Tanık olduk Pyeongchang Kış Olimpiyatları sırasında bazı olağanüstü performanslar. Herhangi bir sporcunun altın madalya performansı göstermesi için zihinsel sağlamlık önemli bir bileşendir. Fakat zihinsel sağlamlık tam olarak nedir - ve bir atlet bunu nasıl geliştirir?

Araştırmada Spor Bilimleri Dergisi Başarılı Olympian'ların yüksek derecede özgüvene sahip olduklarını, dikkat dağılmalarını engelleyebildiklerini, uyarılma seviyelerini yönetebildiklerini, hedef odaklı olduklarını ve sağlıklı bir mükemmeliyetçilik biçimi gösterdiklerini tespit ettiler.

Kişisel bir kayda göre, bir Olimpiyatçı ve Kanada Spor Psikolojisi Derneğine kayıtlı bir üye olarak, kendi zihinsel dayanıklılığımı arttırmak için her iki stratejiyi de kullandım ve şimdi sporculara bu becerileri geliştirme danışmanı olarak yardım ediyorum.

Spor psikolojisine gelince, zihinsel sağlamlık muhtemelen en yaygın kullanılan terimlerden biridir ve henüz tanımı konusunda bir anlaşma yoktur.

Seminal bir çalışmada araştırmacılar Graham Jones, Sheldon Hanton ve Declan Connaughton Bir sporcunun, taleplerini yönetme ve baskı altında tutarlılık, sürüş, odaklanma, güven ve kontrolü gösterme konusunda rakiplerinden daha iyi performans gösterme yeteneği olarak zihinsel sertliği belirledi.. Ayrıca, zaman içinde doğuştan gelen ve gelişen bir özellik olarak zihinsel sertliği buldular, yani “kendisiyle doğmuş gibi görünmeyen” bir sporcu kesinlikle onu geliştirebilir.

Zihinsel tokluk, esasen sarsılmaz kendine inanma, esneklik, motivasyon, odaklanma ve baskı altında performans göstermenin yanı sıra fiziksel ve duygusal ağrıları yönetme gibi çeşitli zihinsel becerilerin takımyıldızıdır.

Spor psikolojisinde, atletlerin zihinsel tokluk geliştirmelerine yardımcı olmak için zihinsel beceri eğitimini kullanırız. Zihinsel beceri eğitimi, sporcuların güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmeyi ve sporları ve bireysel ihtiyaçları için gerekli olan kilit alanları oluşturan bir program geliştirmeyi içerir.

Her sporcunun ihtiyaçları değişecek olsa da, birçok Olimpiyatçı tarafından kullanılan ortak stratejiler var.

Hedef belirleme

Olimpiyatçılar başarılı bir performans sunmak için çeşitli hedef belirleme stratejilerine katılacaklar. Bir madalya kazanma veya en iyi bitirenlerin arasına yerleştirme sonuç hedefleri olsa da, performans hedefleri ve süreç hedefleri belirleyeceklerdir.

Performans hedefleri kendi kendine referanslıdır ve yeni bir kişisel en iyisini başarma hedefini içerebilir. Süreç hedefleri, sporcuların dikkatini başarılı olmak için gerekli teknik elemanların yürütülmesine yönlendirir. Bir sonuç veya performans hedefine ulaşmanın “nasıl” ve “yoludur”.

Örneğin, bir madalya kazanma ve dört atlayışını başarılı bir şekilde yerine getirme hedefine sahip olan bir patenci, dikkatini, her atlamayı atmada başarılı olmak için yapabileceği - ve yapması gereken - atlama içindeki öğelere yönlendirebilir. Bu aynı zamanda güvenini arttıracak ve rakipleri gibi rahatsız edici başarısızlık düşüncelerini veya kontrol edemediği şeyleri en aza indirecektir. Bazı sporcular için, sonuca odaklanmak aslında onları rahatsız edebilir ve onların en büyük düşmanı olmalarına neden olabilir.

Kış Olimpiyatları’nın serbest pateninde altı çeyrek atlama rekoru kırmak için korkunç bir kısa programdan geri dönen ABD'li patenci Nathan Chen hakkında konuştu. Serbest paten programında her bir özel atlama için ihtiyaç duyulan “zihinsel enerji”.

Kendi kendine konuşmak

Öz-yeterlik Bir sporcunun karşı karşıya kaldığı zorlukları karşılayabilecekleri konusundaki inançsızlığıdır. Muhtemelen, herhangi bir büyük performansın temel taşıdır. Kendi kendine konuşma, öz yeterliliği ve performansı olumlu yönde etkileyebilecek bir stratejidir.

Kendi kendine konuşma kendimizle olan iç diyalogdur. Belirli bir günde 50,000'in üzerinde düşüncemiz var. Düşünceler güçlüdür ve bir insanın güvenini etkileyebilir. Bir sporcunun belirli bir gün içinde sahip olabileceği tüm düşünceleri takip etmesi imkansız olsa da, sporcular pozitif konuşma yapabilir. Bu konuşma, güçlerinin doğrulanmasını ve onları pompalayan veya sinirlerini yöneten kelimeleri işaret edebilir. Odak noktalarının nerede olması gerektiği ve ne yapılması gerektiği konusunda basit hatırlatıcılar içerebilir.

Başarılı Olimpiyatçılar düşüncelerini etkin bir şekilde yönetiyorlar, yokuşun tepesinde kendi en iyi arkadaşlarının olmalarını veya merkezdeki buza adım atmalarını sağlıyorlar. Sonuçta, bu işlem bir sporcunun kendinden emin hissetmesini, kontrol altında olmasını ve herhangi bir zorlukla yüzleşmeye hazır hale gelmesini sağlar.

tasvirler

İmgelem, öğrenmesi daha zor becerilerden biri olabilir, ancak iyi uygulandığında, bir Olympian'ın disiplini baştan sona gerçek zamanlı yapıyormuş gibi yapmasını öngörmeyi sağlar.

İmgeler, bir sporcunun tüm duyularını uygulamak ve meşgul etmek istediği gerçek eylemin görselleştirilmesini içerir. En inanılmaz olan şey, iyi uygulandığında, gerçek hayatta aktiviteye dahil olan kasların, aynı aktiviteyi gerçekleştiriyormuş gibi aynı sıra ve hızda ateşlenmeleridir.

Bir Olimpiyatçı olarak, görüntü benim en çok güvendiğim zihinsel becerilerden biriydi.

Yarışmaya hazırlanırken, ne yapmak istediğimi ve nasıl hissetmesi gerektiğini düşünerek saatler harcadım. Oluşabilecek kötü senaryolar yaratabilir, baskı ve rahatsızlığı hissedebilir ve uygun cevabımın ne olacağını prova edebilirim. Rekabet zamanı geldiğinde her durum için hazır hissettim. Bu kolayca hazırlığımın en zor bölgesiydi ancak en çok sayıldığında iyi performans göstermesi kritik bir şeydi.

içinde kızak ve yarış kızağı gibi kaygan olayları görüyoruz, sporcuların görüntüleri kullandığını görüyoruz. en Bu sporcuların maruz kaldıkları çekim kuvveti sağlık riski taşımaktadır ve disiplinlerini fiziksel olarak uygulama yeteneklerini sınırlamaktadır.

Uyarılma kontrolü

Olimpiyatçılar, ellerinden gelenin en iyisini yaparken hissetmeyi sevdikleri için hoş bir noktaya sahiptir. Bu onların optimal uyarılma seviyesidir. Bazı sporcular çok pompalanmayı tercih ederken, diğerleri o kadar sakin olmaktan zevk alabilirler ki, yarışmak üzere olduklarını biliyorlar mı diye merak ediyorsunuz.

Bir evin sıcaklığını düzenleyen bir termostat gibi, başarılı Olimpiyatlar da uyarılma seviyelerine göre iyice aranıyor. Bu bölgenin dışında olduklarını tespit ederlerse düzenlerler.

Örneğin, bir sporcu diyaframından derin nefes alarak ve daha sakin olmak için kendi kendine konuşarak meşgul ederek uyarılma seviyelerini düşürebilir. Aynı şekilde, bir sporcu uyarılma seviyesini daha kısa nefeslerle veya müzik dinleyerek yükseltebilir. Buradaki en önemli şey, sporcunun nasıl hissettiğini kontrol altında hissetmesidir.

Yüksek performans söz konusu olduğunda, zihinsel olarak zor olan herhangi bir sporcuyu rakiplerine göre bir avantaja yerleştiren bir soru yoktur. Bazı sporcuların bu doğal kaliteye sahip olmaları mümkün olsa da, kesinlikle çalıştırılabilir ve geliştirilebilir.

Zihinsel dayanıklılığın önemi başarılı Olimpiyatçılar tarafından iyi anlaşılmıştır. Birinci sınıf sporcuların çoğu zihinsel becerilerini geliştirmenin fiziksel ve teknik becerilerinde çalışmak kadar önemli olduğunu biliyorlar.

Yazar hakkında

Nicole W. Forrester, Yardımcı Doçent, Medya Okulu, Ryerson Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon