Yüksek Kan Kolesterolüyle Başa Çıkmak

yüksek kan kolesterolü

Herkes yüksek kan kolesterolü geliştirebilir. Aslında, Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık yüzde 13'i kalp hastalığı için yüksek risk altında bırakarak bu duruma sahiptir. Yüksek kan kolesterolüne sahip olabilirsiniz ve hatta bilmiyor olabilirsiniz, çünkü herhangi bir semptom olmadan ortaya çıkabilir. NIH'deki Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), tüm yetişkin 20 ve daha yaşlılarının kolesterol seviyelerinin en az her 5 yılda bir kez ve kolesterol seviyelerinizin yükselmesi durumunda daha sık kontrol edilmesini önerir.

Ulusal Sağlık Mülakat Anketi'nden, yüksek kan kolesterolünün, insanların diyet takviyeleri gibi tamamlayıcı sağlık uygulamalarına yönelmesinin en önemli nedenlerinden biri olduğunu biliyoruz. Kırmızı maya pirinci, keten tohumu ve sarımsak, kolesterol seviyesini düşürmek için çalışılan birçok takviye arasındadır. Ne yazık ki, mevcut araştırma bize bu popüler takviyelerin etkili olduğuna dair kesin kanıt bulunmadığını söylüyor. NCCAM'ın Web sitesi, kan kolesterolünü düşürmek için pazarlanan bu ve diğer diyet takviyeleri hakkında söylediklerine dair kanıta dayalı bilgilere sahiptir.

Ancak bazı iyi haberler var. Kolesterol seviyenizi düşürmek ve sağlığınızı korumak için atabileceğiniz adımlar vardır; diyetinizi değiştirmek, kilonuzu yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi. Bazı insanlar için, kolesterol düşürücü bir ilacı kullanmak da gerekli olabilir. Ancak o zaman bile diyet, kilo yönetimi ve egzersiz fark yaratmanıza yardımcı olabilir. NHLBI, Terapötik Yaşam Biçimi Değişiklikleri programı ile kalp sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağına dair kaynaklar ve ipuçları sunar.(1.7MB PDF)—Yüksek kan kolesterolünü azaltmak için diyet, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi kullanan üç bölümlü bir program.

Sağlık uzmanınıza, kolesterol seviyenizi düşürmek için atabileceğiniz kanıtlanmış adımları sormanız önemlidir. Sağlayıcınızla, diyet takviyeleri dahil, düşünmeyi düşündüğünüz herhangi bir tamamlayıcı sağlık uygulaması hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Bu, güvenli ve koordineli bir bakım sağlamanıza yardımcı olacaktır. Kendine iyi bak ve iyi ol!


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

ABD yetişkinlerinin yaklaşık yüzde 13'inin toplam kolesterolü yüksektir. Kolesterol seviyesini düşürmek, arterlerin duvarlarında plak oluşumunu yavaşlatabilir, azaltabilir veya hatta durdurabilir ve kalp krizi geçirme olasılığını azaltabilir. Yüksek kolesterol tedavisinde başlıca dayanaklar diyet, kilo kaybı, fiziksel aktivite ve gerektiğinde ilaç tedavisini içerir.

Ulusal araştırma verileri, yüksek kan kolesterolünün, insanların diyet takviyeleri gibi tamamlayıcı sağlık uygulamaları kullandığı en iyi 10 koşullarından biri olduğunu göstermektedir.

Yüksek kan kolesterolünüz varsa bilmeniz gerekenler:

  1. Sağlık hizmeti sağlayıcınızla çalışın. Kan kolesterol seviyenizi düşürmek için atabileceğiniz kanıtlanmış adımlar hakkında sağlık uzmanınıza danışın. Sağlayıcınızla, diyet takviyeleri dahil, düşünmeyi düşündüğünüz herhangi bir tamamlayıcı sağlık uygulaması hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Bu, güvenli ve koordineli bir bakımın sağlanmasına yardımcı olacaktır.
  2. Diyetini değiştir. Doymuş yağ, LDL kolesterol seviyenizi yükseltir (genellikle "kötü kolesterol" olarak adlandırılır, ana kolesterol birikimi ve atardamarların tıkanmasıdır), diyetinizdeki herhangi bir şeyden daha fazladır. Çok fazla doymuş yağ ve trans yağ içeren diyetler yüksek kan kolesterolünün ana nedenidir.
  3. Kilonuzu yönetin. Fazla kilolar kaybetmek, LDL'nizi ve trigliseritlerinizi (kanda ve yiyeceklerde bulunan bir tür yağ) düşürmenize yardımcı olurken, HDL'nizi yükseltirken (genellikle "iyi kolesterol" olarak adlandırılır), kolesterolün arterlerde birikmesini önler.
  4. Harekete geç. Düzenli fiziksel aktivite (örneğin her gün 30 dakika hızlı yürüyüş gibi) HDL'yi yükseltebilir ve trigliseritleri düşürebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu şekilde LDL'nizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bir hafta boyunca toplam en az 150 dakika hedefleyin.
  5. Bilimin, kolesterolü artırmak için pazarlanan diyet takviyeleri hakkında neler söylediğini öğrenin. Diyet takviyeleri kırmızı maya pirinci, keten tohumu ve sarımsak, kolesterol seviyelerini düşürmek için çalışılan birçok takviye arasındadır. Ne yazık ki, bu takviyelerin herhangi birinin kolesterol seviyesini düşürmede etkili olduğuna dair kesin kanıt yoktur.
    • Kırmızı pirinç mayası. Bazı kırmızı maya pirinci ürünler, maya tarafından üretilen monakolinler denilen maddeleri içerir. Monacolin K, kolesterol düşürücü ilaç lovastatinindeki aktif bileşen ile kimyasal olarak aynıdır ve lovastatin ile aynı tipte yan etkilere ve ilaç etkileşimlerine neden olabilir. Diğer kırmızı maya pirinci ürünlerinde az miktarda monokolin K bulunur veya bu ürünlerin kolesterol düzeyleri üzerinde bir etkisi olup olmadığı bilinmemektedir. Ne yazık ki, çoğu kırmızı maya pirinci üründe ne kadar monokolin K bulunduğunu bilmenin bir yolu yoktur. Ayrıca, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, az miktarda monokolin K içeren kırmızı maya pirinci ürünlerinin yasal olarak diyet takviyesi olarak satılamayacağını belirlemiştir.
    • Keten tohumu. Kolesterol seviyelerini düşürmek için keten tohumu preparatlarının çalışmaları karışık sonuçlar bildirmiştir. Kolesterolü düşürmek için keten tohumu tohumunun bilimsel araştırmasına ilişkin 2009 incelemesinde, menopoz sonrası kadınlarda ve başlangıçta kolesterolü yüksek olanlarda kolesterolde daha sık görülme kaydedildi.
    • Sarımsak. Bazı kanıtlar sarımsak takviyesi almanın kandaki kolesterol seviyesini biraz düşürdüğünü gösteriyor; bununla birlikte, kan kolesterol seviyelerini düşürmek için üç sarımsak preparasyonunun (taze sarımsak, kurutulmuş toz sarımsak tabletleri ve yaşlı sarımsak ekstraktı tabletleri) güvenliği ve etkinliği hakkında bir NCCAM tarafından finanse edilen bir çalışma, etkisiz bulundu. Sarımsak takviyeleri çoğu yetişkin için güvenli gibi görünse de, kanı aspirine benzer bir şekilde inceltebilirler, bu nedenle cerrahi veya diş işi yapmayı planlıyorsanız dikkatli olun. Sarımsak takviyelerinin, HIV enfeksiyonunu tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan saquinavir'in etkinliğini de etkilediği bulunmuştur.
Makale Kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüsü

Makale Kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüsü

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

İngilizce afrikaans Arapça Basitleştirilmiş Çince) Çin geleneği) Danimarkalı Flemenkçe Filipinli Fince Fransızca Almanca Yunan İbranice Hintçe Macarca Endonezya İtalyan Japonca Koreli Malaya Norveççe Farsça Lehçe Portekizce Romen Rusça İspanyolca Svahili İsveççe Tayland Türk Ukrayna Urduca Vietnam

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.