Davranış Değiştirme

Depresyonda Üst Seviye Girmenin Yedi Stratejisi

Depresyonda Üst Seviye Girmenin Yedi Stratejisi

Dr. Vasant Lad, kurucusu Ayurveda Enstitüsü Albuquerque, New Mexico, Cilt XXV Sayısında, 4 Sayısı Ayurveda Bugündepresyonu, "baskı, boşluk ya da boşluk hissi ve düşük özgüven duygusu eşliğinde yaşama zevk ve ilgi kaybı" olarak nitelendiren popüler bir teşhis olarak tanımlar. Bazen hepimiz kendini hissedebiliriz, ancak baskın tavrımız olduğunda, üstesinden gelmek zor gelebilir.

Kapha, Pitta ve Vata - Yaşam bilimi Ayurveda, her şeyi üç elementin oyunu açısından görüyor. Aynı şekilde, Tutum Yeniden Oluşturma, 3 duygu çiftine sahip olduğumuz ve bu duyguların düşündüğümüz, hissettiğimiz, konuştuğumuz ve hareket ettiğimiz her şeyin temelinde olduğu fikri üzerine kuruludur. Yapabilirsin kısa sınav yapmak Tutum Yeniden yapılandırma ve sizin için en çok hangi duyguların baskın olduğunu ve böylece duygusal anayasanızın ne olduğunu belirleyin.

Üç duygu çiftimiz Kapha (üzüntü), Pitta (öfke) ve Vata (korku) ile ilişkilidir. Kendinizi bu zayıflatıcı durumdan kurtarmanız için önerilerimi sunmadan önce, Ayurveda’ya göre üç tür depresyonu paylaşmanın ilginç olacağını düşündüm. Umarım bunu benim kadar anlayışlı bulursun.

Ayurveda'ya Göre Üç Depresyon Türü 

Kapha Tipi Depresyonun Başlıca Belirtileri ve Belirtileri

Kapha hüzünle ilişkilidir, bu nedenle güçlü bir kapha'nız varsa, ağır, halsiz ve geri çekilmiş hissetmeyi de içeren bu semptomlara aşinasınızdır.

Melankoli

Ağırlık duyguları

Overeating

Şişmanlık

Aşırı uyku

Donukluk

yavaşlık

Halsiz eylemler

Monoton davranış

Yavaş ve durgun konuşma

Sessizlik veya tek heceli konuşma

Morbid ruh halleri

Olağan faaliyetlere olan ilginin azalması

Sosyal çekilme

Umutsuzluk duyguları

Dünya donuk, kasvetli ve gri görünüyor

Pitta Tipinin Başlıca Belirti ve Belirtileri Depresyon

Pitta depresyonu, diğer insanlarda olduğu gibi kendisinde de alınan öfke ile karakterizedir. Belki depresyonda hissettiğiniz zaman kendinizde bu nitelikleri tanıyorsunuzdur.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Sinirlilik

Öfke

Başarısızlık duygusu

Değersizlik duyguları (yararsızlık, düşük özgüven)

Suçluluk ve kendini suçlama

Kendini inkar eden fikirler

Kendinden kritik

Yanlışlar veya yanlış davranışlar

Tekrarlayan intihar veya ölüm düşünceleri

Bir fikirden diğerine hızlıca geçiş yapın

Yargı

Şakalar çok, sahte bir gülümseme var, hüzünlü hisler veya başarısızlık hisleri içeride tutar.

Kendine aşırı güvenen ve aşırı iyimser

Sorulduğunda şiddet veya saldırganlıkla tepki verir

Fotoğraf duyarlılığı

Asit reflü

Hazımsızlık

Vata Tip Depresyonun Başlıca Belirtileri ve Belirtileri

Üçüncü tür depresyon, Vata, korku, endişe ve huzursuzluk ve ruh hali değişimleri ile karakterizedir. Korku, en baskın duygularınızsa, bu semptomların bazılarına aşina olabilirsiniz.

Dalgalanan, bir esinti gibi gelir ve gider

Akşamları en kötü belirtiler

Korku ve kaygı

Huzursuzluk, şiddetli ajitasyon

Uykusuzluk, gece sık sık uyanma

Erken uyanma

Günlük ruh hali değişimi - şafak ve alacakaranlıkta daha kötü

Kararsızlık

Zayıf konsantrasyon

Değersizlik hissi

İştah kaybı

Kilo kaybı

yetersiz beslenme

Oksipital baş ağrısı veya küme baş ağrısı

Sırt ağrısı

Kabızlık

Özel bir yerde sessizce ağlayan

Aşırı konuşma

Sarsıntılı bir şekilde konuşma (hızlı ve yavaş değişen)

Ruh hali

Ölü kaş

Ağız köşeleri aşağı döndü

Çökmüş duruş

Zayıf göz teması

Zevk kaybı

Azalan cinsel istek

Kadınlarda Amenore

Dünya kuru ve renksiz görünüyor

Depresyonda Üst Seviye Girmenin Yedi Stratejisi

Ne tür bir depresyon yaşarsanız yaşayın, atabileceğiniz somut adımlar vardır. Bunu biliyorum çünkü depresyonlarının asla geçmeyeceğine inanan insanlarla çalıştım ve köşeyi dönmek ve özledikleri huzuru, sevgiyi ve neşeyi bulmak için harekete geçtiklerini gördüm. Sen yapabilmek Kendinizi bunun dışında veya whelming hissi altında kazın.

1. Destek için güvenli birine ulaşın. Umutsuzluk duygularınızla yalnız kalmayın. Şu anda sadece bir bakış açınız var: senin. İki kafa gerçekten bir taneden daha iyidir ve diğer insanlar başka türlü göremeyeceğiniz yeni fırsatlar, çözümler ve görüşler bulmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda her zaman birisi var - bir aile üyesi, arkadaş, danışman veya destek grubu - dinlemeye hazır. Bazen bir yabancıdan destek almak daha kolay olur ve bu tam olarak topluluk yardım hatlarının iyi geldiği şeydir.

2. İlaçlara açık olun. Yardıma ihtiyacınız olduğu için kendinizi yargılamayın. Depresyon enerjinizi tüketebilir ve sağlığınızı aşındırabilir. Bu çok gerçek, fiziksel bir durum ve kendini iyileştiremeyeceğini kabul etmekte utanılacak bir şey yok. İlaç tedavisi, kısa süreli de olsa, bu gibi zamanlarda yardımcı olabilir, bazı zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. Kendinizi gerçekten kötü hissettiğinizde, bir doktora danışmak, ilacın, hafifletmiyor gibi görünen bu yoğun, aşağı duyguları yönetmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemek için iyidir.

3. Ayrıntılara odaklanın ve küçük yapılabilir adımlar atın. Tüm dertlerinizi bir araya getirmeyin. Buna küreselleşme denir ve bunalmış hissetmenize neden olur. "Her zaman", "asla" ve "her şey" gibi kelimeleri kullanmamayı deneyin. her zaman Bu düzeltmeye girmek ve karr çalışır. Her şey Hayatımda toplam bir karmaşa var. "Sadece umutsuzluğa daha derin bir şekilde batarsınız. Bunun yerine, bir seferde tek bir zorlukla başa çıkın.

Uğraştığınız belirli sorunları yazın: ilişki, iş, ölüm, hata yaptım, sağlık, arkadaş sahibi olmama, parasız, vb. veya bir anda tehdit. Biraz zaman alabilir, ancak bir alanda kaydettiğiniz ilerleme diğer sıkıntılı alanlarda yardımcı olacaktır.

4. Duygularını önemsiz olarak reddetme. Duygularını inkar ettiğin zaman, seni tüketecek bloklar yaratmaya başlarsın. Yakında, tüm enerjinizi gerçekten hissettiğinizden farklı davranmaya çalışarak harcayacaksınız - ve içinizde bulunan üzüntü, korku ve öfkeden kaçının.

Ağlayarak, vurarak ve titreyerek bu duygusal enerjiyi (en son yapmak isteyeceğin şey gibi gelse bile) vücudundan çıkar. Duygularınızı dile getirmek için sesler çıkarın. Bir kayıp için ağlıyorsan söyle "Güle güle!" ağlarken ya da sadece söylerken kaybettiklerine "Üzgün ​​hissediyorum." Anksiyete duyguları için, söylerken titreme, “Korkuyorum hissediyorum.” 

Haklı öfkenizi şilte gibi cansız bir şeye vurarak, sesler çıkarırken (örneğin hırıltı gibi) veya diyerek kabul edin: “Çok kızgınım!” Kendini çok daha iyi hissedeceksin.

5. Aşağılayıcı düşüncelere karşı bir savaş yapın. Olumsuz düşüncelerin tartışmasız kalmasına izin vermeyin. Eski sıkma işleminizi durdurun ve beyninizi her etkileşimden olumlu bir şeyler bulmak için uzatın. "Umut yok" ya da "Hayat kasvetli" gibi aşağılayıcı düşüncelerin kontrolünü elinize alın.

"Gibi bir ifadeyi tekrarlayarak geleceğe yönelik düşünceleri yarıda kesip değiştirin."Hemen burada ol. Geleceği bilmiyorum. Bugün / şu anda kendim için yapabileceğim tek olumlu şey nedir? " İle değersizlik düşüncelerini çabucak değiştirin "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ben iyi bir insanım.Benim işim kendime bakmak."

6. "Beklemekten" vazgeç. Birinin seni kurtarmasını beklemeyin. Kendini çaresizlikten çıkarmak, bunu kabul edene kadar olamaz. sen harekete geçmen gerekiyor. Davranış ve duygusal değişim ile başlamalı sen.

Asılsız umutlardan vazgeç ya da başkalarının değişmesini bekle. İstediğin herşeyin farklı olduğunu yaz, sonra ilk ifadeyi al ve önüne koy, “Tüm umudumdan vazgeçiyorum…”Örneğin, “Ailemin beni anlayacağı umudundan vazgeçiyorum” veya "Erkek arkadaşımın sadık olacağı umudundan vazgeçiyorum. " İfadeyi tekrar etmeye devam edin, ortaya çıkan herhangi bir öfke veya üzüntüyü yapıcı bir şekilde ifade edin, yıkıcı düşünceyi kesintiye uğratın ve söylediklerinize odaklanın. Yakında sizin için neyin doğru olduğunu ve her bir öğe için şu anda neyin sizin kontrolünüzde olduğunu görebileceksiniz.

7. Kendinize bağlanmaya yeniden odaklanın. Kendini sert bir şekilde yargılama. Kendinizi içinde bulunduğunuz çaresizlik durumuna ulaşmak aylar veya yıllar boyunca birikmiş hayal kırıklıkları, yanlış adımlar ve yaşam koşulları almış olabilir.

Kendine sor, "Amacım nedir? Amacım nedir?" Günlük sormaya devam et. Cevaplarınızı yazınız. Siz gerçek olarak rezonansa geçene kadar ısrar edin. O zaman kendinize amaçlarınızı ve amaçlarınızı hatırlatın günlük. Amacınıza ulaşmak için bir dizi küçük adım atın ve günde sadece bir veya iki adım atın.

Diğer Pratik Öneriler

Bu yedi Tutum Yeniden Yapılanma stratejisine ek olarak, Dr. Lad ve Ayurveda tıbbı, depresif hissin üstesinden gelmek için yardımcı olabilecek birkaç başka pratik öneride de bulunmaktadır. Söylemeye değer, erken kalkıp sabah güneşini izlemek. (Pembe, turuncu ve altın renkli ışınların baskınlığı mutluluk, neşe ve yaratıcılık duygularını arttırır.)

Her zaman yalnız kalma. Kalk ve aktif ol. Yoga, pranayama (düzenli nefes alma) ve meditasyon gibi düzenli manevi uygulamalar yapın. Sonunda taze yiyecekler yiyin ve depresyona neden olan olumsuz davranışlardan kaçının. (Bu, sigaradan, alkolden, uyuşturucudan kaçınmak, gece geç saatlerde kalmak, oruç tutmak ve sık cinsel aktivite yapmak anlamına gelir.)

Enerjinizi, pasif olmak ve hayal kırıklığına uğramak yerine, kalbinizin derinliklerinde istediğiniz şeye aktarmayı öğrendikten sonra, depresyonun üstesinden gelmek elinizin altında değildir. İyileşmek için üzerinize düşeni yaparsanız, prognoz iyidir.

 © 2018 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
kuzey diyeti 7.31
İskandinav Diyeti Sağlık Faydaları İçin Akdeniz'deki Muadiliyle Rakip mi?
by Duane Mellor ve Ekavi Georgousopoulou
Her ay internette dolaşan yeni bir diyet var gibi görünüyor. Bunlardan en sonuncusu Nordik…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.