Tükenmişlik artıyor. İşıklar / Shutterstock

Tükenmişlik duyma ihtimaliniz yüksek - ve hatta bunu deneyimlemiş olabilirsiniz. Sebebiyle kronik iş stresi, duygusal tükenme, enerji eksikliği ve işten memnuniyet kaybı gibi işaretlerle karakterize edilir - ve çeşitli fiziksel koşullarla bağlantılıdır. kardiyovasküler hastalıklar ve kas-iskelet ağrısı.

İş stresi aktive olur hormonal, metabolik, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerimiz. Bu bedensel tepkiler tetiklenirse çok sık veya çok uzun süre, normale dönmezler ve vücudumuzun bağışıklık ve iltihap tepkileri. Bu değişiklikler sonunda diğer fiziksel koşullara neden olabilir - örneğin koroner kalp hastalığı.

Rağmen bir revizyon çalışma koşulları ve kültür tükenmişlik yaşayan insanların yükselişine değinmek gerekiyor, şimdi bununla başa çıkmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Tükenmişliği önlemenin en önemli yolu iyileşmedir.

Tükenmişlik uzun süre kronik iş stresinin bir sonucudur. Vardır üç bileşen:

1. Duygusal tükenme (yorgun, süzülmüş, sinirli ve yorgun hissetmek);
2. Sinizm veya kopma (iş arkadaşlarınız veya müşterileriniz hakkında daha az bakım);
3. İşinde memnuniyet kaybı.

Tükenmişlikle başa çıkmak iyi iyileşmek işin kendisinde daha üretken veya daha iyi olmaya odaklanmak yerine işten. Araştırmalar, bir işteki işten kurtulmanın ne kadar önemli olduğunu göstermeye devam ediyor. günlük olarak.

Kurtarma, işle ilgili veya stresli şeylerle uğraşmadığınız zamanlarda kendiniz için zaman veya yer bulmak anlamına gelir. İyileşme, kortizol (önemli bir stres hormonu) gibi fizyolojik tepkiler getirmekle ilgilidir, temel seviyelere geri dön. Doğru iyileşme, işte başka bir günle yüzleşmek için daha enerjik ve hevesli hissetmenize yardımcı olur. Kurtarma hem iş günü (dahili kurtarma) hem de iş dışı (harici kurtarma) sırasında gerçekleşebilir.

Kurtarma türleri

Dahili kurtarma vücudumuzun stres tepkilerini azaltmak için çalışma sırasında kısa süreler kullanarak kendimizi stresden kurtarmaya yöneliktir. Bu, kısa molalar vermek, nefes egzersizleri yapmak veya zihinsel veya fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde görevleri değiştirmek olabilir. Bu nedenle, görevler veya toplantılar arasında işinizde birkaç dakikanız varsa, e-postalarınızı kontrol etmek ve yeni stres faktörleri yaşamak yerine rahatlamaya çalışmaktan daha iyi olabilirsiniz.

İşten sonra, harici kurtarma. Bunlar, stresi azaltmak için iş dışında yaptığımız şeylerdir. Harici kurtarma, işinizi ve e-postalarınızı takip etmek yerine, beğendiğiniz etkinlikleri gerçekleştirmeyi içerebilir. Bunlar, TV izlemeyi, okumayı veya sosyalleşmeyi içerebilir - bu etkinlikler sizi iş hakkında daha fazla düşünmeye (ve strese) teşvik etmediği sürece.

İşten sonra e-postaları kontrol etmek kurtarmaya yardımcı olmaz. ViDI Studio / Shutterstock

İyi iyileşmenin anahtarı, sizi nasıl hissettirdiklerine göre etkinlikler seçmektir. Sosyal medya olumsuz duygular yaratırsa, iş aralarınızda veya işten sonra kontrol etmeyin. Belirli kişilerle sosyalleşmeniz sizi yorgun hissettirirse, bu iyileşmenize yardımcı olmaz.

Günlük iyileşme de önemlidir. Araştırma gösteriyor ki kazanılan enerji bir önceki günün iş sonrası faaliyetlerinden günün iş stresini yönetmeye yardımcı olur. Ancak bunun iyileşmeye harcanan zaman değil, bu faaliyetlerin kalitesi olduğunu bilmek önemlidir.

Onları yaparken sizi mutlu eden veya memnun eden şeyler yapmak ve bunları kendiniz yapmak önemlidir. Araştırmalar, bulduğunuz kurtarma etkinliklerini seçmenin kişisel olarak tatmin edici ve anlamlı ertesi sabah iyileştiğinizi hissetmeniz daha olasıdır.

Günlük kurtarma faaliyetleri

İşten sonra iyileşmek için ne yaptığınızı ve bu aktivitelerin gerçekten iyileşmenize yardımcı olup olmadığını düşünmek anahtardır. Var dört tür kurtarma deneyimi kurtarma faaliyetlerinin nasıl ve neden çalıştığını açıklayan:

1. Psikolojik bağımsızlık (iş hakkında düşünmemek),
2. Gevşeme (doğada yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak, koltukta hiçbir şey yapmamak)
3. Ustalık (dil öğrenmek veya spor ve hobileri takip etmek gibi işle ilgisiz şeyler yapmak için fırsatlar aramak gibi),
4. Kontrol (zamanınızı nasıl geçireceğinizi seçme ve işleri istediğiniz gibi yapma).

Psikolojik kopukluğun iyileşmenin çekirdeği - ama göründüğü kadar kolay değil. Örneğin, işten sonra akıllı telefon kullanımı iyileşmeye müdahale etmek çünkü iş ve ev arasındaki sınırları bulanıklaştırır, gerçekleşen işten psikolojik kopmayı durdurur. Benzer şekilde, arkadaşlarla buluşmak ve rahatlamak için sosyalleşmek, konuşma işten şikayet etmeye odaklanıyor.

Bazı iyileşme deneyimleri farklı insanlar için daha uygundur. Örneğin, spor ve egzersizin işkolikler için işkolik olmayanlardan daha etkilimuhtemelen işten psikolojik kopukluğu kolaylaştırdıklarından.

Eğer işiniz üzerinde çok fazla kontrole sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız, psikolojik kopukluk ve ustalık deneyimlerinin kurtarma için en etkili. İşyerindeki zaman baskısı nedeniyle yorgun hissediyorsanız, gevşeme en koruyucu. İnsanlar ayrıca kendilerine uygun olan kurtarma aktivitesini kişiselleştirebilir ve seçebilir ve onlara kendi iş stresi ve tükenmişlik biçimleri için en iyi panzehiri sağlayabilirler.

Tükenmişlik ile duygusal tükenme genellikle diğer aşamalardan önce gerçekleşir. Bu tanımlaması en kolayve diğer aşamalardan daha kolay değiştirilebilir. Yani her gece işten sonra duygusal olarak bitkin hissediyorsanız - ve sabahları iyileşmezseniz - kurtarma tamamlanmadı. Bu durumda, yaptığınız iş sonrası faaliyetlerin kalitesine daha yakından bakmaya değer olabilir.

Çok zamanınız olmasa bile, tatmin edici bulduğunuz bir şeyi yapmak için biraz zaman ayırmanız önemlidir. İyileşmek için zaman ayırmanın insanlara yardım ettiği gösterilmiştir daha meşgul hissetmek işte ve uzun vadeli sonuçlara karşı korur iş stresi ve tükenmişlik riski.

Yazar hakkında

Rajvinder Samra, Sağlık Öğretmeni, Açık Üniversite

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_health