Yataktan çıkmadan önce kaç kere ertelersin? DGLimages

Uyumak mı, ertelemek mi? Muhtemelen cevabı biliyorsunuzdur, ama bunu tercih etmiyorsunuz.

Muhtemelen çoğumuz, alarm saatlerimizdeki erteleme işlevini hayatımızın bir noktasında kullanırız. Kapakların altında sadece birkaç dakika, düşüncelerimizi toplama zamanı, değil mi?

Bu tür erteleme zararsız gibi görünse de, olmayabilir. Yeni başlayanlar için, neden ilk olarak erteleme düğmesini kullandığımızı anlamak önemlidir. Bazıları için erken başlayan bir alışkanlık. Ancak birçokları için uykuda önemli bir sorun olduğunu gösterebilir. Kötü uyku ile ilişkili olduğu gösterilmiştir yüksek tansiyon, hafıza sorunları ve hatta kilo kontrolü dahil olmak üzere birçok sağlık bozukluğu ile.

Ben bir yüz ağrısı uzmanı ve uyku hakkında ve ağrılı koşulları nasıl etkilediği üzerine yoğun bir şekilde çalıştım. Testlerle, kronik ağrı hastalarımızın çoğunun, çeşitli uyku bozuklukları ile de acı çektiğini keşfediyoruz.

Normal uyku neye benziyor?

Alarm çaldığında biri yorgunsa, erteleme düğmesini kullanmak yardımcı olabilir mi? Bu konuyu özel olarak ele alan hiçbir bilimsel çalışma olmamasına rağmen, cevap muhtemelen değildir. Doğal vücut saatimiz, işlevleri bilindiği gibi düzenler. sirkadiyen ritimler - günlük bir döngüyü takip eden fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler.

Çoğu yetişkin, gece başına yaklaşık yedi buçuk ila sekiz saat arası iyi uykuya ihtiyaç duyar. Bu bize yeterli zaman harcamak sağlar uyku evreleri Göze batmayan göz hareketi uykusu (NREM) ve hızlı göz hareketi uykusu (REM) olarak bilinir.

NREM'in üç aşamasından REM uykusuna, gece başına dört ila altı kez uykuya dalma eğilimindeyiz. Gecenin ilk kısmı çoğunlukla NREM derin uyku ve son kısmı çoğunlukla REM uykudan oluşmaktadır.

Uykunun evreleri. arka38 / Shutterstock.com

İyi uyku önemlidir

Bu iyi tanımlanmış yapının korunması, iyi ve dinlendirici bir uyku için önemlidir. Bu süreç bozulursa, sabah hala yorgun hissederek uyanma eğilimindeyiz.

Bir dizi faktör uyku çevrimlerini etkileyebilir. Örneğin, bir insan uyku sırasında iyi nefes alamıyorsa (horlama veya uyku apnesi), bu normal sekansları rahatsız eder ve bireyin iyileşmemiş hissini uyandırmasına neden olur. Akşamları elektronik cihaz, tütün veya alkol kullanımı ile uyku kalitesi azaltılabilir. Yatmadan önce çok yakın yemek yemek bile sorunlu olabilir.

Erteleme düğmelerinin kullanımı genellikle genç yaşlarda başlar, sirkadiyen ritimlerimiz biraz değiştiğinde başlar, daha sonra kalkmamızı ve sabahları kalkmamızı sağlar. Erteleğe dokunarak dokuz dakika boyunca yataktan kalkmayı geciktirmek bize daha fazla restoratif uyku vermeyecektir. Aslında, bazı hipotezlere göre, beynin uykunun ortaya çıkmasına neden olan daha fazla nörokimyasalın salgılanması sürecini başlatmasıyla karıştırılmasına hizmet edebilir.

Alt satır: Alarmınızı belirli bir süre için ayarlamak ve daha sonra kalkmak en iyisidir. Sabahları sürekli olarak yorgunsanız, nedenini bulmak için bir uyku uzmanına danışın.

Yazar hakkında

Steven Bender, Oral ve Maksillofasiyal Cerrahi Kliniği Yardımcı Doçenti, Teksas A & M Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_health