Kilitleme Sırasında Evde Formda Kalma

Kilitleme Sırasında Evde Formda Kalma Bitkilere dikkat edin! Shunevych Serhii / Shutterstock

A insanlığın üçte biri şu anda kilit altında. Bu önlem, COVID-19'un yayılmasını en aza indirmek için çok önemlidir, ancak sağlık ve refah üzerinde ne gibi etkileri olacaktır?

Araştırmalar, yerleşik olmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız için kötü olduğunu göstermektedir, bu nedenle bu zor zamanda aktif kalmak önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak yardımcı olur daha düşük kan basıncı ve kolesterol ve riskini önemli ölçüde azaltabilir kalp hastalığı, inme ve diyabet. Ayrıca kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olarak sarkopeni (kas kütlesi kaybı) ve osteoporoz (kemik yoğunluğu kaybı) gelişme riskini azaltır.

Fiziksel aktivite de yardımcı olur bağışıklık sisteminizin etkili çalışmasını sağlayın bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlerken, beyaz kan hücresi dolaşımını arttırır ve vücut ısısını yükseltir, bu da vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.

Fiziksel sağlık yararlarının yanı sıra, aktif kalmak, uzun bir süre işbirliği yapmakla ilişkili bazı psikolojik sorunları önlemenin harika bir yoludur. Aktif olmak, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Kortizol ve iyi hissettiren hormonların salınmasını teşvik eder, örneğin endorfin.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Birçok insan bir spor salonunda egzersiz yapar veya yerel bir parkta koşuya gider, bu nedenle evde uzun süre geçirmek zorunda kalmak aktif kalmak için bir zorluk oluşturacaktır. Peki durumdan en iyi şekilde yararlanmamızı ve kendimizi zinde ve sağlıklı tutmamızı sağlamak için ne yapabiliriz?

Birincisi, eğer kendi kendini tecrit etmiyorsanız ve dışarıya çıkmanıza izin verilirse (İngiltere'deki insanların yapabileceği gibi, ancak sadece bir gün), düzenli yürüyüş, koşu veya bisiklete binme aktif kalmanın harika bir yoludur. Sadece diğer insanlardan altı metre (iki metre) uzakta durduğunuzdan emin olun.

uydurmak

Ancak evde sıkışmış olsanız bile, aktif kalmanın ve egzersiz rutininize devam etmenin yolları vardır - ve bunların bazıları çok az veya hiç ekipman gerektirmez. Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandına sahip olacak kadar şanslıysanız, o zaman bu formda kalmaya alışmış olacaksınız. Ancak bunlar mümkün değilse, kalp atış hızını artıran herhangi bir aktivite kardiyovasküler sağlık için iyidir.

Evin etrafında veya merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi deneyin. Ve telefonda otururken oturmak yerine ayakta durun veya dolaşın. Dans etmek, özellikle çocuklarla aktif kalmanın harika bir yoludur, bu nedenle her gün iki veya üç kez on ila 15 dakika boyunca müzik yapmak günlük egzersiz kotasına gerçekten katkıda bulunabilir.

Alternatif olarak, eski atlama ipini garajdan kazabilir, uzun zamandır unutulmuş fitness, yoga, tai chi veya pilates DVD'leriyle yeniden etkileşime girebilir veya fiziksel aktiviteyi destekleyen birçok uygulama ve YouTube videosunu kullanabilirsiniz.

Direnç egzersizleri ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye ve hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizlerden bazıları ağırlık veya direnç bantları kullanılarak yapılabilir, ancak bunlara erişiminiz yoksa, bu sizi durdurmamalıdır. Sağlam bir sandalyeden çömelme veya oturma standları, bir duvara veya mutfak tezgahına karşı şınav ve merdivenlerdeki lunges veya tek bacak basamakları, bu tür egzersizlere yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Hatta kuru fasulye kutularını, pirinç torbalarını, şişelenmiş suyu veya unu iyi bir şekilde kullanabilirsin. Harika dambıl ikameleri yaparlar veya bir taşıma çantasına bağlarsanız, doğaçlama bir kettlebelliniz vardır.

Bu öğeler sizin için yeterince ağır değilse, birçok evde - çocuklarınızda - en ağır eşyayı kullanmayı düşünün. Tabii ki güvenle.

Kilitleme Sırasında Evde Formda Kalma Çocuklar… ağırlık olarak da faydalıdır. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Dengeli bir egzersiz, çekme ve itme hareketlerini içermesi gerektiğinden, bir ceket (nispeten güçlü bir malzemeden yapılmış) alın ve bir direğin (veya ağacın) etrafına sıkıca bağlayın ve vücut ağırlığınızı çekin.

Evde yapılacak egzersizler hakkında biraz yardıma ihtiyacınız varsa, NHS bir araya on dakikalık evde egzersiz başlamak için. Ya da biraz daha meydan okumayı seviyorsan, bunu her zaman deneyebilirsin BBC kaynağı GB Olimpiyatçıları ile geliştirdi. Alternatif olarak, Fitness ve sağlıklı beslenmeyi teşvik eden Bean gibi uygulamalar artık ücretsiz indirildi.

Bu belirsizlik süresi boyunca kontrol edebileceğimiz bir şey sağlığımız ve refahımızdır. Durumunuz ne olursa olsun, aktif kalmaya, sağlıklı beslenmeye ve nemli kalmaya çalışın.Konuşma

Yazar hakkında

Adam Hawkey, Doçent, Spor, Sağlık ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Solent Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

Hoşunuza gidebilir

Daha Fazla Yazar

MEVCUT DİLLER

İngilizce afrikaans Arapça Basitleştirilmiş Çince) Çin geleneği) Danimarkalı Flemenkçe Filipinli Fince Fransızca Almanca Yunan İbranice Hintçe Macarca Endonezya İtalyan Japonca Koreli Malaya Norveççe Farsça Lehçe Portekizce Romen Rusça İspanyolca Svahili İsveççe Tayland Türk Ukrayna Urduca Vietnam

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.