"Egzersiz ilaçtır" terimi haklı olarak iyi duyurulmuştur. Sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir, ancak almaya hazır değilseniz ilaç işe yaramaz.

Sağlıklı kalmak için günde en az 30 dakika - veya haftada 150 dakika - egzersiz yapmamız önerilir. Ancak 30 dakika, günün sadece% 2'sini oluşturur. Ve çoğumuz geri kalan zamanın çoğunu oturarak geçiririz.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanları, son yıllarda bir dizi nedenden dolayı popüler hale geldi. Normal bir egzersiz kadar fazla zamana ihtiyaç duymazlar (bazıları 10 dakika kadar kısa sürebilir),

Egzersiz yükü doku toleransını aştığında yaralanmalar meydana gelir - yani temelde, vücudunuzun yapabileceğinden daha fazlasını yaptığınızda. Yorgunluk, kas-tendon gücü, eklem hareket açıklığı ve dokudaki önceki yaralanmanın tümü, bir yaralanmanın devam etme olasılığını artırabilir.

Hastalık, kaza veya şiddet olayları yaşadıktan sonra duygusal ve fiziksel olarak güvenli hissettirecek bir şekilde egzersize nasıl başlayacağınızı (veya geri döneceğinizi) anlamak zorlayıcı, tetikleyici ve bunaltıcı olabilir. Bu senaryolardan herhangi biri sizinle rezonansa girerse, zindeliğe travmaya duyarlı bir yaklaşım yardımcı olabilir.

Yeni bir ABD çalışması, fiziksel olarak daha az aktif olan kişilerin hastaneye kaldırılma ve COVID-19 ile ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yeni hesaplamalara göre hareketsiz kalmak ...

Devam eden ve muhtemelen COVID-19 nedeniyle güçlendirilen eski bir davranış oturmaktır - ve nedenini görmek şaşırtıcı değil. 

Kahve, yeşil çay ve diğer kafeinli içecekler sabaha başlamanın popüler bir yoludur. Sadece birçok insana çok ihtiyaç duyulan bir desteği vermekle kalmaz, aynı zamanda kafein de fitness söz konusu olduğunda yardımcı olabilir.

Sık sık, egzersize başka bir görev olarak yaklaşıyoruz - belki de bir yük. Yapıyoruz çünkü yapmamız gerektiğini biliyoruz. "Stres yürüyüşü", bazı insanlar kalori ile savaşmak ve çılgınca öğle yemeği saatli sprintlerle yıllarca ilerlemek için çabalıyorlar.

Son araştırmalarımız, yaşam boyunca fiziksel olarak aktif olmanın başka bir faydasını gösterdi. ABD'de ergenlik çağında ve yetişkinlik döneminde fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin sağlık bakım maliyetlerinin daha düşük olduğunu bulduk.

Çoğumuzun dış dünyayla çatışmaya, güç mücadelesine dayanan bir ilişkimiz var. Çok yorucu. Biri daima alarmda olmalı. İş yapmanın başka bir yolu olabilir mi?

Diğer birçok doktorda olduğu gibi, hastalara fiziksel aktivite önermek birkaç yıl öncesine kadar benim için sadece bir doktor işiydi. Bunun sebebi benim çok aktif olmamamdı.

Altılı karın kaslarıyla ilgili kültürel saplantı, hiçbir azalma belirtisi göstermiyor. Ve eğer erkek vücut imajı araştırması sosyal medya sayesinde muhtemelen büyüyeceğine inanılıyor.

Egzersizin sağlık ve zindelik faydaları, hareketin ilk adımından itibaren başlar. Bu faydalar, haftada 300 ila 400 dakika orta düzeyde aktiviteye kadar doğrusal bir şekilde birikmeye devam eder. Bunun ötesinde, daha düşük bir oranda faydalar oluşmaya devam ediyor.

Oryantal dans (adı ne olursa olsun) her yaş için mükemmeldir. Bir kadınlık kutlamasıdır, kadınlar için kadınlar için bir dans. Doğum öncesi ve doğum sonrası hazırlıklarda uygulanabilir. Bu dans aynı zamanda PMS ve adet rahatsızlığından muzdarip birçok kadının ...

Uzun mesafeli koşularda diyetiniz çok önemlidir. Doğru yiyecekleri doğru miktarlarda yemiyorsanız, doğru şekilde antrenman yapmak ve rekabet etmek için yeterli enerji alamayabilirsiniz.

Zinde ve sağlıklı olmaya gelince, genellikle günde 10,000 adım yürümeyi hedeflememiz hatırlatılır. Bu, özellikle iş ve diğer taahhütlerle meşgul olduğumuzda başarılması sinir bozucu bir hedef olabilir.

Yaz, suya dalarak serinlemeyi sevdiğimiz mevsimdir. Bazıları için yerel veya arka bahçedeki yüzme havuzunda, bazıları ise okyanusun tuzlu suyunu tercih ediyor.

Pek çok insan için, herhangi bir egzersiz rejiminin önemli bir parçası, ona eşlik eden müziktir. İster koşucu, ister kürekçi veya vücut geliştirmeci olun, size yardımcı olacak favori melodiler ve bazı kulaklıklara sahip olma şansınız yüksektir.

Son 20 yılda, statik kas gerilmesi kötü bir şöhrete kavuştu. Bir zamanlar herhangi bir spor veya egzersiz ısınmasının önemli bir parçası olarak kabul edildiğinde, statik germe artık neredeyse tamamen resimden kaldırıldı.