Image Bessi
Kadınlar ve erkekler inanılmaz kişisel güce sahiptir, ancak çoğu zaman kendi çok yönlü güçlerini farketmezler veya nasıl uygun şekilde kullanacaklarını bilemezler. İktidar anlayışı, genellikle kontrol etmeyi, saldırgan olmayı veya başkalarını etkilemeyi içeren davranışlarla sınırlıdır. Kişisel gücün bu özelliklerle hiçbir ilgisi yoktur; kişisel güç, varlığını bilmek, onurlandırmak ve optimize etmek yoluyla gelişir.
Gerçek kişisel güç, kişinin kendi pozitif ve negatif kapasitelerinin farkına varmasıyla ortaya çıkar. Kim olduğumuzu ve kim olmak istediğimizden nasıl daha fazla olacağımızı anlamaya çalıştığımızda kişisel güç büyür.
"Gerçek kadın? "Gerçek erkekler?
Toplum, “gerçek” bir kadın veya erkeğin nasıl görünmesi veya davranması gerektiğine dair imgelerle bizi sık sık emprenye eder. Cinderella'nın romantik görüntülerinden televizyona ve Superwoman'ın film versiyonlarına, ideal ev kadını ya da mükemmel kız arkadaşı, kadınların bunu unutması kolay gerçek insanlar - gerçek kadınlar - tavır, şekil, boyut, görünüm ve kapasiteler bakımından benzersizdir.
Kadınlıkla ilgili mesajlar genellikle kafa karıştırıcı ve çelişkilidir. Bir kadına genellikle hoş, şefkatli, annelik ve sert olması gerektiği öğretilir. Erkeğine ihtiyacı olmalı ve itaatkar olmalı, ancak aynı zamanda kendine güvenen ve bağımsız olmalı. Seksi ve tutkulu olmalı ama cinselliğinden sorumlu olmamalı. Şefkatli ve şefkatli olmalı ama çok duygusal olmamalı. Zeki olmalı ama asla yanındaki adamdan daha akıllı olmamalı. İdeal kadın minyon, uzun boylu, zayıf, düzgün vücutlu, esmer, sarışın, atletik, ev içi, kariyer odaklı, besleyici ve daha fazlası olmalıdır. Bu düzen yıkıcı korku tarafından yaratılmıştır. Kadınların ve erkeklerin imkansız beklentileri sürdürmesini istiyor. Yapıcı korku, kendinizi başkalarının beklentilerinden kurtarmanın büyük bir güç ve özgürlük olduğunu bilmenizi ister.
Erkekler kendi imkansız beklentiler listesiyle mücadele eder. Mükemmel erkek fikrini uzun boylu, esmer ve yakışıklı olarak sürdüren medya görüntüleriyle, erkekler önlerine sıvalı ideal erkek vizyonlarına sahipler. Bu yüksek, kaslı adam geniş omuzlara, güçlü karın kaslarına ve muazzam fiziksel güce sahiptir. Kadınını, çocuklarını ve evini korumalı, yine de ezici veya zorlayıcı olmamalıdır. Görüntünün Süpermen, James Bond veya Navy SEAL olması fark etmeksizin, erkekler genellikle erkekliğin idealize edilmiş bir versiyonu olma ihtiyacını hissederler - akıllı, anlayışlı, seksi ve bilge. Zayıf olma korkusuyla duygularını asla göstermemelidir. Bu ideal insan aynı zamanda şefkatli, özenli, düşünceli ve sevgi dolu olmalıdır. Agresif olmalı - ama çok agresif olmamalı - ve bağımsız olmalı - ama çok da özgür olmamalı. Bu ideal adam eğlenceyi seven, katı, uysal, hassas, sert, zorlu, nazik, vahşi, uysal, koruyucu ve şefkatli olmalıdır.
Yıkıcı korku, kadın ve erkeklerin her zaman imkansız ideallerin peşine düşerek çember oluşturmasını ister. Yapıcı korku, bu imkansız standartların hem erkekler hem de kadınlar için çok sayıda içsel ve kişilerarası çatışmanın kaynağı olduğunu fark etmenizi ister.
Who Are You?
Belki gerçekten kim olduğunu biliyorsun - ya da bilmiyorsun. Belki kabul ettiğiniz ve kucakladığınız nitelikleri seviyorsunuz ya da sevmiyorsunuz. Hikayen ne olursa olsun ve bugün nerede olursan ol, önünde çok şey var. İster benim gibi kişisel gelişim meraklısı olun, ister sadece daha neşeli bir hayat isteyen biri olun, belki de olağanüstü benliğinizi nasıl optimize edeceğiniz konusunda daha iyi bir anlayışa can atıyorsunuzdur.
Kişiliğimizin diğer yönlerinde olduğu gibi, kadınlar "nasıl kadın olunacağını" erken yaşlarda öğrenirler. Anneleri, büyük kız kardeşleri, büyükanneleri, teyzeleri, öğretmenleri ve medya görüntülerini izleyerek, erken çocukluktan itibaren maruz kaldığımız rol modellerimizden öğreniyoruz ve nihayetinde taklit ediyoruz. Erkekler, babalarını, ağabeylerini, büyükbabalarını, amcalarını, koçlarını ve medya görüntülerini izleyerek “nasıl erkek olunacağını” öğrendiler.
Doğuştan erkek veya kadın olsun, basitçe gözlemlediklerimizi modelleme eğilimindeyiz; yardım edemeyiz. Eşsiz DNA'mızla birleştiğimizde, etrafımızdaki çevre bizi kim olduğumuza yapar - ve biçimlendirici etki ne olduğunu anlamak için bilişsel kapasiteye sahip olmadan önce ortaya çıkar.
Bu doğal etkilerin bir sonucu olarak, bilinçli olarak, tam olarak seçmemeyi seçtiğimiz bir varlığa kalıplandık. Şimdi, daha bilinçli bir yetişkin olarak, sizin için işe yaramayanı değiştirmeyi seçebilir ve sizi kendiniz gibi hissettiren şeylerin daha fazlasını yaratabilirsiniz. istemek olmak.
Çocuklar Nasıl Öğrenir?
Temel olarak, tüm çocuklar çevrelerindeki belirli davranışlara dikkat ederek öğrenirler. Gördükleri hakkında fikirler oluşturur ve nihayetinde davranışları taklit eder. Çocuklar daha sonra onay veya diğer dikkat şekilleri ile sonuçlanan davranışları güçlendirme eğilimindedir.
Çocuklar ayrıca başkalarının davranışlarının sonuçlarını gözlemleyerek öğrenirler; bir şekilde ödüllendirilen davranışları taklit etme olasılıkları daha yüksektir. İlginç bir şekilde, birçok ebeveyn ve bakıcı, çocuklara yaptıkları şeye çok daha fazla ilgi göstererek olumsuz davranışları farkında olmadan pekiştirirler. yanlış doğru yaptıklarından daha. Çocuklar, özellikle de yeterince olumlu ilgi görmeyenler, doğada olumsuz olsalar bile, kendilerine bir tür dikkat çekecek olan “davranma” davranışlarını seçebilirler. Bazıları, genellikle saldırgan bir ebeveynin davranışını taklit ederek, savaşçı hale gelir. Bazı çocuklar olumsuz davranışları ve sonuçları gözlemleyebilir ve korku içinde donmayı ya da bir şekilde görünmez olmayı seçebilir. Diğerleri, aileleri en alt düzeye indirgemeye çalışarak barışı koruma görevlileri ve insanları memnun ediyorlar.
Genel olarak çocuklar, dünyalarında gezinmelerine yardımcı olan işlevsel ve işlevsiz kalıpların bir karışımını bilinçsizce benimser. Birçok yönden, bir çocuğun “nasıl olunur” yazısı, gözlemlenen, kodlanan ve bir şekilde pekiştirilen davranışların bir karışımıdır. Şanslı çocuklar, ebeveynler ve diğer aile üyeleri arasındaki sevgi dolu, saygılı etkileşimleri sürekli olarak gözlemlemek için fırsatlar sunan sağlıklı ortamlarda büyürler.
Ne yazık ki, pek çok çocuk kaba olmayan, eşlere, çocuklara ve hatta aile hayvanlarına saygısız muamele gösteren evlerde yetiştiriliyor. Birçoğu, kadınların ve besleyici-enerji niteliklerinin saygısız olduğu, değer biçildiği ve hatta nefret edildiği ortamlarda yetiştirilir. Bu şekilde, yıkıcı korku, bir çocuk çok küçükken çalışmaya başlar. Beden, zihin ve ruhun içine girer. Çocuğa nasıl davranacağını - nasıl davranacağını - bu davranış kendine ve başkalarına zarar verse bile söyler. Yapıcı korkunun akıllıca sesini dinleyerek değişimin mümkün olduğu söylenebilir. Bu pozitif enerjiyi alarak ve aktif değişim için kullanarak, dönüşüm korkusu gerekli vardiyaları oluşturmak için canlanır.
Egzersizler: Yaşamınızın Rollerinin Evrimi ve Kişisel Özellikleri
Bu egzersiz serisine hazırlanmak için güvenli ve rahat bir ortam yaratın. Bu çok seviyeli segmenti tamamlamanız biraz zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun, çünkü çeşitli katmanlar işinizin önemli unsurlarını dönüştürücü bir korkuyla ele alın.
Devam etmeye psikolojik olarak hazır olduğunuzdan emin olun. Kaleminiz ve günlüğünüz yanınızdayken birkaç temizlik nefesi alın. Düşüncelerin ve görüntülerin istedikleri gibi ortaya çıkmasına izin vererek yargısız bir tavırla ilerleyin. Yıkıcı korku, suçlama, suçluluk veya yargılama düşünceleriyle devreye girebilir; bu düşünceleri özgür bırakmanıza izin verin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın.
Ebeveynlerinizi, bakıcılarınızı ve hayattaki diğer baş rol modellerinizi hayal edin. Bu bireylerin somutlaştırdığı rolleri tasavvur etmenize izin verin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın. İster ebeveyn, büyükbaba, büyükbaba, baskın kardeş, ister etkili öğretmen veya koç olsun, her rol modeli için adlarını defterinize yazın. Her kişi için ayrı bir sayfa kullanın. Her seferinde bir rol model ile çalışmak isteyebilirsiniz.
Her kişinin adının yanında, bu kişinin somutlaştırdığına inandığınız çeşitli rolleri listeleyin - roller olabilir sağlayıcı, kabadayı, baba, işadamı, ve tiran. Yıkıcı korkunun, “iyi ya da iyi” bir rol modeli olduğunu söylemeye zorlamaktan kaçının. Yıkıcı korkunun, rol modellerinizi belirli bir şekilde görüntüleyerek “doğru” veya “yanlış” olduğunuzu söylemek için yargı kullanıp kullanmadığına dikkat edin - benzersiz, kişisel izlenimleriniz ve bakış açılarınız önemli. Unutmayın, amacınız rollerin sizi hem olumlu hem de olumsuz yönde nasıl etkilediğini fark etmektir.
Her bir kişi için rolleri listeledikten sonra nefes almak için duraklayın. Ardından, listelediğiniz her rolü göz önünde bulundurun. Yargılamadan, sizin üzerinde olumlu bir etkisi olanların yanına bir artı işareti koyun. Sonra sizi olumsuz yönde etkileyenlerin yanına bir eksi işareti koyun. Nefes almak.
Daha sonra, her rol modelin adına bakın; yine, her seferinde bir rol model ile çalışmak isteyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, her insanda en belirgin olan hem olumlu hem de olumsuz çeşitli özellikleri hayal edin. Kabul edici ve yargılayıcı olmamaya özen gösterin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın. Nefes almak. Her kişinin adının altında, biri "pozitif", diğeri "negatif" olarak işaretlenmiş iki sütun yapın. Kişinin olumlu özelliklerini bir sütunda, olumsuz özelliklerini başka bir sütunda listeleyin. Olumlu liste şöyle olabilir: iyi kalpli, besleyici, çalışkan, sabırlı, ve merhametli. Negatif listesi şunları okuyabilir: pasif, pasif-agresif, odaklanmamış, ve motivesiz. Thomas'ın babası örnek olarak, olumlu liste şunları okuyabilir: komik, çalışkan, yaratıcı, çalışkan, ve odaklanmış. Negatif listesi şunları okuyabilir: otoriter, saygısız, zalim, ve duyarsız. Yargılamama tutumuyla, her rol modeli için listeler oluşturun. Bu bölümle işiniz bittiğinde nefes almak için duraklayın.
Bu sonraki bölüm size, belirli özelliklerin pozitif bir çekirdeğe sahip olduğunu, ancak pozitif çekirdek aşırı güçlendirildiğinde veya az geliştiğinde negatif hale gelebileceğini fark etme fırsatı verir. Bu, bazen zor olsa da anlaşılması önemli bir kavramdır. Her bir kişi için olumsuz özellik listesine bakın. Her bir maddenin özündeki kök pozitif özelliğini hayal edin. Thomas'ın babasını bir örnek olarak kullanırsak, “hükmetme” nin özü, gücün ve kontrolün aşırı yükseltilmesi nedeniyle yıkıcı hale gelen kişisel gücün olumlu özelliği olabilir. Başka bir örnek olarak, "saygısızlık", kendine ve başkalarına saygının az gelişmiş olması veya sona ermesi olacaktır. Her bir kişinin olumsuz özellikleriyle çalışın, hangilerinin aşırı güçlendirilmiş bir özelliğin sonucu olduğunu ve hangilerinin az gelişmişliğin sonucu olduğunu araştırın. Yargılayıcı olmamaya özen göstererek keşiflerinizi not edin. Bitirdiğinizde nefes almak için durun.
Bu sonraki bölümlerde, yargılamadan kendi rollerinize ve özelliklerinize bakma fırsatına sahip olacaksınız. Nefes almayı duraklatın. Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın. Şu anda var olan yaşamdaki kendi rollerinizi hayal edin. Sonra gözlerinizi açın ve hayattaki çeşitli rolleriniz hakkında notlar alın. Örneğin şunları not edebilirsiniz: işkolik, sağlayıcı, işverenya da kurban. Nefes almayı duraklatın. Sonra gözlerinizi tekrar kapatın. Hayatta açmak veya sahiplenmek istediğiniz rolleri hayal edin. Hazır olduğunuzda arzularınız hakkında notlar alın. Mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin şunları not edebilirsiniz: sevgili, gönüllü, aktif ebeveyn, hassas koca, dengeli sağlayıcı, sağlıklı varlık, vb.; Her rol arasında bol miktarda boşluk bırakın. Nefes almak için duraklayın. Ardından, her bir rolün yanında, mevcut rollerinizi canlandırmak ve tutkuyla yenilerini oluşturmak için gerçekleştirebileceğiniz üç özel eylemi yazın. Örneğin, yanında sevgiliyazabilirsiniz: (1) Haftada bir kez eşimle buluşacağım; (2) Yatak odasında daha eğlenceli olmak istiyorum - seksi iç çamaşırlarına ve masaj yağına yatırım yapacağım; (3) İlişkimizin daha eğlenceli bir samimiyete sahip olması için ortağımla dikkatlice oynamak için daha fazla zaman ayıracağım.. Nefes almak için duraklayın.
Yargılamadan, olumlu ve olumsuz özelliklerinizi hayal edin. Gözlerini kapatmak için çekinmeyin. Kendinizi yargılamaktan kaçının - sizin için yararlı olan bu özellikleri (yaşamınızı iyileştirenleri) ve size karşı çalışanları (yaşamınızda sıkıntı yaratanları) fark etmenize izin verin. Nefes almak için duraklayın. Ardından, iki liste hazırlayın - biri sizin için çalışan olumlu özellikler için, diğeri size karşı çalışan olumsuz özellikler için.
Nefes almayı duraklatın. Ardından, artırmak veya dengelemek istediğiniz olumlu özelliklerin yanına bir artı işareti koyun. Örneğin, olumlu sütununuzda düşünceli olduğunuzu belirtebilirsiniz. Düşünme seviyenizden memnunsanız, hiçbir puan alamazsınız. Düşünme düzeyinizi artırmak istiyorsanız, bir artı işareti yapacaksınız. Ardından, azaltmaya veya dengelemeye gerçekten yatırım yapmaya istekli olduğunuz olumsuz özelliklerin yanına bir eksi işareti koyun. Örneğin, alaycı olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Bu özelliği azaltmaya yatırım yapmak istiyorsanız, yanına bir eksi işareti koyarsınız. Nefes almayı duraklatın.
Son olarak, kendi yaşamınızda değişimler yaratabileceğiniz yollar tasarlamanıza izin verin. Unutmayın, yıkıcı korku sizin somut ya da ayrıntılı olmanızı istemez; özgüllük ve tutarlılık olmadan değişim yaratma olasılığının düşük olduğunu biliyor. Dikkatinizi isteyen tüm özelliklerin - pozitif ve negatif - olduğuna dikkat edin. Bu alanlarda denge ve faydalı enerji yaratabileceğiniz üç spesifik, işlem yapılabilir yolun bir listesini yapın. Örneğin, eşinizle veya hayatınızdaki diğer kişilerle alaycıysanız, bunlar gibi adımlarla değişiklik yaratabilirsiniz: (1) Eşimden alaycı olduğumda bana nazikçe haber vermesini isteyeceğim; (2) Eşim bana alaycı olduğumu söylediğinde, savaşçı veya savunmacı olmayacağım - dinleyeceğim; (3) Mesajımın doğrudan ve nazik olması için yorumumu sorumluluk alıp tekrar yazacağım. Listenizdeki her özellik için bunu tamamlayın. Nefes almak için duraklayın. Aferin.
Hedeflerinizi eyleme geçirmek çok zor olabilir. Değişim, en iyi şartlar altında bile zordur. Bu nedenle, doğal olarak şimdi ve tekrar tökezleyebilirsiniz. Egzersizlerinize yazdıklarınızın her zaman hazır referans için hazır olacağına güvenin. Her bir egzersizdeki sıkı çalışmanız asla kaybolmaz - rehberlik, güçlendirme ve destek için istediğiniz zaman egzersizlerinize dönebilirsiniz.
Değişim, doğası gereği, çoğu zaman çok zor ve zorlu olsa da, yolculuk nihayetinde inancın ötesine geçiyor. Hedeflerinize kesinlikle sabır, özveri ve çabayla ulaşabilirsiniz. Bir arkadaşımın bir keresinde bana söylediği gibi, “En güçlü balerin bile tökezler ve düşer. İşin sırrı tekrar ayağa kalkıp dans etmek. ”Bu yüzden yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak için gerekenlere sahip olduğunuza ve dans etmek istediğiniz şekilde dans ettiğinize güvenin.
Kendine ve Yolculuğuna İnan
Hayatta seçtiğiniz rolleri kucakladıkça, daha neşeli ve tutkulu olduğunuzu fark edeceksiniz. Kendiniz ve eylemleriniz hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan özellikleri geliştirdikçe, özgüveniniz gelişecektir. Sizi geride tutan, boğan ya da sizi gururlandırmayan özellikleri azalttıkça ya da bıraktığınızda, aynadaki kişiyi gerçekten sevdiğinizi - hatta gerçekten sevdiğinizi - göreceksiniz. Sahip olmayı dilediğiniz rol model olursunuz ve dünyanın gerçekten ihtiyaç duyduğu rol model olursunuz.
Unutmayın ki yıkıcı korku sizi geri almak istiyor. Seni, olması gereken muazzam öz-farkındalıklı, neşeli bireyden daha az yapmak istiyor. Yapıcı korku seni özgürleştirmek istiyor. Önemli olduğunu bilmeni istiyor - hayatının önemli olduğunu. Geçmişinizin ne kadar olumsuz ya da yıkıcı olabileceğinden bağımsız olarak, kendinizi özgür bırakmak için farkındalık ve araçlar oluşturduğunuzu fark etmenizi istiyor. Sen - şaşırtıcı sen - hayatını değiştiriyorsun.
© 2019 Carla Marie Manly tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Familius LLC tarafından yayınlandı. www.familius.com
Makale Kaynağı
Korkudan Sevinç: Arkadaşınızı Korkutup Düşlerinizin Yaşamını Yaratın
Carla Marie Manly PhD tarafından.
Kendinizi korkudan kaçarken bulursanız, yanlış yöne kaçıyorsunuzdur. Korku, ona doğru hareket etmemizi, yüzleşmemizi ve mesajlarını duymamızı talep eder. Bunu başaramazsak, fiyat yüksek kronik kaygı, uykusuzluk, hasarlı ilişkiler, havaya uçurucu ilaç kullanımı ve daha fazlası. Aydınlatıcı kitabında Korkudan Sevinç, klinik psikolog Dr. Carla Marie Manly, farkındalıkla karşı karşıya kaldığında duyduğumuz korkunun, hepimizin ihtiyacı olan en güçlü müttefiki ve en iyi arkadaşı olduğunu açıklar.
Bu konuyla ilgili daha fazla kitap
Yazar Hakkında
Carla Marie Manly, korku ve travma, kaygı ve depresyon gibi korku temelli bozukluklar üzerine bir otorite olarak kabul edildi. Klinik psikolojide doktora ve danışmanlıkta yüksek lisans derecesi olan Dr. Manly, psikoterapi becerilerini sağlam ve sindirilebilir rehberlik sunmak için yazma uzmanlığıyla birleştirir. Toplumda daha fazla somatik farkındalığa ihtiyaç duyulduğunu kabul eden Dr. Manly, yoga ve meditasyon uygulamalarını özel psikoterapi çalışmalarına ve halka açık kurs tekliflerine entegre etti. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://www.drcarlamanly.com/
