Strese Bağımlı mısınız?

Neyse ki, elektrolit dengesinden kalp atışımızın düzenlenmesine kadar hayatta kalmamızı sağlamak için gerekli olan fizyolojik süreçlerin çoğu, farkındalığımızın dışında gerçekleşir. İnanılmaz makinelerimiz, bizi sağlıklı ve dengede tutmak için sürekli olarak perde arkasında hesaplamalar ve ayarlamalar yapıyor.

Harici ayarlamalar yapılması gerekiyorsa, bedenimiz ve beynimiz bize genellikle duyumlar şeklinde sinyaller gönderir. Vücudumuzun yakıt ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğunda, bize belirli yiyecekler için açlık sancıları ve özlemlerini gösterir. Susuzluk, sıvı seviyelerinin düşük olduğunu gösterir. Uyumaya ihtiyacımız olduğunda, uykulu oluruz. Hislerimiz yoğunluğa göre değişir. Dizimde hafif bir ağrı hissedersek, tenis oyununa devam edebiliriz; eğer daha keskin bir acı hissedersek, buna fesih diyoruz.

Beyninizin tüm bölümleri doğru şekilde iletişim kuruyorsa, vücudunuzun sinyallerini okumak ve uygun şekilde yanıt vermek kolaydır. Vücudunuzun çeşitli duyularını hızlı bir şekilde algılar ve anlamlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sezginizi ya da bazılarının altıncı hissi dediği şeyi kullanarak daha fazla ince işaret toplayabilirsiniz.

Boş bir otoparka veya karanlık bir caddeye yürüdüğünüzü ve birisinin arkanızda olduğunu ve belki de sizi takip ettiğini hissettiğiniz varsayalım. Ya da bir asansöre adım atar ve içerideki tatsız karakterle sürüş yapmanın güvenli olmadığını hissedersiniz. Sinir sisteminiz alarm gönderirken kalbiniz daha hızlı atıyor. Beyin sapınız, limbik alanınız ve korteksiniz tehdidi değerlendirmek için vücudunuzla uyum içinde çalışırken vücudunuzdaki gerginliği hissedersiniz. İçgüdüsel olarak anahtarlarınızı alın, daha hızlı yürüyün, yardım için alanı tarayın veya bir şeyleri unutmuş gibi görünün ve asansörden çıkın. Tehdit geçtiğinde, düşünmeden, vücudun gerginliği serbest bırakır ve kendini daha sakin hissedersin.

İlk yıllarınızda kronik olarak yüksek düzeyde duygusal uyarılma yaşadıysanız, beynin çeşitli bölgeleri düzgün şekilde iletişim kurmuyor olabilir ve yangın alarmlarından ve uyanıklıktan sorumlu bölge, programı tercih ettiğinizden daha sık yönetiyor olabilir. Çok fazla durumda yanlış durumları okuma ve tehlike algılama riskini almakla kalmaz, aynı zamanda büyük olasılıkla etrafınızdaki dünya hakkında ince ama önemli ipuçları yakalayamazsınız.

kendi kendine abone olma grafiği

Stresli Erken Çocukluk Deneyimlerinin Etkileri

Erken ebeveyn yoksunluğu (hafif şekillerde bile), bir refah ve neşe duygusu yaşamak için gerekli olan beyin kimyasallarının üretiminde bir azalmaya yol açabilir. Bu kimyasal eksiklikler korku, hiperaktivite ve geri çekilme gibi davranışlarda kendini gösterebilir ve bir çocuğu yaşam boyu stres kaynaklarına karşı artan bir duyarlılığa hazırlayabilir.

Yoksunluk ve stresli erken çocukluk deneyimleri ayrıca adrenalin ve kortizol gibi kronik aşırı stres hormonlarına yol açabilir. Stres hormonları biyolojik veya fizyolojik tehditlere verdiğimiz yanıtın kritik bir parçasıdır, ancak rahimdeki, bebeklik dönemindeki ve erken çocukluktaki bu hormonların yüksek seviyeleri beyine zarar verebilir.

Özellikle kortizol, orta beyin dopamin sistemi gibi belirli beyin sistemlerine zarar verebilir ve duyguların işlenmesi için önemli bir yapı olan hipokampus gibi diğerlerini ve dünyamızı anlamlandırmamıza yardımcı olan sözlü ve anlatı anıları küçültebilir.

Dünyamız kaotik ve öngörülemez olduğu zaman, stres aygıtımız kolay tetiklenmeye bağlanır ve muhtemelen reaktif, aşırı aktif, endişeli, tedirgin, panik ve depresif oluruz. Yaşamın erken dönemlerinde çok fazla stres, bir çocuğun yaşam boyunca stresle başa çıkma becerisini azaltabilir ve bu da çocuğun kısa süreli rahatlama, yatıştırıcı ve rahatlık için yiyecek gibi dış kaynaklara yönelme riskini artırabilir.

Kronik Stresin Yıkıcılığı

Geçtiğimiz çeyrek yüzyılda Batılı araştırmacılar, eski kadim geleneklerinin her zaman iddia ettiklerini doğruladı: Vücudumuz zihinlerimizden izole edilemez. Biyolojiyi psikolojiden ayıramayız: her şey birbirine bağlıdır. Psikolojik stresörler biyolojik yıkıma katkıda bulunur ve bunun tersi de geçerlidir. Stres vücuttaki hemen hemen her dokuyu etkiler.

Hem dış hem de iç stres faktörleri, Jan'ın yorgunluk, migren, fibromiyalji, mide reflüsü ve huzursuz bağırsak gibi fiziksel şikayetlerine katkıda bulunuyordu. İş yerinde uzun, yorucu günler, uykusuzluk ve egzersiz eksikliği, alkol ve sağlıksız yiyeceklerin tüketimi vücuduna baskı yapıyor ve böbreküstü bezlerinin yüksek düzeyde stres hormonu salgılamasına neden oluyordu. Sık sık kaygılı ya da depresyondaydı ve sinir sistemi erken dönemdeki stresli deneyimler tarafından oldukça hassaslaştırıldığı için, artan bir ağrı algısından muzdaripti.

Bazılarımız stresi diğerlerinden daha iyi ele alıyor. Maddelere dönüşmeden stresi ele alma kabiliyetimiz yalnızca doğuştan gelen anayalimiz tarafından değil, aynı zamanda yaşamın erken dönemlerinde yaşadığımız sosyal destekle de belirlenir.

Saygın bir hekim ve araştırmacı olan Hans Selye ve Hayatın Stresi, insanların kendi stres hormonlarına bağımlı hale gelebileceğine işaret ediyor. Erken çocukluktan itibaren yüksek düzeyde dış ve iç strese alışmış olan bazı insanlar, kendilerini canlı hissetmek için belirli bir düzeyde strese ihtiyaç duyarlar. Bu insan için sakin ve stressiz bir yaşam, onları can sıkıntısı ve boşluk hissettirir. Bunun Jan ile ilgili olabileceğinden endişelendim.

Kronik hoş olmayan hisler ve düşünceler, farkındalığın dışına itildiklerinde bile sinsi bir stres biçimidir, fizyolojimizi zorlar ve sayısız fiziksel rahatsızlık ve "rahatsızlık" haliyle sonuçlanır. Vücudumuzun bilgeliğinden koptuğumuzda ve bedensel semptomlarımızı ayarladığımızda, ilettikleri mesajlardan ve hayatın sunduğu zenginlik ve neşeden yararlanamayız.

Vücut Asla Unutma

Jan'ın çocukluk çağındaki uyumluluk ihtiyaçları karşılanmadı: görülmediğini, duyulmadığını, güvende veya sevildiğini hissetmedi. Bunun yerine, en eski deneyimleri genellikle sert, utanç verici, iç karartıcı ve bazen dehşet verici idi. Bakıcılarına yakın olma girişimleri engellenmiştir.

Kronik strese maruz kaldı ve ev hayatı, kavga etmenin veya kaçmanın sağlıklı fizyolojik tepkilerine izin vermedi. Kalması gerekiyordu ve düşmanlığı engelleyerek, ihmal ederek ve sanki önemi yokmuş gibi davranarak elinden geldiğince başa çıktı. Özel ve güvenli kitap ve yemek dünyasına geri çekilmek hayatta kalmak için içgüdüsel, becerikli ve uyumlu bir yoluydu.

Fakat vücudu çocukluğuna katlandığını unutmadı. Düzenli olarak bilinçliliğinden çıkardığı, saldırıya karşı koymayı, duygusal patlamaları, reddetmeyi ve utanç duymayı tehdit ettiği tehditleri sürekli takip etmek için kablolu hale geldi.

Beyninin prefrontal korteks gibi bölgeleri, sürekli hipertansiyon durumundadır. Bu yüzden kızı erimişken kapak için koşar ve hastaları üzüldüğünde neden odadan çıkar. Ve kendi duygularını ve bedensel duyumlarını işleme koyma konusunda çok az yeteneği olduğundan, temel sakinleştiricileri yiyecek, alkol ve kaygı ilaçlarıdır.

Yetişkin bir kadın olarak Jan boğulmuş ve acı çekmiş duygusal bir varoluş yaşıyor. Onun için normal hissettiriyor: Şimdiye kadar bildiği tek şey. Etrafındakiler - kızları, kocası, kardeşleri, personeli ve hastaları - hayatın rutin duygusal iniş ve çıkışlarını yaşarken, duygusal bir çölde mahsur kaldı ve vücudu skor tutuyor.

Hissetmeye başlamak için asla geç değildir

Seansımızın sonuna doğru, Jan geçmişte kilo sorunları ve depresyon, can sıkıntısı ve boşluk nöbetleri nedeniyle başka terapistlerle görüştüğünü söyledi. Önceki terapistlerin onu hissettirmeye çalıştığını ve duygularını takip edip yazmasını istediğini söyledi. Duygularını deneyimleyemediği için birkaç kez terapiden ayrılmıştı ve kendini başarısız gibi hissetti. Grup terapisini denediğinde, diğer üyelerin “her yerde hissettiğine” tanık oldu ama yine de tıkanmış hissetti.

Jan'a onu hissettirmeye çalışmayacağıma dair güvence verdim; daha ziyade, açlık ve dolgunluk sinyalleri ve kas gerginliği ve gevşemesi gibi bedensel duyumlar konusunda sağ beyin farkındalığını arttırmaya çalışacaktık. Jan, bedensel duyumlarının daha fazla farkına varabilseydi ve onlarla kalabilseydi ve onlara tahammül edebilseydi, iç dünyasının durumu hakkında ona önemli mesajlar verecekti. Vücudunun bize hikayesini anlatmasına ve bizi uzun zaman önce itip uzaklaştırmayı öğrendiği acıya götürmesine izin verirdik.

Jan'ı duygusal açıdan acı veren ve zor bir çocukluk dönemiyle baş etmenin becerikli yollarını bulduğu için övdüm. Onu gücü ve dayanıklılığı için övdüğümde, gözlerinin ardında "üzüntü olabilir" dediği bir şey hissetmeye başladı. Hayatında o kadar az övgü almıştı ki bu küçük haber bent kapılarını açmaya başlamıştı. Jan'ın iç dünyasına erişmesine sadece ona umutsuzca ihtiyaç duyduğu ve hak ettiği uyumlanmayı sunarak değil, aynı zamanda güçlü yönlerini vurgulayarak da yardımcı olabileceğim açıktı.

Canlılığa Giden Yol

Jan'a, yavaşça ve nazikçe bedensel duyumlarına dikkat etmeyi öğrenmenin vücudunda daha fazla ikamet etmesine yardımcı olacağını açıkladım. Zamanla, vücudunda depolanan ve travma nedeniyle donmuş olan duyusal bilgileri dikkatlice çıkarırdık. Bu hisleri, mevcut veya geçmiş fiziksel ve psikolojik olayların yanı sıra ilişkili herhangi bir duyguya bağlamayı öğrenebilirdi.

Jan'in beynindeki az gelişmiş bir devre setini beslediğimiz ve güçlendirdiğimiz için, duygularını tolere edip düzenleyebilecek ve sinir sistemini yatıştıracak ve yatıştırabilecekti. Bu, diğer insanların duygularını ele almasında ona daha fazla kolaylık ve rahatlık sağlayacaktır.

Kendisine bu şekilde daha fazla bağlı olmak, vücudunda daha rahat hissetmesine de yardımcı olabilir. Jan'ın daha önce vücuduyla spor yoluyla bağlantısı, çizebileceği bir kaynaktı. Zevk aldığı egzersiz, onun vücuduna yeniden bağlanması ve belki de kocasıyla daha yakın olmak da dahil olmak üzere dokunma konforlarından hoşlanma ve hoşlanma yolu olacaktır.

Farkındalık Öğrenme

Jan gibi, şiddetli uyum başarısızlıklarına veya erken travmatik deneyimlere maruz kaldıysanız, sinir sisteminizde ve vücudunuzun her hücresinde genel bir tehdit duygusu depolandı. Ancak bu kilitli enerjiyi serbest bırakmak, yaşam sevincinizi artırmak ve rahatlık için yemeğe olan ilginizi azaltmak için asla geç değildir.

Jan, bedensel hislerinin daha fazla farkına varmak için farkındalığı kullanmayı, onlara karşı hazır olmayı ve hareket ettikçe ve dağılırken onu bilgilendirmelerine izin vermeyi öğrendi. Hoş olmayan duygu durumlarına toleransı arttıkça, içinde donmuş olan enerjiyi serbest bırakmaya ve serbest bırakmaya başladı. Canlılığı arttıkça, acı dolu geçmişini aşmak ve hayatını dönüştürmek için daha donanımlı hissetti.

Telif Hakkı © 2018, Julie M. Simon'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Yiyecek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Duygusal Yemeğinizi Sonlandırın
Julie M. Simon tarafından

Yemek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Julie M. Simon Tarafından Duygusal Yemeğinizi SonlandırınGerçekten aç olmadığınızda düzenli olarak yemek yiyorsanız, sağlıksız rahat yiyecekler seçin veya dolgunluğun ötesinde yiyin, dengesiz bir şey olur. Yiyecek Konfor Olduğunda Kendisi duygusal bir yiyici olan bir yazar tarafından geliştirilen kapsamlı ve adım adım bir program olan İçsel Beslenme adlı çığır açan bir farkındalık uygulaması sunar. Rahatlamak için yiyeceğe dönmeyi durdurabilmeniz için, özlemlediğiniz sevgi dolu nezaketle ve stresörlerle daha kolay başa çıkmayı öğreneceksiniz. İyileştirilmiş sağlık ve özgüven, daha fazla enerji ve kilo kaybı doğal olarak takip edecektir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Julie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFTJulie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFT overeater'ların diyetleri durdurmalarına, kendileriyle ve vücutlarıyla ilişkilerini iyileştirmelerine, aşırı kilo vermelerine ve uzak durmalarına yardım eden yirmi yedi yıldan fazla deneyime sahip lisanslı bir psikoterapist ve yaşam koçudur. O yazarı Duygusal Yiyenin Onarım El Kitabı ve popüler On İki Hafta Duygusal Yeme Yeme Programının kurucusu. Daha fazla bilgi ve ilham almak için Julie'nin web sitesini ziyaret edin. www.overeatingrecovery.com.

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.