Birçok insan egzersiz yapmadan önce yemek yemenin hazımsızlığa neden olacağından endişe duymaktadır. Flickr / escaped.monkey

Yiyecek alımını ve egzersizi çevreleyen birçok karışıklık var - önceden mi yoksa sonrasında mı yemek yemek daha iyi? Hangi tür egzersiz en çok yemekten yarar sağlar?

Egzersizden önce yemek yemek, özellikle atletik yarışmalarda, egzersize hazırlanmak ve egzersiz yapmak için önemlidir. Yiyecekler, özellikle uzun süreli egzersizler (60 dakikadan daha fazla), egzersiz sırasında kasların kasılmaya devam etmesine yardımcı olan potansiyel enerji veya yakıt içerir.

Ancak insanların egzersiz yapmadan önce yemek yememesi yaygındır çünkü endişelenmeye meyillidirler, kendilerini halsiz hissetmelerine veya kramplara veya rahatsız edici midelere neden olmalarına neden olurlar.

Bu yaygın bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, beslenme yönergelerinin çoğu, insanların egzersizden önceki saatlerde, özellikle de karbonhidrat veya şekerde bir çeşit yiyecek yemelerini tavsiye ediyor.

Basit şekerler veya karbonhidratlar, egzersiz sırasında kasların çalışmasını sağlayacak enerji sağlamak için vücudunuz tarafından hızla parçalanabilir.

Yiyecek ve egzersiz hakkında düşünürken, yemek türü, ne kadar, ne tür bir egzersiz yapıldığı (ve ne kadar süreyle) ve ayrıca sağlık veya spor hedefleriniz dahil, göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler vardır.

Ne yemeli

Yemeklerde kullanılan yakıtı kullanabilmek için, kan tarafından parçalanması, emilmesi ve kaslara taşınması gerekir. Bu yüzden egzersiz öncesi yediğiniz yiyecekler sindirilip emildikten sonra gerçekten faydalıdır.

Potansiyel enerjinin vücut için uygun hale gelmesi zaman alır. Egzersiz sırasında, kan, sindirim kanalından kaslara doğru kayar ve sindirime yardımcı olmak için daha az kan bırakır.

Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce yemek yiyecekseniz ve bu enerjinin egzersiz yaparken sizin için kullanılabilir olmasını istiyorsanız, önceden bir veya iki saat yemek yediğinizden emin olun.

Yiyeceklerin işlenmesi ve enerjinin hazır olması için gereken süre, yediklerinizin türüne ve miktarına bağlıdır.

Yağlı yiyecekler, protein ve lif diğer yiyeceklerden daha fazla sindirilir. Ve yüksek oranda yağ veya lif içeren yiyecekler yemek (lif meyve ve tahıllarda daha yüksektir) egzersiz sırasında mide rahatsızlığı riskini artırabilir çünkü midenizde kalır ve emilmez.

Yiyeceklerin daha büyük kısımları da daha küçük miktarlardan daha sindirmek için daha uzun sürecektir. Bu nedenle, egzersizden hemen önce bir şeyler yiyecekseniz, en az bir miktar karbonhidratlı yiyecek, örneğin bir bardak spor içeceği için gitmek en iyisidir.

Egzersiz yapmadan önce yağlı yiyecekleri yememek en iyisidir. Flickr / Jamela

Ne zaman yemek

Genel olarak, egzersizden önce yenen yiyecekler, daha kolay bir egzersiz yapmadan önce daha iyi tolere edilir. Veya, mide ve içeriğin kayda değer bir hareketinin olduğu koşu veya yüzmeye kıyasla, bisiklete binme gibi vücudun desteklendiği egzersiz türlerinde.

Bu yüzden alışık değilseniz, koşmadan veya yüzmeden önce yemek yememek en iyisidir. Ya da oldukça sıkı egzersiz yapmak istediğinizde.

Egzersizden önce yemek yememizin sebeplerinden biri kaslara yakıt sağlamaktır. Fakat vücudun halihazırda kısa süreli zor faaliyetlerde kullanılabilecek depolanmış bir yakıt kaynağı (kas glikojen) vardır.

Bu nedenle, kısa ve zor bir egzersiz programından önce bir şeyler yemek mutlaka faydalı değildir. Nitekim, ondan kurtarmak için bu tür bir egzersizden sonra yemek muhtemelen daha iyidir.

Bu gibi durumlarda, meyve ve spor içecekleri gibi basit şekerler kullanarak kas glikojen depolarını değiştirin.

Çalışmadan sonra en önemli beslenme stratejisi sıvı replasmanıdır. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine ter dökmek için su, meyve suyu veya karbonhidrat bakımından zengin spor içeceklerini iç.

Akılda tutulması gereken diğer şeyler

Birçok insan egzersizden önce yemek yemek için kendilerini “eğitir”. Bu zaman ve tecrübe gerektirir. Yalnızca amacınız performanssa, bir etkinlikte rekabet edebilmek için egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi uygulayın.

Sağlık nedenlerinden dolayı egzersiz yapıyorsanız, egzersizden önce yemek yemek bile gerekli olmayabilir.

Ve kilo vermek için egzersiz yapan insanlara en iyi, yememeleri için servis yapılabilir. Ancak, her durumda, bir diyetisyenden özel bir tavsiye isteyin ya da özel gereksinimler konusunda fizyoloğun egzersiz yapın.

Egzersiz enerji harcar. Depolanan enerji ayrıca vücut yağında veya yağ dokusundadır. Egzersiz yaptığımızda depolanan bu enerjinin bir kısmını potansiyel olarak kullanabiliriz, bu yüzden egzersiz vücut yağ kaybını iyileştirmek için kullanılır.

Normal bir diyetin sürdürülmesi muhtemelen kendinizi 30 ve 60 dakikalık egzersiz dakikalarına hazırlamak için gerekli olan tek şeydir.

Sadece daha uzun, daha zorlu bir egzersiz veya bir spor yarışması söz konusu olduğunda, beslenmenize daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Bu gibi durumlarda basit karbonhidratları bir veya iki saat önceden yemeniz önerilir.

Yazar hakkında

David Bentley, Egzersiz ve Spor Bilimleri Öğretim Üyesi, University of Adelaide

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_food