YouTube'da Video Versiyonunu İzleyin
Bir zamanlar yavru bir fil yerdeki bir kazığa zincirlenmişti. Zincir sadece birkaç fit uzunluğundaydı, bu yüzden bebek fil sadece kazığın etrafında bir daire çizerek yürüyebiliyordu. Günler geçtikçe zinciri çekip çekmeye çalıştı ama çok güçlüydü. Sonunda pes etti ve sınırlı hareket alanını kabul etti.
Yıllar geçti ve bebek fil güçlü bir yetişkin file dönüştü. Fil artık zincirden kurtulacak kadar güçlü olsa da bunu asla denemedi. Fil, zincire ve sınırlı hareket alanına alışmıştı. Tıpkı küçükken olduğu gibi bugün de zincirin sınırlı olduğuna inanıyordu.
Bu alegori, insanlarda meydana gelebilecek aynı davranışı yansıtır. Daha gençken ebeveynlerimizden, akranlarımızdan ve çevremizden belirli davranış kalıplarını ve düşünme biçimlerini öğreniriz. Bu kalıplar zihnimize derinlemesine yerleşir ve yetişkinler olarak kırılması zor olabilir.
Örneğin, paranın kıt olduğu bir evde büyüyen bir kişi, mali açıdan istikrarlı hale geldiğinde bile kıtlık zihniyetine sahip olabilir. Bu davranış artık gerekli olmadığında bile nakitlerini biriktirmek ve finansal risk almaktan kaçınmak zorunda hissedebilirler.
Diğer Bazı Yaygın Modeller
İletişim kalıpları
Örneğin, çatışmanın önlendiği bir evde büyüyen bir kişi, yetişkin ilişkilerinde iddialı bir şekilde iletişim kurmakta veya ihtiyaçlarını net bir şekilde ifade etmekte zorlanabilir. Bunun yerine pasif-agresif davranışlara başvurabilir veya ilişkiden tamamen çekilebilir. Alternatif olarak, bağırmanın ve saldırganlığın yaygın olduğu bir evde büyüyen bir kişi, ilişkilerinde sakin ve yapıcı bir şekilde iletişim kurmakta zorlanabilir, hüsrana uğradığında veya tehdit edildiğinde sözlü saldırılara veya tehditlere başvurabilir.
Bu kalıbı kırmak, kalıpların farkında olmayı ve yeni iletişim becerilerini öğrenme ve uygulama isteğini gerektirir. Bu, altta yatan duygusal sorunları ele almayı ve güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle yeni iletişim teknikleri uygulamayı içerebilir. Ayrıca, geri bildirime açık olmayı ve zor ya da rahatsız olsa bile kişinin iletişim tarzı için sorumluluk almaya istekli olmasını gerektirebilir. Bize hizmet etmeyen iletişim kalıplarını kırarak ilişkilerimizi geliştirebilir ve başkalarıyla bağımızı derinleştirebiliriz.
Özgüven problemleri
Düşük benlik saygısı, ilişkiler, kariyer ve kişisel tatmin dahil olmak üzere hayatımızın birçok alanını etkileyebilir. Değersizlik, kaygı ve depresyon duygularına yol açabileceği gibi, sınır koyma veya risk alma güçlüğüne de yol açabilir.
Örneğin, başarılarının küçümsendiği veya göz ardı edildiği bir ortamda büyüyen bir kişi, yetişkin olarak kendisine ve yeteneklerine inanmakta zorlanabilir. Başarısızlık veya reddedilme korkusuyla yeni zorluklara veya fırsatlara göğüs germekten kaçınabilirler veya başarabileceklerinden daha azıyla yetinebilirler. Benzer şekilde, çocukken istismara veya ihmale maruz kalmış bir kişi, sağlıklı ilişkiler kurmayı veya hedeflerini gerçekleştirmeyi zorlaştıran, kendini suçlama ve güçsüzlük duygusuyla mücadele edebilir.
Düşük benlik saygısı kalıplarını kırmak genellikle olumsuz kendi kendine konuşmayı incelemeyi ve bunlarla mücadele etmeyi, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi, küçük başarıları kutlamayı, kendine şefkat ve öz bakım rutinleri geliştirmeyi ve güvenilir arkadaşlardan veya aile üyelerinden destek almayı gerektirir. Zamanla, çaba ve özveriyle, düşük benlik saygısı kalıplarını kırmak ve daha olumlu bir öz-değer ve özgüven duygusu geliştirmek mümkündür. Bu, hayatın her alanında daha fazla mutluluk, tatmin ve başarıya yol açabilir.
Hoş insanlar
İnsanları memnun etmek, kırılması zor bir kalıp olabilir çünkü kökleri genellikle derinlerde bir onaylanmama veya reddedilme korkusuna dayanır. İnsanları memnun edenler, yalnızca başkalarının ihtiyaç ve beklentilerini karşıladıkları takdirde değerli veya sevimli olduklarına inanabilirler. Bu, aşırı taahhütte bulunma, kendi ihtiyaçlarını ihmal etme ve başkalarını memnun etmek için değerlerini ve inançlarını feda etme modeline yol açabilir.
Örneğin, ebeveynlerinin veya bakıcılarının yüksek beklenti ve taleplerinin olduğu bir evde büyüyen bir kişi, sevgi ve onay almanın tek yolunun bu beklentileri karşılamaktan geçtiğini öğrenmiş olabilir. Bir yetişkin olarak, bu kişi kendi zararına olsa bile diğer insanların ihtiyaç ve isteklerine öncelik vermeye devam edebilir. Değerleri veya öncelikleri ile çelişse bile, başkalarından gelen istek veya taleplere "hayır" demekte zorlanabilirler. Bu, tükenmişliğe, kızgınlığa ve tatmin eksikliğine yol açabilir.
Davranışı yönlendiren temel inançları ve korkuları incelemeye istekli olmalı ve öz bakım ve öz şefkate öncelik veren yeni beceriler ve alışkanlıklar geliştirmeye kendimizi adamalıyız. Bu, başkalarıyla net sınırlar belirlemeyi, suçluluk duymadan "hayır" demeyi öğrenmeyi ve güvenilir arkadaşlardan destek aramayı içerebilir. Aynı zamanda olumsuz iç konuşmaları ve insanları memnun eden kalıpları güçlendiren inançları tanımlamayı ve bunlarla mücadele etmeyi öğrenmeyi de içerebilir. Bu kalıbı kırarak, bireyler ihtiyaç ve arzularına öncelik vermeyi, daha özgün ve tatmin edici ilişkiler kurmayı ve daha tatmin edici hayatlar yaşamayı öğrenebilirler.
Mükemmelliyetcilik
Mükemmeliyetçilik, bireyler üzerinde olumlu ve olumsuz etkileri olabilen bir davranış kalıbıdır. Bir yandan, mükemmellik için çabalamak ve yüksek standartlar belirlemek motive edebilir ve kişisel gelişim ve başarıya yol açabilir. Öte yandan, mükemmeliyetçilik gerçekçi olmayan beklentilere, başarısızlık korkusuna ve özeleştiriye yol açtığında sorunlu hale gelebilir.
Örneğin, başarıya çok değer verilen ve hataların ağır şekilde eleştirildiği bir yerde büyüyen bir kişi, eleştiriden kaçınmak ve onaylanmak için bir mükemmeliyetçilik modeli geliştirmiş olabilir. Bir yetişkin olarak bu kişi, başarısızlığın kişisel bir kusur veya zayıflık olarak görüleceğinden korkarak risk almak veya yeni şeyler denemek için mücadele edebilir. Ayrıca, yüksek standartlarını karşılamayla ilgili endişe ve stres yaşayabilirler, bu da tükenmişliğe veya bağlantının kesilmesine yol açar.
Mükemmeliyetçilik kalıbını kırmak, kişinin başarı, başarısızlık ve öz-değer hakkındaki inançlarını ve tutumlarını yeniden çerçevelendirmeye istekli olmasını gerektirir. Bu, öz-şefkat geliştirmeyi ve kişinin kusurlarını kabul etmeyi, gerçekçi olmayan beklentilere ve inançlara meydan okumayı ve risk alma ve savunmasızlığa doğru küçük adımlar atmayı içerebilir. Mükemmeliyetçilik kalıbını kırarak, bireyler kaygı ve özeleştiriyi azaltabilir, daha fazla esneklik ve özgüven geliştirebilir ve daha tatmin edici ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilir.
Kaçınma Sorunları
Kaçınma, bireyin yaşamı üzerinde olumsuz sonuçları olabilecek tipik bir davranış modelidir. Kaçınma, bireylerin önemli konuları ele almalarını veya yaşamlarında gerekli değişiklikleri yapmalarını engelleyen bir alışkanlık haline geldiğinde özellikle zararlı olabilir. Kaçınan bireyler, kişisel ve profesyonel gelişim fırsatlarını kaçırabilir ve başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmak için yardıma ihtiyaç duyabilirler.
Örneğin, çatışmadan kaçınılan bir yerde büyüyen bir kişi, sessiz kalmanın ve çatışmalardan kaçınmanın daha iyi olduğunu öğrenmiş olabilir. Bu kişi, gerekli veya faydalı olsa bile zor konuşmalardan veya çatışmaya yol açabilecek durumlardan kaçınabilir. Ayrıca başarısızlık veya reddedilme korkusuyla yeni zorluklara göğüs germekten veya hedeflerinin peşinden gitmekten kaçınabilirler.
Kaçınma kalıplarını kıran bireyler, daha fazla dayanıklılık ve cesaret geliştirebilir ve yaşamda daha tatmin edici ve anlamlı ilişkiler ve deneyimler kurabilirler. Kaçınma kalıplarını kırmak, kişinin korkularıyla yüzleşmeye ve rahatlık bölgesinin dışına çıkmaya istekli olmasını gerektirir. Bu, kaygıyı yönetmek için farkındalık ve gevşeme tekniklerinin uygulanmasını ve kaçınma davranışlarıyla kademeli olarak yüzleşmek ve bunların üstesinden gelmek için bir plan geliştirmeyi içerebilir. Ayrıca, öz-şefkat geliştirmeyi ve mükemmellik veya başarıdan çok öğrenmeye ve ilerlemeye değer veren bir büyüme zihniyetini içerebilir.
Kontrol Sorunları
Kontrol sorunları, ilişkiler üzerinde olumsuz sonuçları olabilecek zorlayıcı bir davranış modeli olabilir. Kontrolcü bireyler genellikle kendileri ve dolayısıyla başkaları için neyin en iyi olduğunu bildiklerine inanırlar ve kendilerini güvende hissetmek için sadece çevrelerini değil, çevrelerindeki insanları da kontrol etme ihtiyacı hissedebilirler. Bu model, gergin ilişkilere, izolasyona ve kızgınlık ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir.
Örneğin, kaosun ve öngörülemezliğin yaygın olduğu bir yerde büyüyen bir kişi, bir istikrar ve güvenlik duygusu hissetmek için bir kontrol etme davranışı modeli geliştirmiş olabilir. Bir yetişkin olarak, bu kişi başkalarına güvenme, görev devretme veya karar verme veya çevreleri veya ilişkileri üzerindeki kontrolü bırakma konusunda mücadele edebilir. Bu durum ilişkilerde gerginliğe ve çatışmaya, değişime veya beklenmeyen olaylara uyum sağlamada zorlanmaya yol açabilir.
Yıkıcı kontrol kalıplarını serbest bırakmak, esnekliğe, güvene ve sağlıklı sınırlara öncelik veren yeni beceriler ve alışkanlıklar geliştirmeyi gerektirir. Bu, öz farkındalık geliştirmeyi, dikkatli olmayı ve belirsizliği ve değişimi hayatın doğal bir parçası olarak benimsemeyi öğrenmeyi gerektirir. Daha yararlı ve daha tatmin edici ilişkiler geliştirebilir, daha fazla direnç geliştirebilir ve daha fazla iç huzuru ve esenliğin tadını çıkarabilirsiniz.
Süreç ve Sonuç
Uzun süredir geliştirilen bu davranış ve tutumları kırmak zor ve bazen sancılı bir süreç olabilir. Geçmiş ve şimdiki deneyimlerimizi incelemeye, varsayımlarımızı sorgulamaya ve yeni bakış açıları ve varoluş biçimlerini benimsemeye istekli olmalıyız.
Sonuç canlandırıcı ve derin olabilir ve tatmin edici ve anlamlı hayatlar yaşamak istiyorsak çok gereklidir.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
