Pexels
Churchgoer'lardan anaokulu çocuklarına, video aramaları, konferanslar ve testler şu anda bir yaşam çizgisi haline geldi. Ancak bu aynı zamanda iş ve aile hayatı arasındaki sınırın, bildirimler, çağrılar ve mesajlarla bulanık ve dengesiz hale gelmesi anlamına geliyordu. yemek saatlerini ve konuşmaları kesmek.
Ve işte sorunun bir parçası yatıyor, çünkü Araştırma bulmuştur akıllı telefonlarımızla yaptığımız işten koparmak - oyun oynamak veya sosyal ağlarda gezinmek - yürüme veya uyuklama gibi geleneksel molalardan daha az etkili veya onarıcıdır.
Bu kısmen pandemi sırasında hem kullanım hem de kesinti için ekran kullanımının öğrenci refahını ve konsantrasyon seviyelerini nasıl etkilediğini öğrenmek için yeni bir araştırma projesine başladık. Mevcut araştırma telefonlarına bağımlı olan öğrencilerin daha düşük düzeyde kendi kendini düzenleyen öğrenme, düşük akış düzeyi - ya da “bölgede” hissettiklerini ve çalışırken telefonlarındaki uygulamalarla sürekli kesintiye uğradığını göstermektedir. Bu yüzden, zorlanan mola süresinin - tüm ekranlardan uzakta - yardımcı olup olamayacağını görmek istiyoruz.
Araştırma ne diyor?
Yapılan çalışmalar bulduk üç aylıkken, çocukların yaklaşık% 40'ının düzenli olarak televizyon, DVD veya video izlemesi. Ve 24 ayda, bu sayı% 90'a yükseliyor.
ABD'den Araştırma ayrıca sekiz ile 18 yaş arasındaki çocukların günde ortalama yedi saat 11 dakika harcadıklarını ekran tabanlı eğlence. Süre Ofcom'dan araştırma İngiltere'de ortalama yetişkinlerin her 12 dakikada bir telefonlarını kontrol ettiğini göstermektedir.
Pexels
Bu anlamda, kilitlenme zaten ekranlarına bağımlı olanlara yardım etmiyor. Haberleri sürekli olarak kontrol etme ihtiyacı, artan stres, kaygı, uykusuzluk, ve hatta travma.
Araştırma kanıtlıyor o çok fazla ekran süresi baş ağrısı, migren, göz yorgunluğu, şişmanlık ve uykusuz. Ayrıca neden olduğu düşünülmektedir çocuklarda davranış sorunları, okuldaki zorluklar ve artan şiddet seviyeleri.
Ekranı kaldırma
Hepsi ekranlardan bir mola vermenin önemini vurgulamaktadır - özellikle bu artan stres döneminde. Aşağıda yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Bir gün izin: Kendinize ve gadget'larınıza dinlenmek için haftada bir gün ayırın. Dizüstü bilgisayarı, TV'yi, tableti ve akıllı telefonu kapatın ve “çevrimdışı” olarak kaliteli zaman geçirin. Aileniz için bir yemek pişirin, biraz bahçe yapın, hobileriniz üzerinde çalışın, yapılacaklar listenizdeki bazı işleri işaretleyin - ekranlardan uzak olduğu sürece.
Telefonunuzu yanınızda taşımayın: Telefonunuzun kalıcı olarak cebinizde kalması gerekmez, bu sadece tuvalette veya yemek masasında kontrol etmek gibi kötü alışkanlıkları teşvik eder. “Cihazsız” olmak, “dışarıda” neler olabileceğinden endişe etmeden anı yaşamanıza, gevşemenize ve yaptığınız işe daha fazla odaklanmanıza yardımcı olur.
Pexels
Sıkılmanıza izin verin: Ekran dışında can sıkıntısı yaşamak, yaratıcılığa giden doğal bir yoldur. Sıkıntılarımızı, ertelediğimiz görevleri başarmamız için motive etmek için yakıt olarak kullanabiliriz. Bu, dopamin reseptörleri tüm bu teknoloji kullanımından kurtulmak için - aşırı ekran kullanımı nedenleri çok fazla dopamin bağımlılık yapıcı davranışlarla bağlantılı beyni sular altında tutmak, ruh hali değişiklikleri, artan stres ve uyumakta zorluk. Ekrandan uzakta geçen zaman da neyi başarmak istediğinizi ve nasıl yapacağınızı düşünme şansı verebilir.
Bir aile kapatmayı deneyin: Haftada birkaç kez aile planınıza cihazsız bir süre ayırın. Belirli günlerde saat 6'den sonra tüm aile tüm cihazları kapatmalıdır. Bu, herkesi yatmadan önce birkaç saat ekransız kaliteli zaman geçirmeye itecektir.
Ekrandan uzaklaşın: Ayrıca tüm bu ekran zamanını nasıl dengeleyeceğinizi düşünmeye değer olabilir. Çalıştığınız her saat için, evin etrafında yürümek, bir fincan çay yapmak, bir trambolin üzerine atlamak, hızlı bir koşuya çıkmak, biraz uzanmak - sizi hareket ettirmek için herhangi bir şey yapmak için on dakika sürebilirsiniz. Bu, tüm bu bildirimler ve uyarılar olmadan, hayatınıza biraz ayrılık getirmenize - kapanmanıza ve düşünmenize izin vermenize yardımcı olacaktır.
Pexels
Bütün bunlar önemlidir çünkü çalışmalar iki saatlik eğlence ekranı süresinin aşıldığını göster beynimizi doğrudan etkilerdaha düşük işlem hızı, daha kısa dikkat süresi ve bellekte bozulma ile sonuçlanır. Azaltılmış ekran süresiÖte yandan, konsantrasyonumuzu keskinleştirir ve görevleri daha verimli bir şekilde tamamlamamızı ve zamanımızı daha etkili bir şekilde yönetmemizi sağlar.
Aslında neden şimdi başlamıyorsunuz: telefonunuzu, tabletinizi veya okuduğunuz her şeyi bir kenara bırakın. gözlerine iyi bir esneme verkalkın ve başka bir şey yapın - bedeniniz ve beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.
Yazar hakkında
Sina Joneidy, Dijital Girişim Öğretim Görevlisi, Teesside Üniversitesi ve Charmele Ayadurai, Öğretim Üyesi, Durham Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.