Kendi endişenizi arttırmanın yollarına odaklanmak yerine, başkalarına iyi dileklere odaklanın. Yeni araştırma bunun hile yapabileceğini gösteriyor.

Iowa State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Douglas Gentile “Gezinmek ve dünyadaki başkalarına nezaket göstermek, kaygıyı azaltır ve sosyal bağlantıdaki mutluluğu ve duyguları arttırır” diyor. “Günlük aktivitelerinize katılabileceğiniz çok zaman almayan basit bir strateji.”

Araştırmacılar kaygıyı azaltmak ve mutluluğu ya da refahı artırmak için üç farklı tekniğin yararlarını test ettiler. Bunu, üniversite öğrencilerinin bir binanın çevresinde 12 dakika boyunca yürüterek ve aşağıdaki stratejilerden birini uygulayarak yaptılar:

• Loving-iyilik: Gördükleri insanlara bakıp kendilerine düşünerek, “Bu kişinin mutlu olmasını diliyorum.” Öğrenciler, düşündükleri gibi gerçekten ciddiyetle teşvik edildiler.
• Birbirine: Gördükleri insanlara bakmak ve birbirlerine nasıl bağlandıklarını düşünmek. Öğrencilerin paylaşabilecekleri umutlar ve hisler hakkında düşünmeleri ya da benzer bir ders almaları önerildi.
• Aşağı doğru sosyal karşılaştırma: Gördükleri insanlara bakmak ve karşılaştıkları insanlardan daha iyi durumda olmalarını düşünmek.

Yayınlanan çalışmada, Mutluluk Araştırmaları Dergisiaynı zamanda araştırmacıların öğrencilere insanlara bakmalarını ve dış giyimde gördükleri, kıyafetleri, renklerin, dokuların, makyaj ve aksesuarların kombinasyonu gibi dışarıda gördüklerine odaklanmalarını söyleyen bir kontrol grubu içeriyordu. Araştırmacılar kaygı, mutluluk, stres, empati ve bağlılığı ölçmek için yürüyüş öncesi ve sonrasında tüm öğrencileri araştırdı.

Hangi teknik en iyisidir?

Araştırmacılar her tekniği kontrol grubu ile karşılaştırdılar ve sevgi dolu şefkat uygulayan veya başkalarına kendilerini daha mutlu, daha bağlı, özenli ve empatik ve daha az endişeli hissettiler. Birbirine bağlılık grubu daha empatik ve bağlantılıydı. Aşağı doğru olan sosyal karşılaştırma fayda göstermedi ve sevgi dolu şefkat tekniğinden çok daha kötüydü.

Kendisini başkalarıyla kıyaslayan öğrenciler, başkalarına iyi dileklerini dile getiren öğrencilere göre daha az empatik, özenli ve bağlantılı hissediyorlardı. Önceki çalışmalar aşağı doğru sosyal karşılaştırmanın kendimiz için üzüldüğümüzde tamponlayıcı bir etkisi olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar bunun aksini buldu.

Psikolojide kıdemli bir öğretim görevlisi olan ortak yazar Dawn Sweet, “Özünde aşağı doğru sosyal karşılaştırma rekabetçi bir stratejidir” diyor. “Bunun faydası olamayacağı söylenmiyor, ancak rekabetçi zihniyetler stres, endişe ve depresyon ile bağlantılı.”

Araştırmacılar ayrıca farklı insan türlerinin her bir tekniğe nasıl tepki gösterdiğini de inceledi. Doğal olarak dikkatli olan insanların sevgi dolu şefkat stratejisinden daha fazla fayda sağlayabileceklerini ya da narsist insanların başkalarının mutlu olmalarını dilemek için zor zamanları olmasını bekliyorlardı. Sonuçlar onları biraz şaşırttı.

“Bu basit uygulama, kişilik tipinizden bağımsız olarak değerlidir” diyor yazar psikolog lisansüstü öğrencisi Lanmiao He. “Sevecen kibarlığı başkalarına da yaymak, kaygıyı azaltmak, mutluluğu, empati ve sosyal bağlantı duygularını artırmak için eşit derecede iyi çalıştı.”

Biz Onlara Karşı

Sosyal medya karşılaştırmalar için bir oyun alanı gibidir: benden daha çok para kazanıyor; daha iyi bir arabası var. Çalışma özellikle sosyal medyaya bakmıyor olsa da Gentile, sonuçların karşılaştırmanın riskli bir strateji olduğunu gösterdiğini söylüyor.

Gentile, “Sosyal medya üzerinde karşılaştırma yapmamak neredeyse imkansız” diyor.

“Çalışmamız bunu test etmedi, ancak sosyal medyada gördüklerimize cevap olarak sık sık kıskançlık, kıskançlık, öfke veya hayal kırıklığı hissediyoruz ve bu duygular refah duygumuzu bozuyor.”

Gentile, karşılaştırma bir şeyi öğrendiğimizde veya seçim yaptığımızda iyi sonuç verdiğini söylüyor. Örneğin, çocuklar olarak başkalarını izleyerek ve sonuçlarını bizimkilerle karşılaştırarak öğreniyoruz. Ancak, refah söz konusu olduğunda, karşılaştırma, mutluluğu sürekli olarak iyileştiren sevgi dolu şefkat kadar etkili değildir.

Kaynak: Iowa State University

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon