Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz

Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz MaliRolling / Shutterstock

Görme, işitme ve hafıza kaybının yaşlanmanın bir işareti olduğunun farkında olsanız da, belki de çok fark edilmeyen bir şey yüksekliğin azalmasıdır. Bu belirgin daralma, vücudunuzdaki kemik, kaslar, eklemler ve diğer dokulardaki değişikliklerle ilgili çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Belli bir miktar yükseklik kaybı yaşlanmanın normal bir parçası olsa da ve herhangi bir sağlık problemiyle ilişkili olması muhtemel olmasa da, önemli yükseklik kaybı altta yatan sorunları gösterebilir. Yaşlandıkça vücudunuza ne olduğunu anlamak önemlidir, böylece yaşlanmanın bazı olumsuz etkilerine karşı koyabilirsiniz.

Otuz yaşınıza kadar, bilimsel olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybı sarkopeni, her on yılda% 3-5 oranında kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına gelebilir. Özellikle endişelenen, gövdenizdeki, sizi dik bir pozisyonda tutmaktan sorumlu olan kaslardır. Duruşunuzu koruma yeteneklerinde azalma, eğik görünmenizi ve dolayısıyla daha kısa görünmenizi sağlayabilir.

Yaşlandıkça yükseklik kaybının bir başka nedeni kemik sağlığınızdır. Kemik, mekanik yüklere yanıt olarak boyutunu ve şeklini uyarlayabilen son derece karmaşık bir bağ dokusudır. Bu, kemiğinizin yaşamınız boyunca kendini yeniden şekillendirmesini sağlar.

Genç yaşlarınızda, bir büyüme aşamasından geçersiniz, kemiği o kadar hızlı yatırırsınız ki en yoğun kemik kütlenizin% 90'ı geç gençlerinizde ulaşır. Bu büyüme, en yüksek kütleye ulaşıldığında yirmili yaşlarınızın ortalarında konsolide olur.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

35-40 yaşlarında, üretilenden daha fazla kemik kaybet. Sonunda, bu kemik kaybı, düşük kemik kütlesi ve artmış kemik kırılganlığı ile karakterize osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açar. Birlikte, bu faktörler bir daha büyük kırık riski. Kalçalar ve önkollar hastalık için yaygın bölgeler olmakla birlikte, en çok boy üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu omurlarda (omurga) yaygındır.

Ayrıca omurgada bulunan ve duruşunuzu korumaktan sorumlu olan vertebral diskler. Bu jel benzeri yastıklar omurlar arasında oturur ve amortisör görevi görür ve sırtın esnek kalmasına yardımcı olur.

Gençken, yaklaşık% 80 su olan bu diskler güçlü ve esnektir. Yaşlandıkça, diskler yavaş yavaş sıkışır ve düzleşir. Sonuç olarak, omurlar arasındaki boşluklar azalır. Bağlar dejenere olmaya başladığında yaşlandıkça ayağın kemerinde de benzer bir etki görülür. Bu, düz kemerlere yol açar, daha düz ayaklı bir tarzda yürümenizi sağlar.

Boyunuzu koruyun

Çoğu boy kaybı genleriniz tarafından belirlenirken, boyunuzun korunmasına yardımcı olmak ve belki de daha da önemlisi, yaşlanmanın sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkilerini azaltmak için takip edebileceğiniz bazı yaşam tarzı faktörleri vardır.

Düzenli egzersiz, özellikle bir çeşit ağırlık taşıyan aktiviteler, kemik üretmek için iyidir. Hiçbir zaman egzersizden faydalanmak için çok yaşlı olmasanız da, araştırmalar, genç yaşlarda (en fazla kemik kütlesi kurulduğunda) güçlü kemiklerin geliştirilmesinin, ileri yaşlara girdikçe bir miktar koruma sağladığını göstermiştir. Bu tür bir egzersiz doğal olarak kas büyümesine de yarar sağlar ve bu nedenle hem osteoporoz hem de sarkopeniye karşı koruma potansiyeline sahiptir.

Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz Ağırlık taşıyan egzersiz kemik gücüne iyi gelir. Syda yapımları

Sağlıklı bir dengeli beslenme genel sağlık için gerekli olsa da, badem, brokoli ve lahana gibi D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar da kemik sağlığına katkıda bulunur. Sigara içmemek, alkol almamak ve kafein tüketimini sınırlamak da yardımcı olur.

Biraz daralma yaşlanmanın normal bir parçası olsa da, daha ciddi sorunlar önerebilir. Yaşamınız boyunca kemik sağlığını ve refahını en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak hayati önem taşır.Konuşma

Yazar hakkında

Adam Hawkey, Doçent, Spor, Sağlık ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Solent Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_health

Hoşunuza gidebilir

Daha Fazla Yazar

MEVCUT DİLLER

İngilizce afrikaans Arapça Basitleştirilmiş Çince) Çin geleneği) Danimarkalı Flemenkçe Filipinli Fince Fransızca Almanca Yunan İbranice Hintçe Macarca Endonezya İtalyan Japonca Koreli Malaya Norveççe Farsça Lehçe Portekizce Romen Rusça İspanyolca Svahili İsveççe Tayland Türk Ukrayna Urduca Vietnam

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.