Beyninizi burada ve şimdi topraklayarak metaforik 'beyin baloncuklarını' açın. Sofiaworld / Shutterstock.com

Yılbaşı gecesi şampanya flütlerinin tepesine akan efervesan kabarcıkların aksine, beyin baloncukları dediğim şey kutlamadan uzak. Bu kabarcıklar fiziksel değil metaforiktir ve beynimiz tarafından işlenen gerçeklik akışını bozarlar. Şişirilmiş ev değerleri algısını yansıtan gerçek bir emlak balonu gibi, bir beyin balonu etrafınızdaki dünya hakkındaki algınızı değiştirir. Ve bu kabarcıklardan biri patladığında, sonuçlar yıkıcı olabilir.

Çarpık bilgilerin yaşamlarımızı olumsuz yönde etkileyen yanlış kararlarla sonuçlandığında ortaya çıkan sorunlar. Sinirbilimci olarak kim Laboratuar fareleri ile yakın çalıştı otuz yıldan fazla bir süredir, onlardan insanların beyin kabarcıklarını patlatmak ve gelecek yıl refahı artırmak için kullanabilecekleri birkaç iyi stratejiyi topladım. Sıçan beyinleri küçük fakat sahip olduğumuz genel alanlara ve nörokimyasallara sahipler, bu yüzden bu kemirgenler insan davranışları için değerli laboratuvar modelleridir.

Dünya'ya geri dönüş

Psikoaktif ilaç kullanımı, imtiyaz ve yoksulluk yönleri, psikiyatrik hastalıklar ve bazı durumlarda dini ve politik inançların tümü beyin baloncukları yaratabilir. Sanal uygulamalar dünyasına yapılan günlük geziler bile, sosyal medya ve cybergames, gerçek dünyanın somut yönleriyle olan bağlantılarımızı koparmakta ve beyin baloncuklarının bozulmasına izin vermektedir.

Bu özellikle hala gelişmekte olan çocuk beyinleri için problemlidir. Devam eden Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, her gün iki saatlik bir tarama süresi olduğunu gösteriyor. dili ve düşünme becerisini bozar Bu dijital dijital kullanıcılarda.

Bir Roomba zemini temizlerken ve Alexa ön kapıya gönderilmesi için pizza siparişi verirken, dikkatimiz en yakın ekran tarafından kaçırıldıkça, beynimizin ne yapması gerekiyor? Elbette, her gün işte bilişsel zorluklarla karşı karşıyayız, ancak insan beyni, karmaşık bir aktivite için inşa edildi - çoğunlukla sanal bir yayında akılsızca kaydırma yapmaktan kaçınmamıza rağmen. Aslında, genellikle ödül ve zevkle ilişkili beyin alanı, çekirdeğin accumbens, daha fazla zaman harcayan insanlarda daha küçüktür. Facebook gönderilerini akıllı telefonlarında kontrol etmek.

Açıkçası, bu bozulma yaratan koşulların bazıları bizim kontrolümüz dışında. Ancak otantik dünyamız hakkındaki artan bir farkındalık bizi daha gerçeklik temelli bir hale getirebilir, sağlam temelli beyin - beyin kabarcıklarından arınmış.

Öğrencilerimizle birlikte, imrenilen davranışlar için fiziksel olarak çalışmak üzere eğittiğimiz fareler (Froot Loops gevreği en sevilendir), “tatlı fon sıçanları” olarak adlandırdığımız hayvanlardan daha sağlıklı duygusal tepkiler geliştirir, çünkü onlara sadece tatlı ödülleri verilir. daha çok çalışan sıçanlar Daha sağlıklı stres hormonu seviyelerine sahipler ve beklenen Froot Loop ödüllerini hareket ettirirken olduğu gibi, sürpriz bir zorlukla karşılaştıklarında daha karmaşık arama stratejilerine katılabiliyorlar. Daha ısrarcılar Hızlı bir şekilde vazgeçip çekip gitmek yerine, sorunu çözmeye çalışırken zaman harcıyorlar.

Öyleyse popüler bir Yeni Yıl kararı, finansal sermaye oluşturmak için tasarruf sağlamayı içerirken, deneysel sermaye oluşturarak beynimizi önümüzdeki yıl için en iyi durumda tutabiliriz. Gerçek dünya deneyimleri, beyin devrelerimiz için en iyi para birimini temsil eder ve gelecek yılki kararlarımız için sinir güvenliği sağlar. Zaman harcamak hobilerle meşgul örgü gibi veya örneğin bahçecilik, örneğin karmaşık hareketler ve zengin duyusal deneyimler ile beynimiz için değerli bir ürün sağlar.

Beklentinin tadını çıkar

Takvim yeni bir yıla geçtiğinde, geçmişe yansıtmak ve geleceğe bakmak yaygındır. Sinirbilim literatürüne göre bu beklenti, beynimizin tüm yıl boyunca yapabileceği en zevkli ve sağlıklı görevlerden biri olabilir.

Dopamin, tahmin etmenin bilişsel çabası için poster nörotransmitterdir. Geleneksel olarak zevkteki rolü ile bilinen bu nörokimyasal sistem olabilir kokain gibi psikoaktif ilaçlar tarafından kaçırıldı Bu, gerçeği çarpıtan beyin baloncuklarının güçlü yaratıcıları olarak hizmet eder.

Bununla birlikte, kemirgen araştırmaları burada etkileyici bilgiler sağlar. Araştırmacılar, dopamin aktivitesini ölçmek için sofistike teknikleri kullanıyorlar. Şaşırtıcı bir şekilde, bu nörokimyasal sistem hayvan sadece ilacı bekliyor ilaç koluna yaklaştığı gibi, ilacın aslında beyine verildiği zaman.

Yeni bir başlangıç ​​ve yeni bir yıl öngörülmesi, bu durumda yasal ve sağlıklı bir dopamin dozu olan bir kokain için deney koluna yaklaşmanın küçültülmüş bir versiyonu olabilir. Günlük yaşamınızdaki beklentiyi artırarak bu duygusal seviyenin yıl boyunca devam etmesini deneyebilirsiniz: Acil memnuniyetden daha çok gecikmeye odaklanın. Deneyimler için satın almak ve planlamak daha fazla malzeme alımlarından daha tatmin edici. Bir menüyü haritalamak, malzemeler için alışveriş yapmak ve bir yemek pişirmek, donmuş bir öğeyi çekip üç dakika sonra yemekten daha fazla dopamin zamanı ve beyin çekici davranışlar sağlar.

Stresinizin dizginlerini ele geçirin

Yıl boyunca refahımızı arttırmanın bir başka yolu da, yaşamımızdaki stres üzerinde bir miktar kontrol hissi kazanmaktır. Çevre ile gerçek zamanlı ve otantik etkileşimler, her gün karşılaştığımız kaçınılmaz belirsizlik ve öngörülemezlik üzerinde kontrol hissi kazanmamıza yardımcı olabilir.

Laboratuarda bunun kanıtını görüyorum. Farelerimin mahfazasını kir, oyulmuş kütükler ve kayalar gibi doğal unsurlarla donattığımda, daha yoğunlar ve sıkıcı boş kafeslerdeki hayvanlardan daha kafesin kenarında oturma olasılığı daha düşük. Deneyimsel sermayelerini oluşturduktan sonra, bu zenginleştirilmiş sıçanlar daha sağlıklı stres ve esneklik hormonu profillerine sahiptir ve bir köpek kürekinin en iyi izlenimini elde etmek yerine üstte kalmak yerine yüzme tanklarının dibine dalış gibi daha cesur davranışlarda bulunurlar. Bu hayvanları çeşitli görevlerde izlerken, zorluklar üzerinde kontrol sahibi olmak karşılaşırlar.

Belki de bu yüzden emekli ABD'li dört yıldızlı amiral William McRaven, 2014 Texas Üniversitesi'nde basit yaşam stratejileri üzerinde durdu. başlangıç ​​konuşması“Yaşamınızı ve belki de dünyayı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı yaparak başlayabilirsiniz.” diyerek, kötü bir gün geçirmiş olsanız bile, evinize yapılan bir yatağa geleceksiniz, olumlu bir etkisinin olduğunu kanıtlayın. o gün hayatınızın en az bir bölgesinde.

Ve bunu göz önüne alarak beyin sinir hücrelerinin yüzde 70'i hareket koordinasyonunda yer alan beyincikte, bizi uyandıran ve harekete geçiren her türlü faaliyet - ev işleri veya spor salonuna isabet etmeden - beyni sağlıklı yollarla meşgul eder.

Beyninin başlamasına hemen başlamak

Laboratuvar farelerinden çıkarılan dersler, kişisel olarak sevdiğim Yeni Yıl Günü geleneklerimden bazıları için tanıdık bir güney yemeği pişirmek, dolabımı temizlemek ve HGTV'nin Rüya Evi'nin ailemle ne gibi şeyler yediğini açıklamak için sıradan görevler de dahil olmak üzere potansiyel açıklamalar da sağlıyor. güzel evi kazanırsak yapardı. Taşınmak? Onu sat? Airbnb kiralama mı yapıyorsunuz?

Mutfakta bağlantı kurmak için zaman ayırmak beyninizi topraklamak için iyi bir yoldur. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Sinirbilimci gibi düşünerek, pişirme ve temizlemenin, stres hormonlarını azaltan, küçük bir kontrol hissi kazanmamı sağlayan net sonuçları olan aktif çabalar olduğunu biliyorum. Yeni yıl için daha ciddi seçenekler düşündüğümüzde, iyi bir dopamin sistemine giren yeni bir ev kazanmayı zevkle bekliyoruz. Ve belki de en iyi nörokimyasal etki, sevdiklerinizle zaman geçirdiğim için, pozitif sosyal bağlantılara karışan nörokimyasal oksitosindeki yükseliş.

Her ne kadar duygularımızı yükseltmek ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için ilaçlara başvurmak yaygın olsa da, birçok Yeni Yıl geleneğinin duygusal yararları, bana temel tepkilerin refahı artıran “davranışçı” dediğim şeyi verebileceğini hatırlatıyor. Yılbaşı kararları, gelecek yıl için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini düşündüğümüz için Yılbaşı Rx'lerinin şeklini alabilir: Yaşamın basit zevklerini zenginleştirmek için beyin kabarcıklarını çarpıtan ve gerçekçi bağlantılar kurar.

Yazar hakkında

Kelly Lambert, Davranışsal Sinirbilim Profesörü, Richmond Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon