belirsizlik

1960'lere dayanan deneyler insanlara göster daha az reaksiyon tatsız bir görüntüyü izlemek veya bir elektrik çarpması yaşandığını bildikleri zaman beklenmedik o. Çünkü belirsizlik bir uzun zamandır bilinen endişe nedeni, zorlaştırır etkinlikler için hazırlanın or onları kontrol etmek.

İnsanlar belirsizliği en aza indirgeme arzularında çeşitlilik gösterir. Kim endişelenerek tepki “terfi alamazsam ne olur?” veya “hastalanırsam ne olur?” gibi potansiyel tehdit ve risklere odaklanın. Endişe, tehdidi azaltan uyarlayıcı davranışlara yol açtığında faydalı olabilir, ancak kronik endişe diğer şeylerin yanı sıra kalp sağlığını ve bağışıklık sisteminin işleyişini etkileyebilecek zararlı stres seviyelerine neden olabilir.

Vücudumuz belirlemediğimize belirsiz tepkiler verebilir, fark etmeyebiliriz. Bir deney belirsizlikten hoşlanmayan insanlara, tehdit beklenirken tansiyonun arttığını gösterdi. Bedensel tepkimiz güçlü olduğunda, bunu kaygı olarak kabul edip etiketleriz, ancak daha ince olduğu zaman, etkisine rağmen sık sık onu göremeziz.

Belirsizliğe verilen bu iç tepkiler normaldir, ancak kendimize olan güvenimizi zedeleyen dürtüsel şekillerde hareket etmemize neden olabilir, bu yüzden onların farkında olmak önemlidir.

Fena değil

Belirsizlikten hoşlanmamak yeme bozuklukları, sosyal kaygı da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunları ile ilişkilidir, anksiyete bozuklukları ve depresyon. Ve onları söyleyenler son derece beğenmemek Aynı anda meydana gelen bu rahatsızlıkların çoğunu rapor eder.


kendi kendine abone olma grafiği


Ancak belirsizlikle ilgili her şey kötü haber değildir; Olumsuz olayları daha da kötüleştirebilirken, belirsizlik de olumlu olayları daha heyecanlı kılar.

Bir deneyde belirsizliğin romantik çekiciliğe katkısı hakkında, bir grup kadın üniversite öğrencisine çekici erkeklerin profillerini gördüklerini ve beğenmiş veya beğenmeyebilecekleri söylendi. Bu arada, ikinci bir gruba çekici erkeklerin kesinlikle onlardan hoşlandıkları söylendi. Onların beğenilip beğenilmediğinden emin olmayan kadınlar, beğenildiğinden emin olan erkeklerden daha fazla etkilendi.

Zorluklar, belirsizliğe verdiğimiz cevapların esnek olmadığı ve güvendiği durumlarda ortaya çıkar. kontrol girişimleri o. Tehlike belirsizliğinden kaçınmaya çalıştığımız zaman, belirsiz durumları etkin bir şekilde ele alma becerisini geliştiririz. Ve odaklanmayı seçersek sıkıntıdan kaçınmak, örneğin, yeni etkinlikler deneyerek veya yeni insanlarla konuşarak kendimizi uzatamayabiliriz. Bu tepki, kendimize olan güvenimizi geliştiren olumlu deneyimler yaşamaya engel olabilir.

Gerçekten de, esnekliğin zıttı olan katılık, birçok psikolojik soruna sağlıksız tepkiler getirmektedir. Bunu düşünce tarzı ve mükemmeliyetçilik alanındaki psikolojik araştırmalardan biliyoruz. Hayat asla mükemmel olmadığı için, hata yapma, onlardan öğrenme ve hedeflerimizi düşürmek veya değiştirmek engellendiklerinde. Esnek olan insanlar, hayal kırıklıklarını yansıtmaya, uygun duygusal desteğe erişmeye ve daha az özeleştirel olmaya daha istekli olma eğilimindedir.

Belirsizliği Yönetmek

Birçoğumuz belirsizlikle mücadele ediyoruz, bu yüzden işte bunu yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey.

1) Bir sorunun önemli olup olmadığına karar verin. Çoğu insan, sağlıklarına yönelik bir tehditle karşı karşıya kaldıklarında, örneğin evlerinin satışı gibi büyük bir olayla karşı kendilerini savunmasız hisseder. Ancak, bazen belirsizliğe bedensel bir tepki daha az belirgin şartlarda tetiklenir. İş, finans, rekabet, ebeveynlik ve arkadaşlıkların hepsi rahatsızlık, gerginlik ve diğer olumsuz duyguları tetikleme potansiyeline sahiptir.

2) Harekete geç belirsizlik reaksiyonunuz tetiklendiğinde ve bunun vücudunuz üzerindeki etkisini farkettiğinizde. Kaygıya neden oluyorsa, kısa meditasyon. Bu sadece acil bir yardım olmakla kalmayabilir, aynı zamanda vücudunuzun belirsizliğe nasıl tepki gösterdiği konusunda sizi bilgilendirerek yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, kaygısız endişe için zaman harcamak yerine belirsizlik duygularını tolere etmenize yardımcı olabilir.

3) Düşünce hatalarını tanır bu seni endişeye çekmeye çalışıyor. “Catastrophising”Örneğin, zihinlerimizin yanlış gidebilecek her şeyi abartması gereken bir eğilim. Bu insan eğilimini tanıdığımızda, endişelerimizi sorgulamayı veya hatta görmezden gelmeyi öğrenebiliriz.

4) Gezintiye çıkma belirsiz bir durumla veya buna tepkinizle. Olumsuz duygulara sahip olmanıza izin verin; sonuçta normaldirler. Gerekirse, endişeleriniz hakkında biriyle konuşun ve hayal kırıklığına dayanma yeteneğinize geri dönün.

Belirsizlikle oturmak sabır gerektirir. Sabır oluşturmak için, mevcut durumun ne zaman çözüleceği konusunda gerçekçi bir zaman çerçevesi ayarlamanız ve o zaman geçene kadar bu konudaki düşünceleri ertelemeniz gerekebilir. Bu arada, kendinizi zevk aldığınız veya dikkatinizi dağıtma gücüne sahip bir etkinlikle özümseyin.

5) Güvenilir başkalarına aç belirsizlik çözülürse ve büyük bir hayal kırıklığı yaşarsanız. Bunun sizin için ne anlama geldiğini düşünmenize izin verin. Ne kadar çok açılır ve başkalarıyla konuşursak, o kadar çok duygu dağılır (yavaş ama kesin). Yansıma ve duygulara izin verme süreci, belirsizlikle ilgili endişeleri şımartmaktan farklıdır.

Bu sürece açık olmak beklentilerimizi düzeltmemize, enerjimizi ve hedeflerimizi beklentilerimizin karşılanabileceği alanlara taşımamızı sağlıyor. Örneğin, işte bir promosyonun gerçekleşmemesi halinde, daha önce önceliklendirmek için vaktiniz olmayan bir spora veya müziğe zaman ayırmayı seçebilirsiniz.

Belirsizlik yaşamın bir parçasıdır ve önlenemez. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, beraberinde endişelenmeden, onunla yaşamanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenmektir.

KonuşmaBu yazı orijinalinde Konuşma
Oku Orijinal makale.

Yazar hakkında

einstein danielleDanielle Einstein, Macquarie Üniversitesi'nde Duygusal Sağlık Merkezi, Doktora Sonrası Araştırmacı ve Klinik Psikolog. Westmead Hastanesinde yürütülen tedavi denemeleri de dahil olmak üzere, üniversite, hastane ve özel ortamlarda bilişsel davranış tedavisinin en uygun şekilde sunulmasını denetlemiş, öğretmiş ve araştırmıştır.

InnerSelf Önerilen Kitap

Belirsizlik Sanatı Dennis Merritt Jones

Belirsizlik Sanatı: Yaşamın Gizeminde Yaşamak ve Sevmek
Dennis Merritt Jones tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.