Image Gerd Altmann
Karınız yemek tabaklarına açlıktan gelen bir sırtlan gibi saldırır, bu da sünnetlerle ve kabarıklarla tamamlanır. Önünüzdeki yavaş uçlu sürücü hızlı şeritten çıkmayacak - ve işe neredeyse geç kaldınız. Oğlunuz bir dakikadan az sürmesine rağmen yatağını yapmayı reddediyor. Grrrr!
Hepimiz bunun gibi günlük sıkıntılar yaşıyoruz. Sıkıcı bir durumu veya olayı hayal kırıklığına dönüştüren şey nedir? Beklentilerimiz, ağırlaşmaya neden olan "omuzlarımız". Eşin meli yeme alışkanlıkları hakkında farkındalık sahibi olur. Sürücüler meli diğer sürücülerin ihtiyaçları hakkında düşünceli olmak. Senin oğlun meli düzenli alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenir.
Fakat daha derine inersek, hayal kırıklığımızın arkasındaki duygu öfkedir. Ve bu ifade edilmeyen öfkenin çarpık yollarla - hayal kırıklığıyla - iğrenme ifadeleriyle, yolun öfkesiyle ve sevdiklerinin etrafında kısa bir öfkeyle ortaya çıkma yolu vardır.
Öyleyse haşlama ve duman çıkarmaya devam etmek yerine, burada hayal kırıklığıyla baş etmek için beş basit ama etkili teknik vardır.
1. Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade et.
Duygular sadece vücudumuzdaki saf hislerdir. Duygu = E (enerji) + hareket. Öfkenin ifade edilmesi, bastırılmış duygusal enerjinin güvenli bir yerde ve yapıcı bir şekilde serbest bırakılmasını gerektirir. Bahçenizdeki yaprakları tekmeleyin, evde kimse yokken evde durun, bir kapıya bastırın ya da bir yastığa bağırıp bağırın. Eğer kelimeler kullanıyorsanız, "Kendimi çok sinirli hissediyorum!"
Bunlar gibi eylemler enerjiyi vücudunuzdan uzaklaştırır. Sert, hızlı ve terkedilmiş şekilde yapın ve sonrasında nasıl anında sakinleştiğinizi ve rahatladığınızı fark edin.
2. Kontrolde olmadığını kabul et.
Ne olduğunu kabul et. Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize, tekrar tekrar şunu hatırlatmaktır: İnsanlar ve şeyler, olmasını istediğiniz şekilde değil, olmalarıdır. Kendine yüksek sesle tekrarlaman daha da güçlü. Ayrıca, "Bu şekildedir" diyebilirsiniz. Yani, "Kocam çok gürültülü bir yiyicidir - bu böyledir. Kızım hazır olduğunda onu yatacak, istediğim için değil. İstediğim bu." Bu kelimeleri birkaç dakika tekrarladıktan sonra, büyük bir anlaşma yerine, bir gerçek haline geldiler.
3. Tepki verme, ama harekete geç.
"Neyin" kabulü pasif olmak anlamına gelmez. Önce kabul et, sonra da durum hakkında bir şey yapman gerekiyorsa çöz. Kendini onurlandırmak önemlidir. Belki hiçbir şey söylemezsen en iyisidir. Veya belki de bir tavır alıp bir tartışma başlatırsanız, ilgilenen herkes için en iyisi olduğuna karar verdiniz.
Örneğin, siz ve kızınızın yatağını yatırmadığı zaman bazı makul sonuçlar hakkında konuşmanız ve aynı fikirde olmanız gerektiğine karar verebilirsiniz. Konuşmanın sizin için neyin doğru olduğunu ve parmakla işaretleme, ad çağırma ve diğer kişinin karakteriyle ilgili genellemeler yapmadığından emin olun.
4. Gitmesine izin ver ve ne olduğunun tadını çıkar.
Uygun olduğunda, mükemmel dünyanızda bile, farklı şekilde yapsanız bile, en az direnç gösteren yoldan geçin. Kendine daha büyük bir bakış açısı hatırlat. Kocanız etrafta olmasaydı, onunla yemek yemeyi özlerdiniz. 10 dakika sonra çalışmaya, rahat ve çalışmaya hazır hale gelmek, güne başlamak için kötü bir yol değildir. Aslında, gecikmiş olduğunuz sürece, bir barış teklifi olarak iş arkadaşlarınızla paylaşmak için bir paket simit durdurabilirsiniz. Ve yapılmamış bir yatak asla kimseye zarar vermez. Kızınızın yatak odasının kapısını kapatın, böylece bir gülümsemeyle geçip başınızı sallayabilirsiniz.
5. Avantajları takdir edin.
Dünyanın bizim görüşümüze uyması gerektiğine inanmak yerine, nimetlerimizi saymak, güzel günün tadını çıkarmak ya da hayatımızda sahip olduğumuz harika insanlara hayran olmak gibi başka şeylere odaklanma yeteneğine sahibiz. Hayal kırıklığını yatıştırırsanız, daha olumlu düşünmenin tadını çıkaracak ve daha sevgi dolu ve gönülsüz hissedeceksiniz. Başkalarına dair gerçekçi olmayan beklentilerinizi askıya alacaksınız, bu da daha iyi iletişim ve daha anlamlı konuşmalar ve bağlantılar için zemin hazırlar.
Peki ya sen?
Hangi yıkıcı tutumların ve duyguların karakterinize hükmettiğini bulmak ister misiniz? Hızlı bir ankete katılın okuyundaha sonra bunları ele almak için tasarlanan önerilen stratejileri deneyin.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
Related Video
{vücut Y=i44Ni3jxt38}
Bu konuyla ilgili daha fazla kitap
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
