Dijital cihaz kullanımının yayılma hızı olağanüstü. Birçoğumuz bu cihazları kullanarak her gün saatlerimizi harcıyoruz - genellikle ekranlara bakıyoruz. Telefonlar, bilgisayarlar, tabletler, TV'ler, sanal gerçeklik kulaklıkları ve akıllı saatler gibi şeylerden bahsediyorum.
Üstel bir şekilde artan sayıda dijital olarak etkinleştirilmiş işlem var. Ürünleri çevrimiçi sipariş etmekten, bir restoranda bir fatura ödemeye veya arkadaşlarınızla bir toplantı düzenlemeye kadar.
Mesajlaşma ve diğer çevrimiçi kanallarla iletişim kurarken dijital süreçleri takip ediyoruz. Giderek daha fazla işlem dijital hale geliyor. Bazı insanların dirençli ve acı çekmesinin nedeni, cihazlarını bilinçli olarak nasıl kullanacaklarını bilmemeleridir. Dijital cihaz kullanımındaki üssel artış ve artan sayıda cihaz bağımlılığı ve sorunu nedeniyle, dijital cihaz kullanımını doğrudan ele almak ve herkes için önemli bir uygulama alanı olarak vurgulamak doğru geldi.
Bu kılavuzu göz önünde bulundururken, kısa sürede dijital cihaz kullanımına adanmış bir kitabı doldurmaya yetecek kadar işaretçi bulunduğunu fark ettim. Tüm detaylı rehberliği kapsayan daha kısa ve üst düzey bir ilkeler listesi hazırladım. Bunlara 'Bilinçli Dijital Cihaz Kullanımının Yedi Prensibi' denir. Bunları takip ederseniz, dijital cihaz kullanımınızı İşlemin ihtiyaç duyduğu ile hizalarsınız. Bu ilkeleri uygulamak, insanlığın dijital çağda gelişmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda bir uyum yaşaması yaşamanızı sağlayacaktır.
Bilinçli Dijital Aygıt Kullanımının Yedi Prensibi
- Bir cihazı yalnızca gerçekten ihtiyaç duyulduğunda kullanın
- Cihaz kullanımı sırasında dikkatli olun
- Cihaz kullanımı sırasında vücudunuza nazik olun
- Cihaz kullanımı sırasında seçici, doğru ve ustaca iletişim kurun
- Her gün cihazlarınızdan uzakta zaman ayırın
- Gerçek insan teması için fırsatlar kullanın
- Dijital cihaz kullanımının yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin.
1. Bir Cihazı Sadece Gerçekten İhtiyaç Olduğunda Kullanın
Dijital cihaz kullanımı gerçek bir ihtiyaca cevap verirken hizalanır. İşte bazı örnekler:
- Bir yerde kayboldun ve yol tarifini bulmak için telefonunu kullanman gerekiyor.
- Beklediğiniz önemli bir e-posta için bilgisayarınızı kontrol edin.
- Cevap verip vermeyeceğine karar vermeden önce kimin aradığını görmek için telefonunuza bakın.
- İşinizi yapmak için bilgisayarınızı kullanıyorsunuz.
- Sosyal medyada insanların ihtiyaç duyacağını bildiğiniz bir şeyi paylaşıyorsunuz.
Bunlar benim ne dediğimin örnekleri bilinçli kullanım; ihtiyaca cevap veriyorsun. Öte yandan, bilinçsiz kullanım, cihazı gerçek bir ihtiyaç duymadan reaktif olarak kullandığınız zamandır. Buna bazı örnekler:
- Yalnız hissediyorsun, böylece telefonuna bile düşünmeden ulaşıyorsun ve sosyal medyada oturum açıyorsun.
- Perakende satış noktasında bir sıra girin. Telefonunuza bilinçli olarak karar vermeden otomatik olarak bakarsınız.
- Bilgisayarınız üzerinde çalışıyor ve önemli bir işe konsantre oluyorsunuz. Daha sonra yanıtlanabilecek bir e-posta için bir bildirim açılır. E-postayı hemen okudunuz ve yapmanız için gereken görevi durduruyorsunuz.
- Eski ortağını özlüyorsun. Sosyal medya yayınlarına bakıyorsunuz ve sizi üzdüğünü bilseniz bile kiminle çıktıklarını kontrol ediyorsunuz.
Bilinçli bir karar vermeden, birçok insanın zihinleri kendi cihazlarına ulaşmak, onu açmak ve teşvik etmek için avlanmak üzere programlanır. İçeriğin çoğu kişiselleştirilmiş ve insanların kimliklerini desteklediği için egoları onu seviyor!
Kullanım sırasında bulunmadığımız zaman, ego içeriğini tanımlarını güçlendirmek için kullanır. Ayrıca, sahte benlik ve ayrılık duygusunu geliştirmek için başkalarıyla karşılaştırmalar yapar.
Gerçeklerden Kaçış?
Bir cihazı mevcut andan bir kaçış olarak kullanmak, genellikle rahatsız edici hislerden kaçınmak için, aynı zamanda bilinçsiz bir kullanım şeklidir. Bu bir bağımlılık şeklidir. Ego, tatsız olan bir şeyden kaçmak için aygıtı kullanıyor. Duygusal hissediyorsa sigara içen bir kişinin sigara yakmasıyla aynıdır.
Bilinçdışı kullanım hakkındaki ilk gerçek, insanları hayattan uzaklaştırdığıdır. Onları bu andan uzaklaştırır, geçmiş ve gelecekle ilgili bir rüyaya girer. Bu daha yeni yeni fark etmeye başladığımız bir şey. Akıllı telefonlar gibi faydalı şeyler kitlelere tanıtıldığında, uygunsuz şekilde kullanılır ve küresel bir bağımlılığa dönüşürler.
Bilinçsiz kullanım ve herhangi bir bağımlılık ile ilgili ikinci gerçek, insanların hoş olmayan duygularla yüzleşmelerini ve duygusal acıyı iyileştirmelerini engellemesidir. İyileşmenin tek yolu duygularınızla birlikte bulunmaktır.
İkinci Doğayı Yapmak Durdurmak! - Kontrol Et - Kullan
Bir teknik yarattım ve kullandım. Durdurmak! - Kontrol Et - Kullan. Cihazları sadece gerçekten ihtiyacım olduğunda kullandığımı kontrol etmeme yardımcı oluyor. Bir cihazı kullanma arzusunu her yaşadığınızda, durma alışkanlığı yaratmayı içerir: Dur! Ardından, kullanmaya gerçekten ihtiyacınız olduğunu kontrol etmek için bir veya iki saniye ayırın: Kontrol. Daha sonra yapmanız gerekip gerekmediğine dair bilinçli bir karar verebilirsiniz. kullanım cihaz veya Bırak zamanda o anda kullanmanın. Uygulaması hızlı bir tekniktir ve birkaç kez kullandıktan sonra, birkaç gün içinde bir alışkanlık yaratırsınız.
Durdurmak! - Kontrol Et - Kullan
2. Cihaz Kullanımı Sırasında Dikkatli Olun
Bu ikinci ilke, cihazı kullanmak için bilinçli bir karar verdiğinizde uygulanmalıdır. Başvurduysan Durdurmak! - Kontrol Et - Kullan veya benzer bir teknik kullanmaya başladığınızda çoktan dikkatli olursunuz. Dikkatli olmak veya var olmak, deneyiminizin farkında olmak ve kabul etmekle ilgilidir.
Kullanım sırasında dikkatli olma yeteneğinizi etkileyen üç büyük faktör vardır. Birincisi, cihazı kullanmaya başlamadan önce ne kadar dikkatli olduğunuzdur. İkincisi, size sunulan içeriğe nasıl tepki verdiğiniz ya da tepki verdiğinizdir. Üçüncüsü, cihazın kullanımı ne kadar basit.
Dijital cihaz kullanımı sırasında dikkatli olmanıza yardımcı olacak on iki ipucu:
1 Yalnızca içeriğe erişin ve gerçekten gerekli olan bildirimleri etkinleştirin
Gereksinim duyduğunuz içeriğe erişirken, dikkatli kalmak için daha iyi bir konumda olacaksınız. İhtiyacınız olmayan içeriğe erişirseniz, düşünce ve duygular içinde kaybolmanız muhtemeldir.
Cihazınızda hangi içeriğe erişeceğinize bilinçli bir şekilde karar verin. Ayrıca, bildirimler ve uyarılar için sorumluluk alın. Yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olan bildirimleri ve gerçek zamanlı güncellemeleri yapılandırın. Aksi halde, dikkat dağıtıcı şeyleri giderin ve şeylere ne zaman erişeceğinizi seçin. Buna ne kadar gereksiz tepkiler verirseniz, içeriklerine erişirken zihin durumunuzu o kadar az kontrol edersiniz. Gereksiz bildirimler sizi tüm dikkatinizi gerektiren diğer faaliyetlerden uzaklaştırır.
2 Negatif reaksiyonları tetikleyeceğini bildiğiniz içeriklerden kaçının
Bildiğiniz içerik düğmelere basacak, düşüncelerinizde ve duygularınızda kaybolmanızı tetikleyecekse, kaçının. Aksi takdirde, kendine zarar veriyorsun. Elini ateşe atmazsın. Aynı şekilde, kendinizi zor içeriğe maruz bırakarak enerjinizden veya hizadan da ödün vermeyin. Bu, belirli web sitelerinden, TV şovlarından veya sosyal medya yayınlarından kaçınmak anlamına gelebilir.
Sık sık sosyal medyayı, benimle tamamen kopmak yerine, egomun zor bulduğu insanlardan besler. Daha sonra tekrar bağlantı kurma seçeneği ile ve daha uygun olduğu zaman iletişimi açık tutar.
3 Mümkünse, kaliteli dijital cihazlar kullandığınızdan emin olun
Bu, özellikle onlara çok zaman harcıyorsanız geçerlidir. Kullanımı hızlı ve basit bir cihaz üzerinde çalışıyorsanız, dikkatli kalmak çok daha kolay olacaktır. Çok halsiz ve karmaşık olandan çok. Teknoloji size karşı çalışıyor gibi göründüğünde, dikkatli kalmak daha da zor.
4 Cihazlarınızı kullanımlarını kolaylaştırmak için yapılandırma
Sadelik ile dikkatli olmak arasında bir ilişki vardır. İstenmeyen uygulamaları kaldırmak ve cihazın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmak için yer açmak da dahil olmak üzere, cihazları basitleştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Menülerinizi yapılandırma ve kullanımınıza uygun kısayollar gibi ayrıntılar bile işleri basitleştirir. Nasıl olduğunu bilmiyorsanız, o zaman teknik birinden destek isteyin. Bir arkadaş veya mağaza asistanı yardımcı olabilir.
5 Nefesiniz veya bedensel duyumlarınız hakkında biraz farkındalık edin
Bu, dikkatli olmak ve farkındalığı korumak için kullanılan fiili bir tekniktir.
6 Düşüncelerin ve hislerin farkında olun
Yapabiliyorsanız, cihazları kullanırken düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyin. Bu sizi haberdar eder ve sunar. Düşüncelerinizi olumsuz çevirerek algılarsanız veya hoş olmayan hisler yaşarsanız, cihazı bir anlığına kullanmayı bırakın. Ne yaşadığınızı ya da iletişim kurduğunuzu gözden geçirin.
7 Monitor dahili direnci
Cihazınızı kullanırken kendinizi direnç durumunda yakalarsanız, bir şeylerin değişmesi gerekir. İç direnç, yanlış hizalamayı gösterir. İçinde bulunduğunuz içeriğe ilişkin deneyimlerinize kabul getirmeniz veya içerikten kaçınmanız gerekir. Dahili direnç, vücudunuz rahatsız olduğunda veya kullanımda bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda da ortaya çıkabilir.
8 Siz ve ekran arasındaki boşluğun farkında olun
Ekranlı cihazlar için, gözlerinizle ekran arasında boşluk vardır. Ekrana bakarken aynı zamanda o boşluğun farkında olun. Bu, zihninizi içerikte kaybolmaktan koruyacaktır. Alanın farkındalığı, dikkatli kalmanıza yardımcı olur.
9 Cihazınızı kullanarak mola verin
Birkaç dakikada bir ekranınızdan kısaca uzaklaşın. Gözlerinizi dinlendirin veya fiziksel ortamınızdaki başka bir şeye bakın. Mümkünse bitki veya gökyüzü gibi doğal bir şey. Her yirmi dakikada bir, fiziksel bir şeyler yapmak için ara verin. Hızlı bir duruş ya da uzatma olsa bile. Bu sizi yeniler ve sizi uyarır. Yorgunken dikkatli olmak çok daha zor.
10 Cihazınızın estetiğini değiştirin
Arka planınızı veya ekran koruyucunuzu şimdi ve tekrar değiştirin; veya simgelerinizi geçerli kullanımınız için optimize edilmiş bir şekilde yeniden düzenleyin. Bu, dijital deneyiminizi taze tutacaktır. Gördüklerimizde ve deneyimlerimizdeki değişiklikler dikkatli olmamıza yardımcı olur.
11 Cihaz kullanımı sırasında vücudunuza nazik olun
Vücudun rahat olduğu zaman dikkatli kalmak daha kolaydır.
12 Kullanım sırasında seçici, doğru ve ustaca iletişim kurun
Yetenekli iletişim ve farkındalık bir arada. Ustaca iletişim kurarken dikkatli olursun. Dikkatli olduğunuzda, ustaca iletişim kurarsınız.
Mesajlaşmanın asenkronize olması, daha dikkatli iletişim kurmamıza yardımcı olabilir. Mesajlaşma, şahsen veya telefonla iletişim sırasında beklediğimizden daha uzun süre ara vermemizi sağlar. Bir mesajı okumadan veya göndermeden önce, kısa bir duraklama gözlemleyebilir ve mevcut olduğunuzu kontrol etmek için bunu kullanabilirsiniz. Bundan hemen sonra gelen her hangi bir iletişim takip edilecek.
7. Dijital Cihaz Kullanımının Yaşamın Bir Parçası Olduğunu Kabul Etmek
Çoğumuz için, telefonlar ve bilgisayarlar da dahil olmak üzere dijital cihazların kullanılması esastır. Bankacılık ve alışveriş gibi giderek daha fazla hizmet yalnızca dijital kanallardan sağlanabiliyor. Gelecekte, dijital cihaz kullanmadan yaşamaya devam etmenin neredeyse imkansız olacağına inanıyorum.
Dijital cihazlara direnen insanları tanıyorum. Geleneksel dijital olmayan yollarla her şeyi yapabilmeleri gerektiğine inanıyorlar. Diğer insanlar dijital cihazlara direniyorlar çünkü onları kullanmanın deneyimlerini bir şekilde tehlikeye attığına inanıyorlar. Bunun bazı durumlarda doğru olduğundan ve herkesin kendi fikirlerine sahip olduğuna eminim. Fikirler, onlarla tanımlamadığınız zaman zararsızdır.
Ancak, direnmek zarar veren şeydir. Dünyanın şimdi olduğundan daha az dijital olmasını beklemek, zamanı geri çevirmeye ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmak gibidir. Bu imkansız. Şu anda olan şeylerin şimdi olduğu gibi farklı olması için can attığınız zaman akıyor.
Tüm bunların sonucu, dijital cihazları kabul etmemiz ve benimsememiz gerektiğidir. Onlarla ilişki kurma şeklimiz gelecek nesilleri etkileyecek.
Bir sorumluluğumuz var. Tüm olumlu faydaların tadını çıkarabileceğimizi, eksikliklerle yaşayabileceğimizi ve bilinçli olarak kullanma sorumluluğunu üstlenebileceğimizi umuyorum. Bir uyum hayatı yaşamak istiyorsak, bu en iyi yaklaşımdır.
(Editörün Notu: Alıntı sınırlamaları nedeniyle, 1, 2 ve 7 ilkelerini sunduk. Diğerleri kitapta mevcuttur.)
Darren Cockburn tarafından telif hakkı 2019. Her hakkı saklıdır.
Yayınevi: Findhorn Press,
İç Gelenekler Uluslararası www.innertraditions.com
Makale Kaynağı
Bir Uyum Yaşamı Yaşamak: Huzur ve İyiliğin Geliştirilmesi İçin Yedi Rehber
Darren Cockburn tarafından
Yazar, 7'in kullanımı kolay yönergelerin, yaşamın iniş ve çıkışlarıyla daha ustaca başa çıkmamıza yardımcı olacak bir dizi araç sağlamanın yanı sıra evrensel yaşam süreci hakkında daha derin bir anlayış kazanmamıza nasıl yardımcı olduğunu araştırıyor. Yaşamla güçlendirilmiş ve kendimize güvenebilmemizi, hayatın bize sunduğu şeyleri barışçıl bir şekilde gözlemlememizi ve kabul etmemizi, şefkat ve nezaketleri geliştirmemizi ve etrafımızdakilere farkındalığı yaymamızı sağlarlar. Birlikte uygulanmakta olan bu kurallar, sizi bugünün dünyasında çok ihtiyaç duyulan huzurlu bir akla ve uyumlu bir yaşama yönlendirmek için basit ama güçlü bir pusula sunmaktadır.
Yazar Hakkında
Darren Cockburn, 20 yıldan fazla bir süredir farklı dinlerden gelen bir dizi öğretmenle çalışarak meditasyon ve farkındalık uyguluyor. Bir koç ve öğretmen olarak, gündelik hayatta huzurlu bir zihni geliştirmek için manevi öğretileri uygulamaya odaklanan meditasyon, farkındalık ve maneviyatla bağlantı bulma konusunda yüzlerce kişiye destek verdi. Darren aynı zamanda yazar Mevcut Olmak. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://darrencockburn.com/
