Shutterstock / Soloviova Liudmyla

Pek çok insan için, herhangi bir egzersiz rejiminin önemli bir parçası, ona eşlik eden müziktir. İster koşucu, ister kürekçi veya vücut geliştirmeci olun, size yardımcı olacak favori melodiler ve bazı kulaklıklara sahip olma şansınız yüksektir.

Doğru müzik seçimi ilham verebilir, enerji verebilir ve çok ihtiyaç duyulan dikkat dağıtmayı sağlayabilir. Her disiplinden seçkin sporcular, büyük bir maç veya yarıştan önceki anlarda, genellikle derin düşüncelere dalmış, kulakları şık kulaklıklarla kaplı olarak görülüyor. Öyleyse, bedenimizi fiziksel rahatsızlığa doğru ya da bu rahatsızlık yoluyla itmemize yardımcı olan müzik hakkında nedir?

Bu soruyu bir kullanarak araştırıyoruz çeşitli bilimsel yöntemler. Şimdiye kadar odağımızın çoğu rock, dans, hip-hop ve R & B dahil olmak üzere çeşitli popüler müzik türleri üzerindeydi, ancak son zamanlarda klasik müziğin egzersiz için işitsel bir yardımcı olarak faydalarını düşünüyoruz.

Bir tür olarak, klasik müziğin neden böyle göründüğünü anlamak kolaydır. gözden kaçmış insanların antrenman müziği seçimi açısından. Genellikle ritmik bir "groove" içermez ve sözler varken, birlikte şarkı söylemek kolay değildir.

Yine de, klasik repertuarın birçok parçasına iliştirilmiş, kullanımlarını haklı çıkarabilecek, içsel ve zamansız bir güzellik var. Beethoven'ın ışıltılı ihtişamını düşünün Eroica Senfoni ya da Puccini'nin dokunaklılığı Madame Butterfly.

Öyleyse bu tür müziğin güzelliğinden nasıl faydalanabiliriz ve bir antrenman sırasında sonik zirveleri ve çukurları kendi avantajımıza nasıl kullanabiliriz? Öncelikle, fiziksel egzersiz bağlamında herhangi bir müziğin faydalarının neler olabileceğini anlamalıyız.

The rol Herhangi bir antrenman müziğinin en önemlisi, acıyı dindirmek, moralleri yükseltmek ve muhtemelen zamanın biraz daha hızlı geçmesini sağlamaktır. Bilim adamları, "dissosiyatif etkiler"Müziğin", zihni içsel, yorgunlukla ilgili semptomlardan uzaklaştırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Son nörogörüntüleme çalışması Grubumuz, müziğin egzersiz bilincini azaltma eğilimini - esasen, beynin yorgunluğu ileten bölümleri - müzik çalarken daha az iletişim kurduğunu gösterdi.

Müzik, sporcuların çok yüksek iş yoğunluğundaki efor algılarını azaltamasa da, beynin ruh hali ile ilgili alanlarını şu ana kadar etkileyebilir. gönüllü tükenme. Öyleyse estetik açıdan hoş bir parça, örneğin finalin William Uvertürü söyle, etkilemeyecek ne koşu bandında ciğerleriniz yandığını hissedersiniz, ancak etkileyebilir Nasıl hisset. Özünde, hoş müzik kişinin yorgunluğa ilişkin yorumunu renklendirebilir ve egzersiz deneyimini geliştirebilir.

Yine de duygular ve algılarla bitmiyor. Müziğin ayrıca "ergojenik" veya işi geliştirici bir etkisi olabilir. Psikolog Maria Rendi Müziğin temposunun 7 metrede sprint kürek çekme performansını nasıl etkilediğini incelemek için Beethoven'in Senfonisi No. 92'den A majörde (op. 500) yavaş ve hızlı hareketler kullandı. Ona bulgular belirtildi her iki tür müziğin de müziksiz kontrole kıyasla daha hızlı sprint sürelerine yol açtığını, daha hızlı temponun (dakikada 144 vuruş)% 2.0 performans iyileştirmesine ve daha yavaş olanın (76bpm)% 0.6 iyileşmeye yol açtığını söyledi.

Klasik eğitimli

Ekibimizin bazı üyeleri günlük bir koşu sırasında genellikle klasik müzik dinler. Klasik müziğin hayal gücünü harekete geçirdiğini ve özellikle de ilham verici bir manzara ile birlikte kullanıldığında, genellikle koşu deneyimini artırdığını görüyoruz.

Ama belki de klasik müzik egzersizden önce veya hemen sonra kullanıldığında en güçlü etkiye sahiptir. Egzersiz öncesi, temel işlevi enerji oluşturmak, olumlu imgeler yaratmak ve harekete ilham vermektir. Gibi parçalar Vangelis'in Ateş Arabaları, nabız gibi atan ritmi ve zafere tanıdık sinematik bağlantısı ile isimsiz filmin başlık parçası özellikle iyi çalışabilir.

bir için antrenman sonrası uygulamaVücudun dinlenme durumuna dönmesini hızlandırmak için müziğin sakinleştirici ve canlandırıcı olması gerekir. Bunun arketip bir parçası, Erik Satie'nin 1 numaralı jimnastik salonu, dinleyiciyi saran ve yorgun kasları sonik bir masajla tedavi eden zamansız bir piyano solosu.

Egzersiz için klasik müzik seçiminizi optimize etmek için, bir antrenmanın farklı bölümleri sırasında harcanacak enerjiyi düşünmek önemlidir. Isınma ve esneme nispeten düşük bir yoğunlukta olacak ve seans daha sonra yavaş yavaş kalp pompalayan zirvesine doğru ilerleyecek, ısınma ve yeniden canlanma dönemi sona erecek.

Herhangi bir türden müzik seçimi, ideal olarak bir egzersiz seansındaki enerji harcama yolunu izlemelidir (bazı öneriler için aşağıdaki listeye bakın). Benzer şekilde, sporcunun yüksek yoğunluklu kardiyo gibi en çetin bulduğu bölümler için belirli bir parça kaydedilebilir.

Genel olarak, klasik müzik ve egzersizin iyi bir eşleşme olup olmadığı, her birimizin karar vermesi gereken bir şeydir - müzik zevki çok kişiseldir. Ama neden biraz karıştırmıyorsunuz? Egzersiz çeşitliliği bizi zinde ve zinde tutar, bu nedenle kendinizi hareket ettirmek için müzik eşliğinde bir geçiş yapmayı düşünün. Ravel ile çılgın müziği değiştirin ve breakbeat'i muhteşem Beethoven patlamasıyla değiştirin.

Ve biraz ilham istiyorsanız, işte size çalma listesi Brunel Üniversitesi Londra araştırma görevlisi Luke Howard tarafından derlendi:

1. BoleroYazan Maurice Ravel, ortalama 70 vuru / dk hızında, hareket etmeden önce zihinsel hazırlık için mükemmel. Dinlenme kalp atış hızına yakın bir tempoyla yumuşak başlangıç, bu klasiğin aşkın gücüne inanır.

2. Juba Dance Senfoni No. 1, E minörFlorence Price, ısınma evresinde kalp atış hızınızı nazikçe artıracak ilgi çekici bir senfonik eser. Heyecan verici bir kreşendo ile biter ve sizi gelecek şeye uygun şekilde hazır bırakır.

3. Bölüm IV. Finale, Allegro Assai, G minörde 40 Senfoni, Wolfgang Amadeus Mozart tarafından, egzersizinizin düşük-orta yoğunluklu bölümleri için heyecan verici bir müzik çalışmasıdır. Kalbi ve ciğerleri pompalayacak bir melodinin hız treni olan “Mannheim roketi” olarak bilinen şeyi içeriyor.

4. 1'inci Yasa Öncesi Carmen, Georges Bizet, antrenmanınızın zorlu yüksek yoğunluklu bölümlerinde sizi çırpınan şiddetli bir tempoya (128bpm) sahiptir. Bu parçanın enfes melodik ve armonik özellikleri acıdan uzaklaşmanızı sağlıyor.

5. 1. Konçerto, E Majör, Op. 8, "La Primavera" Yazan Antonio Vivaldi, ısınma için harikadır ve yavaş yavaş dinlenme durumuna dönerken adımınızda bir bahar tutmak. Güzelce düzenlenmiş dizgiler bu yapıya belirgin bir iyileştirme niteliği kazandırır.

Yazarlar Hakkında

Costas Karageorghis, Spor ve Egzersiz Psikolojisi Profesörü, Spor, Sağlık ve Egzersiz Bilimleri Bölüm Başkanı, Brunel Üniversitesi Londra; Dawn Rose, Kıdemli Araştırmacı, Uygulamalı Bilimler ve Sanatlar Lucerne Üniversitesive Elias Mouchlianitis, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Brunel Üniversitesi Londra

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_exercise