit İyilik Davranışları Nasıl Uygulanır?
by Jude Bijou, MA, MFT
Bugün hayatımızı saran acımasız sözler ve eylemler çığıyla, trendi kırmanın zamanı geldi…
Buradayız! Birlikte her şeyi yapabiliriz!
Buradayız! Birlikte her şeyi yapabiliriz!
by Sarah Love McCoy
... hakkındaki çok farklı deneyimlerimiz ve inançlarımızla birbirimizi nasıl dinler ve öğreniriz ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...
Jüpiter gezegeninin kayalık bir okyanus kıyısındaki silüetindeki görüntüsü
Jüpiter Umut Gezegeni mi yoksa Hoşnutsuzluk Gezegeni mi?
by Steven Forrest ve Jeffrey Wolf Green
Amerikan rüyasında şu anda mahvolduğu için iki şey yapmaya çalışıyoruz: para kazan ve kaybet…

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.