Hayal ettiğiniz iki haftalık plaj tatilinin sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. PVStudio / Kepenk

Bir toplum olarak, istediğimiz kadar egzersiz yapamıyoruz. Aslında, mevcut etkinlik kuralları Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun aktivite - veya 75 dakika yoğun aktivite - alması gerektiğini belirtiniz. Fakat Araştırma bulmuştur dört yetişkinden biri yeterince aktif değil.

Nedenini görmek kolaydır. Birçoğumuz yürüyüş yapmak yerine işe gidiyoruz - ve masa başı işlerde çalışanlarımız için, çoğu zaman yaptığımız işlere o kadar odaklanıyoruz ki, tuvaleti ziyaret etmek veya bir şeyler içmek dışında masalarımızdan nadiren kalkıyoruz. Kısacası, meşgul olsak da, fazla hareket etmiyoruz. Ancak haftadan haftaya iş stresiyle başa çıktıktan sonra, ılık bir plajda gevşemeyi hayal etmek kolaydır, bir iki hafta boyunca etrafta dolaşmaktan başka bir şey yapmazsınız. Fakat bu vücudumuzun ihtiyacı olan şey olmayabilir. Aslında, aslında düşündüğümüzden daha zararlı olabilir.

Araştırmamız Kısa süren fiziksel hareketsizlik dönemlerinin bile bedenimiz üzerindeki etkisine baktım. Sadece iki haftalık düşük aktivitenin bile, katılımcıların daha sonra kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi sağlık durumları geliştirme riskini artırdığını bulduk.

Aktif tutmak

Fiziksel aktivitenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Bu reddedilemez ve bunu uzun zamandır biliyoruz. 1950'ler kadar geriye, günlük fiziksel aktivite ve sağlık arasındaki bağlantı ilk olarak Londra nakliye işçileri eğitimi.

Çalışma, otobüs şoförlerinin, otobüs şeflerine kıyasla kalp krizi geçirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Bu iki grup arasındaki temel fark, iletkenlerin çalışma günlerini taşıtlardan ücret toplamak için ayakları üzerinde harcadıkları ve otobüs şöförlerinin günlerini oturarak geçirdikleri idi.

O zamandan beri, bazıları fiziksel aktiviteyi “mucize tedavi”Kardiyovasküler risk için. Oysa toplum olarak hiç olmadığı kadar sedanter, ve kardiyovasküler ilişkili ölümler kalır Dünyada önde gelen ölüm nedeni.

Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın sağlığımızı iyileştireceğini bilmemize rağmen, fiziksel olarak aktif olmayı seçmemize rağmen, kesinlikle herhangi bir ek zarar vermedik. Fiziksel olarak inaktif olmanın zararlı etkilerinin tam olarak ne olduğunu incelemeye karar verdik.

Çalışmamız için genç (yaşlı 18-50 yıl), sağlıklı kilo (XIUMX'ten daha az BMI), fiziksel olarak aktif bireyler (ortalama olarak günde 30 adımdan daha fazlasını aldıkları anlamına gelir) işe aldık. Kan damarı sağlığını, vücut bileşimini ve kan şekeri kontrolünü ölçmek için değerlendirmeler yaptıktan sonra, iki hafta boyunca hareketsiz olmalarını istedik.

Bunu başarmak için katılımcılara bir adım sayacı sağlandı ve günde 1,500 adımını aşmamasını istedi; bu da tam boyutlu bir futbol sahasının yaklaşık iki turuna denk geliyor. İki hafta sonra, iki haftalık hareketsizliklerin kendileri üzerindeki etkilerini incelemek için kan damarı sağlıklarını, vücut bileşimlerini ve kan şekeri kontrollerini yeniden değerlendirdik. Onlardan normal rutinlerine ve davranışlarına devam etmelerini istedik. Normal günlük yaşam tarzlarını sürdürdükten iki hafta sonra, katılımcıların sağlık belirteçlerini araştırmaya başladıkları yerlere dönüp dönmediklerini görmek için kontrol ettik.

Katılımcı grubumuz başarıyla adım sayısını günde ortalama 10,000 adım kadar düşürdü ve bunu yaparken, uyanma zamanlarını günde ortalama 103 dakika artırdı. Bu iki haftalık göreceli hareketsizlik döneminin ardından arter işlevi azalmış, ancak normal yaşam tarzlarını takip eden iki hafta sonra normal seviyelerine dönmüştür.

Azalan arter fonksiyonu, kardiyovasküler hastalığın erken bir belirtisidir. Rost9 / Shutterstock

Aktivite seviyelerinin kan damarı sağlığını nasıl etkilediğini görmekle ilgilendik, çünkü çoğu kardiyovasküler hastalığın başladığı yer burası. Birçoğumuz kan damarlarımızın karmaşık bir sistem olduğunun farkında değiliz. Kasla kaplılar ve kanı en çok ihtiyaç duyulan yere dağıtmak için dilate ederek (açarak) ve daraltarak (kapatarak) ihtiyaçlarımıza sürekli adapte oluyorlar. Örneğin, egzersiz sırasında, mide gibi organları besleyen damarlar, şu anda etkin olmadığından daralacak ve böylece çalışma kaslarımıza yakıt hareketi için kan yeniden dağıtılacaktır. Tespit edilebilecek en erken kardiyovasküler risk belirtilerinden biri, bu genişleme kapasitesinin azaltılmış bir fonksiyonudur.

Bunu ölçmek için, adlı bir görüntüleme tekniği kullandık. akış aracılı dilatasyon veya FMD. FMD, arterlerin ne kadar iyi açıldığını ve daraldığını ölçmektedir ve gelecekteki kardiyovasküler riskimizi öngördüğü bulunmuştur.

Kalp sağlığı

İki haftalık hareketsizlikten kısa bir süre sonra arter fonksiyonlarında bir azalma olduğunu bulduk. Bu, inaktif olmanın bir sonucu olarak kardiyovasküler hastalık gelişimine başladığını gösterir. Ayrıca vücut yağları, bel çevresi, karaciğer yağları dahil olmak üzere spor ve diyabet belirteçleri ve insülin duyarlılığı gibi geleneksel risk faktörlerinde bir artış gözlemledik.

Ayrıca, başlangıçta araştırma yapmadığımız - gözlemlediğimiz bir şey, iki hafta fiziksel olarak hareketsiz kalmanın ardından normal aktivite seviyelerine devam etmenin temelin altında olmasıydı. Yani, katılımcılarımız müdahaleyi tamamladıktan sonraki iki hafta içinde normale dönmediler.

Bu, özellikle akut fiziksel hareketsizliğin olası uzun vadeli etkileriyle ilgili olarak dikkate alınması ilginçtir. Gerçek dünyadaki terimlerle, akut fiziksel hareketsizlik, grip alışkanlığı veya iki haftalık bir plaj tatili anlamına gelebilir - normal alışkanlıklarımız ve davranışlarımız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilecek herhangi bir şey.

Bu sonuçlar bize halk sağlığı mesajlarında değişiklik yapmamız ve kısa vadeli fiziksel hareketsizliğin bile zararlı etkilerini vurgulamamız gerektiğini gösteriyor. Günlük yaşamda yapılan küçük değişikliklerin sağlık üzerinde olumlu veya olumsuz yönde önemli bir etkisi olabilir. İnsanlar mümkün olan her şekilde fiziksel aktivite seviyelerini yükseltmeye teşvik edilmelidir. Basitçe artan günlük fiziksel aktivitenin ölçülebilir faydaları olabilir. Buna, öğle yemeği saatinde on dakikalık bir yürüyüş yapmak, saat başı oturmak için masanızın başında durmak veya arabanızı daha fazla adım atmak için süpermarket otoparkının arkasına park etmek dahil olabilir.

Harcanan günün büyük bir bölümünün harcamalarının etkisi son yıllarda çok fazla araştırma aldı. Aslında, sıcak bir nokta haline geldi Egzersiz bilimcileri arasında tartışma. Teknoloji ilerledikçe ve yaşamlarımız giderek daha fazla kolaylık sağlamaya yöneldikçe, bu tür araştırmaların devam etmesi önemlidir.

Yerleşik davranışların sağlık sonuçları şiddetli ve sayısızdır. Günlük yaşamda daha fazla hareket etmek, genel sağlığınızı iyileştirmede anahtar olabilir.

Yazarlar Hakkında

Tori Sprung, Spor ve Egzersiz Bilimlerinde Öğretim Görevlisi, Liverpool John Moores Üniversitesi ve Kelly Bowden Davies, Spor ve Egzersiz Biliminde Öğretim Üyesi, Newcastle Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_exercise