Dünyayı kasıp kavuran COVID-19 salgını, iş kayıplarına ve işlerin kapanmasına neden oldu ve kilitlenmeler insanları arkadaşlarından ve ailelerinden ayırdıkça stres ve kaygının artmasına neden oldu. Çevremizdeki dünya değiştikçe ve gelirlerin ve sosyal yaşamların istikrarı buharlaştıkça zihinsel sağlığımızı korumak için mücadele ettiğimiz anlaşıldı. Kolektif ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkiler muhtemelen daha da kötüleşecektir. endikasyonları dünyanın birçok yerinde enfeksiyonlarda ikinci bir artış ve potansiyel olarak daha fazla kilitlenme ile karşı karşıya.
Böyle zamanlarda umudunuzu kaybetmemek önemlidir. Ancak "en iyisini ummaktan" daha fazlasını yapabiliriz. Olumlu psikolojinin bir dalı olan umut teorisi, yardımcı olabilecek içgörüler ve pratik stratejiler sunar.
Amerikalı psikolog Charles Snyderönemli bir umut araştırmacısı, kitabında yazdı Umut Psikolojisi: Buradan Buradan Ulaşabilirsiniz bu umut, insanlar mevcut durumları ile arzu edilen bir gelecek durumu arasında bağlantı kurduklarında üretilir. Snyder'in fikri, istenen gelecek durum belirlendikten sonra, ilerleme sağlamak için iki şeye ihtiyaç duyulduğudur: istenen gelecek duruma yönelik olası yolları belirleme yeteneği ("yollar düşünme") ve bir eylemlilik duygusu ("aracı düşünme ”) Bireyin bunu başarabileceğine inanmasını sağlar. Bu üç unsur yerine getirildiğinde, umut içimizdeki değişim için motivasyon oluşturur ve refah duygumuzu güçlendirir.
Bu, sadece çaresiz olanlar veya “ümide” en çok ihtiyaç duyduklarını düşündüğümüz kişiler için bir yaklaşım değil. Tartıştım başka yerde aslında deneyimli yönetici koçlarının rolü, müşterilerinin gelecek için umut sahibi olmaları için gerçek nedenleri belirlemelerine yardımcı olmaktır.
Umuttan yararlanma
Bu umut yaklaşımının, pandeminin ortasında şimdi bizim için önemli etkileri var. Kötü haberler, endişe verici istatistikler ve varsayımsal en kötü durum senaryolarının bombardımanı altında, dikkatimizi daha olumlu bir gelecek olasılığına çevirmeliyiz. Bu, mevcut gerçekliğin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez - ölümcül bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda endişelenmeniz oldukça normaldir. Daha çok, uygun anksiyete yaşamak ve ilerideki daha iyi günleri hayal etmek arasında sağlıklı bir denge geliştirmekle ilgili. Aslında bunu kendi iyiliğimiz için yapmamız çok önemlidir.
Hükümetler, COVID-19'dan sonra geleceğin neler getirebileceğine dair makul ve olumlu bir imaj sunarak umut etmeye elverişli ortamlar yaratmada rollerini oynamalıdır. Sonuçta, mümkün görünen bir fikirle motive olma olasılığımız daha yüksek. COVID-19'un sadece "git"Veya bir"aya yolculuk"Altı ay içinde günlük testler sağlayacak" mevcut koşullar göz önüne alındığında çok zor görünüyor. Bu tür sözler kaçınılmaz olarak bozulduğunda, umudun yerini umutsuzluk ve çaresizlik duyguları alır.
Gelecek için bir vizyonun inandırıcı olması önemlidir, ancak aynı zamanda arzu edilir de olmalıdır. İnsanlar daha iyi bir gelecek fikrinin cazibesine kapılırlarsa, güvenlik kurallarına bağlı kalmanın zahmetini daha çok kabul edecek, daha fazla önlem alma olasılığı daha yüksek, savunmasızları desteklemeye daha yatkın ve genel olarak uyumlu toplu eyleme daha kararlı olacaklardır. Bu nedenle hükümetlerin temel hedeflerini belirleme şekli önemlidir.
İşe koyulduğunda umut, arzulu düşünme değil, değişim için motivasyondur. Canavar Ztudio / Shutterstock
Psikologlar Andrew Elliot ve Ken Sheldon, istenmeyen sonuçlardan kaçınmanın bir yolu olarak hedefleri çerçevelemeyi önerdiler. olumsuz duygulara yol açabilir ve yaşamdan tatmin azaldı. Bunun tersine, istenen sonuca ulaşmaya odaklanan hedeflerin artan etkileşim ve daha fazla enerjiye yol açtı.
Örneğin, Birleşik Krallık hükümetinin mevcut hedefleri “kaçınma hedefleri” olarak tanımlanabilir: NHS'yi ezmemek, 20 kişi başına 100,000 vakayı aşmamak, kitlesel işsizliğe neden olmamak, ikinci bir ulusal kilitlenmeden kaçınmak. Bunlar insanları eyleme geçirebilir, ancak kolektif refahımız üzerinde olumsuz bir etki yaratırlar. Hükümetlere bunun yerine alternatif yaklaşımı benimsemeleri tavsiye edilir, hükümet önceliklerini olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirmek: COVID-19 vakalarını okul açmak için yeterince yönetmek, havaalanlarında daha güvenli uluslararası seyahatlere izin vermek için bir test sistemi uygulamak veya geniş çapta etkili bir aşı yapmak için çalışmak mevcut.
Dikkatli bir not
Umudun pratik uygulamasının önemli olduğunu savundum - ama aynı zamanda bizi engelleyebilir. Kavram, birçok inancın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu bağlamda, daha büyük bir güce ve ölümden sonraki yaşam beklentilerine olan inanç bağlamında geniş ölçüde anlaşılmaktadır. Ancak günlük sohbette, "Umarım daha iyi olursun" dan "Umarım havamız güzel olur" a kadar geniş bir şekilde kullanılır. Bu şekilde kullanıldığında motive edici etki kritik bir şekilde zayıflatılır - bu tür umutlar sadece arzulu düşüncelerdir, çünkü bu sonuçlar, bireysel çabanın herhangi bir etkisinin olabileceği bir şey değildir.
Olumlu bir gelecek için ortak bir vizyon geliştirmeliyiz. Örneğin, Aralık ayına kadar, toplumumuzdaki en savunmasızları korurken, insanların sevdikleriyle birlikte kış tatilinin tadını çıkarabilmeleri için güvenli bir şekilde çalışmamıza ve ders çalışmamıza olanak tanıyan açık ve ortak yönergelere sahip olacağımızı kabul edebiliriz. Makul ve olumlu ortak hedefler, gelecek için umutlu olma eğilimimizi artıracak ve bize bu hedefler doğrultusunda çalışmak için enerji ve teşvik verecek, ilerleme kaydedildiğini gördükçe daha büyük bir heyecan ve umut yaratacaktır.
En iyi etkiyi yaratmak için kullanılan umut, bizi zorlu zamanlarda yönlendirebilir ve zihinsel sağlığımızı ve refahımızı sürdürmemize yardımcı olabilir. Bir söz vardır, “En iyisi için umut; Yararsız olan en kötüye hazırlanın ”ve bunun yerine umudun neler yapabileceğini gösteren bir şeyle daha iyi yer değiştirir:“ Daha iyi bir gelecek için umut; bunun gerçekleşmesi için harekete geçmeye başlayın ”.
Yazar hakkında
Koçluk ve Pozitif Psikoloji Profesörü Christian van Nieuwerburgh, Doğu Londra Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
