Kronik stresin etkilerini tanımlayan ilk kişi Macar bilim adamı Hans Selye idi. Selye'nin bakış açısına göre, stresin kendisi ne iyi ne de kötüydü - sadece zordu. Stres olmadan hayatın oldukça sıkıcı, birbiri ardına tanıdık bir şeyin sonsuz tekrarlayan bir turu olacağına inanıyordu. Selye bile kitabını adadı Hayatın Stresi “Dolu bir yaşam stresiyle eğlenmekten korkmayanlar için. . .”

Stresin Keyfini Çıkarma

Hastalarımın çoğu bu cümleyle şok olur. “Enjoystress?” Diyebilirler. “Nasıl dünyada benden bekliyorsun? keyfini çıkarın o?"

Cevap tek kelimeyle yatıyor: denge. Stresin zayıflatıcı bir drenajdan ziyade canlandırıcı bir zorluk gibi hissetmesi için, daima gevşeme tepkisi. Sempatik sinir sistemimizi kendimizi uygulamak için kullanıyoruz ve sonra parasempatik sinir sistemimizin rahatlamamıza yardımcı olmasına izin veriyoruz - ve şimdi bir sonraki zorlukla yüzleşmeye hazırız.

Peki ya stres kalkmazsa? Bu soruyu cevaplamak için Selye, Genel Adaptasyon Sendromu veya GAS olarak adlandırdığı stres yanıtının üç aşamalı bir modelini oluşturdu. Şimdi Selye'nin 1920'lerde GAZ'ı geliştirmesinden daha fazla biyolojik ayrıntısına sahip olmamıza rağmen, modeli temelde hala kullandığımız model.

Stresin İlk Aşaması: Alarm Reaksiyonu

GAZ ile başlar alarm reaksiyonu, Yaşam bize fazladan talep ettiğinde bedenlerimizden geçen enerji sarsıntısı. “Alarm” biraz yanıltıcı bir terim olabilir, çünkü bu başlangıçtaki enerji sarsıntısı mutlaka korkutucu değildir. Bu sadece bir zorlukla karşılaştığımızda topladığımız ekstra enerjidir. Bir test, konuşma, tatsız bir insan - bu taleplerin herhangi biri vesile olmak için fazladan çaba gerektirir. Bu zorluk da olumlu olabilir - gerçekten sevdiğimiz birisiyle, yaklaşan doğum günü partisinin beklentisiyle, bir oyun oynamanın ve işte heyecan verici bir projeyi tamamlamanın heyecanıyla. Bizden ekstra bir şey isteyen herhangi bir şey, sistemimize “fazladan bir şey” in eğlenceli mi yoksa zorlama mı (ya da her ikisini de içermesi) ilave bir talepte bulunur.

İkinci Stres Aşaması: Uyum

Stres durmadığında, Selye'nin ikinci aşamasına geçiyoruz, adaptasyon, İçinde kronik strese alıştık. Beden sürekli strese gerçekten uygun değildir, ancak vesile olmak için elinden gelenin en iyisini yapar - her gün, her ay, her yıl. Zamanla, yetersiz uyku, hiç bitmeyen talepler ve gerçek rahatlamanın olmayışı bir araya gelir.

Yorgunluk: Daha Fazla Dayanamıyorum!

Stres ne kadar uzun sürerse, vücudumuz o kadar fazla dayanamayana kadar, ücret ne kadar yüksekse. Böbreküstü bezlerimiz, canlanmamıza ve duruma gelmemize yardımcı olan hormonları üretmekle yükümlüdürler, rezervlerini kaybederler. Selye'nin finalinde bitkinlik Aşama, adrenallerimiz o kadar yıpranır ki, enerjilendirici hormonlarını yeterince üretemezler. Sadece bir tane daha acil durumla başa çıkmak veya bir tane daha ekstra talep karşılamak için elimizde yok. Bu, her küçük sorunun büyük bir felaket gibi görünmeye başladığı aşamadır, oğlunuz sütünü döktüğünde veya patronunuz size onaylamamış bir görünüm verdiğinde dünyanın sonu gibi bir his verir. Zaman zaman hepimiz oradaydık. Ama bu sizin normal durumunuzsa çoğu zaman zaman, sisteminizin dengesi ciddi olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Ekstra Stresörler

Herhangi bir ilave stresleyici, adrenal bezlerinize daha fazla baskı uygular. Buna göre, aynı zamanda: Eğer mücadele ediyorsanız, adrenal disfonksiyon için daha büyük risk altındasınız:

• Kalıcı enfeksiyon veya kronik hastalık
  
  

• Bir yeme bozukluğu
  
  

• Sigara içmek
  
  

• Uyuşturucu ya da alkol bağımlılığı
  
  

• Post-travmatik stres bozukluğu
  
  

• Bir veya daha fazla alerji, hassasiyet veya yiyecek intoleransı tipleri
  
  

• Migren, sırt ağrısı veya astım gibi herhangi bir kronik hastalık
  
  

• Yoksulluk, ekonomik sıkıntı veya sadece ekonominin belirsizlikleriyle başa çıkmak
  
  

• Sağlık hizmeti sağlayıcısı, acil servis doktoru, polis memuru, avukat, afet yardımı çalışanı, orta seviye müdürü, öğretmen veya vardiyalı çalışan gibi stresli bir işte çalışmak
  
  

• Gürültülü, zorlu bir ortamda yaşamak veya çalışmak ya da sürekli gürültü ile baş etmek
  
  

• Kendi işine sahip olmak
  
  

• Ailenizi tek veya büyük ekmek kazanan olarak sağlama
  
  

• Hasta veya yaşlı anne-babalarla çalışmak
  
  

• İş, annelik, aile sorumlulukları ve genel olarak “her şeyi yapmaya” çalışmak

Adrenal Dostu Aktiviteler: İyileşmeye Başlama Yolları

• Meditasyon yapmak için günde iki dakika, hatta günde bir kez, bir dakika bile sürebilir. Sadece derinlemesine nefes alın ve nefesinize odaklanırken nefes verin.
  
  

• Tapınaklarınıza ve sonra kulak memelerinize masaj yapın - her biri bir dakika, günde iki kez.
  
  

• Günün sonunda, lavanta kokulu bir mum yakıp yatağınıza koyun. Lavanta sinirleri susturmaya yardımcı olur, bu yüzden kokusunda nefes almak ve rahatlamak için beş dakika ayırın. [Editörün Notu: Yatmadan önce lavanta esansiyel yağı kokulu bir yüz kremi uygulayın. Daha iyi uyuyacaksın.]
  
  

• Küçük çocuklarınız varsa, önce yemek yemelerine izin verin, yatmalarını ve ardından eşinizle, arkadaşınızla veya yalnız olarak “yetişkin bir yemek” yemeyi düşünün. Akşam yemeğinde de bir mum yakın, cep telefonunuzu kapatın ve sakin bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.
  
  

• Banyo için yarım saat ayırmayı düşünün - haftada bir kez bile. Çocuğunuz varsa, bu kez güvenceyi korumak için başka bir yetişkinle ya da bakıcıyla pazarlık yapın.
  
  

• Taze çiçekler satın alın ve onları iş yerindeki masanıza koyun. Onlara bakmayı ve belki de her saat başı bir kokusunu almayı unutmayın.
  
  

• 5 dakika boyunca bile, yürüyüşe çıkmayı düşünün. Derin nefes almaya çalışın ve işten ve sorumluluktan kurtulun; Sadece vücudunun hareket etmesine izin ver.
  
  

• Bir günlük tutun. Her gün sadece bir veya iki cümle yazsanız bile, kendinize odaklanmak için harcadığınız zaman odakta önemli bir kaymaya başlayabilir.
  
  

• Bu aktiviteleri yapmanız gerekebilecek blokların farkında olun ve bunu fark ederseniz, kendinize karşı nazik olun.

Yayıncının izniyle,
Hay House Inc.

Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:

Yorgun ve Kablolu musunuz? Adrenal Yorgunluğun Üstesinden Gelmek ve Yeniden Fantastik Hissetmek için 30 Günlük Kanıtlanmış Programınız -  Marcelle Pick tarafından.

Bugün varolan tüm stresler sayesinde - evde ve işteki zorluklardan çevresel toksinlere, kronik sağlık problemlerine kadar - savaş ya da uçuş hormonlarını sağlamaktan sorumlu olan adrenal bezler vücudu sabit bir şekilde kalmaya zorlayabilir sonuçta çok sayıda sağlık sorununa, özellikle de şiddetli yorgunluğa yol açabilecek stres hormonlarının taşması. İyi haber şu ki, diyet, yaşam tarzı düzenlemeleri ve stresli duygusal kalıpların yeniden programlanması yoluyla tüm bunlar düzeltilebilir!

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.

Yazar Hakkında

Marcelle Pick, Amerikan Hemşireler Derneği, Amerikan Hemşire Uygulayıcı Derneği ve Amerikan Bütünsel Hemşireler Derneği üyesidir. “Sağlıklı Yaşam için Alternatif Stratejiler” ve “Beden İmgesi” dahil olmak üzere çeşitli konularda dersler verdi ve kadın sağlığını tartışmak için düzenli olarak televizyonda yayınlandı. Yaptığı uygulamada, sadece hastalığı tedavi etmek için değil aynı zamanda kadınların yaşamlarını hastalıklardan korunmak için seçimler yapmalarına yardımcı olan bütüncül bir yaklaşım benimsemiştir. Web sitesini ziyaret et: www.WomenToWomen.com