Image Rahil Shakeel
Sevdiğiniz birisinin yüzeyin altında boğuluyor olabileceğini fark ederseniz, soru şu olur: Nasıl yardımcı olabilirsiniz? Tabii ki, her durum farklıdır, bu yüzden kendiniz için en iyi yaklaşımı değerlendirin.
Ancak, başkalarına yardım etmenin özü basittir: Uzanın ve dinleyin, şefkatli olun ve gerektiğinde yardım alın.
ULAŞIN VE DİNLEYİN
Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri depresyonda görünüyorsa veya intihar düşünceleri konusunda uyarı işaretleri gösteriyorsa, ilk ve en önemli şey bir konuşma başlatmak ve onlara neler olduğunu sormaktır. Sorunun ne olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Bunun yerine, yüzeyin altında neler olduğunu paylaşmalarını isteyin.
İlişkiniz için uygun olan herhangi bir şekilde aşağıdakileri yapın:
- Umrunda olduğunu bilmelerini sağla.
- Sorunları olup olmadığını ve ne olduklarını sorun.
- Ne söylediklerini dinleyin.
- Sempati, güvence ve nezaket sunun.
- Onlara onların yanında olduğunu söyle.
- Onlara nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.
Birisi sorunları hakkında konuşmak istemiyorsa, mahremiyetine saygı gösterin, ancak dostane yollarla ulaşmaya devam edin. Aslında, metin mesajları ve sosyal medya, paylaşmaya direnen veya etrafta yüz yüze konuşmak için etrafta olmayan biriyle bağlantıda kalmak için harika bir araç olabilir. Bazen, basit bir metinde gönderilen küçük bir sevgi ve anlayış notu uzun bir yol kat edebilir.
Ulaşmak için diğer stratejiler arasında, kişiyi günlük aktivitelerde size katılmaya davet etmek veya onlara yaptıkları bir şeye katıp katılamayacağınızı sormak yer alır. O zaman sadece destekleyici olun ve varlığınızla onları önemsediğinizi ve yalnız olmadıklarını bildirin.
EXPRESS TUTKUSU VE ANLAYIŞI
Birisi sorunlarını ve mücadelesini sizinle paylaştığında, en önemli cevap şefkat ve anlayıştır. Sorunlarını çözmenize veya tüm cevaplara sahip olmanıza gerek yok. Ne söyleyeceğini bile bilmiyor olabilirsin. Sorun yok. Bazen duyguları ve düşünceleri kelimelere dökmek zordur.
İşte birisinin zor zamanlardan geçmesine yardımcı olabilecek şefkatli yorumların bazı örnekleri. Bunları kendi tarzınızda yeniden ifade etmekten çekinmeyin:
Her zaman senin için buradayım, zamanlar kötü olsa bile. Seni kim olduğun için seviyorum.
Ben senin tarafındayım. Biz bir ekibiz.
Benim için önemlisin.
Bunun sizin için ne kadar zor olduğunu hayal bile edemiyorum, ancak elimden geldiğince yardım etmek istiyorum.
Yalnız değilsin.
Hassas bir insansınız ve başkalarına çok önem veriyorsunuz.
Bu bir hastalık ve utanılacak bir şey değil. Herkesin başına gelebilir.
Bunu kendiniz çözmek istediğinizi anlıyorum, ama yardım etmeme izin verirseniz, birlikte yapacağız.
Ben iyi bir dinleyiciyim, o yüzden duygularını dök. Yapabileceğim bir şey var mı?
Sadece içinde olmakla hayatımı iyileştirirsin. Her zaman arkanı kollayacağım.
Karanlığın içindeki güzel kişiyi çalmasına izin verme. Asla bir yük değilsin.
Hiçbir yere gitmiyorum.
Sessizliğin ne kadar yüksek olabileceğini anlamaya başlıyorum. Seninkini duyacak kadar ayakta durmadığın için beni affet. Dinliyorum.
Metinlerle iletişim kurarken, duyguları ifade etmek veya sözlerinizi pekiştirmek için olumlu emojiler veya ifadeler eklemek yaygındır. Ancak amacınızı iletmek için resimlere güvenmeyin. Ne demek istediğinizi söylediğinizden veya yazdığınızdan da emin olun.
DİRENÇ KARARINA, ÖFKEYE VE FRÜFASYONA
Biriyle depresyon, bağımlılık, intihar ve diğer konular hakkında konuşmak kolay değil. Birisinin konuşmaya istekli olması bile çok büyük. Yaptıkları hatalar ve yaptıkları kötü şeyler (kendilerine veya başkalarına) gibi utanç verici veya utanç verici olabilecek şeyleri paylaşacak kadar güvende hissettikleri anlamına gelir. Bu durumda, birisine hayal kırıklığına uğramak hatta kızgın hissetmek doğal olabilir - belki de sorunlarını daha erken paylaşmamak için bile.
Birinin sorunları bunaltıcı ve korkutucu gelebilir veya kişinin aşırı tepki verdiğini düşünebilirsiniz. Ya da, aksini iddia etmesine rağmen, birinin tamamen dürüst olmadığını, saklandığını veya yalan söylediğini ve tüm gerçeği kabul etmeyi reddettiğini hissedebilirsiniz.
Bu olursa, birini yargılama veya duygularını reddetme dürtüsüne direnin. Öfke veya hayal kırıklığını ifade etmemeye çalışın. Gerçekten bazı tepkiler ses sanki yardımcı olmaya çalışıyorlar gibi, ama gerçekten birini uzaklaştırmanın veya sorunlarını veya duygularını geçersiz kılmanın yollarıdır. Aşağıdaki gibi yorumlar yapıp yapmadığınızın farkında olun ve bunlardan kaçınmaya çalışın:
Aklını bundan çıkar ve sadece git ve eğlen.
Senden daha kötü olan birçok insan var. Yazık partinizi durdurun.
Sadece çık ve bir şeyler yap. Hepsi kafanızda.
İyi bir gece uykusundan sonra iyi olacaksın.
Kurbanı oynamayı bırak ve zaten büyümek. Üstesinden geleceksin.
Mutsuz olmak için bir sebebin yok. İşler o kadar da kötü değil.
Depresyonda görünmüyorsun.
Bunu dikkat çekmek için yapıyorsunuz. Daha zor şeylerle uğraşmak zorunda kaldım.
Hiç kimse hayatın adil olmadığını söylemedi. Bunu kendinize getiriyorsunuz. Her zaman çok olumsuzsun.
YARDIM ALMAK
İntihar düşünceleri olan veya mücadele eden birine ulaşmak ve onunla konuşmak, kelimenin tam anlamıyla hayat kurtaran bir konuşma olabilir. Peki ya yarın? Ve sonraki gün? Birinin intihar riski altında olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu biliyor veya bundan şüpheleniyorsanız, birine söyle. Yardım almak. Şimdi sır saklama zamanı değil; arkadaşınızın hayatı çok değerlidir.
Bununla birlikte, gençleri her zaman kendileri veya arkadaşları risk altındaysa biriyle konuşmaya teşvik ederken, bu "basit" tavsiyenin duruma bağlı olarak son derece karmaşık olabileceğini de anlıyorum. Örneğin, bir arkadaşınız size güvenebilir ve sizden kimseye söylemeyeceğinize veya bazı kişilere söylemeyeceğinize söz vermenizi isteyebilir. Sırlarını saklamanız için size güvenirler ve başkalarına söylerseniz, bu bir ihanet gibi hissedebilir.
Her durum ve dostluk benzersizdir, bu nedenle bu sorunun doğru bir cevabı yoktur. Gençlere kendilerine bir arkadaşının güvenini kırmanın kişiye ihtiyaç duydukları gerçek yardımı alıp almayacağını sormalarını tavsiye ederim. Cevabınız açık bir evet ise, bu yardımı almak için gerekenleri yapın.
Ulaşmaktan asla çekinmemeniz gereken bir durum, birinin intihar tehdidinde bulunması ve acil tehlikede olabileceğinden korkmanızdır. Bu durumda, her zaman 911'i aramalısınız.
Hemen zarar verme riskinin olmadığı durumlarda, yaklaşabileceğiniz tüm insanların artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun ve en iyisini seçin. Arkadaşınızı tanımayan biriyle, durumun dışındaki biriyle, daha nesnel bir bakış açısına sahip olabilecek ve kaynakları bulmanıza yardımcı olabilecek biriyle konuşmak en güvenli olabilir.
Krizdeki bir arkadaşa yardım etmek gerçekten zor olabilir. Kendilerini yalnız hissedebilirler ve onlara yardım etmeye çalışırken yalnız hissedebilirsiniz. İkiniz de konuşurken veya güvenirken kendinizi güvende hissedemezsiniz kimse Bilirsin. Bu durumda, kaynaklarda listelenen ulusal yardım hatlarından birini arayın. Onlara mesaj atın ve web sitelerini ziyaret edin. Bunlar ücretsiz ve gizlidir ve personeli, özellikle de gidecek başka bir yeri olmadığını düşündüklerinde, krizdeki insanlara yardım etmek olan kalifiye profesyoneller tarafından istihdam edilmektedir. Bu uzmanlar, arayanlar kendilerine veya başkalarına zarar vermekle tehdit ettiğinde (uygun acil durum müdahale personeli ile iletişime geçerek) müdahale etmek üzere eğitilir, ancak asıl hedefleri insanları dinlemek ve ihtiyaç duydukları rehberliği sağlamaktır.
Sonuç olarak, her zaman yardım için ulaşabileceğiniz biri, yokmuş gibi hissettiğinde bile.
KAYNAKLAR: NEREDEN YARDIM ALABİLİRİM
Yalnız olmadığını söylediğimde, bu bir yetersizlik. Akılda tek bir amaç olan kelimenin tam anlamıyla yüzlerce kaynak ve kuruluş vardır: sağlığınız ve mutluluğunuz. Dönecek yeriniz olmadığını düşünüyorsanız veya bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki kuruluşlar kaynakları ücretsiz olarak sunmaktadır.
Genç Hattı: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Eğer bir sorununuz varsa veya sadece anlayan başka bir gençle konuşmak istiyorsanız, Teen Line gençlerin krize dönüşmeden önce sorunlarını çözmelerine yardımcı olan ulusal bir yardım hattıdır. Her şey gençlere yardım etmekle ilgili. Bu yardım hattı her gece 6:10 - XNUMX:XNUMX PST arası açıktır. Saatler sonra aramalar Didi Hirsh'ın İntihar Önleme Merkezine yönlendirilir.
Trevor Yaşam Hattı: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Trevor Projesi özellikle LGBTQ gençlerine yardım etmeye odaklanıyor ve krizde olan veya intihar düşüncesi yaşayan herkes için 24/7 gizli bir yardım hattı işletiyor.
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Bu ulusal yardım hattı, her türlü yeme bozukluğu ile mücadele eden gençlere destek sunmaktadır.
StopBullying.gov
Zorbalığı nasıl durduracağınızı ve ziyaret ederek nasıl yardım alabileceğinizi öğrenin www.stopbullying.gov
Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA, zihinsel ve / veya madde bağımlılığı bozukluklarıyla karşı karşıya olan bireyler için bilgi ve tedavi seçenekleri sunan gizli, 24/7 bir yardım hattı işletmektedir.
Ulusal Çocuk İstismarı Yardım Hattı: 800-422-4453, www.childhelp.org
24/7 hizmet veren bu yardım hattı, çocuk istismarı mağdurları veya çocuk istismarının gerçekleştiğinden şüphelenenler için 170'den fazla dilde krize müdahale ve destek sunmaktadır.
Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Bu ücretsiz, gizli, 24/7 yardım hattında aramanız otomatik olarak, sizi dinleyecek ve bölgenizdeki ruh sağlığı hizmetleri hakkında bilgi verebilecek eğitimli bir kriz görevlisine yönlendirilecektir. Kendine zarar vermekten TSSB'ye kadar zihinsel veya duygusal sorunlarla mücadele eden herkes bu sayıyı el altında tutmalıdır.
Amerikan İntiharı Önleme Vakfı (AFSP): https://afsp.org
Bu harika kaynak, intihar düşünceleri veya duyguları olan veya bir başkasından korkanlar için bilgi, kaynak ve kriz müdahalesi sağlar.
Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Bu yardım hattı, akıl hastalığı olan herkese destek, bilgi ve sevk sağlar.
Kriz Metin Satırı: Metin 741741, www.crisistextline.org
Konuşmaya hazır olmadığınızda, bu 24/7 danışmanlık hizmetinde yardım yalnızca bir metindir.
Kitaptan alıntı yapılan Yüzey altında.
© 2019, Kristi Hugstad tarafından. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanarak Bir Genç Kılavuzu
Kristi Hugstad tarafından
Depresyon ve akıl hastalıkları ayrımcılık yapmaz. En mükemmel resim hayatında bile, karışıklık ve kargaşa çoğu zaman yüzeyin altında gizleniyor. Endişenin, depresyonun ve diğer zihinsel hastalıkların yaygın olduğu bir dünyada genç için, hayat bazen imkansız hissedebilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu sorunların herhangi birinden acı çekiyor olsun veya olmasın, akıl hastalığının uyarı işaretlerini tanımak ve yardım için nereye başvuracağınızı bilmek önemlidir. Bu kapsamlı rehber, kendinize veya başkalarına deneyimlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi, teşvik ve taktiksel rehberliği sağlar. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Bu yazarın başka bir kitabı: Ne Bilsem Keşke: Keder Tüneli'nde Yolunuzu Bulma
İlgili Kitaplar
Yazar Hakkında
Kristi Hugstad sertifikalı bir kederi kurtarma uzmanı, konuşmacı, onaylı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için keder ve kayıp kolaylaştırıcıdır. Liselerde sık sık konuşuyor ve ev sahibi. Keder Kız podcast ve talk show radyo. Adresindeki web sitesini ziyaret edin thegriefgirl.com/
