Akhenaton Görselleri/Shutterstock
Kıyamet kaydırma, göre Merriam-Webster, “haberler üzücü, cesaret kırıcı veya moral bozucu olsa bile, kötü haberler arasında gezinmeye veya gezinmeye devam etme eğilimidir”. Birçoğu için bu, pandemiden doğan bir alışkanlık ve muhtemelen devam edecek.
Bazı sağlık uzmanları, sosyal medyaya erişimin sınırlandırılmasını önermektedir. doomscrolling'in olumsuz etkilerini azaltmakve popüler dergiler riskleri vurgulamak sosyal medya bağımlılığından. BBC'ye göre, doomscrolling'in olumsuz yayınlanması, bazı insanların akıllı telefonlarını terk etmek tamamen.
Kıyametin olumsuz etkilerini gösteren araştırmalar ikna edici olsa da ve öneriler açık, pek azımız bu iyi niyetli tavsiyeye uyuyor gibiyiz. Bunun birkaç nedeni var.
Birincisi, kriz zamanlarında haberleri engellemek o kadar da iyi bir fikir olmayabilir. İkincisi, çoğumuz iyi cevap verme yapabileceklerimizin ve yapamayacaklarımızın söylenmesi.
Son olarak, bir şey yapmamanızın istenmesi durumu daha da kötüleştirebilir. Bizi olumsuz bir zihin çerçevesine itebilir ve davranışlarımızı değiştirme olasılığı daha düşük.
Kıyamet kaydırmayı bırakmak yerine, onu yönetmede daha iyi olsaydık ne olurdu?
Kriz zamanlarında haber ve bilgi aramanın tamamen normal olduğunu kabul ederek başlamak faydalı olacaktır. Aslında, bu tepki biz insanlarda sabittir.
Tehlikeye karşı tetikte kalmak, hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır. Bilgi toplamak ve tehditlere karşı hazırlıklı olmak binlerce yıldır hayatta kalmamızın anahtarı olmuştur.
Şu anda, bizi bekleyen birçok tehdit var: Avrupa'da nükleer çatışmaya dönüşebilecek bir savaş, şimdiden milyonlarca insanı öldüren bir salgın ve bir iklim felaketi tahminleri, dünyadaki diğer birçok doğal afet ve insani çatışmalar.
Bu bağlamda, tehlikeye karşı tetikte olmak istememiz şaşırtıcı değildir. Neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kendimizi en son bilgilerle donatmak tamamen mantıklıdır.
Haberlerden tamamen kaçınmak yerine, haberlerle olan etkileşimlerimizden ihtiyacımız olanı aldığımızdan emin olalım. İşte bunu başarmak için beş öneri.
1. Haberleri tüketmek için ne kadar zaman harcayacağınızı seçin
Haberlere erişmenizin tüm yollarını neden dahil etmiyorsunuz? Her gün ne kadar süre size makul geliyor? Bir zaman pencereniz olduğunda, ona bağlı kalmayı deneyin.
2. Ne tüketeceğinizi seçerken onay yanlılığının farkında olun
Unutmayın, siz tüketicisiniz ve ne hakkında öğreneceğinizi seçebilirsiniz. Ancak, psikologların “” dediği bir eğilimin farkında olmamız gerekiyor.onay önyargı”. Bu, mevcut inançlarımızı veya bakış açılarımızı destekleyen bilgileri tercih ettiğimiz zamandır.
Başka bir deyişle, bazen zaten inandığımız şeyi doğrulayan haberler ararız. Bu makaleye tıklamanızın bir nedeni bu olabilir. Bu yüzden sadece bu eğilimin farkında olun ve neyi okumayı seçmediğinizin farkında olun.
3. Kaynağı kontrol edin
Herhangi bir şey tükettiğinizde, kaynağını bilmek yardımcı olur. Bu bilgiyi kim yayınladı? Neden sizinle paylaşıyorlar? Seni bir şeye ikna etmeye mi çalışıyorlar? Sizi belirli bir şekilde düşünmeniz veya davranmanız için manipüle etmeye mi çalışıyorlar?
Bu soruların yanıtlarını bilmek, topladığınız bilgileri nasıl kullanacağınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
4. Her şeyin her zaman siyah veya beyaz olmadığını unutmayın
Giderek kutuplaşan bir dünyada yaşıyoruz. Psikologlara göre, “kutuplaşmış düşünme” bir bilişsel çarpıtma (düşünme hatası) baskı altında olduğumuzda ortaya çıkabilir. Birçok renk ve gri tonlarıyla bir dünyada yaşadığımızı kabul etmek yerine, olayları siyah veya beyaz olarak görme eğilimidir.
Diğer görüşleri merak etmeye devam ederken güçlü görüşlere sahip olmanın yollarını bulun. Farklı görüşleri temsil eden makaleleri seçip tüketmek bunu destekleyebilir.
5. Olumluya karşı önyargılı olun
Kıyamet kaydırmanın bu kadar zararlı olmasının bir nedeni, çoğumuzun olumsuz bilgilere kapılmış olmasıdır. Psikologlar buna "olumsuzluk önyargısı”. Evrimsel bir bakış açısından, olumsuz uyaranlara (yırtıcı hayvanlar gibi tehditler) olumlu uyaranlara (bir yaz gününün sıcaklığının tadını çıkarmak) göre öncelik vermek bizim için önemli olmuştur.
Bu eğilimi dengelemek için, haberleri tüketirken olumluya doğru bir önyargı benimseyebiliriz. Pratik anlamda bu, güncel kalma deneyimimizi dengelemek için olumlu haberler aramak anlamına gelir.
Düzgün bir şekilde yönetilirseniz, en son haberleri takip etmek, kendinizi daha iyi bilgilendirilmiş hissetmenize ve gerektiğinde yanıt verebilmenize yardımcı olabilir. Doomscroll yapacaksak, doğru yapalım.
InnerSelf Editörü: # 6: Yeni bilgilerle karşılaştığınızda görüşünüzü veya fikrinizi değiştirmeye istekli olun.
Yazar hakkında
Christian van NieuwerburghKoçluk ve Pozitif Psikoloji Profesörü, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
