Karanlıkta Umut Bulmak
Image haomao57

Kocam umuda inanmadı. İntiharından sonra da yaptığımı sanmıyorum. Şimdi o zaman geçti ve daha fazla bilgi ve pek çok bakış açısı kazandım, keşke geri dönüp Bill'in her yerde olan umudu - ulaşılabilir umudu - görmesini sağlayabilsem.

Çünkü orada is umut.

Bu ifade kulağa doğru geliyor mu? Olabilir. Ama geri dönelim. Ne is umut?

Umut, kişinin yaşamında veya genel olarak dünyadaki olumlu sonuçların beklentilerine dayanan iyimser bir tutumdur.

Yüksek düzeyde ümidi olan bir kişinin daha sağlıklı alışkanlıkları vardır, daha iyi uyur, daha çok egzersiz yapar, daha sağlıklı beslenir, daha az hastalanır ve daha az depresyona sahip olma ve hayatı tehdit eden bir hastalıktan kurtulma olasılığı daha yüksektir.

Umudu olan öğrenciler genellikle daha yüksek not alırlar. Umut, aslında, üniversiteyi bitirecek olan SAT puanlarından daha büyük bir öngörücüdür.


kendi kendine abone olma grafiği


Umut kulağa hoş geliyor, değil mi? Tüm bu fiziksel ve zihinsel faydaların yanı sıra, umut hayatını kurtarabilir.

Bunun Gavin'den daha iyi bir örneği yok.

GAVIN'İN HİKAYESİ

Hayatımın en karanlık anında, her gün hissettiğim acıdan atlamanın ve özgür olmanın ne kadar kolay olacağını düşünerek bir park yapısının tepesinde durdum. Zaten her gün olabildiğince uyuyordum. Uyumak için bir sonraki adım değildi.

O özel park yapısını seçmem komik - ya da mucizevi, gerçekten -. Ölümümü düşünürken zirvede dururken, Mission Hastanesi'nin mükemmel manzarasını gördüm. Sayısız kez gördüğüm tanıdık çapraz logolu büyük işareti gördüm. Ama bu sefer beni aradı, içeri gelip yardım almamı söyledi.

Alternatifimin ne olduğunu bilerek dinledim. Kararımı yeniden düşünmeden önce hastaneye gittim ve yardım istedim. İlaçları vücudumdan çıkarmak için beş gün boyunca detoks yaptım. Detoks yapmak ölüyormuşum gibi hissettirdi, ancak park yapısında geçirdiğim andan sonra, hastanenin duvarları içinde dışarıdan daha güvenli olduğumu biliyordum.

Temizlendikten sonra hayatım boyunca ilaç yardımı olmadan yüzleşmek zorunda kaldım. Ama yalnız değildim. Önümüzdeki altı ayı madde bağımlılığı ve depresyon tedavisi için geçirdim, sonra bir yıl tedaviye devam ettim.

Ne olduğunu biliyor musun?

Hayatımın önemli olduğunu fark etmeye başladım.

Bak, depresyonun neye benzediğini bilmiyordum. Benimle ilgili bir sorun olduğunu düşündüm. Beynim yardım için ağlıyordu ve bilmiyordum. Bu yardımı aldığımda hayat iyileşti. Çok. Bana depresyonun uyarı işaretlerini öğretmiş olsaydım, lise deneyimim farklı olabilirdi. Çok daha mutlu ve çok daha az korkutucu olabilirdi.

Hala depresyonum var. Sadece ortadan kalkmayacak bir akıl hastalığı. Ama şimdi bununla başa çıkma becerim var. Hissettiğimde yarının daha iyi bir gün olacağını biliyorum. Sevdiğim şeyi yaptığımdan ve beni de seven aile ve arkadaşlarla çevrilendiğimden eminim.

Belki benim yaptığım gibi inciniyorsun, ya da belki eskiden olduğum gibi konuşan birini tanıyorsun. Eğer yaparsan, söz veriyorum, umut var.

En karanlık zamanlarımda var olduğunu bilmediğim umut var. Ama şimdi biliyorum: Depresyon tedavi edilebilen bir hastalıktır.

İster siz ister arkadaşınız olsun, tedavi ve umut vardır. Bir şeyler dönebilir.

GELİŞEN UMUT

Gavin'i şahsen tanıyorum ve biliyor musun? O tanıdığım en umutlu insanlardan biri. Umutlu insanların sadece bir amacı olmadığını, bu hedefe ulaşmak için bir stratejileri ve bunu gerçekleştirme motivasyonlarının harika bir örneği. Umut, geleceğin şimdiki zamandan daha iyi olacağı ve onu daha iyi hale getirme gücünün sizin içinizde olduğu inancıdır.

İnsanlar hedefler yerine engellere veya onları heyecanlandıran ve ilham veren şeylere odaklandıklarında genellikle umutlarını yitirirler. Sadece mutlu şeyleri düşünmek bile bize umudun nasıl bir his olduğunu hatırlatabilir. Zevk aldığımız şeyi yapmak güvenimizi ve ruh halimizi artırabilir ve umutlu insanlarla zaman geçirmek de faydalıdır çünkü - tahmin et ne oldu? - umut bulaşıcıdır.

Tamamen umutsuz hissettiğinizde bile, harika haber, umut geliştirmenin mümkün olmasıdır. Tek yapmanız gereken, hayatınızda neyin iyi olduğunu kendinize hatırlatmak. Şimdi bu basit alıştırmayı deneyin. Sizi mutlu, sevilen, rahatlatan, motive eden ve ilham veren tüm insanların, şeylerin ve etkinliklerin bir listesini yazın. Hepsinin derin olmasına gerek yok. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç örnek:

  • Sizi seven ve inanan arkadaşlar ve aile
  • Favori aktiviteler, sporlar ve hobiler (onlara iyi baksanız da olmasanız da)
  • Kendinizi bütün, mutlu ve sevilen hissettiğiniz zamanlar
  • Güzel ve rahatlatıcı favori yerler (plaj veya çocukluk arka bahçeniz gibi)
  • Birinin sizin için yaptığı iyilik eylemleri
  • Başkaları için gerçekleştirdiğiniz şefkat eylemleri
  • Favori şarkılar, şiirler ve kitaplar
  • Gurur duyduğunuz kişisel başarılar veya başarılar (ödülü kazanıp kazanmadığınız)
  • Gelecekte başarmayı veya yapmayı umduğunuz şeyler

Şimdi bu listeyi her gün göreceğiniz bir yere koyun. Neden? Hayatı yaşamaya değer kılan her şeyi unutmak kolay olabileceğinden, özellikle zorluklarla ve depresyonla mücadele ettiğimizde, karanlık zamanlarda kendimize iyi olana odaklanmamızı hatırlatarak umut geliştiririz.

DEPRESYON BİR HIRSIZ VE BİR YALIN

Bu listeyi elinizin altında tutmanın bir diğer nedeni de depresyonun hırsız ve yalancı olmasıdır. Bu bir hırsız çünkü sizi ümitten mahrum ediyor - daha iyi hissedeceğinizi umuyoruz, karanlığın kalkacağını umuyoruz, boşluğun dolacağını umuyoruz ve tekrar motive ve heyecanlı hissedeceksiniz, umarım gerçekten başaracaksınız o.

Depresyon bir yalancıdır çünkü sonsuza dek sürecekmiş gibi hissettirir. Bu, bozukluğun doğasıdır ve kendinize depresyonun kalıcı bir durum olmadığını hatırlatmanız önemlidir. Geçicidir ve tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir.

Depresyonun bakış açımızı çarpıtmanın bir yolu vardır, böylece dünyanın en karanlık kısımlarını fark ederiz. Bu çarpıklığa inanana kadar karanlık gerçeği çarpıtır is gerçeklik. Daha önce başka hiçbir şey yokmuş gibi depresyonda olduğumuzu ve hatta sevinç ve mutlulukla ilgili değerli anılarımız bile uzak veya gerçek dışı olduğunu düşünmeye başlayabiliriz.

Elbette kimse bu şekilde hissetmek istemez, bu yüzden çoğu insan depresyonda olduklarını kabul etmek istemez. Bunu yapmak, umutsuzluk duygularını ateşleyen çok gerçek ve acı verici deneyimleri kabul etmeyi gerektirir. Ancak, “kendimi umutsuz ve depresif hissediyorum” ifadesini kabul etmek aslında olumlu bir ilk adım olabilir. Bu, hayatın umutsuz olduğuna inandığınız anlamına gelmez; daha ziyade, nasıl olduğunuzu dürüstçe tanımak ve kabul etmek hissetmek.

Bir sorunu tanımlamak, onu düzeltmek için gereklidir ve bu nedenle sorulacak sonraki soru nedenidir. Olumsuz duygular neşeyi boğuyorsa ve sizi umuttan alıkoyuyorsa, daha iyi hissetmek için olası çözümler bulabilecek misiniz bir bakın. Örneğin, depresyonu olan birçok insan kendini yalnız hisseder. Kimsenin neler yaşadıklarını anlamadığını ve konuşacak kimselerinin olmadığını hissediyorlar.

Bu sizin için doğruysa, o zaman yapılacak iyi bir eylem, konuşacak birini, anlayan birini bulmak olacaktır, böylece kendinizi yalnız hissetmezsiniz. Umut tanıdık gelmediğinde veya imkansız olduğunda ne yaparsınız? Depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için çok çeşitli başa çıkma stratejileri kullanmak önemlidir. İyi şeylerin ve mutlu anıların bir listesini tutmak yardımcı olabilir ve aşağıdakiler daha fazla tekniktir.

DEPRESYON İÇİN KOPYALAMA STRATEJİLERİ

Depresyonla veya herhangi bir akıl sağlığı sorunuyla başa çıkmak için bir destek sistemine ihtiyacınız var. Bu, herhangi bir tedaviyle ilgilenen terapistleri ve doktorları, sevgi ve anlayış sağlayan arkadaşlara ve aileye bakmayı içerir.

Duygusal destek istemekten korkmayın: Başkalarından, kendinizi kötü hissettiğiniz güzel anları hatırlamanıza ve her yaşadığınızda sevincinizi paylaşmanıza yardım etmelerini isteyin. Öyleyse onlar için de aynısını yapmak için bir anlaşma yapın, çünkü başkalarına yardım etmek kendi dertlerimizi unutmanın harika bir yoludur.

Her gün sevdiğiniz aktivitelere katılın. Yapmak istemiyor olsanız bile, size zevk veren bir şey yapın. Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, en sevdiğiniz eski bir filmi izleyin veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir spor yapın. Doğada yürüyüşe çıkın. Benim için ilham verici bir kitapla oturmak bir yaşam çizgisi. Sadece birkaç dakika için bile olsa özel, kişisel bir dünyaya girmeme yardımcı oluyor.

Keyifli aktiviteler beyindeki dopamin seviyelerini yükselterek daha iyi hissetmemize neden olur - bu aktivitelerin depresyondan hoş bir dikkat dağıtıcı olduğunu belirtmiyoruz. Onlar bize umut vaat ediyor yapabilmek tekrar bütün ve sağlıklı hissediyorum. Bu yüzden hayatın iyi şeylerinin listesi ve insanları önemseyen bir destek ekibi çok önemlidir. Depresyonun büyük yalanını görmemize yardımcı olurlar ve herhangi bir anda ne kadar umutsuz hissetsek de, o hissin sürmeyeceğini hatırlarlar. Umut ve mutluluk geri dönecek ve gelecekte çok daha iyi hissedeceğiz.

Bununla birlikte, depresyonla baş etmek istediğinizden daha zor veya daha uzun sürerse endişelenmeyin veya bunalmış hissetmeyin. Çok hızlı bir şekilde bekleyerek hayal kırıklığınızı artırmayın.

Bir başka iyi başa çıkma stratejisi, her sabah küçük hedeflerin bir listesini yapmak ve ardından yatma vaktine kadar yapabildiğiniz kadarını kontrol etmeye çalışmaktır. Bu, terapi randevusuna gitmek gibi yükümlülükleri ve bulaşıkları yıkamak gibi işleri içerebilir. Ancak, "bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın, bir günlüğe yazın, on dakika boyunca karalama yapın, bir iş arkadaşınıza iltifat edin" gibi neşe ve umut veren kolay faaliyetlere odaklanın. Daha olumlu bir bakış açısı yaratmaya yardımcı olacak şeyler yapın.

Son olarak, günlük olarak ya da günde birkaç kez tekrarlamanız umuduyla bir meditasyon oluşturmanızı öneririm. Bu, meditasyon yaparken kaybolan veya dinlendirici arka plan müziği dinlediğinizden şüphe duyduğunuzda ilham verici bir alıntıyı tekrarlamak kadar basit olabilir. Dikkate alınması gereken birkaç iyi alıntı:

  • Ne düşündüğünüzü ya da dilediğinizi yapın.
  • Kendi kişi ol çünkü kimse bunu senden alamaz.
  • Uyandığında neden hayal kurmayı bırakıyorsun? Hayattan sadece en iyiyi bekleyin ve onu elde etmek için harekete geçin.
  • Kaç kez başarısız olursanız olun, başarılı olmaya çalışın.
  • Umut ya da inancı kaybetme. İnanç ve umut el ele çalışır.
  • Umutsuz olmak, amaçsız olmak gibidir; neye doğru çalışıyorsun

Yerimizi [bu alıntıdan] bölüm 14 Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma ve depresyonla baş etme konusunda daha fazla öneri için. Değişmek için, istediğimizi başarana kadar her gün umudumuzla hareket etmeliyiz. İyi tedavi, etkili başa çıkma stratejileri ve şefkatli destekle daha iyi hissedebiliriz. Ağırlığımız hafifleyecek ve dünyamız daha parlak olacak.

Unutmayın, ne kadar umutsuz hissederseniz hissedin, umut ve rahatlama köşede. Onlar gerçek ve mümkün.

Kendinize ve hayallerinize sadık kalın ve harekete geçin. Olduğunuz muhteşem kişiyi keşfedin ya da yeniden keşfedin - ki bu hep olduğunuz kişidir!

Kitaptan alıntı yapılan Yüzey altında.
© 2019, Kristi Hugstad tarafından. Her hakkı saklıdır.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanarak Bir Genç Kılavuzu
Kristi Hugstad tarafından

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanmak İçin Bir Gençin Kılavuzu Kristi HugstadDepresyon ve akıl hastalıkları ayrımcılık yapmaz. En mükemmel resim hayatında bile, karışıklık ve kargaşa çoğu zaman yüzeyin altında gizleniyor. Endişenin, depresyonun ve diğer zihinsel hastalıkların yaygın olduğu bir dünyada genç için, hayat bazen imkansız hissedebilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu sorunların herhangi birinden acı çekiyor olsun veya olmasın, akıl hastalığının uyarı işaretlerini tanımak ve yardım için nereye başvuracağınızı bilmek önemlidir. Bu kapsamlı rehber, kendinize veya başkalarına deneyimlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi, teşvik ve taktiksel rehberliği sağlar. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Bu yazarın başka bir kitabı: Ne Bilsem Keşke: Keder Tüneli'nde Yolunuzu Bulma

İlgili Kitaplar

Yazar Hakkında

Kristi HugstadKristi Hugstad sertifikalı bir kederi kurtarma uzmanı, konuşmacı, onaylı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için keder ve kayıp kolaylaştırıcıdır. Liselerde sık sık konuşuyor ve ev sahibi. Keder Kız podcast ve talk show radyo. Adresindeki web sitesini ziyaret edin thegriefgirl.com/

Video / Yazar Kristi Hugstad ile söyleşi
{vembed Y=qCkiuua8o2M}