Havanın içine girip dışarı çıkmakta zorlanıyor musun? Özel bir nedenden ötürü ruh haliniz size iniyor mu? Aileniz, iş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız sizi öngörülemez olarak mı düşünüyor? Kendinizi sık sık uzun süre kuluçkada buluyor musunuz?
Funky ruh halleri, deneyimimizi saatler, günler, haftalar ve hatta daha uzun süre gizler. Katılımsız bırakılırsa, kişiliklerimizi şekillendirir ve yaşam kalitemizi belirlerler. Ruh halimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını düşünüyoruz, ancak gerçek tam tersi. Onları düşüncelerimizle yaratırız ve böylece farklı bir ruh hali yaratabilir ya da eğer yapmayı tercih edersek içinde olduğumuzu çözebiliriz.
Bir Ruh Hali Nedir?
Belirli bir olaya duygusal bir tepki verdiğinizde ve üzüntü, öfke ya da korkunuzu fiziksel ve yapıcı bir şekilde işleme koymayın. İşte bir örnek.
Bir müşteri, Sam, kendini karamsar olarak gördü ve her seferinde bir gün boyunca her şeye olumsuz bir dönüş yapabileceğini itiraf etti. Dün ofisime geldiğinde, şu an karısından uzaklaştığını, uzak durduğunu ve sözlerini ve eylemlerini olumsuz değerlendirdiğini söyledi.
Bu karamsar kalıbı değiştirmek için neler yapılabileceğine bir göz atalım.
Herhangi Bir Ruh Halinde Üst Eli Seçmek İçin Beş Adım
1. Ruh halinin ne zaman başladığını belirlemek için geçmiş zaman dilimlerine bakarak ve onu hissedip hissetmediğinizi belirleyerek zamanda geriye doğru gidin..
Büyüklüğü veya süresi ne olursa olsun, ruh halinizi veya yaygın duygularınızı tetikleyen rahatsız edici bir şey oldu. Sinirli bir etkileşim, yoğun bir argüman veya planlardaki hayal kırıklığı değişikliği kadar basit olabilirdi. Olayı kendinize “Ne zaman böyle hissetmeye başladım?” Veya “En son ne zaman iyi hissettiğimi hatırladım?”
Sam, “Arkadaşlarımı şehir dışından ziyaret ederken üç hafta önce nasıl hissediyordum? Üniversite oda arkadaşının düğünde geçen hafta sonu nasıl olur? Çarşamba akşamına ne dersin? ”
Zaman içinde çeşitli noktalarda nasıl hissettiğini kontrol ederken kafasında bir ampul patladı. Sam ruhunun Çarşamba sabahı başladığını ve karısının evin etrafında hiçbir şey yapmadığını söyleyen bir yorum yaptığını fark etti.
O sırada hiçbir şey söylemedi, ama duygusal olarak uzaklaştı ve uzaklaşmaya başladı.
Voila. Suçlu buydu.
2. Ruh halinizin tam olarak ne zaman başladığını tanımladığınızda olayı duygusal olarak işler.
Bu, üzgün ve incinmiş hissettiğinizde ağlayın; yanlış algılanmasından rahatsız olursanız, öfkenizi vücudunuzdan dışarı atarak ya da zedeleyerek ya da değersiz bir şeye iterek; ve titremek eğer korkmuş, endişeli veya korkmuş hissediyorsanız.
Sam, çok sert bir şekilde yargılanmanın ne kadar acı verdiğini kabul ettiğinde, doğru yolda olduğunu biliyordu. O da sinirlendi çünkü haksız yere saldırıya uğradı. Bu yüzden garaja çıktı, sürücü koltuğunun arkasına oturdu ve gerçekten yorgun olana kadar günışığını direksiyondan sallamak için ilerledi.
3. Bakış açını geri yükle.
Bazı şeylerin içindeyken, düşünceniz çarpık olabilir. Duygularınıza katıldıktan sonra, kendinize “Daha büyük, nesnel gerçeklik nedir?” Diye sorabilirsiniz. Miyopik hislerinize aykırı olmak için daha geniş bir görünüm arayın. Tarafsız bir üçüncü taraf bu durum hakkında ne söyler?
Sam düşündü ve şöyle dedi: “Karımı seviyorum. Öfkeli olduğunda ve bir şey hakkında konuşmadığı zaman böyle konuşuyor. Asılsız eleştirisini şahsen almam gerek. Sadece cevap verme ve bir kelime savaşına girme. Matador olun ve gitmelerine izin verin. ”
Bu cümleleri bir 3x5 kart üzerine yazdı, böylece sık sık tekrarlayarak alıştırma yapabildi.
4. Özel, üzücü olayı çözmek için bir şey söylemeniz veya bir şeyler yapmanız gerekip gerekmediği konusundaki sezginize danışın..
Kendinize “Yüksek yol nedir?” Gibi sorularınızı sorun. “Kendimizi yeniden ne hissedeceğiz?” İletişim kurmak için tam olarak neye ihtiyacın var? Kime? Geleceğin daha fazla neşe, sevgi ve barışa kavuşması için hangi hususların ele alınması ve hangi değişiklik isteğinin yapılması gerekiyor?
Sam, karısının yorumu hakkında bir konuşma başlatmanın çok geç olmadığını fark etti. Günün çoğu için evin etrafında yardım etmek için çaba sarfettiğinden ve ona karşı daha sevgi dolu hissetmek istediğinden, onunla olanlarla konuşması gerektiğini, sohbete tam olarak takıldığından emin olmak istediğini fark etti. Onun yorumu ve geçmişte çözülmemiş şikayetlere yol açmaması.
5. Takip edin ve ruh halinizin yükseleceğini ve daha fazla sevinç, sevgi ve huzur hissedeceksiniz.
Çözülmüş hissetmek için yapmanız gerekenler hakkında en iyi tahmininizle ilgili netleşin (adım #4) ve yapın. Ne söylemek istediğini planla, suçlamaktan kaçının ve kendin hakkında konuş.
Sam, o gece akşam yemeğinden sonra karısıyla konuştuğunda, şaşkınlığına göre, söylediklerine göre ne kadar rahatsız olduğunu, ama özür dilemek yerine söylemediğini söylemeye karar verdi. Gelecekte gecikmeden küçük üzgünler hakkında konuşacaklarını kabul ettiler.
Olumsuz bir ruh hali büyüsünün altına düşmek kolaydır ama onu değiştirmek de aynı derecede kolaydır. İzler ve ruh halinizin tetiklendiği tam zamanı bulursanız ve o belirli olayla ilgileniyorsanız, bu neredeyse sihir gibidir, ama daha iyidir.
© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.
