Melbourne başlamaya hazırlanırken ikinci bir hafta tecrit, bunun birçok insanın akıl sağlığını alması muhtemel ciddi bedeli kabul etmek önemlidir.
Avustralya'da daha önceki COVID karantinaları sırasında yapılan araştırmalar, sokağa çıkma kısıtlamalarının depresyon ve anksiyete semptomları gibi daha kötü zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu buldu. gençler ve Yetişkinler.
Finansal stresten COVID-19'a yakalanma endişelerine, iş veya eğitim kesintilerine, arkadaşlardan ve aileden ayrılmaya kadar çeşitli faktörler bunda rol oynar.
Melburnyalılar için bu son karantina özellikle üzücü bir aksilik olacak. Victoria geçen yıl ülkedeki en uzun sokağa çıkma yasağıyla karşı karşıya kaldı ve son aylarda toplumda büyük ölçüde COVID olmadı.
Melburnian iseniz ve kendinizi daha stresli, belirsiz, endişeli, yalnız veya tükenmiş hissediyorsanız veya COVID-19 hakkında daha fazla endişeleniyorsanız, bu tepkiler tamamen normaldir.
E-posta ile son alın
Ancak bu süre zarfında zihinsel sağlığınıza bakmanın çeşitli yolları vardır, bu da umarım işinizi biraz daha kolaylaştıracaktır.
1. Başkalarıyla bağlantıda kalın
Kilitlenme, özellikle sevdiklerinden ayrılmış veya yalnız yaşayan insanlar için son derece yalnız olabilir. Neyse ki, “tek sosyal balon” yine, yalnız yaşayan veya bekar ebeveynleri olan kişilerin, evlerini ziyaret edebilecek bir kişiyi aday gösterebilecekleri yerde.
koruma başkalarıyla temas halinde - telefon, mesaj, sosyal medya veya başka yollarla - izolasyon ve depresyondan kaçınmaya yardımcı olabilir. Bu yakalamaları planlayın, böylece günlüğünüzde olsunlar.
2. Neyin kontrolünüzde olduğunu ve neyin olmadığını düşünün
Daha fazla belirsizlik, aksama ve planların alt üst olması ihtimaliyle karşı karşıya kalındığında, herhangi bir beklentiye sahip olmak boşuna görünebilir. Kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz.
Bunu kabul etmek için zaman ayırın, ancak hala yapabileceğiniz ve keyif aldığınız şeylere veya günü daha iyi hale getirmek için her gün yapabileceğiniz küçük şeylere odaklanın. Örneğin, zevk aldığınız bir hobi yapmak, egzersiz yapmak, rahatlamak, müzik dinlemek veya TV izlemek.
En küçük pozitiflere, gümüş astarlara veya minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Aynı zamanda beklentilerinizi yeniden ayarlamanıza da yardımcı olur, böylece kendinizi veya diğer insanları gerçekçi olmayan standartlarda tutmazsınız (ki bu daha fazla sıkıntıya neden olabilir). Kendinizden veya bir başkasından ne beklediğinizi ve bunun şu anda gerçekçi olup olmadığını kendinize sormayı deneyin. Belki yeterince iyi, yeterince iyidir, sadece bir hafta daha.
3. Vücudunuza iyi bakın
Başlarken iyi bir gece uykusu, biraz yapmak fiziksel aktivite, ve sağlıklı beslenme size daha fazla enerji, motivasyon sağlamanıza ve uzun süreli karantinanın duygusal yansımalarını yönetmenize yardımcı olabilir. sınırlama alkol ve uyuşturucu da anahtardır.
4. Öfke ve hayal kırıklığını yönetin
Tekrarlanan kilitlenmelerin hayal kırıklığı ve kızgınlık duygularını uyandırması muhtemeldir. Öfkemizi normalde yapmayacağımız şekilde dışa vurabiliriz, bu bizi utandırır veya ilişkilerimizi incitir.
Köpüren bir patlama hissederseniz, odadan çıkın veya telefonunuzdan uzaklaşın. Ne hissettiğinizi ve kimin suçlanacağını yazmak için on dakika harcayın. Bu sadece senin için, bu yüzden kendini sansürleme. Düşüncelerinizi kağıda döktüğünüzde, muhtemelen daha sakin ve net olacaksınız.
Ardından, bağırmadan veya parmakla işaret etmeden önce, durum ve içindeki insanlar hakkında daha fazla ne bilmeniz gerektiğini kendinize sorun. Suçlamak yerine soru sormayı deneyin. Biraz daha fazla bilgi veya başka birinin bakış açısı öfkeyi yatıştırabilir ve birbirimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.
5. Çalışmanızın çevresine sınırlar koyun
Çalışanlar için, çalışma saatlerinize ve "açtığınız" süreye dikkat edin - örneğin e-postalara bakarken - saatinizi kapattıktan sonra bile.
Evden çalışmak sınırları bulanıklaştırır ev ve iş hayatı arasında geçiştirir ve daha uzun süre daha çok çalışma eğilimini artırır. Buna dikkat etmek, mola verdiğinizden emin olmak ve geceleri kapatmak, yorgunluğu ve tükenmişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Meslektaşlarınızın veya patronunuzun şu anda yerine getiremeyeceğiniz şeyler beklediğini düşünüyorsanız, onlarla konuşmayı ve karantinanın geri kalanı için bir plan yapmayı düşünün.
6. Destek isteyin
Kendiniz gibi hissetmediğinizde, bitkin veya bitkin olduğunuzda, “normal tepki” ile profesyonel yardım gerektiren bir problem arasındaki farkı söylemek zor olabilir.
Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, güvendiğiniz bir pratisyen hekim ile konuşun, telefonla danışmanlık hizmetiveya bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Ek destek veya tedaviden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı değerlendirmenize yardımcı olabilirler.
Bizi COVID-19'dan korumak için halk sağlığı önlemleri önemli olsa da, bu salgın bize ruh sağlığının da gündemin başında olması gerektiğini gösterdi.
Artık olumlu başa çıkma stratejileri oluşturmak, uzun vadede olumlu zihinsel sağlık için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Yazar hakkında
Bu makalenin aslı ortaya çıktı Konuşma
