Her Ne pahasına olursa olsun Pozitiflik Neden Zehirli Olabilir?

Video versiyonu

“İyi tarafından bakın”, “İyi şeylere odaklanın” veya “Olumlu olun” gibi motivasyonel kelimelerin eşlik ettiği alıntıları veya yorumları görmeden Facebook veya Instagram'a gitmek neredeyse imkansız. 

İyi niyetli olsalar da, bu ifadeler yardımcı olmak yerine daha fazla sıkıntı yaratabilir. Niye ya? Örnek oldukları için toksik pozitiflik, işler zorlaştığında bile kişinin her zaman olumlu bir tutum sergilemesi gerektiği ilkesiyle çalışan bir düşünce okulu. Québec'teki ünlü slogan, "İyi olacak” kuşkusuz bunun en iyi bilinen örneklerinden biridir.

Psikoloji alanında doktora öğrencisi olarak, içselleştirilmiş semptomlar (depresyon, kaygı ve sosyal geri çekilme) ve dışsallaştırılmış semptomlar (suçluluk, şiddet, karşıt/savunma, yıkıcı ve dürtüsel davranışlar) ile ilgileniyorum. “Duygusal geçersiz kılmanın” olumsuz sonuçlarına odaklanmanın ve neden olumsuz duygularımızla yaşamamız gerektiğini anlamanın önemli olduğuna inanıyorum.

duygusal geçersizlik

Bir kişi ne hissettiğinden bahsettiğinde, asıl amacı genellikle duygularını doğrulamak, duygusal deneyimi anlamak ve kabul etmektir. Buna karşılık, duygusal geçersiz kılma, başka bir kişinin duygularını görmezden gelmeyi, inkar etmeyi, eleştirmeyi veya reddetmeyi içerir.

Birkaç çalışma, duygusal geçersizliğin etkilerine baktı. Sonuçlar açıktır: ruh sağlığına çok zararlıdır. Duygusal geçersizlik yaşayan kişilerin depresif belirtilere sahip olma olasılığı daha yüksektir..


kendi kendine abone olma grafiği


Duygusal geçersizliğin birçok olumsuz etkisi vardır. Düzenli olarak geçersiz kılınan bir kişi zorluk çekebilir duygularını kabul etme, kontrol etme ve anlama.

Dahası, duygularının geçersiz kılınmasını bekleyen insanların, zor düşüncelere ve duygulara tahammül etme ve gereksiz yere kendini savunmaya direnme yeteneği olan psikolojik esneklik sergilemeleri daha az olasıdır.

Kişi ne kadar psikolojik esnekliğe sahipse, duygularıyla o kadar yaşayabiliyor ve zor durumların üstesinden gelebiliyor. Örneğin, bir ayrılık sonrasında genç bir adam öfke, üzüntü ve kafa karışıklığı hisseder. Arkadaşı onu dinler ve doğrular. Adam daha sonra çatışan duygularını normalleştirir ve duyguların sonsuza kadar sürmeyeceğini anlar.

Buna karşılık, aynı türden bir ayrılık yaşayan başka bir erkek duygularını anlamıyor, utanıyor ve duygularının kontrolünü kaybetmekten korkuyor. Arkadaşı onu geçersiz kılar ve onu dinlemez. Adam daha sonra endişe yaratan ve hatta depresyona yol açabilen duygularını bastırmaya çalışır.

Amerikalı psikologlar ve araştırmacılar Robert L. Leahy, Dennis Tirch ve Poonam S. Melwani'nin “Depresyonun altında yatan süreçler: Riskten kaçınma, duygusal şemalar ve psikolojik esneklik” adlı çalışmasından alınan bu iki örnek, ne nadir ne de zararsızdır. Olumsuz duygular yaşamaktan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmayı içeren kaçınma tepkisi, genellikle çevremizdeki insanlar tarafından güçlendirilir.

Bazı insanlar başkalarının mutsuzluğundan o kadar etkilenir ki, bu üzüntüyü görmek bile onları mutsuz eder. Bu nedenle olumlu yorumlar yaparak tepki verirler. Ancak, duygularımızla yaşama yeteneği esastır. Bunları bastırmak veya onlardan kaçınmak hiçbir şeyi çözmez. Aslında, ne pahasına olursa olsun olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışmak istenen etkiyi yaratmaz - aksine, duygular daha sık ve daha yoğun bir şekilde geri dönme eğilimindedir.

Negatif olmak: Eski kökenlere sahip bir ruh hali

Ne yazık ki, insanlar her zaman olumlu olacak şekilde tasarlanmamıştır. Aksine, kötü anıları hatırlama olasılığımız daha yüksektir. Bu, muhtemelen, hayatta kalmamızın tehlikeden kaçınmak için refleksimize bağlı olduğu, çok uzun yıllar öncesine dayanıyor. Tehlike belirtilerini bir kez bile görmezden gelen bir kişi, felakete yol açan, hatta ölümcül bir duruma düşebilir.

Bu makalede, "Kötü iyiden daha güçlüdür” Her ikisi de psikolog olan yazarlar, evrimsel tarihte tehlikeyi tanımlamada daha iyi olan organizmaların tehditlerden kurtulma olasılığının nasıl daha yüksek olduğunu açıklıyor. Dolayısıyla insanlar arasında en uyanık olanların genlerini aktarma olasılığı daha yüksekti. Sonuç, bazı yönlerden potansiyel tehlike kaynaklarına dikkat etmeye programlanmış olmamızdır.

Olumsuzluk yanlılığı kendini nasıl gösterir?

Bu fenomen olumsuzluk yanlılığı olarak bilinir. Araştırma, bu önyargının dört tezahürünü belirledi daha iyi anlamamızı sağlar. Bu tezahürlerden biri, olumsuz olayları tanımlamak için kullandığımız kelime dağarcığıyla bağlantılıdır.

Negatif farklılaşma adı verilen bir olguda, negatif olayları tanımlamak için kullandığımız kelime dağarcığının, pozitif olayları tanımlamak için kullandığımız kelime dağarcığından çok daha zengin ve çeşitli olduğu ortaya çıkıyor. Ek olarak, olumsuz uyaranlar genellikle olumlu olanlardan daha ayrıntılı ve farklı olarak yorumlanır.

Fiziksel acıyı tanımlamak için kullanılan kelime hazinesi, fiziksel zevki tanımlamak için kullanılandan çok daha karmaşıktır. Başka bir örnek: ebeveynler Bebeklerinin olumsuz duygularını, olumlu duygularından daha kolay yargılamak.

Artık önceden hazırlanmış cümleler yok

Olumsuz duygular, insan karmaşıklığının bir ürünüdür ve olumlu duygular kadar önemlidir.

Bir dahaki sefere biri size duyguları hakkında güvendiğinde, ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, dinlemeyi ve duygusal doğrulamayı tercih edin. “Zor bir gün geçirmişsiniz gibi görünüyor” veya “Zordu, değil mi?” gibi ifadeler kullanın.

Olumlu olmanın her zaman toksik pozitiflikle eşanlamlı olmadığını belirtmekte fayda var - amacı olumsuz olan her şeyi reddetmek ve bunlardan kaçınmak ve yalnızca şeylerin olumlu tarafını görmek. Olumlu ve onaylayıcı bir dil örneği, “Bu kadar ciddi bir olaydan sonra böyle hissetmen normal, hadi onu anlamaya çalışalım.” Toksik pozitiflik ise kulağa daha çok “Olumsuz tarafı görmeyi bırak, bunun yerine olumlu şeyleri düşün” gibi geliyor.

Son olarak, doğrulayamıyor ve dinleyemiyorsanız, kişiyi kendisine nasıl yardım edeceğini bilen bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirin.Konuşma

Yazar hakkında

Andrée-Ann Labranche, Doktora ve psikoloji adayı, Montéal'deki Québec Üniversitesi (UQAM)

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

s

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.