Endişeyi Uzaklaştırın ve Her Seferinde Bir Huzurlu Adımda Bunalmış Hissetmeyi Durdurun

Endişeyi Uzaklaştırın ve Her Seferinde Tek Bir Barışçıl Adımın Boğulduğunu Hissetmeyi Durdurun
Image Steve Lathrop

Bunlar gerçekten de sıkıntılı zamanlar. Covid19, siyaset, Black Lives Matter ve yaklaşan seçimler arasında, alınacak pek çok moral verici haber yok. Aslında, tam tersi doğrudur. Cesareti kırılmak ve korkmak kolaydır.

Düğümlendi. Dondurulmuş. Tedirgin. Zihniniz kendisini herhangi bir yere, geriye, ileriye veya vahşi maviye fırlatır, ama asla şimdiki zamanda ikamet etmez. Endişe ve bunaltıcılık, korkunuzun pençesinde olduğunuzu gösteren iki yaygın semptomdur.

Burada sunulan tavsiyelere uyarsanız, her an yaşayabilir ve spesifik kalabilir, kalbinizde doğru olduğunu bildiğiniz şeye tutunabilir, olana teslim olabilir ve hayata tam anlamıyla dahil olabilirsiniz. Huşu, coşku ve yaratıcılığı özgürce ifade ederek, güven ve huzurun merkezindeki bir yerden inançla her anın tadını çıkarmaya hazırlanın.

Endişeden Kurtulun

"Ne olursa" üzerine odaklanmak olabilir Olur ve kontrol etme ihtiyacı hissetmek, endişenin klasik belirtileridir. Geçmişte olanların örneklerini günümüze sürükleyerek, henüz gelmemiş zamanları "geleceğe taşıyor" ya da sabitliyoruz ya da "pastörize ediyoruz". Ya da kıyamete ve kasvetli sonuçlara sıçrıyoruz.

En kötü senaryoları eğlendirerek, sağlığımızı ve refahımızı feda ediyoruz. Gerginlik duygularımızı besliyoruz ve meşgul ve dağınık durumdayız. Endişe, anın tadını çıkarma ve hayatlarımızdan gerçekten zevk alma yeteneğimize müdahale eder.

Ne oluyor? Kontrolümüz dışındaki ya da henüz gelmeyecek olan şeyleri sıkılaştırır ve takıntı haline getiririz. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz dönüyor. Şimdiki anı tam olarak yaşamaktan uzaklaşırız ve sakin ve rahat hissetmeyiz. Sunulanları idare edebileceğimize güvenmiyoruz. Uykumuzu kaybediyoruz. Gelecekteki şeyleri kafaya takarız.

Endişenin altında korku duygusu, özellikle de ifade edilmemiş korku yatar. Ve korkunun fizyolojisini düşünürsek, tedirgin olur. Bu ajitasyonu sadece fiziksel olarak değil, zihinlerimiz vücudumuza sıkı sıkıya bağlı olduğu için zihinsel olarak da deneyimliyoruz. Her zaman endişelenmek bedelini alır.

Şeyler Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Endişeyi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Korkunuzu titretin.

Endişelerimizin kaynağı korku duygusu olduğundan, duyguyu fiziksel ve doğal olarak ifade edersek hem bedenimiz hem de zihnimiz sakinleşir. Gergin hissetmek ve kaslarınızı sıkılaştırmak yerine, vücudunuzu kullanarak korkuyu serbest bırakın. Öyleyse, endişelendiğinizi fark ettiğinizde, bırakın vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: kıpırdatmak, sallamak, titreme, titreme - tıpkı veterinerdeki bir köpek veya şok halindeki biri gibi. İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi fiziksel olarak canlılıkla ifade ederseniz - omurgadan yukarı, kollardan, ellerden, bacaklardan ve boyun ve çeneden - vücudunuzdan dışarı çıkacak ve çabucak hissedeceksiniz. daha sakin, daha merkezli ve odaklanmış. Sert, hızlı ve vazgeçerek yapın.

Titrerken endişe düşüncelerinizi beslemediğinizden emin olun. Kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var. "Yapabildiğiniz kadar titreyin, özellikle de endişelendiğinizi fark ettiğinizde tekrar tekrar. ! t sizi şimdiki zamana bu kadar çabuk geri getirmesi şaşırtıcı.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

2. Zihninin çılgına dönmesine izin verme.

Kafanızdan geçen sürekli düşünceler ve gevezelik, endişe ve baskı duygularınızı şiddetlendirir. Bu düşünceleri yarıda kesin ve onları güven verici ve sakinleştirici bir ifadeyle değiştirin. Yıkıcı düşüncenizle çelişen iki veya üç basit gerçeği seçin ve endişelenmeye başladığınızda, titrerken veya herhangi bir zamanda bunları tekrar tekrar tekrarlayın:

Herşey yoluna girecek.

Gelecekte geleceği ele alacağım.

Hemen burada ol.

Bir seferde bir şey.

Elimden geleni yapacağım ve gerisi elimde değil.

Endişelenmek yardımcı olmuyor. Bu beni mutlu etmiyor.

3. Şimdide kalın.

Alternatif olarak, endişelendiğinizi fark ettiğinizde, size biraz ara veren ve sizi şimdiye getiren bir şey yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Fiziksel çevrenizle bağlantı kurun ve duyularınıza dikkat edin. Örneğin, vücudunuzda deneyimlediklerinizle oturun ve iç duyumlarla arkadaş olun. Birkaç tam derin nefes alın. Birkaç dakika yürüyün. Kısa bir erteleme yapın. Bir solitaire oyunu oynayın. Yüzünüze su dökün. Biraz atlama krikosu yapın.

4. Sadece bu sorunların üstesinden gelin.

Dikkat edilmesi gereken şeylerin bir listesini yapın, öğelere öncelik verin, büyük işleri küçük parçalara ayırın, ardından her seferinde tek bir şeye odaklanarak sıradaki şeyi yapın. Bunun nasıl yapılacağıyla ilgili olarak "Overwhelm" (aşağıda) 3. maddeye bakın.

5. Endişeyi kaldırıma bırakın.

Endişelenmeniz gerekiyorsa, onu şımartmak için günde on dakika ayırın. Günün geri kalanında, sizi şimdiki zamandan çıkaran ve titreyen düşünceleri özenle yarıda kesin.

Şu anda kontrolünüzde olan şeylere katılmaya teslim olurken, kendinizi daha sakin, daha fazla mutlu hissetmeye ve daha az endişelenmeye başlayacaksınız. Şimdiki anın tadını çıkarabilecek ve daha fazla huzur hissedebileceksiniz. Zihniniz gerekli bir dinlenmeyi alacak ve artık gün boyunca gerginlik hissi yaşamayacaksınız. Bu anın "mükemmel bir an" olduğunun farkına vararak, sadeliğin, düzenin ve akışın şimdi içinde yaşayacaksınız. Daha fazla güven hissetmeye başlayacak ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelebileceğinize inancınız olacak.

Bunalmış mı hissediyorsunuz?

Overwhelm, çok fazla girdi geldiğimizde ve aşırı yüklendiğimizde olan şeydir. Her şeyi bir araya toplamak kolaydır, şeylerin büyük şemasındaki önemi bozar. Yapılması gereken, yapılması gerekenler ya da haberlerde duyduklarımızla meşgul olarak ya başı kesik bir tavuk gibi koşarız ya da hareketsiz hale gelir ve kafamızı kuma gizleriz.

Tipik olarak, küresel genellemelere dikkat edilmesi gereken ayrıntılardan atlıyoruz. Sadece hayal gücümüzle sınırlı olan abartılara ve dramaya varsayılanız. Küçük şeyler dünyayı sarsar ve yapılması neredeyse imkansız hale gelir. Düdüklü tencerede olduğumuzu hissederek kendimizi "stresli" olarak adlandırıyoruz.

Ödediğimiz bedel nedir? Bakış açımızı kaybediyoruz. Gelecek için çıkarımlar hakkında düşünceleri eğlendirirken yolculuğun veya şimdiki anın tadını çıkarmak zordur. Ayrıca verimliliği de kaybediyoruz. Zihnimiz yarıştığı için başkalarının ne dediğini duyamıyoruz ve kişisel bağımızı kaybediyoruz. Küçük şeyler, diğer insanların bizim varlığımızda gergin, endişeli veya huzursuz hissetmelerine neden olarak büyük işler haline gelir.

Ve hangi duygu bunalmışlık hissine neden olur? Korku. Ve hangi duygu bizden kaçıyor? Barış.

Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Durdurabilirim?

1. Duygusal enerjiyi fiziksel olarak hareket ettirin.

Endişede olduğu gibi, bunalmak için üstünlük sağlamak için, titreyerek, titreyerek, titreyerek ve enerjiyle titreyerek korku enerjisini bedeninizden çıkarmalısınız. Büyük bir yarışmadan önce bir yüzücüyü veya 5000 kişilik bir izleyici kitlesine hitap eden bir kişiyi düşünün. Kulağa aptalca gelse de, titreyerek ve kendinize hatırlatarak sakinliği ve berraklığı yeniden sağlayabilirsiniz, "Sorun değil. Sadece bu enerjiyi vücudumdan çıkarmam gerekiyor.başlıklı bir kılavuz yayınladı

2. Destekleyici düşünceler düşünün.

Korkumuzu "her zaman" ve "asla" gibi kelimelerle körüklemek için paniklediğimizde, "her zaman başarısız oluyorum" veya "Bunu asla yapmayacağım" gibi yaygındır. Gelecek ve geçmiş hakkındaki bu tür düşünceleri ve sorunu çarpıtan ve büyüten diğer aşırı genellemeleri yarıda kesin. Bunun yerine, mevcut kalın ve spesifik olun. Her şey hakkındaki düşüncelerinizi aynı anda eğlendirmenize izin vermeyin.

Özellikle heyecanlanmaya ve strese girmeye başladığınızda, yankılanan ve sık sık söyleyen bir veya iki kelime öbeği seçerek kendinize yardımcı olun.

Küçük düşün.

Spesifik kalın.

Bir seferde bir şey.

Küçük adımlar.

Azar azar.

Spesifik kalın.

3. Büyük olanı yapılabilir küçük adımlara bölün.

Siyasi durumdan bunalmış hissediyorsanız, kontrolünüz dahilinde olanı yapın ve sonra bırakın. Aldığınız bilgi miktarını sınırlayın ve bunun yerine gününüzü neşelendirecek ve topluluğunuzun iyileşmesine katkıda bulunacak şeyleri yapmaya odaklanın.

Sorumluluklarınızdan bunaldıysanız, ilgilenmeniz gereken konuların ve projelerin bir listesini yapın. Sonra büyük konuları bir dizi basit küçük parçaya ayırın, böylece her seferinde tek bir yönetilebilir şeye katılabilirsiniz.

Korkuyu ve hayatın görevlerini en aza indirmenin anahtarı, her gün organize olmaya zaman ayırmaktır. Üstlendiğiniz her görev için, hedefinizi açıklayarak başlayın. Bunu akılda tutarak, istenen hedefi bir dizi küçük yapılabilir adıma bölün. Öncelikleri netleştirmek için sezginize danışın.

Bitirebileceğinizi bilmeniz için her adım yeterince küçük yapılmalıdır. Sıkışırsanız titreyin ve görevi daha da bozun.

Tam olarak neyin ne zaman yapılması gerektiğine dair sürekli bir liste tutarsanız, bugün için neyin en önemli ve en önemli olduğunu değerlendirebilirsiniz. Listenizi görebilmek için açık bir yere koyun. O zaman sıradaki şeyi yap.

Ek sorumluluğu kabul etmeden önce "hayır" demek dünyanın sonu olmayacak. Neyin mümkün olmadığını yeniden müzakere edin, görevleri gerektiği gibi devredin.

Her küçük adımı tamamlarken kendinizi cömertçe övün ve ardından sonraki adımla ilgilenin. İçinizdeki eleştirmeni rahatsız etmeye devam edin ve bunun yerine kendinize minnettarlık gösterin.   "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. " "İyi yaptım."

Her Seferde Bir Huzurlu Adım

Küçük adımlar, bunalmış hissetmenin ve hayatınızın ve başkalarıyla olan etkileşiminizin sorumluluğunu üstlenmenin anahtarıdır. Netlik üretmek ve merkezlenmiş hissetmek için konuşmalardaki ve kendi içinizdeki ayrıntılarla başa çıkabilirsiniz. Spesifik bir şekilde düşündüğünüzde ve somut meselelerle uğraştığınızda, kendinizi daha sakin hissedecek, daha fazlasını yapacak, yaptığınız işin tadını çıkaracaksınız.

Hayatınızın görevlerinin üstesinden gelmek daha kolaydır çünkü sırrın büyük anlaşmaları küçük adımlara bölmek olduğunu biliyorsunuz. Yeni sloganınızla, "yavaş yavaş" net, şimdiki zaman ve huzurlu bir zihinle neredeyse her şeyi gerçekten başarabilirsiniz. Gününüzün getirdiği her şeyden zevk aldığınızı ve mizah ve sakinlikle isteyerek katılabileceğinizi göreceksiniz. Hayatınıza daha fazla huzur ve keyif kattığınız için kendinizi kabul edin ve takdir edin.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile Video / Röportaj: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Læsø, Danimarka üzerinde sabah aurora.
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 2 - 8 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
spiral
Herkes İçin Saygıyla Uyum İçinde Yaşamak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Çevrenizle ve başkalarıyla uyum içinde içsel rehberlikle yürüyün. Karşınıza çıkan engeller…
Bir Yüzde Maliyeti Olmayan Muhteşem İlişkiler ve Harika Sevgililer Günü Hediyeleri Yaratmanın İpuçları
Bir Yüzde Maliyeti Olmayan Muhteşem İlişkiler ve Harika Sevgililer Günü Hediyeleri Yaratmanın İpuçları
by Jude Bijou, MA, MFT
Gerçekten güzel bir Sevgililer ayı yaratmak ve hayatınızda daha fazla neşe, sevgi ve barış inşa etmek için, ben…
üç kapıya bakan kişi
Zihnimiz Nasıl Çalışır: Üç Nihai Tutum
by Jude Bijou
Üç Nihai Tutum, zihnimizin nasıl çalıştığının alt satırlarıdır. Üç Yıkıcı var…
Işığımız Tamamen Tutunabilir mi?
Işığımız Tamamen Tutunabilir mi?
by Barry Vissell
Birkaç hafta önce, Joyce ve ben, Idaho dağlarında tam tutulmayı deneyimledik,…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
saman yığınının başında elma toplayan iki genç çocuk
Gençlere Karşı Sert Olmak Performansı Artırır mı?
by Jennifer Fraser
Zorbalık paradigması, ebeveynleri, öğretmenleri ve koçları bir noktaya kadar sert olmaları gerektiğine inanmaktadır…
sarılmalar iyi geldi 5 6
Sarılmak Neden İyi Hisseder?
by Jim Dryden, Washington Üniversitesi, St. Louis
Yeni araştırmalar, sarılmaların ve diğer "hoş dokunuş" çeşitlerinin neden iyi hissettirdiğini gösteriyor.
erken yaşlanma 4 6
Yeni Bir Çalışma Şiddetli Covid'in 20 Yıllık Yaşlanmaya Eşdeğer Olduğunu Gösteriyor
by Adam Hampshire, Imperial College London ve David Menon, Cambridge Üniversitesi
COVID'in kalıcı bilişsel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabileceğine dair artan kanıtlar var,…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.