Ekim yılın kasvetli bir zamanıdır. Saatler geri çekilir, bu da daha karanlık akşamların başlamasını hızlandırır ve “daha ​​kısa günler” kaçınılmaz olarak saatlerin durması için ileri veya geri gitme geleneğine yol açar.

Tabii ki, yıllık getiri Greenwich Mean Time (GMT) den İngiliz Yaz Saati (BST) günleri kısaltmaz, yalnızca bir saat kullanılabilir gün ışığını akşamdan sabaha kaydırır. Çoğu için, daha hafif akşamlar bir önceliktir ve daha hafif sabahların yararlarına çok az dikkat edilir. Saat değişiklikleri üzerindeki argümanlar, daha hafif akşamlarda daha kolay seyahat etmek için avantajların etrafında dönme eğilimindedir. yine de araştırma öneriyor hafif sabahları tutmak, şimdiye kadar öngörülemeyen avantajlara sahip olabilir. Sabahları ışık - günün herhangi bir saatinden daha fazla - güçlü beyin güçlendirici etkilerbize yardımcı işlev görmek yaklaşan kışa rağmen elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz.

Dünyadaki tüm yaşam, 24 saatlik aydınlık ve karanlık döngüsünün etrafında gelişti. Açık bir işaret, gece uykusu konusundaki isteğimizdir, ancak biyolojik işlevlerin çoğu gece gündüz iyi ayarlanmıştır. Vücudumuz biyolojik bir zincir reaksiyonu ile çevresel ışığa yönlendirilir.

Zincir reaksiyonları

Işık şiddeti retinada özel hücreler ve bu bilgi, suprachiasmatic nükleus denilen beynin bir bölümünün derinliklerinde bulunan iç vücut saatine iletilir. Bu, hipofiz bezi yoluyla hormon salgılanmasına bağlı endokrin sistemi kullanarak iç vücut işlemlerinin düzenlenmesinden sorumlu hipotalamusta oturur. Bilinçli görmeyle ilgisi olmadığı için bu açık mesajların farkında değiliz. Onların tek işi, çevresel ışık yoğunluğu hakkındaki bilgileri içselleştirmektir.

Biyolojik zincir reaksiyonu, beyin kortizol hormonunun salgılanmasını güne uygun - karanlıkta düşük seviyelerde ve ışıkta daha yüksek seviyelerde - sürdüren devam eder. Kortizol beyin ve vücut üzerinde yaygın etkileri olan güçlü bir hormondur. “Stres hormonu” olarak bilinir, ancak bizi sağlıklı tutan bu temel 24 saatlik kalıptır.

Kortizol sekresyonunda güçlü bir patlama, uyanmadan sonraki ilk 30 dakika içinde meydana gelir. Buna kortizol uyanma tepkisi (CAR) denir ve ışıkla uyandığımızda bu CAR daha da büyüktür. Bu nedenle, daha hafif sabahlar CAR'ı arttırır ve bu da daha iyi beyin fonksiyonlarını teşvik eder, böylece günümüzün üstesinden gelebiliriz.

Sahibiz daha önce gösterilen Değişen mevsimlerden en çok etkilenen kişilerin mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD)) karanlık kış aylarında uyanırken aracın azalması daha düşüktü. Bu, kışın değişen mevsimlerden etkilenmeyen bir grup insanla ve yazın da kendileriyle karşılaştırıldı.

Ayrıca, daha fazla mevsimsel depresyon, stres, anksiyete ve daha düşük uyarılma bildirenler kış mevsiminde en düşük CAR'ları sergilemiştir. Bununla birlikte, yapay bir ışığın (uyanıklık simülasyonu) yardımıyla uyanma kış oldu ARABA geri yüklemek mümkün. Bu bulgu ışığa maruz kalmayla, özellikle de sabah ışığında tutarlıdır. en etkili tedavi kış blues için.

Daha son araştırmalar Sağlıklı kortizol salgısının bir parçası olarak CAR'ın daha ayrıntılı olarak ne yaptığını araştırdı. Sabahları daha büyük bir kortizol patlaması (CAR) bağlandı daha iyi beyin plastisitesi ile (öğrenme kapasitesi) ve işlevi - özellikle daha iyi hedef belirleme, karar verme ve planlama (yürütme işlevi olarak adlandırdığımız). Nitekim, yaşlanma ile birlikte CAR'taki düşüş ilişkilendirildi daha kötü yürütme işlevi ile.

Sabah uyanışı çarpıcı ve önemli bir biyolojik olaydır - günün dönüm noktası. Hızlı bir kortizol sekresyonu patlaması, yaygın biyolojik sistemleri senkronize ederek güne başlar. Bu güçlü hormon, tüm vücut hücrelerinde bulunan reseptörler tarafından tanındığı vücutta hızlı bir şekilde süpürülür. Bu reseptörler, bir sonraki günün zorlukları için uygun şekilde hazırlanmamızı ve enerjilendirilmemizi sağlamak için biyolojik zincir reaksiyonunda bir sonraki aşamayı oluşturur. Küçük ARAÇLAR en iyi şekilde çalışmadığımız anlamına gelir.

Bu nedenle, karanlık kış sabahları sabahları güçlü bir kortizol patlaması monte etmek daha zor olabilir. Bunun sebebi hem uyanış, hem de ışığın, günün bu önemli devrilme noktası için uyarıcı olmasıdır. Sabahları ışık eksikliği, biyolojik zincir reaksiyonunu azaltabilir ve çoğumuzun tam gazda çalışıp çalışmadığını hissetmemize neden olabilir. İronik olarak, bu mevsimden herhangi bir şekilde etkilenenler için en belirgindi. Bu yüzden, karanlık günlerden en çok şikayet edenlerin muhtemelen akşamları değil, sabahları ışıktan yararlanma olasılıkları yüksektir.

Yazarlar Hakkında

Angela Clow, Emeritus Profesörü, Westminster Üniversitesi ve Nina Smyth, Psikoloji, Psikofizyoloji, Stres, Mutluluk, Westminster Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Angela Clow'un Kitapları:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon