Patlamadan Önce Biraz Buhar Bırakın

Sürekli ısıtılan kapalı bir kap düşünün. Sonunda basınç yükselecek ve kabın patlamasına neden olacaktır. Bununla birlikte, kap havalandırılırsa, basınç çok yükseldiğinde, buhar ya da gaz bir anda kaçabilir ve bir patlama meydana gelmesini önleyebilir (sıcak su ısıtıcılarımızdaki ve düdüklü tencerelerdeki emniyet menfezleri için minnettarız!). .

Patlamalar dağınıktır ve bazen insanlar incinir. Buharı güvenli ve kontrollü bir şekilde boşaltmak, tek seferde üstünüze üflemekten daha iyidir.

Havalandırma

Sizi gerçekten rahatsız eden bir olayla yakın ve kişisel olacağız. Düzeltmeye çalışmanı istemiyoruz. Biz sadece onu parçalara ayırmanızı, ona her açıdan bakmanızı ve en önemlisi onun hakkında nasıl hissettiğinizi keşfetmenizi istiyoruz. Kendinize sormanız için on soru şeklinde rehberlik sunuyoruz. Bazılarımız, bizi kötü hissettiren bir olayın ya da etkileşimin bu tür ayrıntılı araştırmasını tanımlamak için "havalandırma" kelimesini kullanabilir.

Havalandırma doğal olarak bazılarımıza gelir, başkalarına değil. Eğer bir emmek-yukarı (veya aşağı itmek) ve devam eden bir insan iseniz, bu haftaki egzersiz ile daha zor zamanlar geçirebilirsiniz. Aynı şeyi şikayet etmeye eşlik ederseniz, ağlamayı zayıflık belirtisi olarak düşünürseniz, sizin için çok acı verici bir şey düşünmek istemezseniz, onları hissetmekten ziyade işleri düzeltmek veya kızmaktan rahatsızlık duymayı tercih ederseniz.

Duyguların utanılacak şeyler olmadığını hatırlamaya yardımcı olabilir. Kızgın, üzgün, yalnız, hayal kırıklığına uğramış, incinmiş ve korkmuş hissetmenize izin verilir. İşlerin adil olmadığını, hayatın size korkunç bir el verdiğini veya insanların sizin için orada olmadığını hissetmek sorun değil. Hangi duyguları yaşıyorsanız yaşayın. Ham ve güçlü görkemleriyle, onları hissetmek için kendinize izin verin. Çok yoğun olabilirler, ama onları sonsuza dek bu kadar güçlü hissetmeyeceksiniz - çünkü birlikte daha iyi hissetmek için çalışacağız.


kendi kendine abone olma grafiği


MORAL VERİCİ KONUŞMA: Sizi kötü hissettiren şeyler olduğunda berbat bir şeydir ve yaptığınız gibi hissetmeniz tamamdır. Çıkmasına izin vermek için kendine izin ver.

Ayna ayna söyle bana

Bir an bizimle birlikte oynayın ve kendinize şu soruyu sorun: "Ayna, ayna, duvarda, bu hafta beni en çok ne rahatsız etti?" Cevap verirken sorunlu bölgenizi aklınızda bulundurun.

Sorunlu alanınız kişiler arası çatışma ise, son birkaç gün içinde hangi stresli etkileşim oldu? Kocanız yıldönümünüzü unuttu mu? Patronunuz bir müşteriyle olan ilişkilerinizi eleştirdi mi? Seçtiğiniz olay, çatıştığınız birincil kişiyi içermeli veya en azından onunla ilgili olmalıdır.

Sorun alanınız karmaşık bir kederse, son zamanlarda ne kaybettiklerinizi hatırlatmak için neler oldu? Birisi sevdiğiniz hakkında üzgün veya kızgın hissettiren hakkında bir yorum yaptı mı?

Sorunlu alan geçişler mi? Geçtiğimiz hafta seni eski hayatını özlemek için ne oldu?

Sorunlu alanınız yalnızlık ve tecrit ise, son birkaç gün boyunca etrafınızdaki insanlardan kopmuş hissetmenize neden olan şey nedir?

Olay veya etkileşim muazzam olmak zorunda değildir; sadece bu hafta sizi en çok rahatsız eden şey olmalı. Bunun yakın zamanda gerçekleşmiş olması önemlidir. Ayna kraliçeye söylemedi Karbeyaz on iki yıl önce veya hatta iki ay önce ülkedeki en adil kimdi - burada ve şimdi cevap verdi.

Sizi en çok neyin rahatsız ettiğine dair cevabınızı verin, iki gün önce, hatta bir hafta önce. Ama gitmen gerektiği kadar geri döndü.

BUNU DENE: Odak noktanızı şimdi ve burada tutun ve nasıl hissettiğinizi dikkat edin.

Aynaya Sorulması Gerekenler

Neler olduğunu, bununla ilgili nasıl hissettiğinizi ve daha önce deneyimlediğiniz benzer durum ve duygularla bağlantılı olup olmadığını keşfetmek için kendinize sorabileceğiniz on soru bulduk.

Cevaplarınızı ayrıntılı hale getirin. Bunları not edin, telefonunuza veya bilgisayarınıza kaydedin veya bir arkadaşınıza veya aile üyesine söyleyin. Buradaki fikir kendinizi ifade etmektir, böylece olayı ve bununla ilgili duyguları taşımayı bırakabilirsiniz.

AYNA SORULAN SORULAR

1. Ne oldu?

2. Nasıl hissettim

3. Bu duyguları nasıl idare ettim?

4. Bu duyguları genellikle nasıl idare ederim?

5. Başka ne zaman bu şekilde hissediyorum?

6. Neden beni bu kadar rahatsız etti?

7. Beni şaşırtan ne oldu?

8. Farklı olarak ne yapabilirdim?

9. Bu farklı yaklaşımlardan birini denemekten beni ne alıkoydu?

10. Keşke farklı olsaydı?

İlk olarak, sorunlu alanınızla ilgili belirli, yüksek yüklü bir durumu keşfetmek için sorular soruyoruz. İkincisi, ilgili diğerlerinin nasıl hissedebileceğine değil, size ve duygularınıza odaklanmaya devam ediyoruz. Bu senin havalandırma seansın. Hepsi seninle alakalı.

Unutma, bir sorunu çözmeye ya da bir şeyi düzeltmeye çalışmıyoruz. Duygularınız ve davranışlarınız hakkında yeni farkındalık kazanırsanız, fantastik.

Akılda tutulması gereken başka bir şey: Kendinizi olanlar veya bununla ilgili hisleriniz için yargılamayın. Duygularınızın farkına varmanızı ve onları kabul etmenizi, onlardan saklanmanızı, onları aşağı itmenizi, onları yememenizi veya içmenizi, yokmuş gibi davranmanızı veya onları başka bir şeye ya da başka birinin üzerine yerleştirmemenizi istiyoruz.

MORAL VERİCİ KONUŞMA: Havalandırma, duygusal değişimin başladığı yerdir, ancak bir şeyi düzeltmekle ilgili değildir. (Tabii ki, yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, hemen devam edin. O zaman kendinize nasıl hissettiğinizi sorun!)

Bu Haftanın Yapılacaklar Listesi

Aynayı Sormak için On Soruyu tamamlayın. Son birkaç gün içinde sizi en çok rahatsız eden sorun alanınızla ilgili olanı tanımlayın ve on soruya olabildiğince ayrıntılı bir şekilde cevap verin. Havalandırıyorsun - geri durma! Cevaplarınızı kağıda, bilgisayarınıza veya telefonunuza kaydedin veya sadece yüksek sesle konuşun. Bu alıştırmayı bir arkadaşınız veya aile üyeniz ile de yapabilirsiniz. (Egzersizi başka biriyle yapmayı seçerseniz, işiniz soruları cevaplamaktır. Theirs dinlemektir.)

Duygusal sıcaklığını al. Egzersizi yaptıktan sonra, nasıl hissettiğinizi kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Kendini daha iyi hissetmesen bile, farklı hissediyor musun?

telif hakkı ©2018
İzni ile basılmıştır.
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Daha İyi Hissediyorum: Depresyonu Yenin ve Kişilerarası Psikoterapi ile İlişkilerinizi Geliştirin
Cindy Goodman Stulberg ve Ronald J. Frey.

Daha İyi Hissediyorum: Depresyonu Yenileyin ve Cindy Goodman Stulberg ve Ronald J. Frey'in Kişilerarası Psikoterapi ile İlişkilerinizi Geliştirin.Daha iyi hissetmek kişilerarası psikoterapi veya IPT adında, mutsuzluğunuza katkıda bulunabilecek sorunları çözmenize yardımcı olabilecek araştırmaları kanıtlanmış bir yaklaşım kullanarak adım adım yol gösteren bir kılavuz sunar. Terapistler Cindy Stulberg ve Ron Frey, IPT'yi 20 yıldan fazla bir süredir müşterileri ile birlikte kullandılar ve yalnızca sekiz ila on iki hafta sonra çarpıcı ve kalıcı sonuçlar elde ettiler. Şimdi bu erişilebilir, türünün ilk rehberini yarattılar. Daha iyi hissetmek hedefler koymanıza ve elde etmenize, duyguları ifade etmenize ve yapıcı kararlar vermenize olanak sağlayacak beceri ve araçları öğretir. Müttefiklerle ve destekçilerle tanışmayı ve onlarla ilişki kurmayı, zor insanlarla uğraşmayı ve gerekirse zararlı ilişkilerden uzaklaşmayı öğreneceksiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek ve / veya Kindle sürümünü indirmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Ronald Frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych ve Ronald J. Frey, PhD, CPsych, yazarları Daha iyi hissetmek ve Kişilerarası Psikoterapi Enstitüsünün yöneticileri. Cindy bir psikolog, öğretmen, eş, anne, kayınvalide ve büyükannedir. Ronald, Kanada Kraliyet Atlı Polisi için eski bir oyunculuk baş psikoloğu ve tescilli bir adli ve klinik psikologdur. Onları şu adreste çevrimiçi ziyaret edin: http://interpersonalpsychotherapy.com.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon