Stres nedir? Tutum Yeniden Yapılanma'ya göre, onlarca yıl boyunca kendi kişisel keşiflerimi yaparken bir araya getirdiğim bir modelin yanı sıra Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti olarak bireylere ve çiftlere danışmanlık yapmak, stres zamanla ilgili sağlıklı bakış açımızı kaybettiğimiz ve yönettiğimiz anlamına gelir. bizim bastırılmış korku. Gelecekten ve ne yapılması gerektiğinden ve en kötü durum senaryolarımız için endişelenmemiz gerektiğine üzülüyoruz.

Gülleri koklamayı veya temiz havada nefes almayı durduramayacağımız için hepsine uyacak şekilde manevra yapacağımıza odaklandık. Umutsuzca biz bilinmeyeni kontrol altına almak için çabalıyoruz. Ve bazı içsel standardı ölçemediğimizde kendimiz için zoruz. Özetle, biz "stresli" olduk. Bu sizin veya tanıdığınız biri için geçerli mi?

Stresli olduğumuzu kanıtlayacak verilerim var

Projelerimden biri, web sitemde Tutum Yeniden Yapılandırma "hızlı anketini" tamamlayan tüm kişilerin verilerine düzenli aralıklarla bakmak. 8000 üzerinden bugüne kadar millet ankete katıldı. Sonuçlar, günümüzde yaşamlarımızda korku, aka, stres (yapacak çok fazla, yeterince zaman ve baskı hissi gibi) büyüklüğünü göstermektedir. (tıklayın okuyun ücretsiz ankete katılmak istiyorsanız.)

Tutum İmarına göre, üç duygu ile ilişkili on iki evrensel tutum vardır - üzüntü, öfke ve korku. Her duygu için dört tutum veya zihinsel eğilim vardır. Anket katılımcıları tarafından bildirilen en güçlü ikisi korku duygusuyla ilişkilidir.

* Ankete katılanların% 70.7'i gelecekte veya "yarı sık", "sık sık" veya "çoğu zaman" olduklarını söyledi. Bu, etkileşim kurduğunuz on kişiden üçünden daha azının gerçekte hazır olduğu anlamına gelebilir!

*% 57.5, "zamanın yarısını" ya da daha fazlasını kontrol etmeye çalıştıklarını söyledi. Diğer insanları ve şeyleri ya da kendilerini kontrol etmek, ifade edilmeyen korkunun bir göstergesidir. Amanın. Çok meşgulüz ve bir arada tutmaya çalışıyoruz ve bu bizi kızdırıyor ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkiliyor.

* Yaşamımızdaki stresin baskınlığını kanıtlayan bir başka şey de, ankete katılan kişilerin 55.26'inin "zamanın yarısı", "sık sık" veya "çoğu zaman" kendileri hakkında olumsuz yargılarda bulunduklarını söylemiş olmasıdır. (Bu temel tutum korkudan çok hüzünle ilişkilidir.) Hayal edin, sokakta geçen insanların yarısından fazlası muhtemelen bir şekilde kendilerine olduğunu söylüyor. değil Tamam!

Anket sonuçları, çoğumuzun her gün yaşadığı stres derecesini göstermektedir. Gelecekte, yapacak çok şeyle ve yeterince zamanla yaşıyoruz, insanları ve her şeyi bir arada tutabilmek için şeyleri kontrol etmeye çalışıyoruz ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapamamamız için kendimize güveniyoruz.

Yedi Stres Avcıları

İşte "stresi" azaltmak için yapabileceğiniz yedi şeyin kısa listesi.

1. Fiziksel yap.

Shiver olabildiğince uzun süre. İşe yarıyor! Titreme sadece yüksek sesle düşünün ve tekrarlayın:

"Sorun değil." or "Herşey yoluna girecek."

Gergin hissetmek ve kaslarınızı sıkmak yerine, vücudunuzu kullanarak korkuyu bırakın. Stresli hissettiğinizde, vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: kıpırdama, titreme, titreme, titreme ve titreme - veterinerdeki bir köpek gibi. (Video: Yapıcı Korkuyu İfade Etmek için Shiver)

İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi canlılıkla - omurgaya, kollara, ellere, bacaklara ve boyun ve çeneye doğru ifade ederseniz - vücudunuzdan dışarı hareket eder ve hızlı bir şekilde hissedersiniz daha sakin, merkezlenmiş ve odaklanmış.

Titreme yaparken, mahkum ve hüzünlü düşüncelerinizi köreltmeyin, sadece kendinize hatırlatın:

"Korkmuş hissetmek sorun değil. Sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var. "

2. Spesifik kalın.

Aynı anda her şey hakkında düşünceleri eğlendirmenize izin vermeyin.

"Adım adım." or "Bir seferde bir şey."

Korkumumuzu "her zaman" ve "asla" gibi kelimelerle "her zaman başarısız oluyorum" veya "bunu asla başaramayacağım" gibi paniklemekte sıkıntılı hissetmemiz yaygındır.

Gelecek ve geçmişle ilgili bu tür düşünceleri ve sorunu çarpıtan ve büyüten diğer aşırı genellemelere ara verin. Bunun yerine, mevcut kalın ve spesifik olun.

3. Parçalara ayırın.

Büyük projeleri bir dizi basit küçük parçaya bölün ve her seferinde bir şeye katılın. Korku ve yaşamın görevlerini yönetmenin anahtarı, her gün örgütlenmeye zaman ayırmaktır.

Üstlendiğiniz her görev için hedefinizi açıklayarak başlayın. Bunu göz önünde bulundurarak, istenen hedefi, bir dizi küçük uygulanabilir adıma bölün. Her adımın bitirilebileceğini bilmeniz için yeterince küçük yapılması gerekir.

Tam olarak ne yapılması gerektiğinin devam eden bir listesini tutarsanız, bugün için en önemli ve gerekli olanı değerlendirebilirsiniz. Listenizi belirgin bir yere koyun, böylece onu görebilirsiniz. Öyleyse sıradakileri yapın, bu arada kendinize bol övgü gösterin.

4. Daha sık "hayır" deyin.

Mümkünse delege edin. Sorumluluk davetlerine daha sık "hayır" deyin. Fazla bağlı olan millet, bunu yapmazlarsa yapılmayacağına inanma eğilimindedir. Bu, kendilerini güvende hissetmek için kontrol altında olma gereksinimlerinden kaynaklanmaktadır. Sorun şu ki, sorumlu olmanın gereği sizi aşırı uyarılmış ve bunalmış tutmaktır.

Başka biri onun yolunu yaparsa dünya çökmez. İnsanlar seni terketmeyecek ve sen hala iyi bir insan olacaksın. Diğerlerinin durgunluğu almasına izin verme alıştırması yapın.

5. Zihninin çılgına dönmesine izin verme.

Kafanın içinden geçen sürekli düşünceler ve konuşmacılar endişe ve baskı duygularınızı daha da şiddetlendirir. Bu düşünceleri kesin ve güven verici ve sakinleştirici bir ifadeyle onları değiştirin. Bazı örnekler:

"Herşey yolunda."
"Bir seferde bir şey."
“Gelecekte geleceği ele alacağım.”
"Hemen burada ol."

6. Nefes alın.

Geri adım atıp kendinizi yenilemek için burada ve orada birkaç dakikanızı ayırın. Yavaş bir yürüyüş yapın. Ertele.

7. Kendine iyi bak.

İç eleştirmeni kesmeye devam et ve yerine kendine takdir ve övgü teklif et.

"Elimden gelenin en iyisini yapıyorum."
"İyi yaptım."

7. Daha rahat ve bilinçli bir rutin benimseyin.

Düzenli ve rahatlatıcı bir yaşam elde etmenize yardımcı olacak yaşam tarzı seçimleri yapın. Sakin olmak için, kendinizi maruz bıraktığınız stimülasyon miktarını azaltmalısınız. Bu, daha az korkutucu veya daha az kaygı verici faaliyetler, durumlar, insanlar, filmler, oyunlar ve diğer uyaranlarla daha fazla zaman geçirmek anlamına gelir.

Daha fazla uyu. Meditasyon. Nazik yoga, tai chi veya qigong yapın. Yemekleri kaçırmayın. Kahveyi, enerji içeceklerini ve soğuk yiyecekleri ve içecekleri azaltın. Serin, nemli ve cansız yerlerden uzak durun.

*****

Bu yedi basit öneriyi izleyerek stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Her gün birkaç bebek adımı atın. İşleri yapılabilir adımlara bölün ve durduğunda titreyin. Gününüzün getirdiği her şeyden zevk aldığınızı ve mizah ve eşitlikle isteyerek katılabileceğinizi göreceksiniz.

© 2018 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon