Suçlama Sendromu (ilk Suçlama Saldırısı, Duygusal Etki ve Tepki Tepkisi) yaşamın pek çok alanına zarar verir ve durması gerekir. Suçlama, kavisli bir kaştan veya alaycı bir iç çekişten bağırarak suçlamaya kadar her şey olarak görünebileceğinden, suçu tanımlamak basit bir görev değildir. Ve bunu ortadan kaldırmak için adımlar atmak sürekli çaba gerektirir. Ama buna değer.

Suçun Ötesinde yaşamanın getirisi anında, somut ve kalıcıdır.

Bu kitaptaki kavramları hastalarıma sunduğum zaman zaman duyuyorum, "Ailemde çok fazla suçla büyüdüm, eğer sadece ailem yapabilseydi ..." Veya, "İlk evliliğim hiçbir şey değildi ama bir suçlama. Keşke yapabilseydik ... "Ya da" Şirketimin yöneticileri eleştirmenin ve suçlamanın işe yaramadığını anlayabilseydi, çok daha verimli olurduk! "

Neden Suçluyoruz?

Suçlamanın dört işlevini gözden geçirerek başlayalım. Biz suçu kullanıyoruz:

1. başka birinin davranışlarını eleştiri, suçlama, ceza veya küçük düşürme yoluyla değiştirmek istediğimizde;
2. kaygı, öfke, kızgınlık, acı ya da korku gibi bir hissi vermek istediğimizde;
3. kişisel sorumluluktan başka birine kaydırarak kaçmak istediğimizde; veya
4. kendimizi yanlış ya da kötü olarak görülmekten korumaya çalıştığımızda.

İşte Suçun Ötesinde yaşamak için gerekli müdahalelerin adım adım ana hatları. Her duruma uymayacak şekilde düzenlenmiştir; insan iletişiminde çok fazla çeşitlilik var. Öyleyse, her ana kavramın sürecin bir yerinde ortaya çıkacağını bilerek, onları kendi durumunuza uyarlamaya hazır olun.

Blame ile nasıl başa çıkılacağı

Suçla karşılaştığınızda - birisi sizi eleştirdiğinde, suçladığında, cezalandırdığında veya aşağıladığında ne yaparsınız? Kendinize nasıl bakarsınız? Bir hatayı nasıl düzeltirsiniz veya birinin bir davranışı değiştirmesini nasıl sağlarsınız? Suçlama tuzağına düşmeden bir duyguyu nasıl ifade edersiniz veya kendi kişisel ihtiyaçlarınızı nasıl iletirsiniz?

İLK ADIM: Olumlu Hesap Verebilirlik kullanın.

Olumlu Hesap Verebilirlik ile meşgul olduğunuzda, iki davranış uygularsınız:

1. Kendi veya başka bir kişinin hatayı düşünün ve gerektiğinde nasıl onarılacağını göz önünde bulundurun.
2. Eleştiri, suçlama, ceza veya küçük düşürme kullanmadan bir duygu veya bir ihtiyaç ifade edin.

Eleştirmeden kendinizi ifade etmenin bir yolunu bulun or kimseyi suçlayarak. Bu, düşünceli bir değerlendirme gerektirir, ancak dikenli suç çalılıklarından kurtulmanın tek yolu budur. Ve ikinci adıma dikkatli ve sıkı bir şekilde bağlı kalmayı gerektirir:

İKİNCİ ADIM: 4: 1 düşünceye duygu oranını koruyun.

Bu 80 yüzde 20 hissi düşünüyor. Bunun anlamı, sevgiliniz inanılmaz derecede önemsiz bir şey yaptığında ve bir öfke içine uçmak üzereyken, harekete geçmeyin, hiçbir şey yapmayın demektir. Dur ve düşün Yanıt vermenin en etkili yolu hakkında. Güçlü duyguların net düşüncelerinizi bastırmasına izin veremezsiniz.

ÜÇÜNCÜ ADIM: Kendine Niyet Sorununu Sor

Niyet Sorusu: "Şu anda bu etkileşimle şu anda neyi başarmak istiyorum?" Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve uzun vadeli çıkarlarınızın en iyisi olduğunu düşünmek için birkaç saniye ayırın. Açıkçası, diğer kişiyi aşağılamak veya ödeşmeye çalışmak değil. Net bir niyete sahip olmak, olumsuz duygularla boğulmamanıza yardımcı olacaktır.

DÖRDÜNCÜ ADIM: Kişisel Sınırlamalar Yasasını hatırlayın

Kişisel Sınırlamalar Yasası herkesin var düşünme ve davranış, doğası gereği sınırlı ve yanılabilir. İşte tam sürüm:

Herkes her zaman içinde olabildiğince iyi yapıyor ve bazı Asya kişisel sınırlamalar, kişisel geçmişleri, ne bilmek ve bilmiyorum, ne onlar konum o anda hissediyorum. Daha sağlıklı bir karar verebilselerdi, yaparlardı. Bu içerir YOU.

Sonunda var:

Beşinci ADIM: Öğrenilen Dersler Yasasını Kullanın

Öğrenilen Dersler Yasası şunu belirtir: Her hata bir ders içerir. Dersi not edin, eşlik eden duyguyu işleyin ve hareket edin on ile senin hayat.

Bu yasa bize dersi hata veya deneyimden çıkarmanın, ileride başvurmak için yazıp sonra devam etmenin gerekliliğini öğretir. Öğrenilecek dersi almak ve olayın ayrıntılarını atmak, sahip olabileceğiniz / yapman gerekeni düşünmekten vazgeçmenize yardımcı olur. En önemlisi: suçluluk duygusunu, geçmiş bir hata için aralıksız olarak yapılan özeleştiriyi ortadan kaldırır.

Pürüzlü Utanç Kayalıkları Arasında Gezinme

Bu beş aşamalı dizi, ilişkileri batırabilen pürüzlü kayaların arasından size rehberlik edecek bir deniz haritası sunar. Bu etik, psikolojik, manevi ve pratik yapıları kullanarak, Suçlamanın Ötesinde tamamen yaşamak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.

© 2011, Carl Alasko tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncı Jeremy P. Tarcher / Penguin’in izniyle yayınlanmıştır.
bir Penguin Group (ABD) üyesidir. www.us.PenguinGroup.com.

Madde Kaynak:

Suçun Ötesinde: Kendinizi Duygusal Zırva'nın En Zehirli Biçiminden Kurtarmak * t
Carl Alasko, Ph.D.

Carl Alasko, kötü bir şey olduğunda suçlama zorunluluğunun “adaleti görmek” için paylaştığımız çok derin bir arzudan kaynaklandığını ortaya koyuyor. Büyük bir suç işlendiğinde anlaşılabilir, ancak suçu bir şekilde yapıyormuş gibi çalışmaya başlarsak tehlikeli bir alışkanlık haline gelebilir gerekli eğer dünyamızda bir şeyi veya birini değiştirmek istiyorsak. İçinde Suçun ÖtesindeYazar, okuyuculara, suçlamalarının hayatlarında - çoğu zaman farkında bile olmadan - neden olduğu yıkımı tanımalarını ve buna bir kez ve herkes için bir son vermelerini öğretir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Carl Alasko, Ph.D. yirmi yıldan fazla bir süredir çiftler ve aileler için uzmanlaşmış pratik bir psikoterapist olmuştur. Geçtiğimiz on üç yıl boyunca, sürekli olarak Herald'ın en popüler sütunlarından biri olan Monterey County Herald için "İlişkiler Üzerine" haftalık bir tavsiye yazısı yazdı. Ayrıca, sağlıklı ilişkiler konusunda sayısız ders vermiş ve popüler bir radyo programına ev sahipliği yapmıştır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.carlalasko.com

Bir video izle: Carl Alasko duygusal saçmalık hakkında konuşuyor

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon