30-Gün Esnekliği Oluşturucu Zorlukları

"En çok korktuğun şeyi yap
ve korkunun ölümü kesindir. ”
                                            -- Mark Twain

Tüm korkularımız benzersiz ve farklıdır, doğum anından itibaren farklı deneyimlerden doğar (bazıları daha önce, eğer bu yoldan gitmekten korkmuyorsanız) ve genellikle yaşam boyunca bilinçaltı programlamayla sürdürülür. Örneğin, birbirimize "Dikkatli olun", "Güvenli yolculuk", "İyi şanslar", "Tahtaya dokunun", "Yeterince yemek yediniz mi?" Gibi şeyler söylediğimizde, bir şeylerin pekala ters gidebileceğini varsayarız. ve böylece bilinçaltı kaygılarımızı sürdürür.

Bu tür korku kökenlerini bir kez ve herkes için fethetmek, nihayetinde hayatınızın hedeflerine ve amacına ulaşmanıza izin verecektir. Çünkü günün sonunda, herhangi birimizi geride tutan tek şey kendimiz ve korkuyu nasıl işlediğimiz, tezahür ettiğimiz ve nasıl başa çıktığımızdır. Belki bu bir klişe gibi gelebilir, ama yine de doğrudur!

Ortak Konfor Bölgelerini Kırmak

Aşağıdaki 30 günlük ısınma esnekliği zorlukları ile bugün olumlu değişim için zihninizi ve bedeninizi yenilemeye ve değiştirmeye başlayın. Bir ay boyunca her gün için bir zorluk var.

Bir ay boyunca her gün 1 ve 30 arasında bir sayı seçerek rastgele bir şekilde belirsizlikle başa çıkabilir ve hangi zorlukla ilişkili olduğunu görmek için aşağıdaki listeye göz atabilirsiniz. Alternatif olarak, listede 1 ile 30 arasında çalışabilirsiniz. Her iki durumda da size yeni günlük zorluklar getirecek.

kendi kendine abone olma grafiği

Bunların hepsi, pozitif değişim yaratmak için kendine meydan okumaya ve bazı ortak rahatlık bölgelerini kırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve her bir işin amacı, ister ister ister istemez, anlamsız, aptal veya aptal gibi görünüyorsa onu tamamlamaktır. . .

Bunu yapmak için esnekliğe sahip misiniz? Farklı bir şeyler yapmaya cesaretin var mı? Engellemelerinizi kaybedebilir, mizahtan yararlanabilir ve görevin belirsizliğini ve alacağınız yanıtı ele alabilir misiniz?

Tüm mantıksız korkunun kafanda olduğunu hatırlamak önemlidir. Sevgiler, benim - hepsi öznel, bu nedenle neden bazı teknikler sizin için diğerlerinden daha iyi çalışacaktır.

30-Gün Esnekliği Oluşturucu Zorlukları

  1. "Merhaba, nasılsın?" De ve beş rastgele insana gülümse. Kimi tanımıyorsun

  2. Birbirinize meydan okuyan arkadaşlarınızla bir oyun oynayın komik veya rastgele cümlecikleri normal konuşmalara entegre etmek için. “Razamatazz”, “fandabidozi”, “cowabunga”, “Willy Wonka” gibi bir şey. . . Temel olarak, sadece kendi rastgele komik ifadelerinizi düşünerek ve onları günlük konuşmalara dahil ederek eğlenin. Güzel, zararsız bir eğlence ve rahatlık bölgenizi zorlamaya başlayan, biraz cesaret gibi davranır. Hiç şüphesiz birkaç insanı da güldürürsün.

  3. Bir yabancıyla sevimli bir sohbet başlat veya tanıdık veya şahsen veya e-posta ile eğlenceli veya sıradışı bir şey söyleyin.

  4. Girişken ve dürüst olun - konuşun (Aklın içinde olsa da!) Aklından geçenleri söyle. Başka türlü söylemeye cesaret edemeyeceğiniz şeyler; belki de gerçekten sevmediğiniz veya katılmayacağınız bir şey! Boyun eğmeden bir güne gidin - sınırlarınızı zorlayın.

    İnsanların kendi aralarında ya da benim için bir şeyler hakkında bolca şikayet ettiklerini duyduğum birçok deneyimim oldu; Yine de, kişiye bir fark yaratmaları gerektiğini söylemeleri gerektiğini söyleme şansları olduğunda, kedi aniden dilini kaptı - hiçbir şey söylenmedi ve hiçbir şey değişmedi. Yani, bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, bu başlamak için harika bir mini meydan okumadır.

  5. Normalden farklı bir şeyler giyin. Belki daha renkli bir şey, akıllı, göz alıcı; Gündelik kıyafetlerinizde “sert” hissetmeye alışkınsanız, yalnızca sizin için olumlu bir değişiklik olan bir şey! Belki saç renginizi veya stilinizi değiştirin, makyajınızı değiştirin, makyajsız gidin, sakal veya bıyık büyütün, tersine tıraş edin. . . Şimdiye kadar drift almak hiç şüphesiz! Her durumda, sizi ne kadar farklı hissettirdiğine dikkat edin.

    Bir danışanım başlangıçta motivasyonunu yitirmiş, değersiz ve sonuç olarak klinik depresyona girmiş hissederek geldi ve tüm zorlukları karmaşık olsa da, günlerinin çoğunu gözlerini açtığı andan itibaren nasıl geçirdiğini sorduğumda, kısa süre sonra kendine aldırış etmediğini ve genellikle her gün bütün gün tişört ve tayt giydiğini tespit etti. Bazı değişiklikler önerdim - saçını yeniden şekillendirmek, rengini değiştirmek, kendine daha fazla dikkat etmek için biraz erken kalkmak ve daha akıllı giyinmek - ve kendini farklı hissetmeye başladı. Zamanla farklı davranmaya başladı ve onun hakkında daha büyük bir gurur ve otorite duygusu kazandı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu bilinçaltında genel olarak davranış ve alışkanlıklarında ve ardından diğer insanlardan aldığı tepkilerde bir değişiklik yarattı. Bu eski bir klasiktir - derinlemesine saygı duymazsanız ve kendinize özen gösterecek kadar değer vermezseniz, başkalarından nasıl bekleyebilirsiniz?

  6. Kapattığın telefon görüşmesini yap. veya uzun zamandır konuşmadığınız aile veya arkadaşlarınızı arayın. Bu sesli postaları dinleyin ve başka türlü kaçındığınız şeylerle yüzleşmeyi planlayın.

  7. Tam bir cep telefonu ve sosyal medya kapanmasını sağlayın 24 saat boyunca - çok özgürleştirici ve kesinlikle sınırları zorluyor!

  8. Yalnız seyahat - Aşina olmadığınız bir bağlamda.

  9. Bir kopyasını al Büyük sorun (evsiz insanlar veya evsiz kalma riski taşıyan bireyler tarafından satılan sokak gazetesi, onlara meşru bir gelir elde etme fırsatı verir) ve satıcıyla nasıl satış yapmak üzere geldikleri hakkında konuşur. Üstelik daha ileri götürecek bir şişeniz varsa, satıcıya kısa bir mola vermek için birkaç satmaya devam edin. Eğer sahip değilseniz Büyük sorun Nerede olursan benzer bir şey yap: evsiz bir insana bir içki al ya da öğlen yemeğine götür ve hikayelerini dinle ya da yapabileceğin başka bir nezaket eylemini düşün - ihtiyaç sahibi bir yabancı veya belki yeni bir meslektaşı için

  10. Düşünmek. Rehberli meditasyon ve meditasyonu keşfetmek için müzikten olumlu bir şekilde yararlanın.

  11. Aynada kendinize bakın ve kendinize yüksek sesle söyleyin: “Kim olduğumu seviyorum ve yaptığım şeyden zevk alıyorum.“Bunu henüz yapamadığını ve nedeninin cevabını sevmediğini fark edersen, kendine kendin de“ hayatımı değiştirecek cesarete sahibim ve buna yetecek kadar saygı duyuyorum ”diyorsun.

  12. Farklı bir taşıma modu kullanın. Arabanızı evinizde bırakın ve bir toplu taşıma aracına binin, yürüyün veya bisiklet sürün. Ya da yapmazsanız, sürmeyi öğrenmeye teşvik edin. Bu mümkün değilse, daha büyük bir mesafeyi korumak için hedefinizden uzağa park edin. Sadece bile olsa, rutininizi sallayın - özellikle de! - işleri sizin için biraz daha az rahat veya kolay hale getirir.

  13. Farklı ve eğlenceli bir hafta ortası yapıntekrar şeyleri biraz sallamak için. 
  14. Kendinizi biraz rahatsız hissetmenize neden olacak karakterden veya kendiliğinden bir şey yapın - ama bu hiçbir şekilde, sizin için veya başkaları için zararlı değildir. . . Benim için bu bir kahve içmeye giderken el çantamı evde bırakmayı içerebilir, çünkü çantamda gerekli olan her şey var - ama gerçekte muhtemelen onsuz başa çıkabiliyorum. Bu sizin için cep telefonunuzu evde bırakıyor, saatinizi takmıyor, doğrudan komandoya gidiyor ya da alışveriş listesi yazmıyor ve yiyecek alışverişinizi nerede veya nasıl yaptığınızı değiştiriyor olabilir.

  15. Daha önce bulunmadığınız bir yeri ziyaret edin. Belli bir yöne gidip seyahat ediyorsanız ve ardından nereye gittiğinizi ve sonunda ne yaptığınızı görmek için sadece turistik yerleri gösteren kahverengi işaretleri izleyerek oldukça maceralı olabilir. Kendinizi daha az maceracı hissediyorsanız veya bu mümkün değilse, sizin için yeni olan bir restorana veya kafeye gitmeyi deneyin. GPS'nize güvenmeden de yer bulmakta fayda var.

  16. Saçını aşağı indir ve gevşet. Yüksek sesle müzik yapmak için evin etrafında dans etmek gibi şeyler. Ya da bir komedi gecesine gidin - ya da hatta kendinize ev sahipliği yapın!

  17. Rastgele hoş bir şeyi olan birini şaşırt. Birine iltifat etmekten ve takdirlerini göstermekten, çiçek göndermeye veya onları öğle yemeğine götürmekten, bir sürprizle şaşırtmaktan başka hiçbir neden olmadan.

  18. Gidip maceralı bir oyun alanında bisiklet sürün - çocuklu veya çocuksuz! Bu, birçok nedenden ötürü aynı anda olağanüstü derecede özgürleştirici, eğlenceli ve zordur!

  19. Gün boyunca tamamen vegan olun veya şeker / glüten / kafein / alkol / sigara içmeden bir gün geçirin.

  20. Bir “yaşam listesi” oluşturun”(“ Kova listesi ”olarak adlandırmanın aksine) - Dil önemlidir ve bu, hayatta yapmak istediğiniz her şeyi yapmakla ilgilidir çünkü zamanın kısa olduğunu düşünene kadar beklemek yerine, sadece yapmak istiyorsunuz. Neye odaklandığımız!).

  21. Birisine veya genelde yaptığınız bir şeye “Hayır” deyin. Gerçekten yapmaktan hoşlanmadığınızı ama yapmak zorunda olduğunuzu veya görevli olduğunuzu hissetmenizi.

  22. Ina restoran veya kafe, tamamen farklı bir şey sipariş Her zamanki seçiminden.

  23. Kontrolünü teslim etmenin bir yolunu bul. Bu, çocuğunuzun genellikle karar vereceğiniz bir şey hakkında takdir yetkisi kazanmasına veya eşinizin tüm kararları almasına izin vererek işteki bir meslektaşınıza kontrolü ele alması olabilir. . . ancak, genel kontrol seviyenizi teslim etmeyi deneyimlemek için ne yapmanız gerekiyorsa.

  24. Keşfet ve yeni bir hobi veya ilgi alanı başlat. Bu bir sağlık kulübüne katılmak olabilir; bir çıkar grubuna veya topluma gitmek; Bir çalışma kursu başlatmak veya yemek kursları başlatmak; kişisel gelişim atölyeleri; topluluğunuzda bazı gönüllü çalışmalar yapmak; topluluk polisliği; hayır işi; okul okuma programları . .

  25. Her hafta taahhüt edebileceğiniz kendiniz için bazı kişisel zevk zamanları ile gelin. Bu, teknenizi yüzen her şeyi yaparken kendinize birkaç saatlik kişisel zaman vermek kadar basit olabilir; Senin için özel ve hoşgörülü bir şey olduğu sürece.
  26. Bir maaş artışı isteyin veya uygun değilse indirim isteyin!

  27. İnsanlara sizin hakkınızda nelerden hoşlandıklarını ve kendinizi veya yaşamınızı geliştirmek için hangi tavsiyelerde bulunacaklarını sorun. Ardından, kendinizle ilgili hoşunuza giden şeylerin ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.

  28. Yeni bir şey yarat! Bu, günlük yaşamınızda deneysel bir tarif veya bir şarkı yazmaya kadar size yardımcı olacak yenilikçi bir buluştan herhangi bir şey olabilir; kendi kıyafetlerinizi veya çocuk oyuncağınızı yapmak; eğlenceli bir oyun tasarlamadan yeni bir iş yaratmaya.

  29. Rasgele bir gün geçirin ve farklı bir şey yapın. Sahile gidin, sinemadan bir film izleyin, bir sanat galerisine gidin, gece için bir otel rezervasyonu yapın, indirimli yapılacak şeyler içeren siteleri arayın. . . farklı bir şey seç ve git ve yap.

  30. Birisi nasıl olduğunuzu veya gününüzü nasıl geçtiğini sorarsa, “Muhteşem, teşekkür ederim!” Yanıtını verin. ve size nedenini sorarlarsa, "Heyecan verici olumlu değişim yaratıyorum" deyin. Bunu, o gün karşılaştığınız zorluklardan bağımsız olarak yapın - bu dayanıklılık kısmı! Sınırlarınızı zorlamanın ve 30 günlük zorluklara katılmanın hayatınızı başka şekillerde nasıl olumlu bir şekilde şekillendirebileceğini de düşünmeye değer. . . Yeni insanlarla tanışmaya açılmanın, yeni şeyler deneyimlemenin veya farklı davranmanın neler olabileceğini bir düşünün. Her halükarda, sizin için farklı bir çekim yasası yaratacaktır - belki de sizi daha önce hiç düşünmediğiniz bir yöne yönlendirecek, hiç beklemediğiniz biriyle iyi arkadaş olacak veya daha önce hiç düşünmediğiniz umutlarla karşılaşacaksınız. . . . kim bilir? Ama ne kadar ileri giderseniz ve oraya çıkarsanız, o kadar çok deneyim yaşarsınız ve daha büyük olasılıklar davet edersiniz.

Saygısız korku

30 günlük dayanıklılık oluşturucu zorlukları, değişim için zihninizi ve bedeninizi yenilemeye ve değiştirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. “Korkunu çevirerek” kendi yaratabilirsin. Size rahatlık eden şeyleri alarak ve kendinize tam tersini yapmayı gerektiren görevler vererek kendi esneklik arttırıcıları listenizi oluştururken eğlenin.

Yani, örneğin:

Sizi kişisel olarak korkutan şeyleri listeleyebilir ve bunların tam tersinin ne olacağını yazabilirsiniz. Ardından, üstesinden gelmek için yapmanız gereken belirli görevi veya zorluğu çözebilirsiniz. Ne kadar eğlenceli ve yaratıcı korku-saygısız görevleri daha iyi yapabilir!

Yaptığın şeyler önemsiz görünebilir; aksine, oldukça büyük bir anlaşma gibi görünebilir. Özel endişelerinize, güven düzeyinize ve korkularınıza bağlı olacaktır. Her iki şekilde de, bu liste bir şekilde sizin için kendi zorluklarını getirecek ve bu nedenle sizi daha da motive etmek ve rahatlatmak için gerekli özellikleri teşvik ederek, sizi daha fazla motive etmek ve zorlamak için pozitif adrenalin miktarını teşvik etmeye yardımcı olacak. bölge.

Telif Hakkı 2019, Emma Mardlin, Ph.D.
Findhorn Press'in izniyle yeniden basılmıştır,
İç Geleneklerin bir baskısı. www.innertraditions.com

Makale Kaynağı

Konfor Bölgenizin Dışında: Sınırların Ötesinde Bir Yaşam İçin Sınırları Aşmak
Emma Mardlin, Ph.D.

Konfor Bölgenizin Dışında: Sınırların Ötesinde Bir Yaşam İçin Sınırları Aşmak, Emma Mardlin, Ph.D.Konfor bölgenizden adım adım ayrılmaya ve korkuyu yenmeye ve dönüştürmeye adım adım rehberlik eden Emma Mardlin, doktora, herhangi bir bağlamda en derin korkularımızı aşabilmek için etkili çalışma araçlarıyla donatır; ve bizi nihai amaçlarımıza, amacımıza ve tam potansiyelimize doğru daha ileri itmek için onları kullanmaya çalışın.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek ve / veya Kindle sürümünü indirmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., Pinnacle Uygulamasında klinik bir terapist ve kurucu ortaktır. Londra, Harley Street ve Nottingham'daki yazar, eğitmen ve pratik klinisyeni olarak çalışmalarıyla uluslararası olarak tanınan, yoğun korkuları, fobileri, yaşam kısıtlamaları ve endişe nedeniyle bir zamanlar yaşamlarını derinden değiştirdi. Çok beğenilenlerin yazarı Zihin Vücut Diyabet Tipi 1 ve Tip 2. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://www.dr-em.co.uk/

Emma Mardlin ile video röportajı hakkında "Konfor Bölgenizin Dışında":

{vücut Y=34KM4Jz8f10}

İlgili Kitaplar

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.