Doomscrolling yardımcı olmayacak. Getty Images aracılığıyla ArtistGNDphotography / E +
Güncel olaylar hakkında strese giren insanlar için iyi niyetli tavsiyeler genellikle sabırlı olmaya, sakin kalmaya ve inancını korumaya teşvik etmeyi içerir - ama rahatsız edici haberlerin saldırısı hiç durmayacak gibi görünüyorken bunu nasıl yapacaksınız?
Nasıl yapılacağını inceleyen pratik bir klinik psikolog ve profesör olarak Kaygıyı yönetin ve belirsizliği tolere edin, Bu son derece stresli dönemi atlatmak için 10 öneri sunuyorum.
1. Telefonu yere bırakın!
Cihazlarınıza bağlı kalmak cazip gelse de, hiç bitmeyen kıyamet kaydırma ve ekran yenileme, bunaltıcı olabilir ve sizi gergin ve sürekli tetikte durumda tutabilir. Aşırı haber ve sosyal medya tüketimi daha zayıf uzun vadeli zihinsel sağlığı tahmin eder kriz zamanlarında.
Kafanızı siyasetten ve karşılaştığımız belirsizliklerden uzaklaştıracak aktivitelere katılabileceğiniz ve bir süreliğine her şeyin biraz daha normal hissetmesine izin vereceğiniz molalar planlayın.
2. Belirsizlik felakete eşit değildir
Bazı şeyleri bilmemek zor, örneğin seçim sonuçları. Ancak bilmemek, en kötü senaryonun gerçekleştiğini varsaymanız gerektiği anlamına gelmez. Endişeli olduklarında – şu anda ABD'deki pek çok kişinin olduğu gibi – insanlar belirsiz durumlara tehdit edici anlamlar. Ancak bu eğilim ne güvenilir bir şekilde doğru ne de yardımcıdır. Felaket sonuçlarına atlamak, sizi tetikte tutan ve tehdit duygunuzu abartan bir dizi yanlış alarmı devreye sokmak gibidir.
3. Yatağa geri çekilmeyin
Beğenmediğiniz seçim sonuçlarıyla ilgili derin bir hayal kırıklığı hissi veya sera gazı emisyonlarını azaltma endişesi, geri çekilme ve saklanma arzusunu tetikleyebilir. Bu tepki doğal olsa da, ters tepme eğilimindedir. Faaliyetlerde bulunmaya devam etmek size bir başarı, zevk veya anlam duygusu vermek bu zamanı yönetmeyi çok daha az acı verici hale getirebilir.
4. Unutma, her zaman bu kadar yoğun hissetmeyecek
Güncel olaylardan bunalmış hissetmek normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Üzüldüğünüz veya tükenmiş hissettiğiniz için kendinizi cezalandırmadan bu günü yönetmenize yardımcı olacak şeylere odaklanın. O anda olanlara dikkat ederken, bunun kalıcı olmadığını kabul etmek, hem mevcut hem de umutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Eşsiz ve benzeri görülmemiş bir çağda yaşadığımız birçok yönden doğru olsa da, aynı zamanda durum şudur: insanlar son derece esnek olma eğilimindedir, muazzam stres ve travma karşısında bile.
Görüntülü sohbet bile paylaşılan bir etkinlik üzerinden bağlantı kurmanın bir yolu olabilir. Cavan Images / Getty Images aracılığıyla Cavan
5. Bu zamanı yalnız geçirmeyin
Fiziksel veya duygusal olarak izole hissetmek, zor zamanların daha kötü hissetmesine neden olabilir. İnsanlar akut stres yaşadıklarında, çok daha iyi başa çıkıyorlar. sosyal desteğe sahiplerse.
Bu nedenle, bir arkadaşınızla en son oy sayımı hakkında mesaj atmak veya mevcut olaylar hakkında derin düşüncelere dalmaktan kasten ara vermek anlamına gelse de, bize ulaşın ve bağlantıda kalın. Taylor Swift'in yeni albümü hakkında ne düşündüğünüzü derinlemesine tartışmak için harika bir zaman.
6. Düzenli kalın
Hayır, bağırsaklarınızdan bahsetmiyorum - düzenli ve sağlıklı beslenme, uyku ve egzersiz düzeninizi koruyun. Kişisel bakım önemsiz gibi görünse de, bu temel bedensel ihtiyaçlarla ilgilenmek, bu zamanın yüksek taleplerini karşılayabilmeniz için iç kaynaklarınızı yeterince yenilemek için uzun bir yol kat edebilir. artan kanıtlar var kötü uyku yakından bağlantılıdır birçok zihinsel ve duygusal sağlık sorununa
Bu yüzden beslemenizi erken saatlerde yenilemeyi bırakın ve uyumaya çalışın.
7. Başkalarına yardım edin
Kendinizi çok tükenmiş hissettiğinizde başkalarını desteklemenizin istenmesi garip gelebilir, ancak başkalarına yardım etmek, kendi zihinsel sağlığınızdaki faydalarla bağlantılıdır.
Ayrıca, kontrol hissi sağlar. Bu süre zarfında kontrol edemeyeceğiniz çok şey var - kritik çekişmeli yarışlarda oy sayımını hızlandıran veya ülkeler arasında iklim çözümlerinin daha erken alınmasını sağlayan sihirli bir değnek yok. Ancak çevrenizdeki insanlar için bir şeyleri iyileştirmek için şimdi harekete geçmek hem başkalarına yardımcı olur hem de size anlamlı şekillerde bir fark yaratabileceğinizi hatırlatır.
Öyleyse, grip olan arkadaşınızın kapısına bırakmak için kurabiye pişirin. Bir iş arkadaşının ezici yapılacaklar listesinden bir öğeyi çıkarmayı teklif edin. Yardım edebilecek durumdaysanız, önemsediğiniz bir amaca bağış yapın. Bu bir kazan-kazan.
8. Araç kutunuza ekleyin
Her insan, rahatlamalarına veya daha merkezli hissetmelerine yardımcı olan şeylerde farklıdır. Örneğin, nefesinize odaklanmak ve nefesinizi yavaşlatmak, şu anda topraklanmış kalmanıza ve daha sonra ne olabileceğine dair üzücü düşüncelerin sarmalını azaltmanıza yardımcı olabilir. Diğerleri, farklı bir bakış açısı almayı ve endişeli düşüncelerini yeniden değerlendirmeyi daha doğrudan uygulamayı yararlı buluyor.
Birçok insan için çevrimiçi farkındalık veya bilişsel terapi egzersizleri büyük bir fark yaratabilir. Ödeme uzmanlar tarafından gözden geçirilmiş çevrimiçi ruh sağlığı programları ve sizin için doğru olan kaynağı seçin.
Kendiniz ve başkaları için biraz boşluk bırakın - bu, yeterince iyinin yeterince iyi olduğu bir zamandır. Getty Images aracılığıyla Klaus Vedfelt / DigitalVision
9. Kendinize şefkat gösterin
Pandemi streslerinin, ekonomik endişelerin, sosyal adaletsizliklerin, iklim çöküşünün ve daha fazlasının bir araya gelmesi, sadece günü tamamlamaya çalışırken şu anda çok azımızın en iyi durumda olacağı anlamına geliyor.
Her zamanki kapasitenizin %100'ünde performans sergilemekle, yatağa uzanıp günlerce yorganın altına saklanmak arasında çok fazla mesafe var. Şahsen, ortalama %80'e ulaşmaya çalışıyorum. Bu zamanda benden daha büyük zorlukları yöneten insanlar daha düşük bir yüzde için ateş edebilirler.
Hiç kimse bu zamanı yara almadan atlatamıyor, bu yüzden kendimize ve başkalarına karşı nezakete şiddetle ihtiyaç var.
10. Ek yardıma ihtiyacınız olursa bize ulaşın
1-9 arasındaki öneriler yetersiz kalıyorsa, insanlara bu zor dönemde yardımcı olacak pek çok kaynak var:
- Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 988
- Kriz Metin Satırı: ANA SAYFA yazıp 741741'e gönderin
- Bir terapist bul
- Kültürel olarak yetkin ruh sağlığı bakımını bulun
- Endişeli düşünceyi azaltmak için araştırma ekibimin ücretsiz müdahalesini kullanın: MindTrails (çevrimiçi bir çalışmanın parçası)
Sabırlı olun, sakin olun ve inancınızı yüksek tutun. Yolun çoğunu alabilirsem mutlu olacağım.
Yazar hakkında
Bethany Öğretmeni, Psikoloji Profesörü, University of Virginia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
