Tutum Düzenlemeleri

Stresli Hissetmenizin 3 Nedeni ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz

stresle ne yapmalı 4 1 
'Stres gevşemesini' yaşamaktan vazgeçmek mümkündür. fizkes / Shutterstock

Kendinizi stresli hissetmekten ve olumsuz düşüncelere kapılmaktan bunalmışken hiç rahatlamaya çalıştınız mı? Birçoğumuzun bunu deneyimlediği ortaya çıktı - bu yüzden bazıları bunu icat etti "stres gevşetici anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Stres gevşemesi yeni bir terim olmasına rağmen, yıllardır üzerinde çalışılan gevşeme kaynaklı kaygıyı tanımlar. Bunun arasında gerçekleştiği gösterilmiştir insanların %30'u ve %50'si Rahatlatıcı şeyler yapmaya çalıştıklarında stres belirtilerine neden olurlar (hızlı kalp atışı veya terleme gibi).

Bu paradoksaldır, çünkü stres gevşemesi yaşayan insanların stresi azaltmak için rahatlatıcı bir şeyler yapmaları gerekebilir. Bu, deneyimledikleri stresi azaltamadıkları yıkıcı, kısır bir döngüye dönüşebilir - bu da strese neden olabilir. daha olumsuz duygular ve panik ataklar.

Herkes stres gevşemesi yaşamaz. Hatta bazı araştırmalar kaygısı olan kişilerin buna daha yatkın. Ancak, bunun olmasının diğer nedenlerinden sadece birkaçı ve üstesinden gelmek için yapabilecekleriniz.

1. Stresli olduğunuzu inkar ediyorsunuz

Bir problem yokmuş gibi davranmak – inkar olarak da bilinir – bunlardan biridir. en az etkili başa çıkma stratejileri stres için. Stres gevşetme durumunda, bu, başlangıçta stresli olduğunuzu inkar ediyor olabilir.

Kısa inkar süreleri aslında değişime uyum sağlamamıza yardımcı olabilir. Örneğin, inkar bir kişiye yardımcı olabilir duygularıyla başa çıkmak yakın birinin ölümünü yaşadıktan sonra. Ancak günlük streslerle başa çıkmak için inkar sıklıkla kullanıldığında, insanları sürekli olarak hissettirebilir. bir çıkmazda sıkışmış.

İnkar ettiğinizde, vücudunuz sizi harekete geçmeye ve sorunlarınızı çözmeye teşvik etmek için stres sinyalleri göndermeye devam eder. Bu nedenle, stresinizin nedenlerini ele almak yerine rahatlamaya çalışmak (ve başarısız olmak) sizi daha fazla stresli hissettirebilir.

İşte nasıl bunu tamir et:

  • Stres belirtilerinin yardımcı olabileceğini kabul edin. Vücudunuz bir sorunun düzeltilmesi gerektiği konusunda sizi uyarmaya çalışıyor, bu yüzden bunu yapmanıza yardımcı olmak için tüm fizyolojik kaynaklarını harekete geçiriyor. Örneğin, artan bir kalp atış hızı, vücudunuzun beyninize daha fazla oksijenli kan taşımasına yardımcı olur, böylece beyniniz sizi strese sokan sorunlara hızlı bir şekilde çözüm bulabilir.
  • Stresinizle ilgili en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Bu, stresinizin kaynağını anlamanıza yardımcı olacak ve bununla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, stresinizin nedeni aşırı çalışmaksa, stresi azaltmak için günlük meditasyon yapmanın pek bir anlamı yoktur. Bu durumda, iş yükünüzü ayarlamak için bir yönetici veya meslektaşınızla konuşmak, stresinizi azaltmak için rahatlatıcı aktivitelerden daha fazlasını yapar.
  • At gözlüklerini çıkar. Stresli olduğumuzda, yalnızca belirli aktivitelerin (meditasyon veya egzersiz gibi) rahatlamamıza yardımcı olabileceğini düşünebiliriz. Ancak arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak ya da bir uygulama ya da çevrimiçi kaynak kullanmak, stresinizi gidermenin ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın daha iyi bir yolu olabilir.

2. Başkalarının ne söyleyeceği konusunda endişeleniyorsunuz

Çoğumuzun tutkulu olduğu bir şey var - bu bizim işimiz ya da bir hobimiz olsun. Ancak bunları yapmak için motive olmanızın nedeni önemlidir.

Bazı insanlar tutkularının peşinden gitmek isterler çünkü ister kendilerini geliştirmek ister yeni bir beceri öğrenmek olsun. Ancak diğerleri, yalnızca diğer insanlardan tanınmak istedikleri için tutkularının peşinden gidebilirler. İle insanlar belirli kişilik tipleri daha yatkın olabilir tutkularına takıntılı. Diğerleri, meslektaşlarından övgü almak veya hatta arkadaşlarına veya ailelerine değerlerini kanıtlamak için belirli bir arayışı takip edebilir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bir tutkunun peşinden yanlış bir nedenle gitmenin sorunu, bunun bir kişinin sınırlarını zorlamak – bu, hasta olmasına rağmen çalışmak veya stres atmak için zaman ayırmamak anlamına gelebilir. Bu başarabilir zor ve stresli rahatlamak - gibi zaman harcıyorsun rahatlatıcı şeyler yapmayı denediğinizde tutkunuzun peşinden gitmek için harcanabilir. İzin aldığınız için insanların sizin hakkınızda kötü düşünmesinden bile endişe duyabilirsiniz. Sonuçta, bu olabilir refahı olumsuz etkiler.

Böyle hisseden insanlar için kısa bir "zihinsel kırılma” tutkulu olduğunuz şeylerden yardımcı olabilir. Mola uzun olmak zorunda değil, mutlaka rahatlatıcı olarak gördüğünüz bir şey yapmayı da içermek zorunda değil. Ancak kısa molalar bile vermek, sonunda stres atmak ve rahatlamak için tutkunuzdan ara sıra zaman ayırmanın sorun olmadığını hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Kararını veremiyorsun

Bir karar verirken, bazı insanlar yardım edemezler, ancak kendilerine sunulan tüm olası seçenekleri araştırırlar - bu, düşünceleri en üst düzeye çıkarmak olarak bilinir. Bu, yapacak rahatlatıcı bir şey seçmeye çalışırken bile olabilir. Bir şey seçtikten sonra bile, diğer seçenekleri düşünebilir, başka bir şeyin daha rahat hissetmenize yardımcı olup olmayacağını merak edebilirsiniz. Yani zihninizi rahatlatmak yerine kendinizi daha da strese sokuyorsunuz.

Ne yazık ki, maksimize etmek kendini suçlama pişmanlığına yol açar, hangi seçeneği seçersek seçelim. Ayrıca bazen ile ilişkilidir daha düşük refah.

Maksimize etme alışkanlığı olan bir kişi, rahatlamak yerine o gün yapması gereken diğer şeyleri düşünüyor olabilir - bu da strese neden olabilir.

İşte nasıl bunun üzerinden çalış:

  • Vermeniz gereken kararların sayısını sınırlayın rahatlatıcı bir şeyler yapmak istediğiniz gün. Ya da ne zaman rahatlatıcı bir şey yapacağınızı (film izlemek veya meditasyon yapmak gibi) ve bunu ne kadar süreyle yapacağınızı planlayın. Bu, başka şeyleri ertelemediğinizi bileceğiniz zaman geldiğinde rahatlamanızı kolaylaştırabilir.
  • Neden rahatlamaya çalıştığını hatırla. Sağlığınız önemlidir, bu yüzden bunu hatırlamak rahatlatıcı bir aktivite yapmaya çalışırken daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

İyi tarafından bakarsak, gevşeme kaygıya neden olsa bile, yine de bir etkisi olabilir. olumlu etki ruh sağlığı üzerinde - ve hatta büyümene yardım et bir birey olarak. En önemli şey, hoşunuza giden rahatlatıcı bir aktivite bulmaktır. Yemek pişirmek, bahçe işleri yapmak ve hatta koşmak olsun, günün stresinden uzaklaşmanıza yardımcı olması önemlidir.Konuşma

Yazar hakkında

Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.
tutum, davranış, tutumunuzu iyileştirme, tutumu anlama, tutum ayarı