Koronavirüs pandemisinin başlangıcında, insanların kaygı düzeyleri yükseldi. Yeni ölümlerin sayısı hakkında günlük raporlar geliyordu, küresel bir kaos vardı ve insanların içeride kalmaya ikna edilmesi gerekiyordu. Ve bu zor olmasına rağmen, bir şekilde başa çıkmayı başardık. Yavaşça kilitlenerek yeni hayatlarımıza alıştık ve kaygımız azalmaya başladı.
Ancak yeni bir gerçekliğe ve rutine yerleşirken, İngiltere hükümeti son zamanlarda yeni önlemler açıklandı kilidi kaldırmak için. Doğal olarak, bu biraz paniğe neden oluyor ve insanların ruh sağlığının nasıl olduğuna dair raporlar ortaya çıkmaya başlıyor yine etkileniyor. Birçok insan işe geri dönmenin veya çocuklarını okula göndermenin güvenli olup olmadığı konusunda endişe duymaktadır.
Bu kaygı esas olarak belirsizlikle ilgilidir. Geleceğin ne tutacağını bilmiyoruz ve bu bizi geceleri ayakta tutabilir. Tetikleyebilir aşırı ve kontrol edilemeyen endişeve hatta nefes darlığı ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel semptomlara bile yol açabilir.
Önceden var olan bir anksiyete bozukluğu veya depresyonu olan insanlar için, koronavirüs pandemisi bir felaket reçetesidir. Topluma geri dönmek, sağlık kaygısı veya obsesif kompulsif bozukluk (OCD). Ellerimizi sık sık yıkamamız ve her zaman diğerlerinden uzak durmamız tavsiye edilir - ancak güvenlik davranışlarının zihinsel bozukluklara dönüşmeye başladığı bir nokta vardır.
Bazen endişelenmenin faydalı bir amaca hizmet ettiğini, bizi uyanık ve hazır hale getirdiğimizi düşünüyoruz. Bir durum hakkında proaktif olarak daha iyi bir çözüme ulaşmamıza yardımcı olabileceğine inanıyoruz. Ama kısa bir süre için bile endişeleniyorum bize yatkın daha da endişe verici. Ve biz farkına varmadan, kaçamayacağımız kısır bir döngüde kaldık.
Endişelenmenin daha iyi bir çözüme ulaşmamıza yardımcı olduğu bir efsanedir. Sadece endişeli ve stresli hissetmemizi sağlar - özellikle endişelenme kronikleşirse. Bunu bilmek, ileriye yönelik yararlı adımlar atmamıza yardımcı olabilir, çünkü bu endişeli düşünceleri bırakabiliriz. Ve endişelerimizin çoğu zaten gerçekleşmeyecek. Penn Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar insanlardan endişelerini takip etmelerini ve daha sonra tekrar ziyaret etmelerini istediklerinde, katılımcıların% 91'inin endişelerinin gerçekleşmedi.
Kontrol vermek
Ancak bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Bazen endişelenmeyi bırakmak çok zordur. Bazen temizlemeyi durduramayız ve OKB'ye dönüşebilecek tekrarlayan davranışlar yapmaya başlarız. OKB'nin çoğu zaman başlangıcı tekrarlayan, sabit fikirlerdir. İnsanlar koronavirüs ile ilgili haberleri okurlar ve geri döndüklerinde enfekte olabileceklerinden endişelenmeye başlarlar.
Bu kaygıyı hafifletmek için, korkunç sonucu önlemek için tekrarlayan, aşırı el yıkama gibi davranışlara girmeye başlarlar. Bunu yaptıkları zaman durumun kontrolünü ele geçirmeye çalışıyorlar. Fakat takıntılarını ne kadar çok şımartırlarsa - ironik olarak - kontrolü kaybetmeye başlarlar. Düşüncelerini dizginleyemezler ve eylemleri üzerinde güç kaybederler. Bu noktada OKB'nin kişi üzerinde bir kalesi vardır ve dışarı çıkamazlar.
Bunun olmasını önlemenin bir yolu kendinizi korumak için elinizden geleni yapmaktır - ellerinizi yıkayın sadece önerilen miktar ve bir maske takın - ve sonra cipslerin düşebilecekleri yere düşmesine izin verin. Ve ne yaparsan yap, bazen kendini tamamen korumanın imkansız olduğunu fark et. Kontrolü bırakmak, paradoksal olarak, onu geri kazanmanın bir yoludur.
Bu, olayları daha net ve daha sakin bir zihniyetle görmemize yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha iyi kararlar almamıza yardımcı olur. Ve kısıtlamaların kaldırılması ve tekrar kalabalık bir tüp almak zorunda kalmasından endişe ediyorsanız - unutmayın, o tüpte olduğunuz gibi hissedeceğiniz herhangi bir kaygı azalır. Bu geçici ve bundan geri sıçrayacaksınız. Bu kaygının doğasıdır ve araştırmalar defalarca göstermiştir.
Hayatında ustalaş
Bu sürekli değişim ve belirsizlik döneminde zihinsel sağlığınızı korumanın bir başka iyi yolu da günlük rutininize olumlu bir gündem getirmektir. Bunu nasıl yaptın? Hayatınıza olumlu etkinlikler planlayarak ve onları izleyerek. Bu, parklarda kısa yürüyüşler, yeni bir tarif denemek veya hoşunuza gidebilecek başka bir şey içerebilir. Bu tür etkinlikleri tutarlı bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için kendinizi takip etmek de önemlidir.
Keyifli aktivitelere katılmak için zaman ayırdığımızda, araştırmalar sadece zevk hissetmekle kalmayıp aynı zamanda “ustalık” kazanıyoruz. Üstatlığınız olduğunda, başarı ve kontrol duygusu olan memnun hissetmeye başlarsınız. Depresyondan muzdaripseniz, bu teknik özellikle yararlıdır - sizi düşük durumdan kaldırmanıza yardımcı olabilecek bir vinç gibidir. Ve biliyoruz ki düşük ruh hali bir şeydir birçok insan hissediyor bu salgın sırasında.
Ancak üstatlığa giden yol bazı insanlar için korkutucu olabilir. Hayatınızda sizi mutlu eden şeyleri planlamak, özellikle depresyon uzun süredir yaşamınızın bir parçasıysa, korkutucu olabilir.
Bu salgın boyunca yaşadığımız duyguların rollercoaster'ı da çok hızlı bir şekilde mutlu olmamız konusunda bizi temkinli yapabilir. Kendinizi iyi hissediyorsanız kötü bir şeyin olacağına dair batıl düşünceleriniz olabilir. Sürmeyeceğinden veya incineceğinden endişe duyabilirsin. Düşük beklentilere sahip olmak daha iyi değil mi - fazla heyecanlanmayın ve “savunma karamsarlığı"?
Araştırma bize anlatıyor cevap hayır. Çünkü mutluluğu ummadığımız ve hedeflediğimiz zaman, hayatlarımız düz bir çizgi haline gelir. Ve tepeleri ve olukları olan bir dalga gibi inişli çıkışlı bir yaşamı yaşamak daha iyi değil mi? Hayatı kucaklamak zihinsel sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve bizi bir salgın sırasında bile refah yoluna yerleştirir.
Yazar Hakkında
Olivia RemesRuh sağlığı araştırmacısı, University of Cambridge
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Oğlan, Köstebek, Tilki ve At
kaydeden Charlie Mackesy
Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları
kaydeden Regine Galanti
Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz
tarafından Bill Bryson
Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.
