Dr. Vasant Lad, kurucusu Ayurveda Enstitüsü Albuquerque, New Mexico, Cilt XXV Sayısında, 4 Sayısı Ayurveda Bugündepresyonu, "baskı, boşluk ya da boşluk hissi ve düşük özgüven duygusu eşliğinde yaşama zevk ve ilgi kaybı" olarak nitelendiren popüler bir teşhis olarak tanımlar. Bazen hepimiz kendini hissedebiliriz, ancak baskın tavrımız olduğunda, üstesinden gelmek zor gelebilir.
Kapha, Pitta ve Vata - Yaşam bilimi Ayurveda, her şeyi üç elementin oyunu açısından görüyor. Aynı şekilde, Tutum Yeniden Oluşturma, 3 duygu çiftine sahip olduğumuz ve bu duyguların düşündüğümüz, hissettiğimiz, konuştuğumuz ve hareket ettiğimiz her şeyin temelinde olduğu fikri üzerine kuruludur. Yapabilirsin kısa sınav yapmak Tutum Yeniden yapılandırma ve sizin için en çok hangi duyguların baskın olduğunu ve böylece duygusal anayasanızın ne olduğunu belirleyin.
Üç duygu çiftimiz Kapha (üzüntü), Pitta (öfke) ve Vata (korku) ile ilişkilidir. Kendinizi bu zayıflatıcı durumdan kurtarmanız için önerilerimi sunmadan önce, Ayurveda’ya göre üç tür depresyonu paylaşmanın ilginç olacağını düşündüm. Umarım bunu benim kadar anlayışlı bulursun.
Ayurveda'ya Göre Üç Depresyon Türü
Kapha Tipi Depresyonun Başlıca Belirtileri ve Belirtileri
Kapha hüzünle ilişkilidir, bu nedenle güçlü bir kapha'nız varsa, ağır, halsiz ve geri çekilmiş hissetmeyi de içeren bu semptomlara aşinasınızdır.
Melankoli
Ağırlık duyguları
Overeating
Liposuction
Aşırı uyku
Donukluk
yavaşlık
Halsiz eylemler
Monoton davranış
Yavaş ve durgun konuşma
Sessizlik veya tek heceli konuşma
Morbid ruh halleri
Olağan faaliyetlere olan ilginin azalması
Sosyal çekilme
Umutsuzluk duyguları
Dünya donuk, kasvetli ve gri görünüyor
Pitta Tipinin Başlıca Belirti ve Belirtileri Depresyon
Pitta depresyonu, diğer insanlarda olduğu gibi kendisinde de alınan öfke ile karakterizedir. Belki depresyonda hissettiğiniz zaman kendinizde bu nitelikleri tanıyorsunuzdur.
Sinirlilik
Öfke
Başarısızlık duygusu
Değersizlik duyguları (yararsızlık, düşük özgüven)
Suçluluk ve kendini suçlama
Kendini inkar eden fikirler
Kendinden kritik
Yanlışlar veya yanlış davranışlar
Tekrarlayan intihar veya ölüm düşünceleri
Bir fikirden diğerine hızlıca geçiş yapın
Yargı
Şakalar çok, sahte bir gülümseme var, hüzünlü hisler veya başarısızlık hisleri içeride tutar.
Kendine aşırı güvenen ve aşırı iyimser
Sorulduğunda şiddet veya saldırganlıkla tepki verir
Fotoğraf duyarlılığı
Asit reflü
Hazımsızlık
Vata Tip Depresyonun Başlıca Belirtileri ve Belirtileri
Üçüncü tür depresyon, Vata, korku, endişe ve huzursuzluk ve ruh hali değişimleri ile karakterizedir. Korku, en baskın duygularınızsa, bu semptomların bazılarına aşina olabilirsiniz.
Dalgalanan, bir esinti gibi gelir ve gider
Akşamları en kötü belirtiler
Korku ve kaygı
Huzursuzluk, şiddetli ajitasyon
Uykusuzluk, gece sık sık uyanma
Erken uyanma
Günlük ruh hali değişimi - şafak ve alacakaranlıkta daha kötü
Kararsızlık
Zayıf konsantrasyon
Değersizlik hissi
İştah kaybı
Kilo kaybı
yetersiz beslenme
Oksipital baş ağrısı veya küme baş ağrısı
Sırt ağrısı
Kabızlık
Özel bir yerde sessizce ağlayan
Aşırı konuşma
Sarsıntılı bir şekilde konuşma (hızlı ve yavaş değişen)
Ruh hali
Ölü kaş
Ağız köşeleri aşağı döndü
Çökmüş duruş
Zayıf göz teması
Zevk kaybı
Azalan cinsel istek
Kadınlarda Amenore
Dünya kuru ve renksiz görünüyor
Depresyonda Üst Seviye Girmenin Yedi Stratejisi
Ne tür bir depresyon yaşarsanız yaşayın, atabileceğiniz somut adımlar vardır. Bunu biliyorum çünkü depresyonlarının asla geçmeyeceğine inanan insanlarla çalıştım ve köşeyi dönmek ve özledikleri huzuru, sevgiyi ve neşeyi bulmak için harekete geçtiklerini gördüm. Sen yapabilmek Kendinizi bunun dışında veya whelming hissi altında kazın.
1. Destek için güvenli birine ulaşın. Umutsuzluk duygularınızla yalnız kalmayın. Şu anda sadece bir bakış açınız var: senin. İki kafa gerçekten bir taneden daha iyidir ve diğer insanlar başka türlü göremeyeceğiniz yeni fırsatlar, çözümler ve görüşler bulmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda her zaman birisi var - bir aile üyesi, arkadaş, danışman veya destek grubu - dinlemeye hazır. Bazen bir yabancıdan destek almak daha kolay olur ve bu tam olarak topluluk yardım hatlarının iyi geldiği şeydir.
2. İlaçlara açık olun. Yardıma ihtiyacınız olduğu için kendinizi yargılamayın. Depresyon enerjinizi tüketebilir ve sağlığınızı aşındırabilir. Bu çok gerçek, fiziksel bir durum ve kendini iyileştiremeyeceğini kabul etmekte utanılacak bir şey yok. İlaç tedavisi, kısa süreli de olsa, bu gibi zamanlarda yardımcı olabilir, bazı zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. Kendinizi gerçekten kötü hissettiğinizde, bir doktora danışmak, ilacın, hafifletmiyor gibi görünen bu yoğun, aşağı duyguları yönetmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemek için iyidir.
3. Ayrıntılara odaklanın ve küçük yapılabilir adımlar atın. Tüm dertlerinizi bir araya getirmeyin. Buna küreselleşme denir ve bunalmış hissetmenize neden olur. "Her zaman", "asla" ve "her şey" gibi kelimeleri kullanmamayı deneyin. her zaman Bu düzeltmeye girmek ve karr çalışır. Her şey Hayatımda toplam bir karmaşa var. "Sadece umutsuzluğa daha derin bir şekilde batarsınız. Bunun yerine, bir seferde tek bir zorlukla başa çıkın.
Uğraştığınız belirli sorunları yazın: ilişki, iş, ölüm, hata yaptım, sağlık, arkadaş sahibi olmama, parasız, vb. veya bir anda tehdit. Biraz zaman alabilir, ancak bir alanda kaydettiğiniz ilerleme diğer sıkıntılı alanlarda yardımcı olacaktır.
4. Duygularını önemsiz olarak reddetme. Duygularını inkar ettiğin zaman, seni tüketecek bloklar yaratmaya başlarsın. Yakında, tüm enerjinizi gerçekten hissettiğinizden farklı davranmaya çalışarak harcayacaksınız - ve içinizde bulunan üzüntü, korku ve öfkeden kaçının.
Ağlayarak, vurarak ve titreyerek bu duygusal enerjiyi (en son yapmak isteyeceğin şey gibi gelse bile) vücudundan çıkar. Duygularınızı dile getirmek için sesler çıkarın. Bir kayıp için ağlıyorsan söyle "Güle güle!" ağlarken ya da sadece söylerken kaybettiklerine "Üzgün hissediyorum." Anksiyete duyguları için, söylerken titreme, “Korkuyorum hissediyorum.”
Haklı öfkenizi şilte gibi cansız bir şeye vurarak, sesler çıkarırken (örneğin hırıltı gibi) veya diyerek kabul edin: “Çok kızgınım!” Kendini çok daha iyi hissedeceksin.
5. Aşağılayıcı düşüncelere karşı bir savaş yapın. Olumsuz düşüncelerin tartışmasız kalmasına izin vermeyin. Eski sıkma işleminizi durdurun ve beyninizi her etkileşimden olumlu bir şeyler bulmak için uzatın. "Umut yok" ya da "Hayat kasvetli" gibi aşağılayıcı düşüncelerin kontrolünü elinize alın.
"Gibi bir ifadeyi tekrarlayarak geleceğe yönelik düşünceleri yarıda kesip değiştirin."Hemen burada ol. Geleceği bilmiyorum. Bugün / şu anda kendim için yapabileceğim tek olumlu şey nedir? " İle değersizlik düşüncelerini çabucak değiştirin "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ben iyi bir insanım.. Benim işim kendime bakmak."
6. "Beklemekten" vazgeç. Birinin seni kurtarmasını beklemeyin. Kendini çaresizlikten çıkarmak, bunu kabul edene kadar olamaz. sen harekete geçmen gerekiyor. Davranış ve duygusal değişim ile başlamalı sen.
Asılsız umutlardan vazgeç ya da başkalarının değişmesini bekle. İstediğin herşeyin farklı olduğunu yaz, sonra ilk ifadeyi al ve önüne koy, “Tüm umudumdan vazgeçiyorum…”Örneğin, “Ailemin beni anlayacağı umudundan vazgeçiyorum” veya "Erkek arkadaşımın sadık olacağı umudundan vazgeçiyorum. " İfadeyi tekrar etmeye devam edin, ortaya çıkan herhangi bir öfke veya üzüntüyü yapıcı bir şekilde ifade edin, yıkıcı düşünceyi kesintiye uğratın ve söylediklerinize odaklanın. Yakında sizin için neyin doğru olduğunu ve her bir öğe için şu anda neyin sizin kontrolünüzde olduğunu görebileceksiniz.
7. Kendinize bağlanmaya yeniden odaklanın. Kendini sert bir şekilde yargılama. Kendinizi içinde bulunduğunuz çaresizlik durumuna ulaşmak aylar veya yıllar boyunca birikmiş hayal kırıklıkları, yanlış adımlar ve yaşam koşulları almış olabilir.
Kendine sor, "Amacım nedir? Amacım nedir?" Günlük sormaya devam et. Cevaplarınızı yazınız. Siz gerçek olarak rezonansa geçene kadar ısrar edin. O zaman kendinize amaçlarınızı ve amaçlarınızı hatırlatın günlük. Amacınıza ulaşmak için bir dizi küçük adım atın ve günde sadece bir veya iki adım atın.
Diğer Pratik Öneriler
Bu yedi Tutum Yeniden Yapılanma stratejisine ek olarak, Dr. Lad ve Ayurveda tıbbı, depresif hissin üstesinden gelmek için yardımcı olabilecek birkaç başka pratik öneride de bulunmaktadır. Söylemeye değer, erken kalkıp sabah güneşini izlemek. (Pembe, turuncu ve altın renkli ışınların baskınlığı mutluluk, neşe ve yaratıcılık duygularını arttırır.)
Her zaman yalnız kalma. Kalk ve aktif ol. Yoga, pranayama (düzenli nefes alma) ve meditasyon gibi düzenli manevi uygulamalar yapın. Sonunda taze yiyecekler yiyin ve depresyona neden olan olumsuz davranışlardan kaçının. (Bu, sigaradan, alkolden, uyuşturucudan kaçınmak, gece geç saatlerde kalmak, oruç tutmak ve sık cinsel aktivite yapmak anlamına gelir.)
Enerjinizi, pasif olmak ve hayal kırıklığına uğramak yerine, kalbinizin derinliklerinde istediğiniz şeye aktarmayı öğrendikten sonra, depresyonun üstesinden gelmek elinizin altında değildir. İyileşmek için üzerinize düşeni yaparsanız, prognoz iyidir.
© 2018 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?
* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon