Davranış Değiştirme

Doomscrolling'i Yönetmenin 5 Yolu

alışılmış kıyamet kaydırma 4 20
 Akhenaton Görselleri/Shutterstock

Kıyamet kaydırma, göre Merriam-Webster, “haberler üzücü, cesaret kırıcı veya moral bozucu olsa bile, kötü haberler arasında gezinmeye veya gezinmeye devam etme eğilimidir”. Birçoğu için bu, pandemiden doğan bir alışkanlık ve muhtemelen devam edecek.

Bazı sağlık uzmanları, sosyal medyaya erişimin sınırlandırılmasını önermektedir. doomscrolling'in olumsuz etkilerini azaltmakve popüler dergiler riskleri vurgulamak sosyal medya bağımlılığından. BBC'ye göre, doomscrolling'in olumsuz yayınlanması, bazı insanların akıllı telefonlarını terk etmek tamamen.

Kıyametin olumsuz etkilerini gösteren araştırmalar ikna edici olsa da ve öneriler açık, pek azımız bu iyi niyetli tavsiyeye uyuyor gibiyiz. Bunun birkaç nedeni var.

Birincisi, kriz zamanlarında haberleri engellemek o kadar da iyi bir fikir olmayabilir. İkincisi, çoğumuz iyi cevap verme yapabileceklerimizin ve yapamayacaklarımızın söylenmesi.

Son olarak, bir şey yapmamanızın istenmesi durumu daha da kötüleştirebilir. Bizi olumsuz bir zihin çerçevesine itebilir ve davranışlarımızı değiştirme olasılığı daha düşük.

Kıyamet kaydırmayı bırakmak yerine, onu yönetmede daha iyi olsaydık ne olurdu?

Kriz zamanlarında haber ve bilgi aramanın tamamen normal olduğunu kabul ederek başlamak faydalı olacaktır. Aslında, bu tepki biz insanlarda sabittir.

Tehlikeye karşı tetikte kalmak, hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır. Bilgi toplamak ve tehditlere karşı hazırlıklı olmak binlerce yıldır hayatta kalmamızın anahtarı olmuştur.

Şu anda, bizi bekleyen birçok tehdit var: Avrupa'da nükleer çatışmaya dönüşebilecek bir savaş, şimdiden milyonlarca insanı öldüren bir salgın ve bir iklim felaketi tahminleri, dünyadaki diğer birçok doğal afet ve insani çatışmalar.

Bu bağlamda, tehlikeye karşı tetikte olmak istememiz şaşırtıcı değildir. Neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kendimizi en son bilgilerle donatmak tamamen mantıklıdır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Haberlerden tamamen kaçınmak yerine, haberlerle olan etkileşimlerimizden ihtiyacımız olanı aldığımızdan emin olalım. İşte bunu başarmak için beş öneri.

1. Haberleri tüketmek için ne kadar zaman harcayacağınızı seçin

Haberlere erişmenizin tüm yollarını neden dahil etmiyorsunuz? Her gün ne kadar süre size makul geliyor? Bir zaman pencereniz olduğunda, ona bağlı kalmayı deneyin.

2. Ne tüketeceğinizi seçerken onay yanlılığının farkında olun

Unutmayın, siz tüketicisiniz ve ne hakkında öğreneceğinizi seçebilirsiniz. Ancak, psikologların “” dediği bir eğilimin farkında olmamız gerekiyor.onay önyargı”. Bu, mevcut inançlarımızı veya bakış açılarımızı destekleyen bilgileri tercih ettiğimiz zamandır.

Başka bir deyişle, bazen zaten inandığımız şeyi doğrulayan haberler ararız. Bu makaleye tıklamanızın bir nedeni bu olabilir. Bu yüzden sadece bu eğilimin farkında olun ve neyi okumayı seçmediğinizin farkında olun.

3. Kaynağı kontrol edin

Herhangi bir şey tükettiğinizde, kaynağını bilmek yardımcı olur. Bu bilgiyi kim yayınladı? Neden sizinle paylaşıyorlar? Seni bir şeye ikna etmeye mi çalışıyorlar? Sizi belirli bir şekilde düşünmeniz veya davranmanız için manipüle etmeye mi çalışıyorlar?

Bu soruların yanıtlarını bilmek, topladığınız bilgileri nasıl kullanacağınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

4. Her şeyin her zaman siyah veya beyaz olmadığını unutmayın

Giderek kutuplaşan bir dünyada yaşıyoruz. Psikologlara göre, “kutuplaşmış düşünme” bir bilişsel çarpıtma (düşünme hatası) baskı altında olduğumuzda ortaya çıkabilir. Birçok renk ve gri tonlarıyla bir dünyada yaşadığımızı kabul etmek yerine, olayları siyah veya beyaz olarak görme eğilimidir.

Diğer görüşleri merak etmeye devam ederken güçlü görüşlere sahip olmanın yollarını bulun. Farklı görüşleri temsil eden makaleleri seçip tüketmek bunu destekleyebilir.

5. Olumluya karşı önyargılı olun

Kıyamet kaydırmanın bu kadar zararlı olmasının bir nedeni, çoğumuzun olumsuz bilgilere kapılmış olmasıdır. Psikologlar buna "olumsuzluk önyargısı”. Evrimsel bir bakış açısından, olumsuz uyaranlara (yırtıcı hayvanlar gibi tehditler) olumlu uyaranlara (bir yaz gününün sıcaklığının tadını çıkarmak) göre öncelik vermek bizim için önemli olmuştur.

Bu eğilimi dengelemek için, haberleri tüketirken olumluya doğru bir önyargı benimseyebiliriz. Pratik anlamda bu, güncel kalma deneyimimizi dengelemek için olumlu haberler aramak anlamına gelir.

Düzgün bir şekilde yönetilirseniz, en son haberleri takip etmek, kendinizi daha iyi bilgilendirilmiş hissetmenize ve gerektiğinde yanıt verebilmenize yardımcı olabilir. Doomscroll yapacaksak, doğru yapalım.Konuşma

InnerSelf Editörü: # 6: Yeni bilgilerle karşılaştığınızda görüşünüzü veya fikrinizi değiştirmeye istekli olun.

Yazar hakkında

Christian van NieuwerburghKoçluk ve Pozitif Psikoloji Profesörü, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
iklim değişikliği ve sel 7 30
İklim Değişikliği Selleri Neden Daha Kötü Hale Getiriyor?
by Frances Davenport
Seller doğal bir olay olmasına rağmen, insan kaynaklı iklim değişikliği şiddetli sel baskınlarına neden oluyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.