Uyku - zor, değerli, huzurlu uyku - kalplerimizin çoğuna yakın bir konudur. Bu aktivitenin önemi, bazen insanlar bunun hakkında yarı pişmiş fikirlere doğal olmayan bir ateşle tutunurlar.
Hakkında bir kağıt düşünün uyku araştırması yayınlandı Örneğin, bu yılın başlarında, medyada yaygın olarak yer alan materyalleri topladı. Nasıl uyuduğunuzu olumlu düşünmek okulda ve işte daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.
Bu yeni bir fikir ve bazı gerçeklere dayanıyor - ama gerçekten? Uyku kalitesi hakkındaki pozitif düşünce, hem bedeni hem de zihni, tükenmiş olduklarını “bildiklerinden” daha iyi hale getirebilir mi?
Tüm çekici ama yanlış fikirler gibi, plasebo uykusu nosyonunda da bir doğruluk var. Araştırma uykusuzluk gösteriyor uykularını yanlış anlayın, genellikle miktarını fazla tahmin ederek uyanık geçirdikleri zaman. Eğer iyi uyumadıklarını hissediyorlarsa, bu uyanıkken kendilerini daha kötü hissetmelerini sağlayabilir.
Yine de uyku - ve onun eksikliği - fizyolojik etkilere sahiptir. Ve sadece kendinize iyi dinlendiğinizi söylemek, vücudunuzun eksikliğini nasıl yaşadığını geçersiz kılabileceğiniz anlamına gelmez.
E-posta ile son alın
Uyku nasıl çalışır
Uyku, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusundan oluşan iki temel aşamadan oluşur. İlki, tipik olarak daha derin olan dört alt aşamaya ayrılır.
Yetişkinlerde, normal bir gece uykusu periyodu, her biri yaklaşık 90 ila 100 dakika süren her iki tip uykuda dört ila beş döngü içerir.
Süre NREM ve REM uykusu biraz farklı işlevler yerine getirebilir - NREM uykusunun doku büyümesi ve onarımı, hastalık ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için bağışıklık ve enerji tasarrufu için önemli olduğu düşünülürken, REM uykusu beyin gelişimi, hafıza ve öğrenmede rol oynayabilir - çoğu araştırmacı hemfikirdir. optimal uyanma fonksiyonlarını sürdürmek için eşit derecede önemlidir.
Bütün gece uyumadan ya da yeterli olmamadan (örneğin işe ya da yeni bir bebek ya da geç kalmamaya bağlı olarak) uyku kaybı, artan reaksiyon süresi ve zayıf dikkat, konsantrasyon ve karar dahil olmak üzere bilişsel bozulma ile büyük ölçüde ilişkilidir. erişilebilir hale getirilmesi.
Ayrıca stres hormonlarındaki değişiklikler (kortizol), metabolik faktörler (glukoz metabolizması, büyüme hormonu salgılanması, iştah hormonları) ve bağışıklık gibi fizyolojik fonksiyonlar için de sonuçları vardır. Bunlar sağlık ve refah için ve okulda ve işte optimum performansı sürdürmek için kritik öneme sahiptir.
'Plasebo uykusu'?
Plasebo uyku çalışması, uyku kaliteniz hakkında düşüncelerinizi değiştirerek bilişsel performansınızı artırabileceğinizi önermektedir. Ancak, çalışma yazarlarının bu sonuca nasıl ulaştığı konusunda birçok delik var.
Araştırmacılar rastgele 164 öğrencilerini ya ortalamanın üstünde ya da altında bir uyku kalitesi durumuna ya da bir kontrol durumuna atadı. Katılımcılar, deneyin uyku kalitesine odaklandığının farkında değildi.
Bütün öğrencilere uyku hakkında kısa bir ders verildi ve ortalama olarak, yetişkinlerin REM uykusunda toplam uykularının beşte dörtte biri kadarını harcadıklarını ve% 20% REM uykusu olan kişilerin öğrenme ve hafıza testlerinde daha kötü performans gösterdiklerini söylediler. % 25 veya daha fazla olan kullanıcılar daha iyi performans gösterirken.
Daha sonra hepsi, uyanık beyin dalgası aktivitelerini ölçen ekipmana kısaca bağlandı ve önceki gece geçirdikleri REM uykusunun miktarını belirleyeceğini söyledi.
Her ne kadar öğrencilerden önceki gece nasıl uyuduklarını bildirmeleri istense de, gerçek miktar kaydedilmedi. Bu nedenle, performans ölçütlerinin sonuçlarının deney nedeniyle olup olmadığını ve öğrencilerin bir gece önce aldıkları uyku miktarından kaynaklandığını bilmenin bir yolu yoktur.
Ortalamanın üstünde bir uyku kalitesine atanan gruba toplam uyku sürelerinin% 28.7'ini REM uykusunda harcadıkları, ortalamanın altında kalan gruba% 16.2 harcadıkları söylendi. Bilişsel performans değerlendirildiğinde, ilk gruptaki öğrenciler daha az REM uykusu olduğunu düşünenlerden daha iyi performans göstermeye meyilliydiler.
Sonuçlar, performansın katılımcıların uyku kalitesini nasıl algıladıkları ile ilişkili olmasına rağmen, iki grup arasındaki farklar sadece küçüktü. Bu tür küçük farkların gerçek dünyadaki performans üzerinde önemli bir etkisi olması muhtemel değildir.
Prosaik gerçek
Yine de yazarlar, uyku kalitesi konusundaki zihniyetin bilişsel performansı etkilediğini göstermek için yorumladı.
Bu sonuca katılıyorsanız, nasıl uyuduğunuzu düşünme şekliniz uyanıkken hissetme şeklimizi değiştirebilir. Başka bir deyişle, önceki gece huzursuz bir uykunuz olduğunu düşünüyorsanız, gün boyunca daha kötü hissedebilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
Ancak, uyku hakkında ne düşündüğünüzü değiştirirken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hatta kısa vadede testlerde ve benzerlerinde daha iyi performans gösterebilir, biyoloji ve uyku dürtüsü sonuçta insanların ne kadar iyi veya kötü performans gösterdiğini belirleyecektir. gün.
İyi sağlık ve en iyi performans söz konusu olduğunda uyku yerine geçecek bir şey yoktur. Süslü bir düzeltme yok; Bunun için yapabileceğiniz en iyi şey, her gece size yedi saat uyumayı sağlayan düzenli bir rutinin olmasıdır.
Her gün aynı saatte yatmak ve ayağa kalkmak, sabahları doğal egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak, uzun vadede uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir ve okulda ve işte bilişsel performansı en üst düzeye çıkarabilir. Belki de bu çalışmanın en iyi dersi uyku hakkında fazla düşünmemelisin, sadece işleri daha da kötüleştirecek.
