kudla / Shutterstock

Çoğu kadın için, perimenopoz - menopoza geçiş - 40'larında başlar. Tüm menopoz süreci tipik olarak yaklaşık dört yıl sürer ve yumurtalıkların daha az östrojen üretmesiyle başlar.

Bir kadın menopoz sonrası kabul edilir. adet dönemi yaşamamış 12 ay boyunca. Bu genellikle oluşur 46 ila 52 yaşları arasında.

Menopoz belirtileri arasında düzensiz dönemler, sıcak basması, yorgunluk, hassas göğüsler, gece terlemeleri, vajinal kuruluk, uyku güçlüğü, ruh hali değişiklikleri ve düşük libido sayılabilir.

Menopoz sırasında hormonal değişiklikler, yağın vücutta dağılma şeklini etkileyebilir, ancak yaşlanmanın menopozla ilişkili herhangi bir kilo alımının nedeni olması daha olasıdır.

Yine de kilo almak kaçınılmaz değil. Yaşlandıkça kilo alımıyla mücadele etmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Yaşlanma, menopoz ile ilişkili herhangi bir kilo alımının nedeni olabilir. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock

Hormonal değişiklikler vücudun yağ depoladığı yerde değişir

Mideniz gibi bazı bölgeler menopoz sırasında kilo almaya daha yatkındır. Bunun nedeni, testosteron-östrojen oranının daha yüksek olmasına yol açan hormonlardaki değişimin, vücudun yağ depoladığı yeri değiştirir. Yağ kalçalardan çıkar ve ortada birikmiş.

Ancak menopozdaki hormonal değişiklikler kilo almanızın nedeni değildir.

Menopozdan kaynaklanan daha yüksek testosteron-östrojen oranı, ağırlığı kalçadan ortaya doğru kısıtlayabilir. Maridav / Shuttertock

Yaşlanma gerçek nedendir

Menopoz ile gelen kilo alımı yaşlanmanın yan ürünü.

Yaşlandıkça, vücudumuz daha önce olduğu kadar verimli çalışmayı bırakır. Kas kütlesi azalmaya başlar - a “sarkopeni” olarak bilinen süreç - ve yağ artmaya başlar.

Kas kütlesi, metabolizmanızın ne kadar hızlı çalışacağının belirleyici faktörlerinden biri olduğu için, kas kütleniz azaldığında vücudunuz dinlenmeden daha az kalori yakmaya başlar. Bu, kilonuzu korumanızı daha zor hale getirebilir.

Yaşlandıkça aynı yemek alışkanlıklarımızla devam etme eğilimindeyiz, ancak aktivitemizi artırma. Aslında, ağrılar ve sancılar bazı insanları aktif olarak azaltabilir.

Yaşlanma sürecini ve vücut kompozisyonundaki değişikliği dengelememek kilo alımına yol açabilir.

Ve bu erkekler için de geçerlidir - sarkopeni olarak bilinen bu süreç nedeniyle kilo alma olasılıkları yüksektir.

Menopoz ve kilo alımı paralı oluyor

Vücut yağ dağılımındaki ve bel çevresinde artış, menopoz diğer sağlık durumları riskinizi de artırabilir.

Menopozdan sonra, yumurtalıklarınız östrojen ve progesteron hormonlarını çok az yapar. Östrojen kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olur - rahat ve açık - kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur.

Östrojen olmadan veya daha düşük miktarlarda, kötü kolesterolünüz (düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL-kolesterol olarak bilinir) arterlerinizde birikmeye başlar. Bu, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir.

Daha az östrojene sahip olmak da kemik kütlesi kaybına neden olur ve sizi hastalık riski altında osteoporozkemiklerinizi kırıklara daha yatkın hale getirir.

Ne yapabilirsiniz?

Yaşlanma ile ilişkili kilo alımı kaçınılmaz değildir. Yaşlandıkça kilonuzu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

1. Egzersiz

birleştirmek düzenli günlük egzersiz, yoğunlukların ve çeşitli etkinliklerin bir karışımı ile. Haftada iki gün vücut güçlendirme egzersizlerini dahil etmeye çalışın.

2. Kendinizi tartın - ama çok fazla değil

Kendinizi haftada bir kez tartın aynı zamanda ve gün içinde zaman içindeki eğilimi izlemek için. Bundan daha fazlası sadece ağırlık ile bir fiksasyon yaratacaktır. Günlük ağırlık dalgalanmaları beklenmelidir.

Kendinizi düzenli olarak tartmak, zaman içinde kilonuzu izlemenize yardımcı olabilir. Asso / Shutterstock

3. Olumlu alışkanlıklar yaratmak

Olumsuz davranışları değiştirerek olumlu alışkanlıklar yaratın. Örneğin, akılsızca bir akşamın sosyal medyasında gezinmek veya TV'yi açmak ve rahat yemek yemek yerine, yeni bir hobi öğrenmek, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi olumlu bir davranışla değiştirin.

4. Daha yavaş yiyin

Gıdaları teknolojik dikkat dağıtıcı unsurlardan uzakta yiyin ve gıda tüketiminizi yavaşlatın.

Bir çay kaşığı veya yemek çubuğu kullanmayı deneyin ve yiyecek tüketiminizi yavaşlatırken yemeğinizi iyice çiğneyin tüketilen miktarı azaltır.

5. teknolojisini kapatın:

Uykunuzu iyileştirmek için gün batımından sonra teknolojiyi kapatın. Telefonlardan, tabletlerden ve diğer cihazlardan gelen mavi ışık emisyonu, beyninize gece yerine gündüz değil, sizi uyanık tutacağını söyler.

Uyku eksikliği (gecelik altı saatten az) karar verme yeteneklerinizi tehlikeye atabilir bu da kilo almaya katkıda bulunan sağlıksız seçimler yapmanıza neden olabilir.

6. Doğal olarak şeker istek frenlemek

Şeker özlemi çekiyorsanız, öncelikle doğal olarak şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklere ulaşmak daha iyidir. Bazı harika seçenekler meyve, fındık, avokado ve% 100 fındık ezmesi. Bu gıdalar beyinde işlenmiş ve fast food ile aynı iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır ve bizi tam hissettirir.

En sevdiğiniz ikramları kendinize bırakın, ancak haftada bir kez saklayın.

Yazar hakkında

Nicholas Fuller, Charles Perkins Merkezi Araştırma Programı Lideri, Sydney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_health